A konjugált linolsav, vagy CLA, talán nem lesz a következő csodaszer a piacon, de kétségtelenül népszerű zsírégető kiegészítő lesz a közeljövőben. A többszörösen telítetlen zsír nem csak a szívbetegségek kockázatának csökkentésében jelent erőt, de a rák ellen is segít. Egy kérdés azonban fennáll: Mennyi a jóból a túl sok? Mennyi a CLA ajánlott napi bevitele?
Kiderítjük.
Mi a CLA?
A konjugált linolsav (CLA) egy omega-6 zsírsav, amely húsokban és tejtermékekben található, főként fűvel táplált tehenekben, juhokban és kecskékben. Bár a CLA nélkülözhetetlen a működéshez, a szervezetünk nem termeli természetes úton, és ritkán fogyasztunk belőle eleget.
Mire jó a CLA?
Az 1980-as évek vége óta, amikor a CLA-t Michael W. Pariza, a Wisconsini Egyetem Élelmiszer-mikrobiológiai és Toxikológiai Tanszékének professzora említette, megállapította, hogy a CLA csökkentheti a rák előfordulását egerekben. Azóta a kutatások egyedülálló megállapításokat tettek a CLA-val kapcsolatban, többek között a következő előnyökkel:
- csökkenti a testzsírt
- megőrzi az izomszövetet túlsúlyos és elhízott egyéneknél
- növeli az alapanyagcserét (BMR)
- megvédi a szervezetet a rák kialakulásától és növekedésétől, mivel növeli a szervezet zsírfelvevő-képességét.oldódó vitaminok
- csökkenti a koleszterinszintet
- csökkenti a szívbetegségek kockázatát
- csökkenti a vérnyomást
- csökkenti a gyulladást
- tisztítja a bőrt
De hogyan teszi a CLA, amit tesz? A CLA segít a szervezetnek a táplálékot hatékonyabban energiává alakítani. Azzal, hogy megakadályozza a zsírsejtek megnagyobbodását, a szervezet zsír-izom arányának eltolódását, különösen diéta és edzés közben. A lényeg az, hogy a CLA segíthet a gyors fogyásban, miközben megőrzi a sovány testtömeget. A többi előny csak ráadás.
Hány CLA-t kellene szednem?
A testsúlytól függően kissé változik a szedendő CLA mennyisége.
A skandináv klinikai kutatás tudósai a napi 3000 mg (vagy 3 gramm) CLA-kiegészítés előnyeit kutatták, és úgy találták, hogy ez a minimális ajánlás a tisztességes zsírcsökkentéshez. Bárhol 3000-6000 milligramm között ideális az egészséges testsúlyú egyének számára. A 155 kiló feletti testsúlyúaknak legalább 3500 mg-ot (3,5 g) kellene szedniük ahhoz, hogy a CLA teljes hatását élvezhessék.
Egy másik, 2007-ben az American Journal of Clinical Nutrition című folyóiratban megjelent tanulmány szerint azok a résztvevők, akik napi 3,2 g CLA-t adtak az étrendjükhöz, hetente jelentős, 90 gramm testzsírt veszítettek, és ezzel egyidejűleg hetente egy százalékkal növelték az izomtömegüket. Más tanulmányok szerint a CLA-kiegészítés legjobb tartománya 3-4 gramm.
Egy nemrégiben készült tanulmány még 4200 mg CLA hatását is vizsgálta 53 egészséges résztvevőre. A placebót szedőkhöz képest a CLA-t szedőknél 3,8 százalékkal csökkent a testzsír mennyisége.
A tartományon csak Önön múlik – csak ne feledje, hogy minél nehezebb, annál többre lesz szüksége ahhoz, hogy a CLA hatását ugyanolyan mértékben érzékelje, mint egy kisebb testű ember. A legjobb eredmény elérése érdekében mindenképpen legalább egy hónapig használja a CLA-t. A legtöbb vizsgálat, amelynek jelentős adatai voltak, 6 hónaptól egy évig tartott.
