Tudom, hogy ez mindig a legtöbb leendő anyuka fejében van – mennyit fogok fogyni & milyen gyorsan?? Bár ez TELJESEN függ az egyes egyének körülményeitől, úgy gondoltam, hogy megosztom veletek a fogyásom útját, mint referenciát. Ne feledjétek, ez a fogyás diéta vagy testmozgás nélkül történt. Ez az, amit elveszítettem azokban az első 2 hétben, hogy alkalmazkodsz az új világodhoz, csak az újszülött & felépülésére koncentrálva!
Mit tettem:
- Light walking (van egy kisgyermekem, így viszonylag rendszeresen kijöttünk a házból, könnyű sétákkal a parkba, a boltba és más helyekre)
- Ate “egészséges” – mint szoptatós anyuka, meg akartam győződni arról, hogy továbbra is jól eszem. Határozottan továbbra is megengedem magamnak az édességeket, és semmiképpen sem számolom a kalóriákat. A bort és a pezsgőt is bevezettem az étrendembe, mert tudjátok, 9 hónap után itt az ideje!”
- Beszedtem a szülés előtti vitaminokat – szerintem ez szuper fontos. Mason születése után mindennap szedtem a szülés előtti vitamint, és úgy tervezem, hogy az első 6 hónapban is folytatom. A vitaminok biztosítják, hogy a baba továbbra is megfelelő táplálékhoz jusson, és hogy a szervezeted minden szükséges & vitaminhoz & tápanyaghoz hozzájusson. Lehet, hogy úgy érzi, hogy az étvágya kissé megromlott, ahogy a hormonjai visszaállnak a normális szintre, ezért fontos, hogy legalább napi egy multivitamint szedjen.
Mit nem tettem:
- Számolja a kalóriákat – azt olvastam, hogy a szoptatós anyáknak 1800-2200 kalóriás étrendet kell fenntartaniuk. Ha ennél kevesebb, akkor azt kockáztatod, hogy túl alacsony lesz a tejkészleted. Számomra az 1800-2200 a normál étrend, ezért nem számoltam kalóriákat, és nem is próbáltam túlságosan korlátozni! Ráadásul a szoptatás SOHA éhessé tesz! Szerintem a kulcs az, hogy tisztában legyél az általános beviteleddel, és győződj meg róla, hogy nem eszel túl sokat, azt gondolva, hogy a szoptatás majd elégeti az egészet.
- Tornázz – igen, nem végeztem hivatalos edzést. Az aktivitási szintem kizárólag a ház körüli könnyű teendőkön és egy könnyű sétán alapult a környéken. Nem izzadtam meg. Nem követtem semmilyen videót vagy fitnesztervet. Próbáltam fenntartani a mérsékelt aktivitási szintet (ami egy kisgyerekkel könnyű), de nem volt fitneszterv, amit követtem abban az első 6 hétben.
- Stressz – olyan könnyű dolgozni & szorongani a baba utáni tested miatt. Elolvasod az összes híresség bulvárlapját a visszapattanásról, és frusztrált leszel, amikor belenézel a tükörbe, és még mindig 6 hónapos terhesnek látszol. Ne feledd, hogy a méhednek jó 6-8 hétbe telik, mire visszazsugorodik és eltűnik az útból. A másodiknál ez még tovább tart (ughhhh).
Szóval mennyi súlyt veszítesz valójában az első héten?
Azt olvashatod, hogy mennyi a súlya mindennek – ott van a pici súlya (az enyém 7lbs 2oz volt), a méhlepény, az általános vízsúly & vérveszteség…ami szerinted összeadódik! A mi kórházunkban volt egy mérleg a folyosón (nem egy jó hely a mérlegelésre, hadd mondjam el), így naivan optimista voltam, hogy rögtön fogytam volna egy szolid 10-12 fontot. Annyira tévedtem!!! Az intravénás folyadékokkal és az általános vízvisszatartással együtt tényleg csak kb. 5 fontot fogytam az első napon. És ne feledje – a baba 7lbs 2oz volt! Beszéljünk a vereségről!
Nagyon ajánlom, hogy VÁRJ a mérlegeléssel, amíg nem vagy egy héttel a szülés után. Adj magadnak egy hetet, és kellemesen meg fogsz lepődni, amint a hormonjaid kiegyenlítődnek, és a vízsúly kezd csökkenni. Függetlenül attól, hogy mit mutat a mérleg, egy darabig még hat hónapos terhesnek fogsz tűnni, így tényleg semmi haszna annak, ha túl korán mérlegeled magad.
A 3. napon, miután a 2. napon elbocsátottak, megmértem magam, hogy jó kiindulási mércét kapjak. A következő 2 napban NAPONként 3 kilót fogytam, a 3. napon pedig 2 kilót! Anélkül, hogy bármit is csináltam volna! Valószínűleg a lehető legkönnyebb módon fogytam 8 fontot.
