Mindannyiunkkal megtörtént már – az a diadalmas pillanat, amikor otthon megmérjük magunkat, és látjuk, hogy a mérleg végre tükrözi az összes kemény munkánkat. De aztán egy-két nappal később, az orvosi rendelésen azt látod, hogy a “hivatalos” mérlegelésnél plusz öt-tíz kiló belopózott a mérlegre, annak ellenére, hogy nem tértél el az egészséges étkezési és edzésprogramodtól. Ez a kellemetlen meglepetés amellett, hogy felülírja a korábbi izgatottságodat, bekerül az állandó orvosi nyilvántartásodba, így nehezebb lesz lemondani róla, mint a fürdőszobai mérleg számairól. Mit ad?
Az orvosi mérleg vs. otthoni mérleg: A következetesség a kulcs
Nem magától értetődő, hogy az orvosi rendelőben lévő mérleg pontosabb, mint az otthoni mérleg. Ha kevésbé tűnik megbocsátónak, annak oka valószínűleg az egyik mérlegelésről a másikra való következetlenségben rejlik, nem pedig magában a berendezésben.
“Ha a mérleget használjuk a fogyás vagy gyarapodás mérőeszközeként, a legfontosabb dolog a következetesség fenntartása” – mondja Dr. Candice Seti fogyókúrás terapeuta. “Ez azt jelenti, hogy ugyanazt a mérleget használjuk, ugyanabban a napszakban, ugyanolyan típusú ruházatban. Sok eltérés lehet egyik mérlegelésről a másikra, így az egyik mérlegen történő mérés délben, a másikon pedig este hatalmas különbséget mutathat, ami nem feltétlenül pontos.”
A legtöbb fogyókúrázó embernek nagyon speciális rutinja van a testtömegük nyomon követésére. Például lehet, hogy minden szerda reggel reggeli előtt mérlegeli magát először, csak a születésnapi ruháját viselve. Az orvosi rendelőben azonban nem biztos, hogy az utolsó ruhadarabot is levetheti, vagy elhalaszthatja az étkezést.”
“Ha ruha nélkül, reggel, evés előtt mérjük meg magunkat, az valószínűleg pontosabb lesz, mintha a nap különböző szakában, ruhában mérjük meg magunkat az orvosi rendelőben” – mondja dr. Caroline Apovian, a Bostoni Orvosi Központ Táplálkozás- és Súlykontroll Központjának igazgatója.
A súlyingadozás egyéb okai
Normális, hogy a nap folyamán különböző okokból ingadozik a testsúly, ami a mérleg eltéréseit eredményezi. A vizsgálat során mért magasabb értéket számos, Önön kívül álló tényező okozhatja. “Bizonyos súlyingadozásokra olyan dolgok miatt lehet számítani, mint a sós ételek fogyasztása, a havi hormonális ingadozások, az erőnléti edzés és a ruházat súlya” – mondja Dr. Apovian.
Az ICEDEMETER gyakran látja, hogy a súlya egyetlen nap alatt nyolc kilós tartományon belül mozog, ezért kevésbé támaszkodik a napi mérlegelésekre, és inkább a hosszú távú, több héten át tartó tendenciára.
“Ma reggel 153,8 kilót mértem, ami elképesztő 6,4 kilóval több, mint négy héttel ezelőtt” – osztotta meg egy SparkPeople-posztban. “Ha csak havonta egyszer mérlegelnék, és nem ismerném a saját testem furcsaságait, akkor nagyon is pánikba eshetnék. De tudom, hogy pénteken hatalmas túrát tettem, aztán egész szombaton és vasárnap egész nap kint ültem a teherautóban néhány mezőgazdasági területen, nagyon meleg és nagyon párás volt, rengeteg antihisztamint kellett bevennem, és vasárnap hagytam magam egy kicsit kiszáradni – mindezek miatt a szervezetem folyadékot tart vissza, valamint némi székrekedést is okoz, ezért a mérleg értéke jócskán felfelé mutat. Egy vagy két nap múlva ismét csökken, ahogy a szervezetem alkalmazkodik.”
5 tipp a mérleg pontosságának biztosításához
- Próbáld ki, mielőtt megveszed. Amikor mérleget vásárol, Dr. Apovian azt javasolja, hogy vigyen magával egy kézi súlyt vagy egy zacskó rizst, hogy tesztelje a pontosságát.
- Szükség szerint kalibrálja újra: “Ha azt gyanítja, hogy a mérleg nem pontos, kalibrálja újra, és ellenőrizze a kézi súlyhoz képest” – javasolja Dr. Apovian. A kalibrálás az a folyamat, amelynek során a mérleget visszaállítják a helyes nullsúlyra. Az újrakalibrálás előtt alaposan olvassa el a gyártó utasításait.
- Helyezze a mérleget egy kemény, vízszintes felületre. Ha puhább padlón, például szőnyegen, vinil vagy linóleumon mérlegel, az ronthatja a leolvasást. Ideális esetben a legjobb, ha a mérleget kemény felületre, például betonra, keményfára vagy kerámiacsempére helyezi.
- Álljon mozdulatlanul és középen. A mérlegelés során álljon a mérleg közepén, és tartsa mindkét lábát laposan. Kerülje a súlyának egyik lábáról a másikra való áthelyezését.
- Hasonlítsa össze a mérlegeket. Ha szkeptikus az otthoni mérleg leolvasásával kapcsolatban, próbáljon meg ugyanabban az időben és ugyanolyan körülmények között az edzőteremben vagy egy barátja házában mérlegre lépni, majd hasonlítsa össze az eredményeket.
Mindenekelőtt ne hagyja, hogy az otthoni vs. orvosi dilemma túl sok mentális energiát vegyen el. Ne feledje, ahogy SLIMMERKIWI, a SparkPeople közösségi vezetője rámutat, a súly csak egy kis mérőszáma a sikernek. “A többiek közé tartozik az alvás minősége, a bőr és a haj állapota, a ruhák illeszkedése, az energiaszint, a fittségi szint és a vérnyomáseredmények, ha azok kezdetben problémásak voltak.”
– mondja.