Hogyan tegyünk némasági fogadalmat, és miért érdemes kipróbálnod

Mókás tény: Ha hallgatsz, az emberek hajlamosak rád kiabálni.

Azok is élénkebbek lesznek – egy kávés pultos megpróbált jelbeszédet használni. Csak kiabálni akartam:

Csak azért, mert hallgatok, még nem jelenti azt, hogy nem hallom!

De persze egy szót sem tudtam mondani. Így hát hagytam, hogy az emberek kiabáljanak velem, és mentális jegyzeteket készítettem arra a pillanatra, amikor megírhatom nektek ezt a bejegyzést.

Soha nem gondoltam volna, hogy ennyire hiányozni fognak a szavak.

Eleddig 10 napot töltöttem életemből teljes csendben – ezek voltak életem legnehezebb, legöntudatosabb, legérdekesebb napjai. És igen, nagyon ajánlom.

Vallomás:

A kínos szünetektől szó szerint kiugrik a szívem a mellkasomból. Annak érdekében, hogy megelőzzem ezeket a kínos pillanatokat, az a rossz szokásom, hogy félbeszakítok valakit, csak arra az esetre, ha *lehet* hosszú szünet lenne. Ez nem csak hihetetlenül udvariatlan és borzalmas módja az interakciónak, de arra is kényszerít, hogy előre megtervezzem a mondandómat.

Nincs rosszabb annál, mint amikor valaki csak félig figyel rád, miközben egyszerűen a saját válaszán gondolkodik. Én ilyen ember vagyok. Próbálok nem az lenni.

Belépés:

Rájöttem, hogy az egyetlen módja annak, hogy megfékezzem a közbeszólás és a túlgondolkodás függőségemet, az, hogy hidegre teszem. Egyáltalán nem beszélni. Ha egyáltalán nem tudok reagálni, akkor nincs mit előre megtervezni. Ha nem tudok beszélni, csak hallgatni tudok.

A hallgatási fogadalmam alatt mindent megteszek, amit általában szoktam – hálózati rendezvényeket, üzleti ötleteléseket, kirándulásokat a barátokkal, de nem beszélek és nem írok. Első számú célom, hogy támogató legyek, és valóban és mélyen meghallgassam a körülöttem lévőket.

Milyen érzés a hallgatási fogadalom alatt

Az olyan, mintha a beszédképességed halálát gyászolnád.

Ez az őrült dolog történik, amikor az emberek beszélnek hozzád, és te nem tudsz visszaszólni. Miközben ezen a héten csendben ültem az egyik mesterképzésemen, rájöttem, hogy ez nagyon hasonlít a gyász 5 szakaszára… kivéve, hogy a beszéded végét gyászolod, és belépsz a csend 5 szakaszába. Nem vicc, mind az 5 stádiumon átmegyek minden egyes alkalommal, amikor találkozom valakivel az esküm során. Ez nem csak egyszer történik meg az elején, hanem gyakran újra és újra megtörténik minden egyes új interakció során. Íme, mi történik:

Megtagadás és elszigetelődés

Az első reakció arra, hogy nem tudok beszélni, az, hogy megpróbálok úgy tenni, mintha nem is történne, és tagadom a helyzet valóságát. Igen, az emberek kérdéseket fognak feltenni neked, és te nem leszel képes válaszolni. Igen, az emberek olyan dolgokat fognak mondani, amelyek nagyon zavarnak téged, és te nem leszel képes egy *** szót sem szólni! A tagadás egy normális reakció a túláradó érzelmek racionalizálására – és az, hogy nem tudod használni a legfontosabb kommunikációs módodat, teljesen megterhelő (először). Ez egy védekező mechanizmus, amely pufferolja a hallgatás és az ítélkezés vagy a kimaradás azonnali félelmét.

Csak hogy tisztázzuk: a meg nem szólalás első pillanatai a legrosszabbak. Az első csendben tartott networking-rendezvényemen kitört belőlem a veríték, a gyomrom görcsölni kezdett, és vágyat éreztem, hogy kirohanjak a teremből. Erre készülj fel – ez a tagadás a legjobb formájában. De lesz jobb is… olvass tovább…

Tartalomjegyzék

Anger

Amint beérik a valóság, és rájössz, hogy tényleg, nem tudsz semmit mondani. Egy intenzív érzés támad: Nem állok erre készen. Azt hiszem, ez az intenzív érzés a sebezhető magunkból fakad, mert rettegünk, hogy az emberek elítélnek, nem szeretnek minket, vagy nem tudunk majd kiállni magunkért. Ez a sebezhetőség dühként tör elő. Racionálisan tudjuk, hogy a hallgatás mellett döntöttünk, de elsőre mégis dühítő érzés, hogy így döntöttünk! Azt hiszem, a frusztráció a legjobb kifejezés erre a szakaszra. Konkrétan:

