Egyszerűen bele lehet esni abba a gondolkodásmódba, hogy utálod az edzést. Valóban sokat követel tőled. Különleges ruhákat kell használnod, rutint és edzési szokásokat kell kialakítanod, ki kell mozdulnod a kényelmes otthonodból, és olyannyira ki kell fárasztanod magad, hogy legszívesebben csak az ágyba dőlnél. Szerencsére, bár rengeteg ok van arra, hogy ne szeresd a testmozgást, még több ok van arra, hogy szeresd.
Ha nem akarod többé utálni a testmozgást, és nem akarsz kifogásokat keresni, hogy elkerüld, akkor íme, hogyan küzdheted le az edzésre vonatkozó kifogások mindegyikét, lépj akcióba, és add meg a testednek azt a figyelmet, amire vágyik.
Nem kell napi 30 percet edzened ahhoz, hogy eredményeket érj el
A legtöbbünknek van egy szám, amit szerintünk el kell érnünk ahhoz, hogy “eleget” mozogjunk. Néhány ember számára ez a napi ajánlott minimum 30 perc. Mások számára ez 45 perc súlyzós edzés plusz további 45 perc kardió.
Nem fogok itt a számoddal vitába szállni. Amit tenni fogok, az az, hogy megkérdőjelezem az elképzelésedet, hogy azonnal ezzel a számmal kezdj. Tudod, még ha a napi 30 perc nem is tűnik soknak, a következő 5 évben napi 30 perc valójában túl sok a megszokott agyad számára, hogy feldolgozza.
Szóval igen, mindenki képes napi 30 percet mozogni egy héten keresztül. De vajon hányan képesek erre a következő 5 évben?
A kis kezdettel megvan az az előnye, hogy megkerüli az agyad harcolj vagy menekülj reakcióját, azt a mechanizmust, ami miatt szabotálod magad, amikor túl sokáig próbálkozol valamivel, ami “nagynak” tűnik, és ami miatt megutálod a testmozgást.
Így ahelyett, hogy esztelenül elkezdenél egy edzésprogramot, először a szokás kialakítására koncentrálsz, majd ha már minden nap edzel egy kicsit, készen állsz arra, hogy bővítsd a mozgás mennyiségét.
Nem kell kényszerítened magad, hogy csináld
Ha kényszerítened kell magad, hogy csináld, akkor 90% az esélye annak, hogy rosszul csinálod, és soha nem fogsz ragaszkodni az edzéshez.
Egyeseket motiválnak a kihívások és mások nyomása, míg mások utálják.
Ha te azok közé tartozol, akik utálják, ne próbáld megváltoztatni magad, és persze ne kezeld magad úgy, mintha azok közé tartoznál, akiket a kihívások és a lökdösődés motivál. Minél inkább ezt a megközelítést alkalmazod magadon, annál jobban fogod utálni az edzést, és hosszú távon kerülni fogod.
Ehelyett változtass azon, ahogyan az edzéshez viszonyulsz. Ne ess bele abba, amit én “Boldogságparadoxon csapdának” nevezek. Ahelyett, hogy azzal kezdenéd, amit szerinted “tenned kellene”, kezdd azzal, ami jól esik.
Talán a súlyemelés és a futás nem a te világod, de kipróbáltad már a zumba vagy a pilates órákat? Lehet, hogy utálod az edzőterem érzését, próbálj inkább kerékpározni. Ne érezze, hogy csak egy helyes út létezik, és tegyen meg mindent, hogy a sajátjává tegye.
Egyszerűen visszanyerheti a motivációt
Úgy gondoljuk, hogy a motiváció a megoldás arra, hogy ragaszkodjon a testmozgáshoz. Ha csak eléggé akarnánk, akkor meg is valósítanánk.
A motiváció azonban mindig ott van. Ha úgy érzed, hogy szeretnél többet mozogni, akkor motivált vagy a mozgásra. Ha nem csinálod, az nem azért van, mert nem vagy motivált. Hanem azért, mert valami megállítja Önt.
Ez lehet az aktivált harc-vagy-menekülés válasz, amiről az 1. pontban beszéltünk. Például, amikor úgy érzed, hogy túl sok a tennivalód, beindul a harc-vagy-menekülés válasz, és nem csinálsz semmit.
Azok, akik már napi rituálévá tették a testmozgást, nem függnek a motivációjuk fokozásától, hogy felkeljenek a kanapéról és edzenek. Egyszerűen csak teszik, természetesen, anélkül, hogy vitatkoznának magukkal, és kétségbeesetten próbálnák rávenni magukat a cselekvésre.
