Mentális képzelet

A mentális képzelet folyamata

A szakirodalomban két modellt használnak leggyakrabban a mentális képzelet folyamatára. Az első modellben, az alkalmazott modellben a sportolók a képzeletet kognitív, hatékony és viselkedési eredmények elérésére használják. Három tényezőt foglal magában: a sporthelyzet, a képalkotás típusai és a képalkotás képessége, hogy hozzájáruljon annak hatékonyságához. Más szóval, amit elképzeltek, az a kívánt eredmény. Ebben a modellben többféle képalkotás létezik, mint például a kognitív specifikus, kognitív általános, motivációs specifikus, motivációs általános ébresztés, motivációs általános mester, és még sok más .

A második modell, a PETTLEP, azon az elképzelésen alapul, hogy az agyi struktúrák aktiválódnak a képalkotás során. Ez az idegi komponens modulálja a motoros és sportteljesítményt. A PETTLEP a fizikai, környezeti, feladat, időzítés, tanulás, érzelem és perspektíva szavak rövidítése. Az alkalmazott képalkotásnak az előzőekben említett minden egyes tényezőt magában kell foglalnia, és a lehető legrealisztikusabbnak kell lennie. Például a sportolónak el kell képzelnie magát a mezében, a hazai pályán/pályán, a játék mozdulatait a játék sebességével végrehajtva.

A mentális képalkotás végrehajtásának tényleges folyamata nem jól kutatott. A legtöbb szakirodalomban meg sem említik a folyamatot. Sok olyan kérdésre kell választ adni, mint például: Sötét szobában végezzük az MI-t? Szükség van-e arra, hogy valaki felolvasson egy forgatókönyvet a sportolónak? Mennyi ideig kell a sportolónak MI-t végeznie? Hányszor hetente? A gyógytornászok által alkalmazott kezelési protokollok szokatlanok és igen változatosak. Ezen a ponton a protokollok javasoltak, és további kutatásokat igényelnek azok alátámasztására. Az MI-t a fizikoterápia más területein, például a motoros tanulásban és a motoros rehabilitációban már évek óta alkalmazzák, és a neurorehabilitációs szakirodalom is jobban támogatja.
Liu és munkatársai (2004) egy protokollt vizsgáltak az ADL-ek és a felső végtaghasználat javítására stroke után. Az imágócsoport 3 gyakorlatsorozatot végzett, 5 ADL feladatból, amelyet 3 héten keresztül heti 5 napon át 1 órán át adtak. Az első héten a legkönnyebb ADL-feladatokat, az utolsó héten pedig a legnehezebb, bevásárlásból vagy parkba járásból álló feladatokat végezték. Az imágócsoport szignifikánsan magasabb teljesítményszintet ért el a gyakorolt feladatokban, valamint a nem gyakorolt feladatokban a kontrollcsoporthoz képest. Page és munkatársai hetente kétszer 30 perc képzelgést biztosítottak pácienseiknek hangszalag segítségével. A 6 hét végén a páciensek javulást mutattak a kazettán tárgyalt feladatokban.
Dickstein, Dunsky és Marcovitz (2004) cikke szerint az MI-t fekvő helyzetben, csukott szemmel kell végezni az alanyoknak. Először az alany testét ellazító gyakorlatokat kell végezni, majd ezeket kell megelőznie az MI-nek. Egy metaanalízis megállapította, hogy az egészséges egyéneknek nem szabad 20 percnél tovább alkalmazniuk az MI-t a gyakorlás időtartamának növekedésével járó negatív hatás miatt. A stroke-on átesett betegek esetében egy kutató azt javasolta, hogy a gyakorlás ideje 12-15 perc között legyen .
Folyamatos kutatásokat kell végezni annak érdekében, hogy jobban megértsük az MI követelményeit és azt, hogy mi hozza a legjobb eredményeket. Jelenleg konszenzus van abban, hogy az MI javítja a begyakorolt feladatok elvégzésének képességét, de nincs iránymutatás a pontos folyamatra vonatkozóan.