• Mutatsz az embereknek egy kártyát, amin az áll, hogy hallgatási fogadalmat tettél, majd megkérdezik, hogyan haladsz. Bah!
• Tanácsaid vannak egy barátodnak, aki éppen keresztülmegy valamin, de nem tudsz mondani semmit. Bah!
• Van egy nagyon-nagyon vicces vicced, amit hozzátehetsz a beszélgetéshez. Bah!
• Valaki mond rólad valamit, és alig várod, hogy kijavíthasd. Bah!

Tartalomjegyzék

Beszélgetés

Egy bizonyos ponton elkezdesz reménykedni, hogy talán ki tudod találni, hogyan fejezz ki valamit. Használod a testbeszédet és a szemöldökvillantásokat. Vadul mutogatsz és gesztikulálsz. Frusztrált hangokat adsz ki és toporzékolsz a lábaddal. Nem, még mindig nem tudsz beszélni – és valószínűleg nem is tudsz sokat kifejezni. A hallgatási fogadalmak a hallgatásra és az önvizsgálatra szolgálnak, NEM a kifejezésre. Ezt nehéz lenyelni, ezért alkudozunk vele, ameddig csak lehet, mielőtt…

Tartalomjegyzék

depresszió

Hihetetlen, milyen mélységes, hatalmas szomorúságot érzel, amikor nem tudod kifejezni magad. Soha nem éreztem még ekkora megbecsülést azok iránt, akik valóban képtelenek beszélni. Amint rájöttem, hogy nem tudok alkudozni a kommunikációra, gyakran elönt a szomorúság és a sajnálat. Üdvözlöm ezt a szakaszt, mert azt hiszem, ez az, amit igazán jelent, ha az ember kilép a komfortzónájából. Érdekesnek tartom figyelni, hogy mikor történik ez a hallgatási fogadalom alatt. Aha-pillanatok számomra:

• Segíteni akarok! Elfelejtem, milyen gyakran kérnek az emberek tanácsot vagy visszajelzést – és milyen gyakran van szükségem én is segítségre és visszajelzésre. Amikor nem tudsz beszélni, egyedül vagy a problémáiddal, és ők is egyedül vannak az övékkel. Ez nagy szomorúságot okozott nekem a fogadalmam alatt. Azonban az, hogy nem a megoldásra koncentráltam, lehetővé tette számomra, hogy teljesen jelen legyek, és még mélyebbre merüljek a problémában. Bámulatos, hogy a hallgatásod hogyan készteti az embereket arra, hogy mélyre ássanak. Nem tudtam megoldani a problémáját, de mélyen meg tudtam hallgatni.”
• Tegnap egy barátom mesélt nekem egy nehéz időszakról, amit átélt. Nem tudtam szóban reagálni, ezért megöleltem. Ez nem volt elég. Ez megmutatta nekem, hogy a verbális empátia mennyire fontos a kapcsolatainkban, és mennyit segít nekem ÉS neki, hogy együttérzést és megértést tanúsítsunk más emberek iránt.
• Az egyik találkozómon valaki egy szakmai frusztrációt említett – ugyanezt a frusztrációt már sokszor említette korábban. A múltban javaslatokkal és megoldásokkal ugrottam neki. De mivel hallgattam, valóban hallottam őt, és észrevettem a mintát – a javaslataim nem működnek. Szomorú voltam, hogy nem segítek, de a hallgatásomban rájöttem, hogy nem segítettem. Amikor igazán figyeltem, meghallottam, hogy amivel ő foglalkozik, az érzelmi, nem pedig szakmai. Szomorú voltam, hogy ezt nem oszthatom meg azonnal (a következő találkozásunknak jónak kell lennie!), de izgatott voltam, amikor először láttam.”

Tartalomjegyzék

Akceptálás

Sok ember feladja a fogadalmát, mielőtt elérné ezt a szakaszt. Frusztráltnak érzik magukat, és azt mondják: “F*** ez!”. Vagy alkalmatlannak érzik magukat, és feladják. Vagy szomorúnak és magányosnak érzik magukat, és ezért visszatérnek a szavakhoz. Ez rendben van! Ez a folyamat önmagában is tanulságos lehet. De azt mondom, hogy a harag, az alkudozás, a tagadás… mind megéri a végső szakaszt: amikor elfogadod a csendedet és a körülötted lévők szavait.

