A bizalom az a szikla, amelyen minden kapcsolat nyugszik. Ha ezt a sziklát megtévesztés csorbítja, idővel az alapzat megroppan.
Ha valami komolyabb dolog történik, például hűtlenség a házasságban, a bizalom és az alapzat egy pillanat alatt összetörik. A bizalom újjáépítése nem könnyű, de lehetséges.
Függetlenül attól, hogy a bizalom egy barátság vagy egy házasság között tört meg, a megtört bizalom leküzdésének lépései és képlete ugyanazok. Minden olyan kapcsolatban, ahol a bizalom megtört, mindkét félnek hajlandónak kell lennie arra, hogy a kapcsolat meggyógyítása érdekében átdolgozza a megtört állapotot. Ez nem egy egyoldalú folyamat.
Ha a megbántott fél nem akar kibékülni, mert a sérelem túl mély, akkor a kapcsolatot nem lehet helyreállítani. Hasonlóképpen, ha a sértő fél nem akarja beismerni a rossz cselekedeteit, amelyek miatt megtört a bizalom, akkor a kapcsolatot ebben a helyzetben sem lehet helyreállítani.
Mindkét félnek hajlandónak kell lennie arra, hogy tárgyalóasztalhoz üljön, és nyitott, őszinte és sebezhető legyen. Eléggé törődniük kell ahhoz is, hogy akarják megtenni azt az erőfeszítést, ami ahhoz szükséges, hogy a kapcsolat újra működjön. Ez nem egy egyoldalú folyamat.
Valójában nagyon sokat követel mindkét érintett féltől. Van egy kérdés, amit fel kell tennie, mielőtt belevág a kapcsolat helyreállításába: “Megéri-e az a személy és kapcsolat, ami volt, az érzelmi erőfeszítést?”. Ezt a kérdést csak ön tudja megválaszolni magának.
Ha ön igennel válaszolt, és a másik fél is igent mondott, akkor az alábbi képlet segít mindkét félnek feldolgozni a megtört bizalmat, így a kapcsolat helyreállítható.
A jó hír az, hogy ha ezt a képletet használja, mindkét fél érzelmileg egészségesebbé válhat, és a kapcsolat megerősödhet.
Ha a bizalom megtört, és mindkét fél hajlandó megtenni azt, ami ebben a képletben szerepel, hogy a kapcsolat működjön, akkor az a kapcsolat megerősödik és javul.
A javulások közé tartozhat a nagyobb közelség, a jobb átláthatóság, az őszinte sebezhetőség és a nyílt kommunikáció, amelyek jobb, tartósabb kapcsolatot teremtenek.
Hogyan építi vissza a COME FORTH formula a bizalmat a kapcsolatban
A COME FORTH formula egy olyan folyamat, amelyen a párok végigmehetnek, hogy visszanyerjék a bizalmat a kapcsolatukban. Ez a folyamat működik házasságok, romantikus kapcsolatok, barátságok, munkatársak, családtagok és mások esetében is.
A módszer célja a gyógyulás, a kapcsolat helyreállítása, és az, hogy a bizalom ismét teljesen helyreálljon.
A képlet COME része a sértő félnek szól. Ez az a személy, aki olyasmit tett, ami miatt megtört a bizalom a kapcsolatban.
A képlet ELSŐ része a fogadó félnek szól. Annak a személynek, akit megbántottak, és akinek a bizalma megtört, a képlet ELSŐ részét arra kell használnia, hogy feldolgozza a megbántást, és megtanuljon újra bízni.
A JÖVŐ ELSŐ képlet mindkét félnek arra szolgál, hogy feldolgozza a megtört bizalmat, hogy segítsen meggyógyítani a kapcsolatot és önmagát.
Ez nem egy könnyű vagy gyors folyamat egyik fél számára sem. Elkötelezettséget, sebezhetőséget, nyitottságot és kommunikációs hajlandóságot igényel mindkét fél részéről. Ha a COME FORTH képletet helyesen töltjük ki, a kapcsolat helyreállítható.
Az alábbi képlet lépéseinek olvasásakor tartsuk szem előtt, hogy a COME az elkövetőre, a FORTH pedig az áldozatra vonatkozik. Ezért a magyarázatok úgy vannak megfogalmazva, hogy minden egyes betű alatt ezeket a konkrét feleket szólítsák meg.
Az elkövető számára: COME
C: Gyere tisztázni
Most itt az ideje, hogy tisztázd, bármit is tettél, amivel megbántottad a szerettedet, barátodat, munkatársadat vagy bárki mást, akit megbántottál azzal, hogy megszegted a bizalmát. Jobb, ha beismered, hogy rosszat tettél, és őszintén bocsánatot kérsz, mielőtt valaki mástól megtudnák.
