Érezted már úgy, hogy nehéz időkben nehezen találod meg az örömöt az életben? Talán ha lenne egy mentális listád könnyű szokásokról, amelyeket hetente kipróbálhatnál, az lehetővé tenné, hogy még a nehézségek közepette is több boldogságot érezz. Beiktathatna valami olyan egyszerű dolgot, mint a zenehallgatás a zuhany alatt, és talán rájönne, hogy ez feldobja a hangulatát.
Kíváncsi, mennyivel közelebb lenne a céljai eléréséhez, ha több öröme lenne? Ezek a pozitív érzések származhatnak abból, amikor hazaérsz, és látod, hogy a háziállatod szalad üdvözölni, vagy lehet az az érzés, amikor felébredsz, és tudod, hogy a mai napra nulla felelősséged van.
Bármit is jelentsen számodra az öröm, ez az érzés meglepően egyszerű módon hasznosítható, még nehéz időkben is, amikor nehéz lehet emlékezni arra, milyen érzés boldognak lenni. Íme tehát 19 tipp az életöröm megtalálásához a nehéz időkben, amelyeket beépíthetsz a mindennapjaidba.
Maradj a jelenben
Amikor túlterheltek vagyunk, vagy szomorúságot és veszteséget érzünk, az öröm megtalálásának titka abban rejlik, hogy az életet napról napra vesszük. A nehéz időszakok könnyebben kezelhetőnek tűnhetnek, ha nem nyomaszt minket a jövő és az összes ismeretlen miatt való aggódás.
Gyakoroljuk, hogy a jelenben olyan apró pillanatokra összpontosítsunk, amelyek örömet okoznak, legyen az a kedvenc dalunk lejátszása ismétlésen, új virágok ültetése a kertben, jógázás vagy egy jó barátunkkal való találkozás. Ha minden nap időt szánunk arra, hogy valami kiteljesítő dolgot tegyünk, legyen az kicsi vagy nagy, az öröm megtalálása sokkal természetesebbé válik.
Kényeztesse az öt érzékszervét
Minden, amit ízlel, szagol, megérint, hall és lát, hatással lehet a hangulatára. Amikor megpillantunk egy pillangót, vagy beleharapunk a tökéletes falat ételbe, érzékszerveink felerősödnek, és azonnal izgalmat és örömöt érzünk. Így hát elégítse ki édesszájúságát azzal a szelet tortával, gyújtson meg egy friss gyertyát, simogassa meg szőrös barátait, hallgasson olyan dalokat, amelyek feldobják a hangulatát, vagy nézze a naplementét. Bármi, amit tehetsz, ami felébreszti az érzékeidet, örömérzetet fog kelteni benned.
Változtasd meg a rutinodat
Úgy érzed, hogy beragadtál a rutinba, mint egy kerékben futó hörcsög? Ilyenkor könnyű a legkisebb gondot is epikus problémának látni. Gyors megoldás lehet, ha változtat a napi rendjén.
Ha mindig kávéval kezdi a reggelét, fontolja meg, hogy teát iszik. Ahelyett, hogy ugyanazt az útvonalat vezetnéd munkába, próbálj meg egy festői kitérőt tenni. Ha felrázza a rutinját, és új dolgokat próbál ki, váratlan izgalmat és örömöt találhat az életben.
Főszereplővé válhat
Az emberek egyik legnagyobb félelme az életben a magány vagy az aggodalom, hogy esetleg hiányt szenvednek, ami akadályozhatja az örömöt. Ha ezt a hiányt önszeretettel töltöd ki, életed történetének főszereplőjévé válsz.
Amikor már nem érzed szükségét annak, hogy mindig emberek vegyenek körül, és örömmel töltesz időt magaddal – ez az öröm. Ez azt jelenti, hogy az életedben az összes ember csak nagyszerű mellékszereplő, és te vagy a show sztárja. Ha ezt elérted, sokkal önállóbbá válsz, és a boldogság életben tartása sokkal könnyebben megvalósítható.
