Szóval mennyi ideig tart az izomépítés? Nos, emlékszem, amikor először kezdtem el edzeni. Talán 15 vagy 16 éves lehettem, és hallottam, hogy a lányoknak tetszenek az izmos srácok. Szóval, mint az a tesztoszteronnal teli gimnazista, aki voltam, úgy döntöttem, hogy tagságot szerzek a helyi edzőteremben.
Leültem egy személyi edzővel, és ő nyitott valami programot, ami arra szolgált, hogy megjósolja az eredményeimet. Azt kellett volna megmutatnia, hogyan fogok kinézni hat hónap után az ő “programján”, és szent szar voltam lenyűgözve. A számításai szerint szó szerint úgy nézhetek ki, mint a kibaszott Hulk mindössze hat hónap múlva.
Nem, ez nem túlzás. 5’6″ magas voltam és kb. 115 fontot nyomtam. A becslése szerint, valahogy egy 6’3″-es, 235 kilós behemóttá változnék hat hónapon belül. Mondanom sem kell, hogy eladott nekem valami átverős programot, ami 299 dollárba került (ha jól emlékszem), és én boldogan elsétáltam.
Kiderült, hogy az izomépítés ennél sokkal nehezebb, mert hat hónappal később rájöttem, hogy átvertek. Szó szerint egy kilót sem szedtem fel. Nem néztem ki másképp, nem éreztem másképp, és nem voltam erősebb. Szóval, ha el akarod kerülni ezt a pokoli hat hónapnyi elpazarolt munkát, azt javaslom, hogy olvass tovább.
Szervezetépítés:
“És akkor azt mondtam neki, hogy mindez a GNC Wheybolicjának köszönhető!”
Először is, soha ne fogadd el vakon senki tanácsát (még az enyémet sem). Másodszor, SOHA ne fogadd el vakon valakinek a tanácsát, FŐLEG akkor, ha egy programot akarnak eladni neked. Így vagy úgy, de már vagy egy évtizede foglalkozom a fitnesziparral, és hadd mondjak neked valamit – a hazugságokból és a baromságokból élnek.
Nyisd ki bármelyik fitneszmagazint, és látni fogsz egy hatalmas, fenyegető, 150 fontot görbítő fickót, aki valami GNC tejsavófehérjét vagy valamit ajánl. Hogy tudott ennyi izmot építeni? Talán a tíz évnyi edzés, amit beletett, hogy profi sportoló és fitneszmodell legyen? A több ezer dollár értékű szteroidokkal és az évekig tartó kutatással?
Természetesen nem, nem! Látod, itt az áll – csak vedd be ezt a GNC Wheybolicot, és néhány hónapon belül átváltozol Arnold kibaszott-Schwarzeneggerré! El tudod ezt hinni? És mindezt mindössze havi 70 dollárért a következő három hónapban! Micsoda alku.
Adj egy kis szünetet. Az izomépítés pokolian több időt és erőfeszítést igényel, mint a legtöbb ember gondolná, de a legrosszabb az, hogy amikor először kezdesz bele a testépítésbe, ezt nem tudod. Így ahelyett, hogy egyenesbe hoznának és a tényeket közölnék veled, a hazugok és a marketingesek bullshittel etetnek, és rávesznek, hogy pazarold a pénzed.
Mennyi idő alatt lehet izmot építeni?
A kérdés tehát továbbra is fennáll…mennyi idő alatt lehet izmot építeni? Érdekes módon erre nincs egyértelmű válasz. Láttam embereket, akik hónapokig edzettek és nulla kilót szedtek fel (mint például én magam, amikor először kezdtem). Aztán láttam embereket néhány hónapig edzeni, és 30 kiló sovány tömeget felszedni. Akkor mi a helyzet?
Mennyi idő kell az izomépítéshez? Nos, az igazság az, hogy ez számos tényezőtől függ:
- Számolja a kalóriákat és megfelelően táplálkozik?
- Egészséges a tesztoszteronszintje?
- Egy jó tömegnövelő étrendet követ?
- Az edzésprogramját szakértő tervezte?
- Szteroidokat szed? Ha igen, mennyit és milyen fajtát?
- Szedsz valamilyen SARM-ot, például ostarint vagy cardarint?
- Keményen és következetesen edzel?
- Milyen a genetikád?
- Hányszor van csaló napod? Havonta vagy hetente?
- Milyen kiegészítőket szedsz?
- Alszol eleget?
Az, hogy milyen gyorsan tudsz izmot építeni, rengeteg változótól függ, ezért nincs egyszerű válasz.
Minél több változót tudsz azonban a magad javára fordítani, annál jobban jársz hosszú távon, és annál gyorsabban fogsz izmot építeni. Hadd meséljek el egy kis történetet, hogy illusztráljam ezt a pontot…
30 kiló 3 hónap alatt?