Mielőtt odamész az illetőhöz, hogy tisztázd magad, tudd, mit fogsz mondani.
Győződj meg róla, hogy a szívedben a megbocsátás keresése és a kapcsolat meggyógyításának vágya van azáltal, hogy elmondod neki. Ha dühös vagy, és bármilyen módon őket hibáztatod a rossz cselekedeteidért, akkor valószínűleg csak még nagyobb megosztottságot okozol, ahelyett, hogy a kapcsolat gyógyulása felé vezető helyes útra lépnél.
Ha a jogsértés, amivel tisztázni akarod magad, hűtlenséggel kapcsolatos, akkor ismerd be a hibáidat anélkül, hogy szemléletes részleteket mondanál. A szerettének nincs szüksége arra, hogy a konkrét szexuális együttlétre vonatkozó részletekkel megbántsa.
Ha már elmondta ezeket a részleteket, azokat nem lehet kitörölni a szerette elméjéből, és maradandó sebet hagynak az elméjében. Ez a heg és ezek a gondolatok megnehezítik számukra, hogy túllépjenek az áruláson. Ehelyett tisztázza az alapokat, és a beszélgetés inkább arról szóljon, hogy szeretne megváltozni, és hogy elkötelezi magát amellett, hogy soha többé nem sérti meg ilyen módon (zéró tolerancia politikát alkalmazva a megtévesztéssel, csalással és hűtlenséggel szemben).
Válaszoljon minden kérdésükre. Ha konkrét kérdéseket tesznek fel a viszonyról, válaszoljon nyíltan és őszintén. Ezzel az a célod, hogy megmutasd, hogy hajlandó vagy 100%-ig őszinte és átlátható lenni a kapcsolatod érdekében a továbbiakban.
Amikor tisztázod magad, kezdd azzal, hogy tudasd a másik személlyel, mennyire becsülöd őt, ezért is teszed ezt.
Beszélj a múltadról, a kapcsolat értékéről mindkettőtök számára, és arról, hogy túl kell lépnetek ezen, hogy újrakezdhessétek együtt.
Azzal, hogy ezzel az információval előlegezitek meg a beszélgetést a tisztázásra, a másik személyt jobb lelkiállapotba hozhatjátok, hogy elfogadja az információt, és hajlandó lesz arra is, hogy meg akarja gyógyítani a kapcsolatotokat.
A “megcsaltalak” egyszerű kirohanása kockázatos, és valószínűleg kiabáláshoz, sikoltozáshoz és verbális harchoz fog vezetni. Kezdje a beszélgetést azzal, hogy beszéljen az egyén iránti őszinte gondoskodásáról, szeretetéről, ragaszkodásáról és/vagy törődéséről.
Mutasd ki a megbánásodat.
Bocsánatot kell kérned és őszintén megbánnod a rossz cselekedetedet. Ha nem érzel bűntudatot, akkor talán szükséged van egy kis lelkiismeretvizsgálatra, és őszintén nézz magadba a tetteiddel kapcsolatban, és hogy azok hogyan hatnak másokra.
Próbáld magad annak a személynek a helyébe képzelni, akit megbántottál. Hogyan éreznéd magad, ha a helyzet megfordulna, és te lennél az, akit megbántottak, és akinek a bizalma megtört?
Leld meg a bátorságot, hogy bűntudatot tanúsíts, és őszinte, átgondoltan megfogalmazott bocsánatkéréseddel mutasd ki a megbánásodat. Magyarázd el, hogy mennyire megbántad a tetteidet, és fogadd meg, hogy soha többé nem teszel ilyet. Komolyan gondold, amit mondasz, és tedd meg, amit mondasz. A bizalmat nem lehet visszaszerezni, ha a szavai nem egyeznek a tetteivel.
Amikor tisztázza magát, számoljon a másik fél reakciójával. Az általad okozott sérelem mértéke valószínűleg korrelálni fog a reakció mértékével. Lehet sírás, kiabálás, zokogás és akár kemény szavak is. Készüljön fel érzelmileg arra, hogy tanúja lesz ezeknek az érzelmeknek, és ne reagáljon mással, mint empátiával és törődéssel.
Ne rontsa a helyzetet azzal, hogy érzelmileg felhevül, és negatív szavakkal és/vagy tettekkel reagál. Maradjon nyugodt és őrizze meg hidegvérét. Készüljön fel az érzésekre és a szavakra, amelyek esetleg jönnek. Tudja, hogy ezek végül abbamaradnak.
Legyen nyugtató erő a viharban.