A teljesítményre gyakorolt hatások

A mentális képalkotás fontos szempont lehet a sportolók teljesítményének növelésében a perspektivikus sportágakban. A mentális képalkotást úgy írják le, mint “ismétlődő mentális gyakorlatot vagy mentális tréninget, amely egy motoros minta végrehajtásának mentális reprezentációját jelöli ki a cselekményhez általában szükséges izomműködésen való egyidejű produkció nélkül”. A mentális képalkotás olyan technika, amellyel a sportolók kiegészíthetik a fizikai gyakorlást és javíthatják teljesítményüket az adott sportágban. A mentális képalkotás gyakran része egy mentális gyakorlási rutinnak, amely olyan technikákat is tartalmazhat, mint a relaxáció, az önbeszéd és a célmeghatározás. A sportolók olyan gyakran használják a mentális képalkotást ezekben a programokban, hogy a mentális képalkotás és a mentális gyakorlás szinte szinonim fogalmakká váltak. Kutatások bizonyították, hogy a mentális képalkotás hatékonyan növeli a teljesítményt olyan sportágakban, mint például:

• Dart dobás
• Toronyugrás
• Figura korcsolyázás
• Gimnasztika

Ezek a vizsgálatok más sportteljesítményekre is általánosíthatók. A mentális képzeletet használó egészséges egyének teljesítménynövekedést tapasztalhatnak olyan területeken, mint például:

• Erő
• Karpontozási képesség
• Mozgástartomány
• Poszturális kontroll
• Gyorsaság
• Pontosság
• Motoros készségek.

Számos szempontot kell figyelembe venni, amikor mentális képalkotó programot alkalmazunk a sportolók teljesítményének javítására. Úgy tűnik, hogy a mentális képalkotás jobb, mint egyáltalán nem gyakorolni, de a mentális képalkotás önmagában nem olyan jó, mint a fizikai gyakorlás önmagában. A mentális képalkotás nem helyettesítheti teljesen a fizikai gyakorlást, és úgy tűnik, hogy a mentális képalkotás és a fizikai gyakorlás kombinációja vezet a leghatékonyabb teljesítményhez. Úgy tűnik, hogy a mentális képalkotás hatékonysága között is van különbség a kezdő és az élsportolók között. A kezdő sportolók kevésbé hatékonyan használják a mentális képzeletet, mint az élsportolók, mivel az élsportolók “gyakrabban használják a mentális képzeletet, jobb vizualizációs képességekkel rendelkeznek, és strukturáltabb mentális gyakorlással foglalkoznak.”

A mentális képzelet akkor a leghatékonyabb, ha hosszabb időn keresztül gyakorolják; a kutatások azonban azt mutatják, hogy a sportolók leggyakrabban közvetlenül egy verseny előtt használják a mentális képzeletet a teljesítmény fokozása érdekében. Laboratóriumi vizsgálatok azt mutatják, hogy a mentális képzelet használata előzetes gyakorlás nélkül is hatékony, amennyiben a teljesítmény közvetlenül a mentális képzelet használata után következik be. Például egy golfozó jó eredményeket érhet el, ha közvetlenül a golfütés előtt használ mentális képzeletbeli technikákat, míg a verseny előtt egy héttel alkalmazott mentális képzeletbeli technikák nem sok hasznot hoznak. A mentális képzelet egy olyan technika, amely segíthet a sportolóknak a teljesítményük javításában, de mint minden más készség, ez is gyakorlást igényel ahhoz, hogy a leghatékonyabb legyen.