Foglalj időt az elmés tevékenységekre
Folyamatosan úton vagy és elfoglalt vagy? Ha időt szánsz a napodban arra, hogy lelassíts és kifújd magad, az a béke csodálatos érzéséhez vezet. Ez történhet meditálással, sétával, kertészkedéssel, naplóírással, olvasással vagy akár a szennyes hajtogatásával. A csendes tér megteremtése lehetővé teszi, hogy meghallgassa a gondolatait, és táplálja a lelkét. A tudatosság gyakorlásával elengedheti a stresszt, és örömre és nyugalomra cserélheti azt.
Adjon magának egy kis átalakulást
Néha egyszerűen az öltözködés vagy a sminkelés megváltoztathatja a szemléletét, és segíthet felfrissülni. Gondolj csak bele – amikor a hajad göndör vagy frissen vágott, feldobottnak érzed a hangulatod? Valószínűleg igen! Még a körmök elkészítése is csillogóvá teheti Önt, és készen állhat a napra. Ha figyelmet fordítasz az ápolásra, akkor a legjobban nézel ki és a legjobban érzed magad, ami gyors út az öröm megtapasztalásához.
Légy buta és engedd szabadjára a belső gyermekedet
Ahogy öregszünk, hajlamosak vagyunk cinikusabbá válni, és szem elől tévesztjük a belső gyermekünket és azt a képességünket, hogy buták legyünk és jól érezzük magunkat. De az öröm élményébe való bekapcsolódás kulcsa az, hogy emlékeztessük magunkat ifjúkori szellemünkre. Néha fel kell szállnunk arra a hullámvasútra, le kell gurulnunk egy füves dombon, vagy ott kell aludnunk, mint gyerekkorunkban, hogy tiszta boldogságot érezzünk. Ha időnként elengedjük a felnőtté válással járó merevségeket, lerázhatjuk magunkról a fásultságot, és igazán jól érezhetjük magunkat.
Kényeztesse magát
Megvan az oka annak, hogy létezik a kiskereskedelmi terápia, és nem kell, hogy bankot robbantson! Fontolja meg, hogy vesz egy új ruhát, vigye el magát egy elegáns vacsorára, vagy válasszon valami apróságot, ami mosolyt csal az arcára. Ajándékozd meg magadnak azokat az élményeket, amelyekről minden nap álmodsz. Amikor elakad vagy nehéz időszakon megy keresztül, a magad kényeztetése felüdülést jelent, és segít megtalálni az örömöt az életben.
Élményeket a szabadban
A természet tele van csodálatos látnivalókkal és hangokkal, amelyek mosolyt csalhatnak az arcodra. Fontolja meg, hogy egy pillanatra kilép a szabadba, hogy érezze a napot a bőrén és a füvet a lába alatt. A kempingezés, a túrázás vagy a kerékpározás remek módja annak, hogy elmerüljön a természetben. Amikor megtapasztalhatod a világ természeti csodáit, megnyitod az ajtót a szépség és az öröm felfedezése előtt.
Beszélgetések kezdeményezése
A munka, az iskola, a gyerekekkel való törődés vagy bármelyik napi feladat annyira lefoglal, hogy ritkán találsz időt arra, hogy értelmes párbeszédet folytass más emberekkel? A beszélgetéseknek teret adni különösen nehézzé válhat, ha nehéz időszakon megy keresztül.
Egy ilyen időszakban, ha beszélget valakivel és tanácsot kér egy másik személytől, támogató és felemelő érzés lehet. Becsülje meg tehát az emberekkel való kapcsolatait, és szánjon egy másodpercet arra, hogy üzenetet küldjön egy régi barátjának, vagy felhívjon valakit, akire gondolt. Lehet, hogy a végén egy kifizetődő beszélgetést folytathat, amely melegséget és jókedvet hagy maga után.
Hódítson meg egy félelmet
Mikor érezte utoljára azt az izgalmat, amikor egy nagyot ugrott, vagy legyőzött egy olyan tevékenységet, amely megrémítette? Az öröm érzése, amely abból a tudatból fakad, hogy befejeztél valamit, amitől eddig ódzkodtál, nagyon kielégítő. Félelmetes lehet vakrandira menni vagy prezentációt tartani a munkahelyen, de ha egyszer átküzdöd magad rajta, akkor nagyon sok örömet fogsz érezni. Még egy krízis megoldása is meghozhatja számunkra ezt az érzést.