Azt akarja, hogy a kapcsolat működjön, ezért erősnek kell lennie, amikor megtapasztalja a reakciójukat. Az erős azt jelenti, hogy empatikusan és nyugodtan reagálsz. Ezt úgy teheti meg, hogy kifejezi, mennyire sajnálja, és mennyire törődik az illetővel, ezért tisztázza magát, és rendbe akarja hozni a kapcsolatát.
Ha nem hajlandó beismerni a hibáit, és bocsánatot kérni, akkor a kapcsolat nem tud meggyógyulni. A képlet és a folyamat többi lépése azon múlik, hogy önnek, a sértő félnek be kell ismernie a helytelen cselekedetét, és bocsánatot kell kérnie.
Nem lehet pusztán kimondani, hogy mit tett, és kifogásokat keresni a viselkedésért, vagy ami még rosszabb, az áldozatot hibáztatni. Felelősséget kell vállalnod a tetteidért, be kell ismerned a helytelen cselekedetedet, és őszintén bocsánatot kell kérned.
Ha nem vagy hajlandó tisztázni magad, az igazság elhallgatása még károsabb lehet a kapcsolatra, mint a tényleges jogsértés. Tartsa ezt szem előtt, mert ha nem ismeri be, hogy rosszat tett, az megakadályozhatja, hogy a kapcsolat valaha is helyreálljon. Ismerje a prioritásait. Jó kapcsolatot akarsz? Azt akarja, hogy a dolgok meggyógyuljanak? Ha a válasz igen, akkor a tisztázás alapvető fontosságú ebben a folyamatban.
O: Nyisd meg magad érzelmileg
Ha már megtetted az első lépést, és tisztáztad a sérelmedet, akkor a következő lépés az érzelmi nyitottság. Ez valójában azt jelenti, hogy meg kell hallgatnod annak a személynek az őszinte gondolatait és érzelmeit, akit megbántottál.
Empátiával hallgasd meg.
Kerüld el a védekező térdreakciókat. Szüksége van arra, hogy ezeket a szavakat kiadja magából, hogy feldolgozhassa a fájdalmát.
Hallgass olyan szívvel, amely hajlandó belátni, mit tettél rosszul, azzal a vágydal, hogy soha többé ne bántsd meg őt ilyen módon, és hajlandó vagy segíteni neki feldolgozni a fájdalmát azzal, hogy egyszerűen empátiával hallgatod.
Kérj bocsánatot.
A megbocsátás kérése nem egyszeri dolog lesz. Különösen akkor nem, ha a másik személy arról beszél, hogyan bántottad meg őt. A további bocsánatkérés szükségessége korrelálni fog a másik személynek okozott sérelem mértékével.
Az, amiért bocsánatot kérsz, az a különböző módokon okozott sérelem. Például a házastársad most már rájöhet, hogy valójában nem késő esti üzleti megbeszélésekre jártál és kihagytad a családi vacsorákat, hanem viszonyod volt. A viszony és a hűtlenség igazsága az egyik sérelem, az már egy másik sérelem, hogy hazudtál a vacsorák kihagyásáról.
Ez ráadásul egy összetett sérelem, mert ezt a másik személyt (azt, akivel megcsaltad) fontosabbá tetted, mint a saját családodat. A bocsánatkérés és az empátiával való meghallgatás segít a gyógyulási folyamat megkezdésében.
Ez is egy olyan időszak, amikor neked, a sértő félnek, lelkiismeretvizsgálatot kell végezned.
Mi volt az, ami miatt megcsaltál? Állj ellen a kísértésnek, hogy másokat hibáztass. Keresse a megértést önmagában. Nézzen a belső félelmeire, és valószínűleg találni fog néhány választ.
Ha például megcsalta, lehet, hogy az elhagyatottságtól való félelem miatt tette. Az egyedülléttől való félelmed arra késztetett, hogy egy másik kapcsolatot keress a jelenlegi kapcsolatod háttereként. Az elhagyástól való félelmed megértése és a saját sérüléseiddel kapcsolatos szakmai segítség megszerzése elengedhetetlen a gyógyulási folyamatban.
M: Készíts értelmes beszélgetéseket
A tisztázást és a megbocsátás kérését követő értelmes beszélgetések a következő lépés a megtört bizalom gyógyításának folyamatában. Amikor az érzelmek lecsillapodtak, és a harag kezd lecsillapodni, a másik fél hajlandó lehet leülni és meghallgatni, hogy miért tetted, amit tettél.
Még egyszer: soha nem helyénvaló a felelősséget visszahelyezni az áldozatra. Ehelyett használd fel azt, ami a lélekutazási folyamat során feltárult előtted, kiindulópontként az értelmes beszélgetésekhez.