Talán úgy gondolod, hogy 1 órát kell szánnod rá, és nem tudod, hogyan csináld. Vagy talán azt hiszed, hogy szenvedned kell ahhoz, hogy eredményeket érj el. Bármi is legyen a valódi ok, találd meg. Csak akkor leszel képes kitalálni, hogyan tudod elhárítani az utadban álló akadályt.
Szükséged van a testmozgásra a fogyáshoz
Sok embert csak a súlya érdekel. Pedig a testünk természeténél fogva arra van beprogramozva, hogy jól érezze magát, ha mozgunk. Íme egy gyors lista a testmozgás előnyeiről:
- Csökkenti a különböző betegségek és rossz egészségügyi állapotok, például a magas koleszterinszint, a cukorbetegség, a stroke, a rák bizonyos típusai, az ízületi gyulladás és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
- Növeli a hosszú élettartamot. Számos kutatás alátámasztja azt a tényt, hogy a testmozgás visszafordíthatja az öregedés egyes jeleit, és csökkentheti a bármilyen okból bekövetkező halálozás esélyét.
- Javítja a hangulatot. A testmozgás nem csak a depressziós embereknek segít, hanem mindenkinek, még azoknak is, akik utálják a testmozgást. Egy gyors edzés vagy séta serkenti a különböző agyi vegyi anyagokat, amelyek hatására boldogabbnak és nyugodtabbnak érezheti magát.
- Növeli az energiaszintet. A rendszeres testmozgás növeli az állóképességedet, és segít a szíved és a tüdőd hatékonyabb működésében. És igen, ez azt jelenti, hogy több energia áll a rendelkezésére.
- Javítja az alvást. A rendszeres testmozgás segíthet abban, hogy jobban aludj és könnyebben elaludj, feltéve, hogy nem sportolsz lefekvés előtt néhány órával.
- Javítja a szexuális életet. Erekciós zavarok? Hiányzik a libidó? Csak energiahiány? A testmozgás mindezeken segíthet.
- Segít jobban kontrollálni a testsúlyt. A testmozgás segít a kalóriaégetésben, ráadásul izmot épít, ami általában több kalóriát éget el, mint a zsír. A testmozgás nagyszerű kiegészítője egy diétának vagy súlyfenntartási tervnek.
- Jobb laboreredményeket kap, még akkor is, ha túlsúlyos. Tudta, hogy egy elhízott ember, aki fitt, azaz rendszeresen mozog, jobb laboreredményeket mutat, mint egy vékony ember, aki soha nem mozog?
Az edzés nem követeli meg az összes figyelmét
Talán éppen a munkahelyi életével van elfoglalva, vagy éppen egy utazást tervez a jövő hétre. Talán a gyermeke most lett beteg, és szüksége van az állandó figyelmére. Nem kellene várnia addig, amíg az edzésre 100%-os figyelmet tud fordítani?
Ez az érvelés ismét hihetőnek hangzik, de akárcsak a “nincs időm” kifogás, valóban igaz? Azért nem kezded el, mert még “nem állsz készen”, most a legjobb dolog számodra? Jó stratégia, ha még néhány hétig/hónapig/évig elhanyagolod magad és a tested?
Végezetül, hány hónapot vagy évet fogsz eltölteni, mielőtt minden célodat elérnéd?
Az edzés érdekes lehet
A legtöbb tanács erre a kifogásra válaszul azt mondja, hogy találj valamit, amit valóban szeretsz. Pedig tudom, hogy a legtöbb ember számára ritkán maga az edzés az, ami miatt megutálod az edzést. Az, hogy “túl sokáig” kell csinálni, a probléma.
Ezért mondtam, hogy ha 30 perc unalmas, próbálj ki 5 vagy 10 percet.
Na most, ha a kicsiben való kezdés gondolata stresszel, hadd emlékeztesselek az #1 bölcsességére – az, hogy esetleg napi egy órát szeretnél edzeni, nem jelenti azt, hogy rögtön egy órával kell kezdened. Kezdheted kicsiben, és ahogy egyre jobban érzed magad, egyre feljebb építkezhetsz.
Az, hogy belevágsz egy fitneszprogramba, vagy néhány hétre felfogadsz egy személyi edzőt, szintén segíthet abban, hogy megtaláld azt a rutint, ami érdekel.