Hatások a rehabilitációra és a felépülésre

A teljesítmény befolyásolásán túlmenően a mentális képalkotást a rehabilitációval és a felépüléssel kapcsolatban is használják. A mentális képalkotás a rehabilitáció során a fizikoterápia kiegészítőjeként többféleképpen használható:

• Segítheti a betegeket a fájdalommal való megbirkózásban
• gyorsíthatja a gyógyulási folyamatot
• megakadályozhatja a fizikai képességek sérülés és mozdulatlanság miatti romlását
• növelheti a rehabilitációs programhoz való ragaszkodást

A mentális képalkotásról úgy gondolják, hogy mind fiziológiai, mind pszichológiai előnyökkel jár a sérült személy számára. Bár a test és elme kapcsolatának mechanizmusai nem teljesen ismertek, Jones & Stuth szerint “Az orvosi szakmában széles körben elfogadott, hogy az elme és a test egy integrált rendszer, és hogy az elme jelentős szerepet játszik mind a betegségek etiológiájában, mind a gyógyulásban”. A mentális képalkotás a beszámolók szerint neurofiziológiai változásokat vált ki, javítja az immunválaszt és hatással van a vegetatív idegrendszerre.

A rehabilitációban alkalmazott képalkotás típusai a következők lehetnek:

• A sérülés gyógyulásának és javulásának képei
• A teljes gyógyulás képei
• A sérülés nélküli sportolás vagy tevékenység végzésének képei

Kontrollált vizsgálatok a mentális képalkotásról és a rehabilitációról

Cressman és Dawson (2011) a gyógyító képalkotás hatását vizsgálta 9 főiskolai sportolóra. A vizsgálatban a két kísérleti csoportot 3 dimenzió mentén hasonlították össze: a rehabilitációval való elégedettség, a gyógyulással kapcsolatos önhatékonyság és a játékba való visszatérés. A csoportok között nem volt szignifikáns különbség az önhatékonyság vagy a játékba való visszatérés tekintetében, azonban a rehabilitációval való elégedettség tekintetében a beavatkozó csoport szignifikáns pozitív hatást mutatott.

Guillot és munkatársai (2009) megállapították, hogy a mentális képalkotás elősegítheti az égési sérültek motoros felépülését.

Christakou, Zervas & Lavalle (2007) II. fokú bokaficamban szenvedő sportolók funkcionális rehabilitációjának kiegészítő szerepét vizsgálták a képzelet segítségével az izomállóképesség, a dinamikus egyensúly és a funkcionális stabilitás javulása szempontjából. A mentális képalkotás szignifikáns különbséget mutatott az izomállóképességben, de nem a dinamikus egyensúlyban vagy a stabilitásban.

A mentális képalkotás ACL-rekonstrukcióra és rehabilitációra gyakorolt hatását több kontrollált vizsgálat is vizsgálta:

• Cupal & Brewer (2001) szignifikánsan nagyobb térderősséget és szignifikánsan kevesebb újrasérülési szorongást és fájdalmat talált az intervenciós csoportban, akik a fizikai rehabilitáció mellett irányított relaxációs és képalkotó foglalkozásban részesültek.
• Maddison és munkatársai (2011) ezzel szemben nem találtak szignifikáns hatást a térd erősségére vagy az önhatékonyságra a vezetett képi beavatkozással, de szignifikáns pozitív hatást találtak a térd lazaságára és a gyógyulással kapcsolatos neurobiológiai tényezőkre, amelyek csökkentették a résztvevők stresszválaszát.
• Lebon, Guillot & Collet (2011) azt találta, hogy a motoros képalkotás fokozta az ACL rehabilitációs betegek izomaktivációját. Feltételezték, hogy a hatás a központi neuronális aktivitás újraelosztásából eredhet, mivel az intervenciós alanyoknál nem történt antropometriai változás. Ezek a szerzők azt javasolják, hogy a képalkotást a rehabilitációs folyamat korai szakaszában kell végezni, amikor a passzív és aktív izomaktivitás a sérülés miatt a leginkább korlátozott.

A relaxációra és a stresszkezelésre gyakorolt hatások

A sport és a versenyzés pszichológiai aspektusát gyakran figyelmen kívül hagyják. Számos tanulmány kimutatta, hogy a mentális képalkotás segít csökkenteni a sportolók stresszét és szorongását, és növeli a relaxációt. Mousavi és Meshkini (2011) azt találták, hogy a hasonló fizikai képességekkel rendelkező elit teniszezők körében a sportolás közben mentális képzeletet használó csoport átlagosan 21,5 ponttal csökkentette a Ketle 40 tételes szorongásos kérdőíven elért pontszámát a mentális képzeletet nem használó csoporthoz képest, amelynek átlagosan 1,2 ponttal csökkent a pontszáma. Emellett Naylor (2009) szerint a rekeszizomlégzés mentális képekkel való kiegészítése tovább fokozza a relaxációt és csökkenti a sporttal kapcsolatos stresszt és szorongást.

