NEXT STEP IN YOGAPEDIA 4 Ways to Modify Locust Pose
SEE ALL ENTRIES IN YOGAPEDIA
Shalabhasana
Salabha = sáska – Asana = póz
ÉRDEKEK
Elősíti a hátizmok alsó részét; tonizálja a hasizmokat, miközben stimulálja a szerveket; javítja a testtartást
INSZTRUKCIÓ
1. Feküdjön hasra, egyenes lábakkal. Karjait tegye oldalra, tenyérrel felfelé, állát finoman támassza a padlóra.
2. Anélkül, hogy lábát vagy fejét felemelné, kezdjen el előre nyúlni a fejtetőn keresztül, és hátra a lábujjakon keresztül. Ahogy a tested megnyúlik, aktiválod a főbb hátizmaidat, beleértve a gerincferdítő izmaidat is – stabil támasztékot teremtve.
3. Folytasd a fejed tetejével előre és a lábujjaiddal hátrafelé nyújtva, lassan felemelve a fejedet, a válladat és a lábaidat a talajról. Húzzuk össze a lábainkat. Ahogy egyre magasabbra kerül, éreznie kell a megnyúlást és az emelkedést – ez segít megerősíteni a hátát, miközben biztonságban és stabilan tartja. Emelkedjen addig, amíg természetes ellenállást nem kezd érezni – fejétől a lábujjáig aktiválva kell éreznie magát, megerőltetés nélkül. A légzésednek könnyen kell áramolnia. Most képzeld el, hogy a fejed tetejével egy vonalat húzol a falra magad előtt, és egyet magad mögött a lábujjaiddal – mindezt úgy, hogy közben az egész tested megnyúlását fenntartod.
4. Tartsd a kézfejedet a földbe gyökerezve egy gyengéd, lefelé irányuló nyomó mozdulattal, miközben kinyújtod a karodat. Képzeld el, hogy az ujjaid egyre hosszabbodnak, elérik és végigcsúsznak a padlón a szőnyeg hátsó része felé, miközben a földhöz húzódnak. Tartsuk körülbelül 5 lélegzetvételig (ezt a mennyiséget idővel növelhetjük).
5. A pózból való kilépéshez tartsd meg a nyújtást, miközben egyszerre engeded le a fejedet, a válladat és a lábadat a padlóra.
Szintén lásd: Kobra póz
Kerüld el ezeket a gyakori hibákat
Ne emeld a válladat a füled felé, ami megterhelheti a nyakizmokat.
Ne hajlítsa be a térdeit, ami veszélyezteti a lábak működését, és a túl nagy súlynak az alsó csigolyákra való elosztásával növeli a hát alsó részére nehezedő nyomást.
A profiról
A tanár és modell David Swenson 1972-ben kezdett jógát tanítani, és ma az Ashtanga jóga egyik legjelentősebb oktatójaként tartják számon a világon. Ő egyike annak a maroknyi embernek világszerte, aki megtanulta a teljes Ashtanga rendszert, ahogyan azt eredetileg K. Pattabhi Jois tanította. Swenson nyolc Ashtanga jóga DVD-t készített, és ő a szerzője az Ashtanga Yoga: The Practice Manual című könyvnek, amelyet 14 nyelvre fordítottak le.