Ha a másik személy törődik veled és a kapcsolatotokkal, akkor segíteni fog neked feldolgozni azokat a félelmeket vagy érzelmi nehézségeket, amelyek miatt megsértetted a bizalmát.
Beszélj nyíltan ezekről a félelmekről és arról, hogy mi vezetett ahhoz, amit tettél vele.
Ez segít a másik személynek felismerni, hogy a probléma nem vele volt. Például nem azért csalta meg a házastársát, mert már nem találta vonzónak. Hanem azért, mert féltél az elhagyatottságtól.
Beszélj erről a félelmedről, és nyílj meg annak a személynek, akit megbántottál. Megérdemlik, hogy megértsék, miért történt. Ez segít abban is, hogy levegye róluk a felelősség terhét.
Ha például pénzt vettél le egy családi számláról, amelyet az idős szüleid gondozására használtak, és azt személyes célokra használtad, a testvéreid tudni akarják, hogy miért. A magyarázatod lehet, hogy nem érzed magad olyan sikeresnek, mint a testvéreid, és nem akartál tőlük segítséget kérni.
Ezzel attól féltél, hogy kudarcosnak tartanának. A testvérei, akiknek a számlájáról ellopták a pénzét, felelősnek érezhetik magukat azért, mert nem figyelték eléggé a számlát és az ön tevékenységét.
A tudat, hogy ez nem azért történt, mert túlságosan bíztak önben, hanem mert más félelmek, problémák és érzelmi kérdések foglalkoztatták, segít feloldozni az alaptalan bűntudatukat. Megbíztak minden családtagban, akinek hozzáférése volt a számlához, és a bizalom értékes érték.
Nincs semmi rossz abban, ha figyelemmel kíséri a számlát, de abban sincs semmi rossz, ha egyszerűen megbízik minden érintett félben, különösen, ha a múltban soha nem volt probléma.
Tudja meg a kiváltó okot.
A valódi ok feltárása alatta, hogy miért sérült meg a bizalom, segít azoknak, akiket áldozattá tettek, hogy kevésbé terhelje őket a felelősség érzése a bizalom megsértésének okáért.
A cél a gyökér ok és a mögöttes érzelmi problémák megértése, hogy a gyógyulás megtörténhessen a kapcsolatokban.
E: Vállaljon teljes átláthatóságot
A negyedik lépés a kapcsolatban a bizalmat megsértő személy számára a teljes átláthatóság vállalása. Ezt még a kérés előtt fel kell ajánlani. Ha ön a sértő fél, akkor arra kell vágynia, hogy újra bízzanak önben.
Az átláthatóság segít visszaszerezni a bizalmat.
Ha például egy jótékonysági rendezvény szervezésében vett részt, és pénzt vett el a rendezvényről személyes használatra, akkor teljes átláthatóságot kell tanúsítania a számlákkal és a papírmunkával kapcsolatban a rendezvényen dolgozó többi személlyel.
Nem csak a múltból, hanem előre is, hogy minden érintett tudja, hogy a bizalom visszaszerezhető. Ha nem titkol semmit, akkor az átláthatóság nem jelenthet problémát.
Ha a helyzet hűtlenséggel jár, akkor átláthatóvá kell tenni a telefonos feljegyzéseket, az SMS-eket, a közösségi média fiókokat és az e-mail fiókokat. Ez azt jelenti, hogy a jelszavakat szabadon adják meg, és a másik fél bármikor ellenőrizheti a dolgokat, amikor csak akarja.
Ez segít visszanyerni a bizalom érzését, mivel Ön hajlandó átláthatónak lenni, és minden olyan információt megadni, ami korábban ismeretlen vagy rejtett volt.
Ha Önből hiányzik az átláthatóságra való hajlandóság, akkor némi lelkiismeretvizsgálatra van szükség. Mit rejtegetsz még mindig? Mit nem akarsz, hogy a másik személy vagy fél tudjon?
Ha van még valami, amit meg kell osztanod velük, nincs jobb alkalom, mint a jelen, hogy megoszd ezt az információt. A teljes átláthatóság, azt jelenti, hogy mindent bevallottál. Ha még mindig rejteget valamit, az nagyon megnehezíti az átláthatóságot.
Az áldozat számára: Megbocsátás
F: Megbocsátás
A megbocsátás az első lépés a kapcsolat gyógyításában az áldozat részéről. A gyűlölethez, haraghoz és negatív érzésekhez való ragaszkodás csak rosszabbul fogja érezni magát.
El kell engednie ezeket az érzéseket azáltal, hogy megengedi magának, hogy megbocsásson.