Az 1. hét végére 19 fontot fogytam! A terhességem alatt 33 kilót szedtem fel, így az 1. hét végére már 2/3-a voltam a baba előtti súlyomnak! Mason kéthetes születésnapján (mert ez egy dolog…), 24,2 fontot fogytam, és kevesebb, mint 10 fontot a baba előtti súlyomtól. Ismétlem, ez egy meglehetősen mérsékelt/alacsony aktivitási szint és “normális” étkezési szokások mellett történt, beleértve némi pezsgőt, csokoládét és rengeteg szénhidrátot.
Ne feledje, hogy mindenkinek más lesz a fogyási útja. Attól függően, hogy mi a kiindulási pontod, hogyan alakult a szülésed és a genetikai adottságaid, gyorsabb vagy lassabb eredményeket láthatsz. Végső soron szerintem az a legmegnyugtatóbb, hogy a fogyás nagy része mennyire könnyedén megy, szóval próbálj meg nem stresszelni rajta! Az összes általam végzett olvasás alapján, hacsak nem gyarapodott jelentősen az ajánlott egészséges mennyiségen kívül, valószínűleg csak 5-10lbs hozzáadott zsír van. A szülés utáni első két hétben valószínűleg le fogsz jutni erre a kiindulási pontra. Kis erőfeszítések a szoptatással párosulva segítenek majd leadni az utolsó pár kilót!
FOTÓK ELŐTT (10 nappal a szülés után készültek)
38 hetes terhes:
10 nappal a szülés után:
Ugh! Ezeket a képeket ide berakni nem jó móka. Nézem ezeket a képeket, és csak arra tudok gondolni, hogy Hűha – min ment keresztül a testem????. Izgatottan várom, hogy négyhetente megosszam a frissítéseket (a következő a 6 hetes jelölésemnél lesz – még mindig nincs igazi edzés!).
6 hetes szülés utáni terv
Történetesen 2 esküvőn veszek részt ezen a nyáron, így a zuhanyzókkal, legénybúcsúkkal & esküvőkkel próbálok nem csak a baba előtti súlyomat elérni, hanem ideális esetben alacsonyabb! Az orvosod & a nővérek azt fogják tanácsolni, hogy az első 6 hétben feküdj le – és én egyetértek! Az első 6 hétben a gyógyulás legyen a célod. A fogyás jönni fog (mint mondtam, én az első héten a súlyom 2/3-át elvesztettem!). Ha szoptatsz, megmondom neked, hogy meg fogsz lepődni, milyen gyorsan leesik a súlyod.
Szerencsére áprilisban szültem Mason-t, ami tökéletes időjárás ahhoz, hogy naponta legalább egyszer kimozdulj egy gyors sétára. Amikor azt mondom gyors – 20 percről beszélünk. Ezzel nem döntök meg semmilyen rekordot. De kimozdulunk & és aktívak vagyunk.
Azt is szeretem felhasználni, ami a ház körül van. Van egy 10-15 font súlyemelési korlátozásom (bár a kisgyermekem 30 fontot nyom, így…), így azt tervezem, hogy ragaszkodom a 2 font súlyú karom súlyaihoz néhány könnyű karemeléshez. Mindenkit figyelmeztetek, hogy óvatosnak kell lenni, mert a fájó karok a szoptatással párosulva katasztrófa. Én megpróbálnám könnyű & könnyűnek tartani.
A legnagyobb & “legkönnyebb” gyakorlat, amit minden nőnek csinálnia kell, a medencefenék gyakorlatok (Kegels). Megdöbbentett, hogy mennyire nehéz volt ez nekem egy héttel a szülés után. Nem vagy benne biztos, hogy hogyan kell csinálni? Ülj egyenesen és szorítsd/emeld az izmokat, mintha a pisilést próbálnád megállítani az áramlás közepén. Tartsd 5 másodpercig, 10 másodperces tartásig. Ismételd meg 10-szer.
A miután az orvos tisztázott…
A 6 hetes kontrollvizsgálatom pont a Memorial Day előtt lesz, ami a fürdőruhaszezon hivatalos kezdete. Ki izgatott még, hogy a magas derekú fürdőruhák divatba jöttek?!?!!
Mindig is érdekelt Kayla Itsines BBG terve, és szuper izgatott voltam, hogy Kelsey Wells partnere egy terhesség utáni edzéstervvel. Letöltöttem a Sweat alkalmazást, és a szüleim születésnapi ajándékaként feliratkoztam egy egyéves tagságra. Ez egy nagyszerű ajándék az újdonsült anyukáknak, ha van elég közeli családtag vagy barát, hogy megkérdezd!
A terhesség utáni terv 12 hétig tart, és utána tervezem, hogy belevágok a BBG tervbe!
Miután több mint 7 hónapig nem edzettem, annyira készen állok arra, hogy újra belevágjak. Különösen, mivel az időjárás fordul, és olyan sok szórakoztató, nyári tevékenységek jönnek!
Follow Along!!
Ki más nemrég született egy kisgyermek, és szeretne újra formába kerülni?? Szeretnék kapcsolatban maradni és bátorítani egymást az utunkon vissza az optimális egészségünkhöz!!! Kövessetek az Instagramon (#grinditout), hogy figyelemmel kísérjétek az utamat & osztozzatok a bátorításban!
Megoldjuk, anyuci!