Az ott én vagyok a címlapon
Amikor a legutóbbi fitness fotózásomra készültem, sikerült néhány hónap alatt 30 kiló sovány izomtömeget felszednem. A legtöbb ember számára ez nem lehetséges – de nem azért, amit gondolsz. Látod, az ok, amiért a legtöbb ember csigatempóban épít izmot, az az, hogy nem tudják, mit csinálnak.
Ez voltam én is eleinte. Nekem ÖRÖKKÉ tartott az izomépítés, mert nem tudtam, hogy mi a fenét csinálok. Nem volt jó edzésprogramom, nem értettem a megfelelő táplálkozást, és nem szedtem semmilyen alapvető kiegészítőt az izomépítéshez. Röviden, elveszett voltam a tengeren, és egy csomó csaló hamis ígéreteket adott el nekem.
Amikor azonban tudtam, mit csinálok, képes voltam az izomtömegemet GyORSAN felpakolni. Amikor felkészültem arra a fotózásra, mindent jól csináltam:
- megfelelő mennyiséget aludtam
- Egy jó edzésprogramot követtem, amit magam készítettem
- Nagyszerűen táplálkoztam
- eléggé aludtam
- Keményen és következetesen edzettem
Ha ezeket nem tettem volna meg, kizárt, hogy 3 hónap alatt 30 kiló izmot tudtam volna felszedni. Egyszerűen nem lett volna lehetséges. Akkor mi a tanulság? Hogyan alkalmazható ez rád? Egyszerű – ha követed az alább vázolt tanácsokat, és elvégzed a kutatásodat, akkor számíthatsz arra, hogy rohadt gyorsan izmot fogsz szerezni.
Hogyan lehet gyorsan izmot építeni
Senki sem tudja pontosan, mennyi idő alatt lehet izmot építeni, mert ez mindenkinél más és más. Ettől függetlenül, ha hajlandó vagy beletenni a munkát, könnyen számíthatsz néhány újonc havi 10 kilós gyarapodásra (átlagosan). Íme néhány dolog, amit meg kell tenned, ha gyorsan akarsz izmot építeni.
Keresd meg a megfelelő edzésprogramot
Először is, meg kell találnod egy jó edzésprogramot, ami megfelel a céljaidnak. Kérdezd meg magadtól – minél több izmot akarsz szerezni? Az erőgyűjtésre akarsz koncentrálni, hogy úgy dobálhasd a súlyokat, mintha azok semmiségek lennének? Fizikailag esztétikusan akarsz kinézni, hogy vonzani tudd a lányokat?
Ezek mind nagyon fontos kérdések, amelyeket fel kell tenned magadnak, mert a megfelelő cél szem előtt tartása nélkül nem fogsz eljutni oda, ahová szeretnél. Én személy szerint azért edzek, hogy jól nézzek ki és jól érezzem magam, ennyi az egész. Nincs szükségem arra, hogy 600 kilót tudjak fekvenyomni, mert nem vagyok versenysportoló (már legalábbis).
Másoknak lehet, hogy más a céljuk, és ez rendben is van. Az a fontos, hogy olyan edzésprogramot találj, ami megfelel a TE igényeidnek. Rengeteg ingyenes edzésterv van az interneten, és én már írtam néhányat, például a Daniel Craig edzéstervet és a Chris Pratt edzéstervet.
Követd nyomon a kalóriáidat
“Akkor azt ehetek, amit csak akarok, és mégis izmosodhatok?”. NEM! Természetesen nem. Ha komolyan gondolod a gyors izomépítést, akkor megfelelő táplálkozásra van szükséged. Gondolj erre így: – a tested egy összetett gépezet, amelynek szükségletei vannak, és ha nem tudod kielégíteni ezeket a szükségleteket, akkor nem fog a lehető legjobban működni.
Ezek közül a sok szükséglet közül az egyik a megfelelő táplálkozás. Sokféle diéta létezik, de közülük csak egy a megfelelő az Ön számára. Tehát kezdj el kutakodni! Vannak, akik akkor futnak a legjobban, ha néhány óránként esznek, mások pedig akkor futnak a legjobban, ha szakaszos böjtöt tartanak. Egyesek a paleo étrendet részesítik előnyben, mások pedig a sok szénhidrátot. Minden attól függ.
Egy jó kiindulópont az, ha egyszerűen kiszámítod a kalóriaszükségletedet. Rengeteg kalóriakalkulátor van, de tapasztalatom szerint a legjobb a Scooby’s Calculator. Beütöd az adataidat, és megadja neked azt a bizonyos kalóriamennyiséget, amit naponta meg kell enned. Kövesse ezt a számot pontosan.