Ez nem jelenti azt, hogy nincsenek következményei, amelyekkel majd megbirkózik, miközben értelmes beszélgetést folytat a másik személlyel.
Például, ha olyan helyzetről van szó, ahol hűtlenség történt, akkor a telefon- és e-mail feljegyzésekkel és hasonlókkal kapcsolatos átláthatóság a továbbiakban a bizalmad megsértésének következménye lenne.
A megbocsátás azt jelenti, hogy hajlandó vagy feldolgozni azokat a rossz cselekedeteket, amelyek miatt megtört a bizalom. Hajlandó vagy annyira törődni ezzel a személlyel, hogy érzelmileg együtt akarsz dolgozni vele, hogy feldolgozd a fájdalmat a kapcsolat helyreállítása érdekében.
Ha nem vagy hajlandó megbocsátani, akkor a kapcsolat örökre megváltozik, és valószínűleg soha nem lesz azon a szinten, mint egykor volt. A legtöbb esetben, amikor hiányzik a megbocsátás, az olyan, mintha egy fal emelkedne a felek közé.
Egy igazi, egészséges kapcsolat nem jöhet létre, mert a fal megmarad. A megbocsátás azt jelenti, hogy hajlandó vagy lebontani a falat, és feldolgozni a dolgokat, hogy a kapcsolat egészséges legyen, és talán még jobb is, mint azelőtt volt.
Lehetséges, hogy jobb lesz, mert megtetted a megbocsátás lépését. Ez azt mutatja, hogy mennyire törődsz a másik emberrel. Ez új mélységbe viszi a kapcsolatot.
Minél nagyobb a sértés, annál nehezebb lesz megbocsátani, de annál mélyebbé is teszi a kapcsolatot, amikor a megbocsátás megtörténik.
Ha nem ismerte be a hibáját, adjon neki néhány napot, miután kezdetben megbeszélték a dolgot
Néhányszor előfordul, hogy a bizalom megrontója előbb derül ki, mint hogy beismerné, mit tett rosszul. Még mindig meg kell kapniuk az esélyt, hogy tisztázzák és helyrehozzák a dolgokat. Ez azt jelenti, hogy hajlandóságot kell mutatni a megbocsátásra, mielőtt még beismernék a rossz cselekedetüket.
A folyamat azonban még mindig azon múlik, hogy hajlandóak-e beismerni a hibáikat, amikor az napvilágra kerül. Előfordul, hogy nem ismerik el azonnal, hanem adj nekik néhány napot, hogy helyrehozzák a dolgokat azáltal, hogy beismerik a rossz cselekedeteiket, miután kezdetben megbeszéltétek az ügyet.
Ha valaki megszegte a bizalmadat, és még azelőtt rájöttél, hogy beismerte volna a rossz cselekedeteit, akkor el kell menned hozzá, hogy megbeszéld vele az ügyet.
Az, ahogyan előadod a témát, nagyon fontos. Ha önigazoló haraggal közelítesz feléjük, akkor a beszélgetés eredménye valószínűleg nem fog jó alapot teremteni ahhoz, hogy beismerje a hibáit, és nem fog segíteni abban sem, hogy elinduljon a gyógyulási folyamat.
Ha úgy döntesz, hogy beszélsz az illetővel a problémáról, tedd ezt négyszemközt. Ne vonjon be egy nagy csoportot. A legjobb, ha csak az illetővel beszélsz, és ezt olyan módon teszed, hogy tudassa vele, azt szeretnéd, hogy elfogadja a rossz cselekedetét, beismerje azt (tisztázza magát), hogy a kapcsolatotok helyreállhasson.
Empátiával közelíts az illetőhöz.
Nem tudhatod, hogy milyen más problémákkal küzd a szívében, elméjében és lelkében. Adja meg nekik a kedves szavak és a nyugodt hangnem udvariasságát, a kapcsolata érdekében.
Ha értékeli a kapcsolatot, akkor értéket fog tulajdonítani ennek a beszélgetésnek, mert ez az a beszélgetés, amely teljesen tönkreteheti azt, vagy dolgozhat a megtört bizalom gyógyításán és a kapcsolat megerősítésén.
Ha az illető nem hajlandó beismerni a hibáját, akkor adjon neki egy kis időt (napoktól néhány hétig, a helyzettől és a sérelem súlyosságától függően).
A beszélgetés lezárásakor ezt tudassa vele. Mondhatod: “Látom, hogy jelenleg nem vagy hajlandó beismerni, hogy megszegted a bizalmat, de hajlandó vagyok adni neked néhány napot, hogy átgondold a dolgokat, és visszatérj hozzám ezzel kapcsolatban, mert értékelem a kapcsolatunkat, és szeretnék segíteni abban, hogy közösen helyreállítsuk a megtört bizalmat.”