Az indiai vallásokban a vallási csendet maunának hívják, és a bölcs muni neve szó szerint azt jelenti, hogy ‘néma’.

A bölcsesség mind a hallgatásból, mind a megértéshez vezető nehéz szakaszon való átjutásból származik. Bátorság kell ahhoz, hogy ne beszéljünk, és hogy teljesen kiszolgáltatottak legyünk a körülöttünk lévőkkel szemben. Ha egyszer végigcsinálod, csodálatos jutalom vár rád.

A fogadalmad egy pontján, ha kitartasz mellette, csodálatos nyugalmat fogsz érezni.

Ez nem egészen boldogság, de van benne egy elégedett elfogadás. Olyan, mintha az elméd végre elfogadná a tényt, hogy csak azért vagy ott, hogy figyelj. Végre megszűnik a fecsegés az agyadban, és csak hallgatsz.

Ezt nevezem csendes boldogságnak.

Megéri a csend előző 4 szakaszát. Többet hallasz, többet látsz, jobban jelen vagy, és rengeteget tanulsz. Megtanulod másokról:

• Megtanultam, hogy az érzelmi félelem megállíthatja a szakmai sikert.
• Megtanultam, hogy ha valakinek adsz egy kis extra szünetet, miután befejezte a beszédét, gyakran mélyebbre megy.
• Megtanultam, hogy az emberek SZERETNEK magukról beszélni – és ezt örömteli dolog nézni és támogatni.

Megtanulod magadról:

• Megtanultam, hogy félbeszakítom az embereket.
• Megtanultam, hogy abba kell hagynom az emberek fixírozását. Néha csak azt akarják, hogy meghallgassák őket.
• Megtanultam, hogy sok tanácsra van szükségem, és nehéz, hogy nem tudok tanácsot kérni.

Minden nyáron folytatni fogom a hallgatási fogadalmat, és szeretnélek titeket is erre bátorítani. Tudom, hogy rengeteg olvasó csatlakozott hozzám a fogadalmamban, és alig várom, hogy halljak a tapasztalataikról. Te is szeretnél csendesküt tenni? Íme, hogyan:

Tartalomjegyzék

Hogyan tegyünk némasági fogadalmat

Tartalomjegyzék

Tudd meg a miértedet

Az emberek sokféle csodálatos okból tesznek némasági fogadalmat. Jellemzően az emberek szeretnének újraindulni – jobban akarnak beszélni, jobban hallgatni vagy többet érezni.

Amikor a kommunikáció egyik formáját elveszed, az összes többi felerősödik.

Itt van néhány a hallgatási fogadalmak leggyakoribb okai közül:

• Nincs üres szó: Sok vallási rend kolostoraiban vannak meghatározott helyek és időpontok (általában éjszaka), ahol szigorúbban tilos volt a beszéd. A haszontalan és üres szavakat gyakran tiltják, hogy a beszédet céltudatosabbá tegyék. Ön céltudatosan beszél?
• Jelenlét & Önvizsgálat: Amikor abbahagyjuk a külvilággal való beszédet, befelé fordulunk. A beszéd mint lehetőség megvonása arra kényszerít, hogy önmagunkkal legyünk. Önvizsgálatot kell végezned?
• Jobb hallgatás: Amikor nem tudsz beszélni, sokkal jobb hallgatóvá válsz, mert nem tudsz többé azon gondolkodni, hogy mit fogsz mondani legközelebb. Ez egy hihetetlen élmény. Az, hogy nem kell beszélned, hihetetlenül jelenvalóvá tesz téged abban is, ami körülötted történik, mert nem tudsz a következő lépéseden gondolkodni. Szükséged van arra, hogy jobb hallgatóság legyél?
• Nincs pletyka: A bántó szavakat lehetetlen visszavonni, és hajlamosak ártani minden érintettnek. A pletykálkodás olyan, mintha feltépnénk egy tollpárnát – lehetetlen visszatömni az összes tollat. Kedvesen beszélsz?
• Nyilatkozatként: Egyesek hallgatási fogadalmat tesznek, hogy állást foglaljanak egy kérdésben. November 30-án sok kanadai diák 24 órás hallgatási fogadalmat tesz a Free The Children (Szabadítsátok fel a gyerekeket) kampányban, hogy felemelje szavát a szegénység és a gyermekmunka ellen. John Francis 17 éves hallgatási fogadalmat tett a környezetvédelemért! Mi a célod?