A CLA-kiegészítő adagok hárommal való elosztásával és a tabletták étkezéssel történő bevételével a szervezet gyorsabban lesz képes izmot termelni.
Meglehetséges mellékhatások
A legtöbb étrend-kiegészítőhöz hasonlóan van néhány fenntartás. A CLA-t nem azoknak szánják, akik rendkívül túlsúlyosak vagy elhízottak, mert a túl sok CLA közismerten inzulinrezisztenciát okoz. A súlyproblémákkal küzdő egyéneknél ez cukorbetegség kialakulásához vezethet. A CLA emellett a vér koleszterinszintjével kölcsönhatásba lépve hajlamos növelni a koleszterinszintet a májban. Ez epekövek kialakulásához vezethet.
A negatív mellékhatások elkerülése érdekében mindig ellenőrizze a CLA bevitelét; ha pedig bizonytalan, beszéljen orvosával.
Javasolt CLA-kiegészítő
Mivel az emberi szervezet nem termel saját maga CLA-t, és az étrend sem biztosít gyakran elegendő mennyiséget ebből a zsírsavból, itt az ideje, hogy minőségi CLA-kiegészítőt keressen. A Gaspari Nutrition a CLA-t olyan kapszulaformában kínálja, amely felülmúlja a piacon kapható többi terméket. A Gaspari Nutrition CLA 80%-os hozamú konjugált linolsavat használ, amely sáfránymagolajból származik. Mint korábban említettük, a sáfránymagolajból származó CLA a CLA egyik legtisztább és leghatékonyabb formája.
Amint azt Ön is tudja, a tej- és hústermékek CLA-tartalmát nem szabályozzák és nem mérik. Soha nem tudhatja, hogy mit kap. Valójában a húsok és tejtermékek CLA-tartalma az 1960-as évek óta 60%-kal csökkent. Ez azt jelenti, hogy olyan kiegészítőkre van szükséged, mint a Gaspari Nutrition által kínáltak, amelyek segítik a fogyást, megtalálják a rákot, és idővel segítik az izomtömeg növelését.
A megfelelő adagolás mellett a Gaspari Nutrition CLA kapszula minden előnyét biztosíthatja, mint például a zsír felhasználása üzemanyagként, az egészséges koleszterinszint megerősítése és az egészséges fogyás támogatása. Minden kapszula 1000 mg kiváló minőségű CLA-t tartalmaz, így Ön a szervezetének legmegfelelőbb mennyiséget választhatja ki. A 3000-6000 mg közötti adagolástól függően egyetlen tablettát párosíthat étkezésekkel és uzsonnákkal vagy fehérjeturmixokkal, hogy biztosan megkapja, amire szüksége van.
Ne érje be kevesebbel, mint a legjobb CLA-kiegészítőkkel a környéken.
Végső gondolatok
A CLA fogyasztása lehet a kulcs a zsírégető potenciál felszabadításához. Tiszta táplálkozással és testmozgással kombinálva a CLA segíthet a szervezetednek hatékonyan felhasználni az energiát, miközben megőrzi az izomtömeget – és az izmokat is növeli. Bár a CLA fogyasztható étrendi forrásokon keresztül is, napi 3-4 gramm CLA pótlásával felgyorsíthatja fogyási és izomépítési törekvéseit. Ha az a célod, hogy fenntartsd a sovány testtömegedet, miközben leadod a zsírkilókat, próbáld ki a CLA-t. A Gaspari Nutrition egy kiváló minőségű kiegészítőt kínál, amellyel elindulhat.
Ne felejtsen el kedvelni minket a Facebookon a folyamatos frissítésekért, és nézze meg a boltot minden fitnesz- és táplálkozási igényeivel kapcsolatban. Legyél okosabb, legyél erősebb.