A félelem átvészelése az, amikor felfedezzük, mennyire rugalmasak vagyunk. Amikor a nehéz időket győztes pillanatok követik, bebizonyítjuk, hogy képesek vagyunk legyőzni a megpróbáltatásokat és gyarapodni. Ha azon gondolkodik, hogyan navigáljon a félelemmel szemben, és vegye vissza az erejét, hasznos, ha megnézi ezt a 12 tippet a válságok kezeléséhez.
Végezzen kis feladatokat
Senki sem szereti a véget nem érő teendőlista érzését. Ahelyett, hogy egy nap vagy egy hét alatt megpróbálná kipipálni az összes feladatát, fontolja meg, hogy kezelhetőbbé teszi az életét, és jutalmazza magát a legkisebb dolgok elvégzéséért is. Ez lehet olyan apróság is, mint az, hogy öt helyett csak egyszer nyomja meg a szundi gombot, vagy végre elrakja azt a ruhakupacot, amely már hetek óta a szobája sarkában él.
Az, hogy büszke lehet a nagy és a kis feladatok elvégzésére, segít abban, hogy teljesebbnek, békésebbnek és boldogabbnak érezze magát.
Limitáld a képernyőidőt
Egyik vagy másik képernyőt – a telefonunkat, a tévét vagy a számítógépet – állandóan nézzük manapság, és ritkán pillantunk fel, hogy teljes mértékben érzékeljük a környezetünket. A közösségi média könnyen nyomasztóvá válhat, és ha túl sok Netflix-műsort vagy filmet nézünk, azt kívánhatjuk, bárcsak egy teljesen más életet élnénk.
A képernyőktől való távolmaradás egy kis időre segít, hogy jelenvalóbbnak és produktívabbnak érezzük magunkat, és emlékeztet minket arra, hogy ne hasonlítgassuk az életünket ahhoz, amit a Facebookon és az Instagramon látunk. Lehetővé teszi számunkra, hogy átirányítsuk a fókuszunkat, és szeressük azt az életet, amink van. Tehát, ahol lehetséges, fontolja meg, hogy képernyőhatárokat szab magának, és nézze fokozatosan. Örömöt fog találni azokban a pillanatokban, amelyeket korábban a telefonok és a valóságshow-k zavaró tényezői foglaltak el.
Felszabadíthatod az érzelmeidet
Voltál már annyira túlterhelt vagy stresszes, hogy úgy érezted magad, mint egy felrázott üdítős doboz, ami mindjárt felrobban? Mindannyian voltunk már így. Az elfojtott és negatív érzések elengedése lehetővé teszi, hogy más, pozitívabb érzelmeket élj át.
Egy jó kemény edzés, egy hosszú zuhanyzás, vagy a zene felpörgetése és az éneklés nagyszerű módja annak, hogy kipukkadjon a szódásdoboz, és jobban érezd magad. Ha az elméd és a tested mentes a feszültségtől, sokkal könnyebb örömöt találni az életben.
Értsd meg az élet apró dolgait
Amikor nehéz időszakon megyünk keresztül, annyira a jövő vagy a múlt foglalkoztathat bennünket, hogy elmulasztjuk az élet egyszerű örömeit a jelenben. Talán egy gyermek nevetésének hangja, egy váratlan szivárvány az égen, vagy egy hagymakarika megtalálása egy kosár cipősült krumpliban. Ezeket az apró meglepetéseket az életben könnyen figyelmen kívül lehet hagyni, de ha időt szánunk arra, hogy értékeljük őket, akkor minden napunk kifizetődőbb lesz.
A hála gyakorlása egy másik út a boldogsághoz. Amikor emlékeztetjük magunkat arra, hogy értékeljük az élet mindennapi ajándékait, például a friss levegőt, amit belélegzünk, vagy a jó barátokat és a családot, automatikusan több örömet találunk a mindennapjainkban.
Önkéntes
Az emberek segítése rendkívül kifizetődő. Fontolja meg, hogy idejének egy részét mások felemelésével töltse szolgálaton keresztül. Ez lehet korrepetálás, kisegítés egy menhelyen, ruhaadományozás vagy a szomszédod szemetének kivitele.
