Krízisintervenció

Segítségre van szüksége most?

Ez az oldal segít meghatározni az Ön számára legjobb lehetőséget.

1. Ha azonnali/életveszélyes vészhelyzetről van szó, hívja a 911-et, vagy menjen a legközelebbi sürgősségi osztályra vagy sürgősségi ellátásba.
2. Ha munkaidőben van, és azonnal szeretne beszélni egy orvossal, kérjük, hívja a CAPS-t a 805-437-2088-as telefonszámon a krízistámogatásért (példákért lásd a krízisidőpontra vonatkozó részt alább).
3. Ha a CAPS hangpostáját éri el, vagy munkaidőn kívül van, és azonnal beszélni szeretne egy klinikussal, kérjük, hívja a (855) 854-1747-es számot krízistámogatásért.
4. Ha azonnal beszélni szeretne egy klinikussal, de inkább SMS-ben szeretne beszélni, mint telefonon, kérjük, küldjön “Hello” SMS-t a 741741-es nemzeti SMS-támogatási vonalunkra. A színesbőrű diákok a “Steve” szöveget küldhetik a 741741-es számra.
5. Ha szeretne beszélni egy klinikussal, és szeretne egy nem sürgős, első alkalommal történő CAPS-időpontot beütemezni, akkor az online időpontfoglalási oldalunkon keresztül tud időpontot foglalni.

Más erőforrások

• 24/7 kétnyelvű szexuális erőszak támogatás (Coalition for Family Harmony): 800-300-2181
• Ventura County Behavioral Health Crisis and Referral Line: 866-998-2243
• National Suicide Hotline: 800-784-2433 vagy 800-273-8255
• Trans Lifeline: 877-565-8860

Krízis időpont

Tanulóknak a következő esetekben ajánlott krízis időpontot kérni:

1. Jelenlegi vagy jelenlegi gondolat, hogy kárt tegyen magában
2. Jelenlegi vagy jelenlegi gondolat, hogy kárt tegyen másban
3. Jelenlegi trauma (pl.g., fizikai vagy szexuális bántalmazás)
4. Szerint olyan dolgokat hall vagy lát, amelyeket mások nem
5. Míg ezek példák a sürgős tanácsadásra való jelentkezés okaira, szeretnénk ezt a döntést Önre bízni. Ön határozhatja meg saját krízisét.

A krízis úgy definiálható, mint egy esemény vagy helyzet olyan elviselhetetlen nehézségként való érzékelése vagy megélése, amely meghaladja a személy jelenlegi erőforrásait és megküzdési mechanizmusait.

• A krízis bármely olyan helyzetre utalhat, amelyben az egyén úgy érzékeli, hogy hirtelen elveszíti a hatékony problémamegoldó és megküzdési képességeit.
• Számos esemény vagy körülmény tekinthető krízisnek: életveszélyes helyzetek, például természeti katasztrófák (például földrengés vagy tornádó), szexuális támadás vagy más bűncselekmény áldozatává válás; orvosi betegség; mentális betegség; öngyilkossági vagy gyilkossági gondolatok; valamint veszteség vagy drasztikus változás a kapcsolatokban (például egy szerettünk halála vagy válás).
• A krízisintervenció az egyénnek nyújtott sürgős és átmeneti ellátás, amelynek célja, hogy megszakítsa a maladaptív viselkedés lefelé tartó spirálját, és az egyén visszatérjen a krízis előtti szokásos működési szintjére.
• A krízisintervenció olyan módszerekre is utal, amelyekkel azonnali, rövid távú segítséget nyújtanak olyan egyéneknek, akik olyan eseményt élnek át, amely érzelmi, mentális, fizikai és viselkedési zavarokat vagy problémákat okoz.

Cél

A krízisintervenciónak több célja van. Célja:

• Az egyén krízisre adott érzelmi, mentális, fizikai és viselkedési reakcióinak intenzitásának csökkentése.
• Az egyének segítése abban, hogy visszatérjenek a krízis előtti működési szintjükre.
• A működés ezen felüli javítása új megküzdési készségek kifejlesztésével és a nem hatékony megküzdési módok, például a visszahúzódás, az elszigetelődés és a szerhasználat megszüntetésével.
• Az egyén segítése abban, hogy a jövőbeni nehézségekkel hatékonyabban megbirkózzon.

A krízisintervenció célja, hogy a történtekről és a helyzettel kapcsolatos érzésekről való beszélgetésen keresztül, a megbirkózási és problémamegoldási módok kidolgozása mellett segítse az egyént a válságból való kilábalásban, és megelőzze a súlyos, hosszú távú problémák kialakulását. A kutatások dokumentálják a krízisintervenció pozitív eredményeit, például a szorongás csökkenését és a problémamegoldás javulását.

Gyors megküzdési stratégiák

Mindfulness és meditáció

A kutatások szerint a mindfulness hatékony a szorongás és a depresszió ellen. Segíthet csökkenteni a stresszt, és segít az elmének a jelen pillanatra összpontosítani, kritika és ítélkezés nélkül. További információkért látogasson el a Tanulóknak szóló források oldalunkra.

Az öt érzékszervvel való földolgozás

A földolgozás gyors és hatékony módja az érzelmek intenzitásának csökkentésének. Használja az öt érzékszervet megnyugtatásra, vigasztalásra és újraindításra.

Próbálja ki ezt a gyakorlatot az azonosításhoz:

• 5 dolog, amit látsz
• 4 dolog, amit megérintesz
• 3 dolog, amit hallasz
• 2 dolog, amit érzel vagy szeretsz érezni
• 1 dolog, amit ízlelsz (alternatívaként, megnevezhetsz 1 dolgot, amit szeretsz magadon, ha az ízlelés nem áll rendelkezésedre)

Légzőgyakorlatok

Ha stresszesek vagyunk, hajlamosak vagyunk sekélyen, mellkasból lélegezni. A hasból történő mély légzés növeli az oxigén bejutását a szervezetünkbe, az agyunkba, és serkenti a paraszimpatikus idegrendszert, ami elősegíti a fizikai és érzelmi nyugalom állapotát.

Próbálja ki ezt a gyakorlatot:

• Lélegezzen be mélyen és lassan 5 másodpercig
• Lélegezzen ki teljesen 5 másodpercig
• Ismételje meg, ahányszor csak szükséges
• Használhatja ezt a légzésbuborék videót, hogy segítsen megszámolni a légzéseit

.