Kegyelmet és kegyelmet adni nekik a helyes dolog, ha értékeled ezt a személyt és a kapcsolatot.”
Ha az általad választott idő után, amikor hagyod, hogy megeméssze a beszélgetésedet, még mindig nem hajlandó beismerni a hibáját, akkor a következő szintre léphetsz.
Ez azt jelentené, hogy egy magasabb tekintélyű személyhez fordulsz tanácsért. Ez hűtlenség esetén például egy házassági tanácsadó lehet.
Ha egy munkatársak közötti sérelemről van szó, kérheti a felettesét vagy a főnökét, hogy közvetítsen a helyzet megoldása érdekében. Ha baráti helyzetről van szó, kérhet tanácsot a gyülekezet egyik vénjétől, aki esetleg hajlandó közvetíteni a megbeszélésen.
A cél az, hogy segítsen az illetőnek látni, hogy törődik vele, és hogy a kapcsolat folytatásához elengedhetetlen, hogy tisztázza a kapcsolat bizalmát sértő sérelmét.
Ha a személy nem hajlandó tisztázni magát, miután ezeket a lépéseket megtette, akkor lehet, hogy egyszerűen tovább kell lépnie.
Van sok házasság, amely évek óta folytatódott az olyan bizalomsértések ellenére, mint a hűtlenség, anélkül, hogy a félrelépő beismerné a rossz cselekedeteit.
A kapcsolat azonban soha nem ugyanaz. Mindig hiányozni fog az igazi intimitás a bizalom ilyen megsértése miatt. Néha az, hogy a sértő fél nem ismeri be a rossz cselekedetét, még károsabb lehet, mint a tényleges jogsértés, ami megtört a bizalmat.
A szívedben akkor is lehet megbocsátás a személy és a rossz cselekedete iránt, ha nincs bocsánatkérés. Ez lehetővé teszi számodra, hogy továbblépj anélkül, hogy neheztelést és fájdalmat táplálnál.
Ez tehermentesít téged, hogy megbocsáss nekik, akár úgy döntöttek, hogy bocsánatot kérnek, és elismerik a rossz cselekedeteiket, akár nem.
Az, hogy nem ismerik be a rosszat, következményekkel jár. Általában megromlott kapcsolatról van szó, vagy olyanról, ami nagyon sérült, minden a rossz cselekedet mélységétől vagy a megtévesztés szintjétől függ.
Mindenesetre szívességet teszel magadnak, amikor megbocsátasz. Megszabadulsz minden olyan rosszindulatú vagy sértő érzéstől, ami abból származik, hogy az a személy megsértette a bizalmadat.
O: Nyílt beszélgetések
Ez az az idő, amikor meg kell osztanod azzal a személlyel, aki megbántott, hogy hogyan bántott meg téged.
Az “érzem” kijelentésekkel kell kifejezned magad.
Az “érzem” kezdetű kijelentésekkel való kifejezés inkább a személyes érzelmeiddel közelíted meg őt, mintsem azzal támadod, amit tett.
Ha a másik személy támadásnak érzi magát, akkor valószínűleg nem fog produktív gyógyulás történni a beszélgetésben.
Foglaljon időt arra, hogy feldolgozza, mit érez, és döntse el, milyen szavakat, fázisokat és gondolatokat fog kifejezni, mielőtt még belekezd a beszélgetésbe.
Tudja, mit fog mondani, mielőtt kimondja. Győződjön meg róla, hogy amit mondani fog, az nem fogja elidegeníteni az illetőt, és nem vet véget a beszélgetésnek.
Ha a kapcsolat helyreállítása a célja, akkor használja a nyugodt hangnemet és az “érzem” kijelentéseket, hogy kifejezze az érzelmeit, és azt, hogy mennyire megbántották a tettei, amelyek megsértették a bizalmát.
Ha például egy barátjával van dolga, aki partit rendezett, és nem volt meghívva, kezdheti azzal, hogy “láttam a fotókat a partiról a közösségi médiában, és fáj, hogy nem voltam meghívva”. Ezt követően folytathatod valamivel, ami mélyebb szintre nyithatja a beszélgetést, ha megkérdezed: “Van valami, amit tettem, ami megbántott téged vagy a kapcsolatunkat, és talán ezért nem hívtak meg?”
Hagyd, hogy a másik személy válaszoljon. Ha törődik veled és a barátságotokkal, akkor magyarázatot akar majd adni, és szükség esetén bocsánatot kérni. Ez lehet egy egyszerű magyarázat is, mint például, hogy a partin csak a főiskolai éveiből származó barátai voltak.