Ha eltereled a figyelmet a problémáidról, és másoknak segítesz, új célt és örömöt fogsz érezni. Az önkéntesség lehetővé teheti számunkra, hogy ne rágódjunk tovább az életünkben lévő negatívumokon, és ezt az energiát az emberek felemelésébe fektessük. Amikor másokért teszünk dolgokat, nemcsak örömöt érzünk, hanem tovább is adjuk azt.
Emlékezd magad a “Miért”-re
Néha már az is segít, ha eszedbe jut, hogy mire törekszel, és kikerülsz a frusztráló rutinból. Próbáld meg végiggondolni, hogyan jutottál el oda, ahol ma vagy, és mi az, ami a legfontosabb számodra. Ha olyan dolgokra összpontosítasz, amelyek izgatnak a választott karriereddel kapcsolatban, az ok, amiért csatlakoztál az edzőteremhez, vagy ami arra késztetett, hogy végre felfedezz egy új várost, az visszahozza az örömöt az életedbe. Azzal, hogy a “miértjét” tartja prioritásként és az elméje csúcsán, folyamatosan inspirálva és bátorítva fogja érezni magát, hogy folytassa a munkát.
Tanulja meg elengedni
Kihívás lehet elengedni valamit, ami az élete alapköve volt, de felfedezheti, hogy ha megengedi magának, hogy elengedje, több örömöt tapasztal. Ha boldogtalan vagy és küszködsz, tudd, hogy teljesen rendben van, ha irányt változtatsz, és otthagysz egy tizenöt éve betöltött állást, vagy véget vetsz egy hosszú távú kapcsolatnak.
Az élet bizonyos aspektusai, amelyekről azt gondoltad, hogy létfontosságúak, valójában lehet, hogy éppen ezek tartanak vissza attól, hogy valódi örömöt érezz. Amikor megtanuljuk, hogy magunk mögött hagyjuk azokat a karriereket, kapcsolatokat vagy szokásokat, amelyek már nem szolgálnak minket, lehetővé tesszük magunk számára, hogy megfiatalodjunk, és felkészüljünk az új kalandokra és az élet élvezetére.
Vegyél időt a reflektorfényből
Az összpontosítás igénye és a pihenés képessége közötti áramlás megteremtése segít abban, hogy több örömöt találj. Vannak idők, amikor a reflektorfényben kell lenned, és ugyanez vonatkozik az árnyékban való tartózkodásra is.
Az árnyékok kevesebb energiát igényelnek: alvás, kényelmi ételek fogyasztása, vagy csak lustálkodás és semmittevés. Amikor eljön a munkahelyi prezentáció vagy az iskolai vizsga ideje, újra reflektorfénybe kerülsz, és az árnyékban felhalmozott összes energiádat beveted.
Sok ember túl sokáig marad a reflektorfényben, és kiég. Szándékosan kell emlékezned arra, hogy időt szánj az árnyékban is. A kettő közötti egyensúly megteremtése segíteni fog abban, hogy több egyensúlyt teremts, és felfedezed és értékelni fogod, hogy mikor érzed a legnagyobb örömöt.
A lényeg
A boldogság olyan érzelem és állapot, amelyre mindannyian törekszünk, és megtalálása nem igényel mérhetetlenül nagy erőfeszítést. Ez a 19 tipp mind olyan apró cselekvési lépések példája, amelyeket megtehetsz, hogy több békét és boldogságot érezz, és lehet, hogy már meg is teszed őket, anélkül, hogy tudnád. Úgyhogy állítsd kihívás elé magad, hogy a következő néhány hétben két-három új, boldogsághoz vezető szokást sajátíts el, és figyeld meg, hogyan növekszik az életörömöd.
Még több tipp az öröm megtalálásához az életben
- Hogyan lehetsz újra boldog: 13 egyszerű módszer, hogy most rázd le magadról a szomorúságot
- 11 egyszerű módszer, hogy megteremtsd a saját boldogságodat
- 20 boldogságidézet, amelyek örömet hozhatnak az életben
Featured photo credit: Priscilla Du Preez via unsplash.com
.