Újraírhatod a negatív múltbeli élményeket
Megértem, hogy iskolás korodban utolsó lettél a sprintversenyen. Megértem, hogy zavarban érzed magad, amikor fitneszórákra jársz. Szerencsére a múltad nem kell, hogy meghatározza a jövődet.
Egy ügyfelem el akart kezdeni kocogni. Úgy kezdte, hogy sétált a környéken. Mégis rájött, hogy nagyon kényelmetlenül érzi magát, mert úgy érzi, hogy a szomszédai figyelik őt.
Ezt elfogadta, és megkerülte a problémát. Ahelyett, hogy a saját háztömbjét járta volna körbe, a saját háztömbje melletti háztömböt járta körbe, és a probléma megoldódott. Néhány hónappal később már heti néhányszor 2 mérföldet kocogott.
Az edzés nem kell, hogy gondot okozzon
Ha azt hiszed, hogy egy órát kell edzened, lezuhanyoznod, és elautózni az edzőterembe és vissza, akkor két órád elment, csak úgy. Lehet, hogy szereted megmozgatni a tested, de biztosan nem szereted, ha ennyi időt kell edzéssel töltened!
Szerencsére az eredményes testmozgásnak nem kell ennyi időt és ütemezett agymunkát igényelnie.
Kezdésnek csinálhatsz valamit, ami kevesebb időt és tervezést igényel, például otthon edzhetsz. Kényelmesebbnek érezheti, ha a kényelmes kanapéja látótávolságában edzhet, ahelyett, hogy 20 percet vezetne a legközelebbi edzőterembe.
Az automatizálással is megpróbálkozhat. Ha például munka után mész az edzőterembe, gondoskodj arról, hogy a tornazsákod már előző nap készen legyen, így nem kell ezzel foglalkoznod a dolgos reggeled alatt.
Neked van elég időd edzeni
Noha ismerünk nálunk elfoglaltabb embereket, akik valóban edzenek, mégis folyton azt mondogatjuk, hogy “túl elfoglaltak” vagyunk, és utáljuk a testmozgást, mert még elfoglaltabbá tesz minket.
Gondoltál már arra, hogy az “elfoglalt” valójában egy hazugság? Ha vannak nálad elfoglaltabb emberek, akik megtehetik, akkor te is megtehetnéd. Mégis, bár ezt elismerjük, mégis elhisszük, hogy igaz.
Eljött az ideje beismerni, hogy nem az idő a fő kérdés. Valószínűleg az, ahogyan rangsorolod a dolgokat, és attól félsz, hogy valami másról kell lemondanod az edzés javára. Bármi is legyen a valódi ok, meg kell találnod, ha esélyt akarsz adni a testednek a gyarapodásra.
Ha nem tudod, hol kezdd, amikor időt kell találnod az edzésre, nézd meg a Lifehack ingyenes 4 lépéses útmutatóját, hogy több időt teremts a zsúfolt napirendből.
Az edzés nem vesz el időt más dolgoktól
Elképzelhető, hogy aggódsz, hogy az edzés túl sok idődet veszi el, vagy hogy le kell mondanod egy másik hobbidról vagy a családoddal töltött időről, hogy csináld.
Ha nem akarod megutálni az edzést, először is abba kell hagynod, hogy ellenséggé tedd. Ha ez az a dolog, ami “megakadályozza”, hogy más dolgokat csinálj, akkor valószínűleg soha nem fogod meggyőzni magad arról, hogy megéri.
Ha azonban a testmozgás lesz az a dolog, ami segít egészségesebbé válni, aktívabbnak lenni a gyerekeiddel, és jobban koncentrálni a munkában, akkor olyan szükségletté válik, amelynek hajlandó vagy helyet biztosítani az életedben.
A végeredmény
Az edzés utálata gyakran természetesnek tűnhet. Az élet már így is sokat követel tőlünk, és a testmozgás csak egy újabb dolog, amit be kell szorítanunk. Ha azonban egyszer felismered, hogy mennyi előnye származhat belőle, kevésbé fogod házimunkának érezni, és inkább a napod azon részének fogod érezni, amit a legjobban vársz.
Tovább a testmozgás szokásának megszerzéséről
- 15 tipp a testmozgás szokásának újrakezdéséhez (és hogyan tartsa meg)
- 13 tipp, hogy valóban élvezze a testmozgást
- 7 egyszerű gyakorlat, amit az elfoglalt emberek bárhol, bármikor végezhetnek
Featured photo credit: Minna Hamalainen via unsplash.com
.