Soha nem tudod meg a választ, hacsak nem kérdezed meg, de kérdezd meg kedvesen, kegyesen és megértően, hogy a továbbiakban jobb legyen a kapcsolatotok.
Egy szó a bölcseknek: ne kezdd el a hibáztató játékot.
Ha elkezded hibáztatni őket, ahelyett, hogy “úgy érzem nyilatkozatokat” használnál, akkor ő védekezésbe fog kerülni. A beszélgetés valószínűleg nem lesz eredményes a pozitív eredmény elérésében, ha azzal kezded, hogy “ezt tetted” vagy “azt mondtad”.
Kerüld a kísértést, hogy hibáztatásba és ujjal mutogatásba ess, mivel ez nem segít a kapcsolat bizalmának gyógyulásának általános folyamatában.
Írd le a konkrét “érzem” kijelentéseket, mielőtt beszélgetésbe bocsátkozol az illetővel.
Még egyszer: ne csoportosan közelítsd meg az illetőt. Inkább a beszélgetés legyen négyszemközti. Ha több embert vagy akár csak egy másik személyt veszel magadhoz, úgy fogja érezni, hogy bandázol ellene.
Kérj egy négyszemközti beszélgetést, és használd az “Úgy érzem” kijelentéseidet, hogy a beszélgetés jó irányba induljon.
R: Kérd, amire szükséged van ahhoz, hogy visszatérj az egészséges kapcsolathoz
Ez a lépés kéz a kézben jár az O: Nyílt beszélgetések”. Most van itt az ideje, hogy megbeszéljétek, mi történt, és hogyan lehet megoldani a dolgokat.
Meg kell beszélnetek, hogyan tört meg a bizalom, mi szükséges a kapcsolat meggyógyításához, és hogyan fog működni a kapcsolatotok a továbbiakban.
Fontos, hogy a másik féllel szemben támasztott igényeid és elvárásaid ésszerűek legyenek. Ha túl magasra teszi a lécet, és túl sokat vár el, azzal a személyt és a kapcsolatot is a kudarc felé tereli.
Ha például hűtlenségről volt szó, nem várhatja el, hogy soha többé ne beszéljen az ellenkező neműekkel. Ilyen szabályt vagy elvárást felállítani ésszerűtlen. Az is valószínű, hogy már az első nap megszegik, ami azt jelenti, hogy Ön további sérelmet fog érezni, és a bizalmat ismét aláássa.
Megfelelő elvárásokat fogalmazzon meg a bizalom visszaszerzése érdekében.
Az olyan dolgok, mint például a telefonhívások, szöveges üzenetek és e-mailek átláthatósága a továbbiakban is ésszerű elvárás.
Beszélje meg ezeket a dolgokat anélkül, hogy követeléseket támasztana. Beszéljen arról, hogy mitől érezné jól magát, és mi segítene a bizalom helyreállításában.
Ha a másik fél eléggé törődik önnel, hajlandó lesz teljesíteni az ön ésszerű kéréseit.
T: Beszéljen az árulásról egy bizalmasával vagy szakemberrel
Beszéljen bölcs tanácsadóval a bizalom megromlásának ügyében.
Azzal, hogy beszélget valakivel, jobban megértheti a helyzetet és a saját érzéseit.
Az is segít feldolgozni az ezzel az üggyel kapcsolatos érzelmeit.
Megengedi magának, hogy megnyíljon valaki előtt, aki segíthet átvészelni ezt a helyzetet. Egy szakember, például egy tanácsadó igénybevétele mindig bölcs döntés, ha mélyen személyes ügyekben keres segítséget.
Ne tartsa magában az érzéseit.
A megtört bizalom mindenféle érzést, érzelmet és akár múltbeli megoldatlan problémát is felszínre hozhat. Ha ezeket a dolgokat magadban tartod, és soha nem szabadulsz meg érzelmileg a dolgok megbeszélésével, akkor hagyod, hogy az érzelmek elgennyesedjenek.
Ne hagyd, hogy a fájdalom még fájdalmasabb sebbé váljon azáltal, hogy hagyod, hogy elgennyesedjen, mert nem vagy hajlandó megnyílni.
Találj valakit, akiben megbízol, és nyílj meg neki a történtekről. Hagyja, hogy feldolgozza az érzelmeket, hogy tovább tudjon lépni.
H: Gyógyítsa meg magát, hogy meggyógyítsa a kapcsolatot
Az okozott fájdalom mértékétől és attól függően, hogy milyen bizalom sérült meg, függ, hogy mennyi gyógyulásra van szüksége.
