Jay Cutler egy IFBB (International Federation of Body Builders) profi testépítő, aki a világ legjobb testépítői közé tartozik. Négyszer nyerte el a Mr. Olympia címet. Második Arnold Schwarzeneggerként is ismert; sok fiatal csodálja Jay Cutlert és szeretne olyan izmokat építeni, mint ő, de az ilyen rendkívüli izmok építéséhez nektek, srácok, át kell alakítanotok Jay Cutler edzését, ami túl kemény egy kezdő számára, ezért konzultálnotok kell egy edzővel, mielőtt elkezdenétek.
Jay Cutler magassága: 1.74 m (5′ 8″)
Jay Cutler súlya:
Szezonon kívüli súly: 140 kg (310 lb)
Versenysúly: 274 lb (274 lb)
Jay Cutler edzésprogram
MONDAY:
Tricepsz:
4 sorozat tricepsz kábel nyújtás 15 ismétléssel
3 sorozat egykaros nyújtás 15 ismétléssel
3 sorozat ha szoros fogású padnyomás 8 ismétléssel
3 sorozat szuperszett: Ismétlés: French Press 8 ismétléssel
3 sorozat Dumbell Kickbacks 12 ismétléssel
Abs:
3 sorozat: Abs Cruches 20 ismétléssel
3 sorozat: Rope Crunch 20 ismétléssel
3 sorozat: Hanging Leg Raise 12 ismétléssel
3 sorozat: Leg Lábemelés 10 ismétléssel
Traps:
4 sorozat: Traps Shrugs 12 ismétléssel
Delts:
4 sorozat: Traps Shrugs 12 ismétléssel
Delts:
3 sorozat Delts Dumbbell Side Laterals 12 ismétléssel
3 sorozat Dumbbell Press 10-12 ismétléssel
3 sorozat Side Lateral Cable 10-12 ismétléssel
2 sorozat Front Raise with Olympic Bar 10 ismétléssel
3 sorozat Bent Over Dumbbell Laterals 10 ismétléssel
TUESDAY: HÁT
3 sorozat hátsó széles fogású lehúzás 10 ismétléssel
3 sorozat súlyzós húzódzkodás 10 ismétléssel
4 sorozat hajlított súlyzós húzódzkodás 10 ismétléssel
3 sorozat Dead-lifts 12 ismétléssel
3 sorozat Close-…Grip T-bar Row 10 ismétléssel
3 sorozat Behind-the-Nack Pull-downs 10 ismétléssel
3 sorozat Seated Rows 10 ismétléssel
3 sorozat Hyperextensions 10 ismétléssel
WEDNESDAY: Pihenés
CSÜTÖRTÖK: BICEPS, CHEST, ABS
Bicepsz:
5 sorozat bicepsz egyenes rúd curl 15 ismétléssel
3 sorozat egykaros súlyzós curl 12 ismétléssel
3 sorozat egykaros preacher curl 10 ismétléssel
2 sorozat kalapácsos curl 14-15 ismétléssel
mellkas:
1 sorozat bicepsz egyenes rúd curl 15 ismétléssel
3 sorozat egykaros súlyzós curl 12 ismétléssel
3 sorozat egykaros preacher curl 10 ismétléssel
2 sorozat kalapácsos curl 14-15 ismétléssel
mellkas:
5 sorozat mellkas ferde súlyzó nyomása 12 ismétléssel
3 sorozat lapos súlyzó nyomása 10 ismétléssel
3 sorozat ferde súlyzó lengés 10 ismétléssel
3 sorozat kábel crossover 12 ismétléssel
3 sorozat lejtős padnyomás 8 ismétléssel
Abs:
3 sorozat lábnyújtás 20 ismétléssel
4 sorozat lábprés 12 ismétléssel
4 sorozat guggolás 8-10 ismétléssel
3 sorozat fekvőtámasz 8 ismétléssel lábanként
4 sorozat nehéz lábnyújtás 10 ismétléssel
SZERDA:
4 sorozat álló vádliemelés 10 ismétléssel
2 sorozat szamár vádliemelés 10 ismétléssel
3 sorozat ülő vádliemelés 10 ismétléssel
Hamstrings:
6 sorozat Hamstrings Lying Leg Curl 12 ismétléssel
3 sorozat Romanian Deadlift 10 ismétléssel
3 sorozat Single Leg Hamstring Curl 12 ismétléssel
3 sorozat Leg Press 12 ismétléssel
Abs:
3 sorozat hasizomgyűrűt 20 ismétléssel
3 sorozat kötélgyűrűt 20 ismétléssel
3 sorozat lógó lábemelést 12 ismétléssel
3 sorozat lábemelést 10 ismétléssel
VASÁRNAP: PIHENÉS