Tartalomjegyzék

Szabályaid

Mindenki másképp tesz hallgatási fogadalmat. Neked kell tudnod, hogy neked mi működik a miértjeid alapján. Ha megpróbálod abbahagyni a pletykálkodást, és úgy találod, hogy napközben a barátokkal pletykálsz a legtöbbet, talán az életednek ezeken a területein hallgatsz. Ha önmaga felfedezésével próbálkozik, akkor a csendfogadalmat magányos idővel akarja párosítani, hogy mások ne vonják el a figyelmét.

• Napszakok? Vannak, akik csak nappal hallgatnak, és éjszaka beszélnek.
• Online vagy offline? Vannak, akik digitális hallgatási fogadalmat tesznek, és hallgatnak a közösségi médiában és az e-mailben.
• Írás és beszéd? Néhányan abbahagyják az írást ÉS a beszédet.
• Meddig? Vannak, akik időkorlátot szabnak a hallgatásra, mások addig tartják a fogadalmukat, ameddig szükségesnek érzik. Az első hallgatási fogadalmamkor azt mondtam, hogy csak akkor kezdek újra beszélni, ha már nem félek a csendtől. Nekem ez 6 napot vett igénybe! A legutóbbi hallgatási fogadalmamnál csak emlékeztetni akartam erre az érzésre, és 2 napra tettem a fogadalmat.
• Hol? Akarsz-e emberekkel érintkezni a fogadalmad alatt, hogy rákényszerítsenek a figyelemre, vagy egyedül akarsz lenni, hogy magadba merülhess?

Döntsd el a szabályaidat, mielőtt elindulsz az utadon.

Speciális megjegyzés: Vannak, akik a csendfogadalmuk alatt is írni akarnak. Szerintem a naplóírás és a tapasztalatok feljegyzése nagyszerű dolog, de a másoknak szóló feljegyzések írása még mindig a beszéd egy formája. A hallgatási fogadalom egyik legjobb része, hogy teljesen magadba fordulsz, és nem arra koncentrálsz, hogy mit fogsz mondani. Ha egyszerűen csak kiírod a válaszodat, az meghiúsítja a célt. Sőt, lehet, hogy még kevesebb időt töltesz hallgatással vagy jelenléttel, mert dühösen jegyzetelsz az embereknek.”

Tartalomjegyzék

Az időzítés

Miután egy kis lélekvizsgálatot végeztél, hogy megtaláld a miértedet és kitaláld a határaidat, hozzá kell látnod a konkrét tervezéshez. Én minden évben leteszem a hallgatási fogadalmat, és megtanultam, hogy a megfelelő tervezés megkönnyítheti a fogadalmadat, és segíthet abban, hogy arra koncentrálj, ami igazán számít. Fontos, hogy olyan időpontot válasszon, amely alkalmas a csendre – és ez nagyban függ a céljaitól. Íme néhány tipp, amit útközben gyűjtöttem:

• Csendes vakáció: Ha önvizsgálatra vágysz, érdemes elmenned egy elvonulóhelyre vagy szállodába, és előre szólj a személyzetnek a fogadalmadról.
• Társadalmi naptár: Ha jobb hallgatóság akarsz lenni, a legjobb, ha a naptáradban vannak olyan események vagy társadalmi tervek, ahol gyakorolhatod a hallgatás művészetét. A négyszemközti beszélgetések nagyon nehezek, mert egyáltalán nem tudsz visszajelzést adni, és ez nagy nyomást gyakorol rájuk. Szeretem, ha hárman vagy többen vannak, így tudsz figyelni és támogatni, de nem kényszerítesz egy embert arra, hogy csak ő beszéljen.”
• Napról napra: Néhány mindennapi dolog lehet a legnehezebb a hallgatási fogadalom alatt – kávé rendelés, recept kiváltása stb. Próbálj meg olyan időpontot választani, amikor lehetőleg kevesebb találkozó és elintéznivaló van – hacsak ez nem része a kihívásodnak!

Tartalomjegyzék

Logisztika

Én személy szerint egyáltalán nem engedem meg magamnak, hogy írjak, amikor hallgatási fogadalmat teszek, kivéve 4 jegyzetlapot, amit kinyomtatok és magammal viszek:

1. “Hallgatási fogadalmat tettem. Próbálok jobb hallgatóvá válni.”
2. “Kérlek, mesélj magadról.”
3. “Sajnálom.”
4. “Ez neked is ugyanolyan kínos volt, mint nekem. Köszönöm, hogy kipróbáltad velem!”

