Mizújs Gronk Fitness!
Ez a különbség aközött, hogy egyszerűen csak esztétikai okokból edzed a hasizmaidat, vagy a funkcionalitás és a valódi erő érdekében edzed őket. Ha a célod a hipertrófia, hogy egyszerűen csak legyen egy látható 6-os csomagod, amikor megnézed magad a tükörben, akkor a hagyományos hasizomgyűrések és felülések abszolút megfelelnek a célnak.
A probléma a hasprésekkel & Ülések
Szóval, miért nem lehetnek ezek a gyakorlatok funkcionálisak is? Nos, ez igazán egyszerű. Az embert nem igazán arra tervezték, hogy sokat feküdjön a földön. Arra terveztek minket, hogy minden egyes napunk nagy részében mozogjunk, ugráljunk, fussunk és instabil felületeken éljünk.
Az eredmény az, hogy a felülésekkel és a felülésekkel csak eddig juthatsz el, amikor a funkcionális törzs erősségének és erejének fejlesztéséről van szó. Valójában MINDEN hasizomgyakorlat, amit a padlón végzel, nagyszerű lesz a kezdéshez, de végül valami kicsit fejlettebb és funkcionálisabb felé KELL haladnod.
Íme, itt jön a megoldás; Lógó lábemelések. Ennek a gyakorlatnak az elvégzéséhez mindössze a testsúlyodra és egy húzódzkodó rúdra vagy valamire, amin lógni tudsz. Nos, magától értetődik, hogy minél könnyebb vagy, annál könnyebb lesz végrehajtani ezt a gyakorlatot. Nemcsak hosszabb ideig fogsz tudni lógni, de az alsótested is sokkal könnyebb lesz, így könnyebb lesz a térben mozogni.
Hogyan NE csinálj lógó lábemelést
Mielőtt rátérnénk a helyes formára, íme, mit NEM akarsz csinálni, amikor megpróbálod ezt a gyakorlatot. NEM akarod a térdeidet közvetlenül a mellkasod felé hajtani, miközben a csípőd hátul marad. Valójában minél hátrébb marad a csípőd, annál több csípőhajlító izmot fogsz igénybe venni. Az igazság az, hogy ha így végzed a gyakorlatot, akkor szinte KIZÁRÓLAG a csípőhajlítóidat fogod aktiválni anélkül, hogy jelentős hasi aktivációt érnél el. És ez azért van, mert a hasizmok felelősek a gerinced hajlításáért, míg a csípőhajlítóid a csípődet fogják hajlítani.
Ezért, ha a hasizmaidat akarod aktiválni a mozgás során, akkor a hát alsó és középső részénél kell hajlítanod!
How To Hanging Leg Raise – Proper Form Explained
Most, hogy tudjuk, mit NE csinálj, itt van, mit kell csinálnod. Kezdd a térdeid behajlításával. Könnyebb lesz ezt úgy csinálni, hogy a térdeid behajlítva vannak, nem pedig egyenesen. Így csak arra kell gondolnod, hogy a csípődet a tested elé vezeted, és a medencédet a mellkasod felé görbíted. Ez szinte inkább egy körkörös mozgás, mint egy fel-le mozdulat. Természetesen a csípőhajlítóid továbbra is aktiválódnak, de ezt szinergiában teszik a hasizmaiddal és a ferde hasizmaiddal.
végtére is, a tested így szeret működni; szinergikusan.
A lábemelések következő szintre emelése
A törzsed sok különböző izomból áll, és érdekes módon ezek mind elég erősek. Valójában a hasizmaid sokkal erősebbek, mint az alkarizmaid, ezért a fogásod gyorsan problémássá válik az első sorozat lógó lábemelés után.
Sőt, azt fogod tapasztalni, hogy a fogásod sokkal előbb feladja, mint a hasizmaid. Szóval, mit tehetsz?
A megoldás neve Hanging Ab Straps, és ez pontosan az, amit a legtöbb sportoló használ, hogy kizárólag a hasizmokra koncentráljon anélkül, hogy aggódnia kellene a fogása miatt. Ne feledd, ez nem az az idő, amikor a fogás edzésével kell foglalkoznod. Ez az az idő, amikor a törzsedre és a lógó hasizomemelés elsajátítására kell koncentrálnod.
A haspántok használata elég egyszerű. Csak csúsztasd át az egyik karodat mindkét hevederen, hajlítsd be a könyököd, és tedd a kezeidet a heveder tetejére támaszként. Ennél is több, ezek a pántok egy további instabilitási elemet vezetnek be, ami segít még jobban beizzítani a törzset!
A függő hasizomemeléssel való továbblépés
A gyakorlat standard formájával már foglalkoztunk. Egyszerűen hagyd a tested a levegőben lógni nyújtott lábakkal, majd emeld a térdeidet a mellkasod felé, miközben összehúzod a hasizmaidat!
De ha még jobban szeretnéd maximalizálni a gyakorlatot, és elkezdenél vele is fejlődni, akkor egyszerűen használhatsz súlyszíjat vagy akár bokasúlyokat is. Az igazság az, hogy nem is kell ennyire flancosnak lenned, hiszen egyszerűen egy súlyzót is megfoghatsz a lábad között!
Próbáld meg idővel növelni az ellenállást, de NE tedd ezt úgy, hogy feláldozod a megfelelő formát. Ha úgy találod, hogy már nem tudod a csípődet a tested elé hajlítani, és a csípőhajlítóid kezdik átvenni az irányítást, ÁLLJ MEG, csökkentsd az ellenállást, és próbáld újra. Az ellenállás növelésének nincs jelentősége, ha más izmok aktiválódnak a mozgás befejezéséhez.
Már csak annyi maradt hátra, hogy beszerezd azokat a függő haspántokat, kezdj el fejlődni a függő hasemeléssel, és mint mindig…gondolkodj helyesen.
Az edzés kulcsfontosságú a fitneszcélok eléréséhez. A Gronk Fitness Functional fitneszkiegészítő termékcsaládot az NFL sportolók azért hozták létre, hogy más sportolóknak is megadják a robbanékony edzéshez szükséges eszközöket. Kereskedelmi minőségű termékek épített Gronk Strong.