A sportolók az általános sporttal kapcsolatos stressz mellett gyakran tapasztalnak pszichológiai szorongást és depressziós érzelmeket a sérülés után és a korai rehabilitációs szakaszban. Bár a sportolók átélik ezeket az érzelmeket, a fizikoterápia ritkán foglalkozik a sportba való visszatérés pszichológiai aspektusaival. Evans, Hare és Mullen (2006) megállapította, hogy a képalkotás a rehabilitáció minden fázisában hasznos a sportolók számára, hogy segítsen csökkenteni az újbóli sérüléstől való félelmüket, valamint a sportba való visszatéréssel kapcsolatos stresszt és szorongást.

A tanulmányok többször megállapították, hogy a mentális képalkotás hatékonyan csökkenti a versenyzéssel kapcsolatos stresszt és szorongást; azonban nem világos, hogy az egyének hogyan használják a képalkotást, mivel annak számos különböző formája és helyzete van, amelyekben használható. Bernier és Fournier (2010) a mentális képalkotás hatását vizsgálták szakértő golfozókon, és megállapították, hogy a golfozók a környezettől, az ütéstől, a pszichológiai állapottól, a versenytől és sok más változótól függően különböző képekre összpontosítottak. Megállapították, hogy a stressz és az arousal kezelését segítő mentális képeket használó golfozók többsége az eredményre vonatkozó képeket használta, amelyek közé tartozik a labda látása a lyukban, egy verseny megnyerése, vagy egy jó labdagurítás vizualizálása. Ami azt illeti, hogy mikor használják a mentális képzeletet a stressz és a szorongás enyhítésére, a sportolók leggyakrabban egy versenyesemény előtt használják a képzeletet, nem pedig közben vagy utána.”

A kutatások nemcsak azt mutatják, hogy a mentális képzelet segíthet a sportolóknál a relaxációban és a stressz csökkentésében, hanem azt is kimutatták, hogy terhes nőknél csökkenti a stresszt és a szorongást egy kontrollcsoporttal összehasonlítva. A terhes nők fokozott stresszét olyan negatív eredményekkel hozták összefüggésbe, mint a koraszülések számának növekedése, a csecsemők alacsony születési súlya és a gyermekek fejlődési elmaradásai. A csökkent szorongás és stressz mellett azt találták, hogy a mentális képalkotást végző terhes nők csoportja szignifikánsan kevésbé volt fáradt, mint az a csoport, amelyik nem részesült mentális képalkotási képzésben. Amellett, hogy segített csökkenteni a stresszt a terhes nőknél, Cancio (1991) azt találta, hogy a mentális képalkotás csökkentette a stressz szintjét egy katonai légideszant hadosztály 81%-ánál, miközben szabadeséses ejtőernyős ugrásokat hajtottak végre.