Úgy tapasztaltam, hogy ez a 4 éppen elég ahhoz, hogy boldoguljak és beszélgetésre ösztönözzek (ne feledd, az enyém a jobb hallgatóságról szól). Van néhány standard mondatod, amit fontosnak tartasz? Amíg nem az a célod, hogy személyesen a lehető legnehezebbé tedd a kommunikációt, addig néhány standard mondatot kinyomtatva megkönnyítheted, hogy a valódi célodra koncentrálhass.

Tartalomjegyzék

Figyelmeztetett emberek

Mielőtt belevágsz a hallgatási fogadalmadba, tudasd mindenkivel. Fontos, hogy azok is beleegyezzenek, akiket valóban terhelni fogsz – a házastársad, a gyerekeid, a kollégáid. Győződj meg róla, hogy ők is benne vannak. Konkrétan:

• Változtasd meg a hangpostádat, hogy az emberek ne várjanak visszahívást.
• Állíts be egy automatikus e-mail válaszjelzőt.
• Tájékoztasd a barátaidat – különben sms-t írnak neked, és csodálkoznak, hogy miért nem válaszolsz (bocs, Christian!!)

Tartalomjegyzék

Készítsd elő a különleges tevékenységeket

A némaság valóban csodálatos és egyedülálló élmény, és érdemes kipróbálnod néhány csodálatos és egyedülálló tevékenységet, miközben ezt teszed. Én szeretek hosszú túrákat és sétákat tenni a fogadalmam alatt, hogy gondolkodjak és feldolgozzam. Vannak, akik szeretnek zenét hallgatni, meditálni és jógaórákat venni. Hallottam olyanokról, akik autós kirándulásokat terveznek, régi naplókat olvasnak, fotóalbumokat nézegetnek, vagy akár különleges gombákat esznek. Ez a kísérletezés ideje – légy kreatív.”

Tartalomjegyzék

Ez önző

A legutóbbi hallgatási fogadalmam alatt megtanultam: a beszéd ajándék. Ajándék, hogy szóban ki tudod fejezni magad, és ajándék a körülötted lévőknek is. Amikor abbahagyod a beszédet, meghallgatsz másokat, de ugyanakkor kizárólag rájuk hagyatkozol, hogy helyetted folytassák a beszélgetést. Nem tudsz reagálni a kérdésükre, a tanácskérésükre, a támogatás iránti igényükre sem. Miközben a hallgatás egy módja annak, hogy a fogadalmad alatt adj másoknak, tartsd szem előtt, hogy ezzel a többieket is kikényszeríted a komfortzónájukból.

Gyors történet:

A hallgatási fogadalmam alatt találkoztam egy barátommal, aki nagyon csendes. Valójában nem is vettem észre, hogy mennyire csendes, amíg én is csendben nem voltam! Valójában izgatottan vártam a találkozót vele, mert úgy gondoltam, hogy ez egy remek lehetőség lesz számomra, hogy a változatosság kedvéért meghallgassam őt – úgy érzem, mindig én vagyok az, aki fecseg. Nem egészen így történt. Bárcsak azt mondhatnám, hogy összejöttünk, és életében először kiöntötte a szívét. Bár ez már korábban is megtörtént valakivel, miközben én hallgatási fogadalmat tettem, ezúttal nem ez történt. Sőt, még jobban bezárkózott. Ugyanolyan ideges volt, hogy beszélnie kellett, mint én, hogy nem tudtam beszélni! Szeretem, ha az emberek kimozdulnak a komfortzónájukból, de én ezt ráerőszakoltam, és szörnyen éreztem magam. Azt mondta, “ez az egyik legnehezebb dolog, amit valaha is csináltam, és te vagy az, aki hallgatási fogadalmat tett!” Hoppá.

Ez ráébresztett arra, hogy mennyire különbözőek az emberek. A hallgatási fogadalom letétele személyes és társadalmi kihívás is lehet! Mindenképpen gondolj arra, hogy a fogadalmad milyen hatással lehet a körülötted lévőkre.

Tartalomjegyzék

Végszó

A hallgatási fogadalom letételének legjobb része az utána való elmélkedés.

• Feldolgozás: Köszönöm, hogy elolvastátok.
• Hála: Köszönd meg azoknak az embereknek, akiket kihívtál! A legközelebbi feladatom, hogy köszönőlevelet írjak mindazoknak az embereknek, akik segítettek nekem a fogadalom során.
• Jövőre: Mit csinálnál másképp legközelebb? Van következő alkalom?

Tudom, hogy számomra van következő alkalom! Kövessetek a Twitteren a következő hallgatási fogadalmamhoz…remélem, hogy csendben csatlakoztok hozzám.

A következő alkalomig:

Köszönöm a türelmeteket, hogy belevágtam ebbe a hallgatási kalandba.