Törekedjen arra, hogy testsúlykilónként egy gramm fehérjét kapjon – ez a szabály akkor is érvényes, ha fogyni vagy izmosodni szeretne. Ha egy kicsit ducibb vagy, a kalóriák nagyobb részét zsírokból, mint szénhidrátokból szerezd be. Ha hardgainer vagy, aki izomépítésért küzd, duplázd meg a szénhidrátot.
Aludj eleget
Egyszerűen találj egy jó edzésprogramot, kövesd a kalóriabevitelt, és aludj eleget, ez lesz a felelős a legtöbb sikerért az edzőteremben. Mennyi időbe telik az izomépítés? Nos, ez teljes mértékben attól függ, hogy mennyire tudod követni ezt a három dolgot. Természetesen van még néhány trükk, amit bevethetsz, de ezekre később kitérek.
Amikor az emberek először kezdenek el edzeni, jellemzően azt tapasztalják, hogy többet alszanak, mint korábban. Nem semmi! Amikor az edzőteremben vagy, lebontod a tested, és rengeteg értékes alvásra lesz szüksége ahhoz, hogy újra felépüljön. Törekedj arra, hogy éjszakánként 9 órát aludj. Az alvásnak prioritássá kell válnia.”
“B-b-but Arnold csak 6 órát aludt egy éjszaka, és mégis világhírű testépítő lett!” – ez egy nagyon gyakori ellenvetés. Igen, Arnold csak 6 órát aludt egy éjszaka – de isteni genetikája van, és annyi szteroidot szedett, hogy egy lovat is megölne. Ha tényleg nem tudsz kilenc órát aludni egy éjszaka, itt az ideje, hogy jobb életmódot tervezz.
SARM-ok & Szteroidok
Ha TÉNYLEG gyorsan akarsz izmot szedni, akkor bármikor beszerezhetsz szteroidokat. Ezt azonban NEM ajánlom, ha most kezded az edzőtermet, mert valószínűleg kurvára fogalmad sem lesz, hogy mit csinálsz. A szteroidoknak rengeteg negatív mellékhatása van, és ha nem vigyázol, a sürgősségin köthetsz ki.
Ha feltétlenül szükséged van teljesítményfokozó szerekre, akkor olvasd el a SARM-okról szóló útmutatómat. A szelektív androgénreceptor-modulátorok, vagy röviden SARM-ok lényegében olyanok, mint a szteroidok, a mellékhatások nélkül. Mint bármi mást, ezeket is megfelelően kell használni, de ha így teszel, nagyon hatékony eszköz lehet.
Ne élj vissza velük – a SARM-ok az igaziak. Ha csak egy kölyök vagy, aki még soha életében nem nyúlt súlyzóhoz, akkor ne is foglalkozz ezzel a cuccal. Csak maradj a megfelelő táplálkozásnál, a jó edzésprogramnál és az éjszakai kilenc óra alvásnál. Minden rendben lesz. Az élsportolóimnak viszont – fontolja meg, hogy többet tudjon meg a SARM-okról.
Mennyi idő alatt lehet izmot építeni?
Mindent egybevetve, azt kérdezni, hogy mennyi idő alatt lehet izmot építeni, egy kicsit megterhelő kérdés. Az, hogy mennyi időbe telik az izomépítés, teljes mértékben tőled, mint embertől függ. Ha nem követsz egy jó edzésprogramot és nem alszol eleget, akkor nem fogsz annyi izmot építeni, függetlenül attól, hogy milyen jó a genetikád.
Ha azonban követed az ebben a cikkben leírt összes tanácsot? Számíthatsz rá, hogy komoly tömeget fogsz felszedni. Ahogy már mondtam, amikor a “Body of an Alpha” fotózásra készültem, mindössze néhány hónap alatt 30 kiló izmot tudtam felszedni (talán egy kicsit többet is).
Azoknak, akik hajlandóak egy kicsit többet fizetni, a “Body of an Alpha” csomagomban minden apró, piszkos részletet leírok. Ez három ingyenes e-könyvet tartalmaz, valamint hozzáférést egy speciális Facebook mentorcsoporthoz. Mindent lefedek a táplálkozástól a táplálékkiegészítőkön át az edzésen át a regenerálódásig. Ez az én testépítő bibliám.
A régi olvasóimnak – remélem, hogy élveztétek a cikket. Ez inkább egy alapvető útmutató az izomépítéshez, de ha mélyebb információkra vágysz, mindenképpen fedezd fel a blogot. Ha bármilyen kérdésed van, mindenképpen hagyd lent, és mint mindig, legközelebb találkozunk!