Ha például megtudta, hogy a házastársa megcsalta a legjobb barátjával, akkor komoly gyógyulásra lesz szüksége.
Ez nem megy egyik napról a másikra. Ez időt, türelmet igényel önmagával szemben, és szükség esetén szakmai segítséget.
A hűtlenséggel kapcsolatos helyzetekben mindenképpen ajánlott egy tanácsadó felkeresése. Nemcsak párkapcsolati tanácsadásra, hanem egyéni terápiára is mindkét fél számára. Az áldozatul esett személynek érzelmileg sok mindent kell leküzdenie.
Itt van néhány módszer, amellyel segíthet magának a gyógyulási folyamatban:
Találjon egy támogató csoportot az adott élményhez, amelyen keresztülmegy.
Noha nem mindenféle bizalomsértéshez léteznek támogató csoportok, a nagyobb jogsértésekhez, például a hűtlenséghez igen.
Kérjen egyéni tanácsadást szakembertől.
Amint már említettük, a szakmai segítség felkeresése mind önnek, mind a partnerének jót tesz.
Naplót írjon a tapasztalatairól.
Naplót írjon a jelenlegi érzéseiről, és arról, hogy hol szeretné, ha a jövőben ön és a kapcsolata tartana.
Kerüld el, hogy ostorozd azt a személyt, aki megtört a bizalmad.
Ne menj a háta mögött, és ne kezdd el ostorozni vagy rosszat beszélni róla, mert ez megakadályozza, hogy a szíved és a lelked a megbocsátásé legyen.
Nem baj, ha beszélsz a történtekről egy bizalmasodnak, hogy feldolgozd az érzéseidet.
Nem oké, ha azért beszélsz róla valakivel, hogy a másik felet ostorozd vagy pletykálj.
Válaszolj minden kérdésedre.
Gondoskodj róla, hogy minden olyan kérdést feltegyél, amire választ szeretnél kapni attól a személytől, aki megsértette a bizalmadat.
Ha együtt dolgoztok azon, hogy a kapcsolatotok működjön, akkor hajlandónak kell lennie válaszolni a kérdéseidre. A megválaszolatlan kérdések megakadályozhatják a gyógyulást.
Ha például hűtlenségről volt szó, akkor azon tűnődhet, hol és hogyan kezdődött. Tudni akarja ezeket a részleteket, hogy ne azon töprengjen, hogy az edzőteremben történt-e, és ne kelljen aggódnia minden alkalommal, amikor elhagyják a házat, hogy edzeni menjenek.
Az ilyen típusú kérdések megválaszolása megnyugvást ad Önnek, különösen, ha a kapcsolatát átlátható elvárásokkal tudja felvértezni a továbbiakban.
Például kiderül, hogy a viszony valóban az edzőteremben kezdődött. Akkor a megoldás az lehet, hogy edzőtermet váltanak, és együtt edzenek.
Ez egy új módja lehet annak, hogy több időt töltsenek együtt, és ez megoldja azt a problémáját is, hogy attól fél, hogy mindig mással találkozik, amikor az edzőterembe megy.
A COME FORTH formula ezen utolsó “H: Gyógyulás” szakaszának célja, hogy segítsen önnek, az áldozatnak belátni, hogy a kapcsolat nem gyógyulhat meg, ha ön nem gyógyul meg.
Ha még mindig van benned harag, neheztelés és ellenségeskedés, akkor valószínűleg a másik emberrel való kapcsolatod sem fog meggyógyulni.
Módszereket kell keresned arra, hogy érzelmileg és mentálisan meggyógyítsd magad, így a kapcsolatod is mélyebb és egészségesebb állapotba kerülhet.
A kapcsolat újraindítása
Ha mindkét fél elhatározta, hogy a kapcsolat megmentése érdekében feldolgozza a megtört bizalmat, akkor együtt megnyomhatjátok az újraindítás gombot. Ez azt jelenti, hogy mindketten hajlandóak vagytok a COME FORTH módszerrel dolgozni, hogy meggyógyítsátok magatokat és a kapcsolatotokat.
Nem mondhatjátok csak úgy, hogy “kezdjük újra”, mert ez nem oldja meg a problémákat, és nem gyógyítja meg az érzelmi problémákat.
Alkalmazni kell a COME FORTH módszert, hogy együtt és egyénileg dolgozzátok fel. Ha ezt megteszitek, akkor valóban újraindítjátok a kapcsolatotokat, és nagyobb sikereket érhettek el vele.
Azt is meg fogjátok tapasztalni, hogy a COME FORTH folyamat befejeztével mindketten jobb emberek lesztek, jobb kapcsolatban lesztek együtt.
Featured photo credit: Unsplash via unsplash.com