1. 1.0 1.1 1.2 1.3 Weinberg, R. Does imagery work? Hatások a teljesítményre és a mentális képességekre. Journal of Imagery Research in Sport and Physical Activity 2008;3:1-23.
2. 2.0 2.1 Dickstein, R., Deutsch, J. Motor imagery in physical therapist practice. PHYS THER 2007; 87: 942-953.
3. Liu, K., Chan, C., Lee, T., Hui-Chan, C. Mental imagery for promoting relearning for people after stroke: Egy randomizált, kontrollált vizsgálat. Arch Phys Med Rehabil 2004;85:1403-1408.
4. Dickstein, R., Dunsky, A., Marcovitz, E. Motor imagery for gait rehabilitation in poststroke hemiparesis. Phys Ther 2004;84: 1167-1177.
5. Deschaumes-Molinaro C, Dittmar A, Vernet-Maury E. A mentális képalkotás és a sportteljesítmény közötti kapcsolat. Behavioral Brain Research. 1991;45:29-36.
6. 6.0 6.1 6.2 Cocks M, Moulton C, Luu S, Cil T. What surgeons can learn from athletes: Mentális gyakorlat a sportban és a sebészetben. Journal of Surgical Education. 2014;71(2):262-269.
7. 7.0 7.1 Richardson P, Latuda L. Therapeutic imagery and athletic injuries. Journal of Athletic Training. 1995; 30(1):10-12.
8. 8.0 8.1 Jones L, Stuth G. The uses of mental imagery in athletics: Egy áttekintés. Alkalmazott és megelőző pszichológia. 1997;6(2):101-115.
9. Newmark T, Bogacki D. A relaxáció, a hipnózis és a képzelet alkalmazása a sportpszichiátriában. Clinics in Sports Medicine. 2005;24(4):973-977.
10. Cressman J, Dawson K. A gyógyító képalkotás használatának értékelése a sportsérülések rehabilitációjában. Journal of Imagery Research in Sport and Physical Activity. 2011;6(1).
11. Guillot A, Lebon F, Vernay M, Girbon J, Doyon J, Collet C. A motoros képalkotás hatása égési sérültek rehabilitációjában. Journal of Burn Care & Research. 2009;30(4):686-693.
12. Christakou A, Zervas Y, Lavallee D. A képalkotás kiegészítő szerepe a II. fokú bokaficam funkcionális rehabilitációjában. Human Movement Science (Emberi mozgástudomány). 2007;26(1):141-154.
13. Cupal D, Brewer B. A relaxáció és az irányított képalkotás hatása a térd erősségére, az újrasérülési szorongásra és a fájdalomra az elülső keresztszalag rekonstrukciót követően. Rehabilitációs pszichológia. 2001;46(1):28-43.
14. Maddison R, Prapavessis H, Clatworthy M, Hall C, Foley L, Harper T et al. Guided imagery to improve functional outcomes post-anterior cruciate ligament repair: randomized-controlled pilot trial. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports. 2011;22(6):816-821.
15. Lebon F, Guillot A, Collet C. Fokozott izomaktiváció a motoros képalkotást követően az elülső keresztszalag rehabilitációja során. Alkalmazott pszichofiziológia és biofeedback. 2011;37(1):45-51.
16. Mousavi SH, Meshkini A. A mentális képalkotás hatása a sportolók szorongásának csökkentésére sportteljesítmény közben. International Journal of Academic Research in Business and Social Sciences 2011;1:342-5.
17. Naylor AH. A mentális tréning szerepe a sérülések megelőzésében. Athletic Therapy Today 2009;14:27-9.
18. Tracey J. A sérülés és a rehabilitációs folyamat érzelmi reakciója. Journal of Applied Sport Psychology 2003;15:279-93.
19. Ahern D, Lohr B. Pszichoszociális tényezők a sportsérülések rehabilitációjában. Clin in Sports Med 2003;16:755-68.
20. Evans L, Hare R, Mullen R. Képhasználat a sérülés utáni rehabilitáció során. Journal of Imagery Research in Sport and Physical Activity 2006; 1:1-19.
21. 21.0 21.1 Bernier M, Fournier JF. A mentális képalkotás funkciói szakértő golfozóknál. A sport és a testmozgás pszichológiája 2010;11:444-52.
22. Driediger M, Hall C, Callow N. Imagery use by injured athletes: a qualitative analysis. Journal of Sports Sciences 2006;24:261-71.
23. 23.0 23.1 Jallo N, Ruiz RJ, Elswick RK, French E. Guided imagery for stress and symptom management in pregnant African American women. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine 2014;2014:1-13.
24. Cancio LC. Stressz és transz a szabadeséses ejtőernyőzésben: egy kísérleti tanulmány. American Journal of Clinical Hypnosis 1991;33:225-34.