Mindenki, aki Muay Thai-t edz, átmegy olyan időszakokon, amikor több időt kell távol töltenie a helyi Muay Thai edzőteremtől, mint amennyit szeretne. Ne aggódj, csak ne használd ezt kifogásként arra, hogy kihagyd a Muay Thai edzést vagy a kondicionálást. Semmi akadálya annak, hogy otthonról is csiszold a technikádat vagy fejleszd a gyorsaságodat és az állóképességedet. Mindössze 30 perc és egy óra közötti időre van szükséged ahhoz, hogy otthon eddz muay thai-t. Ha van egy nehéz zsákod – nagyszerű! Ha nincs, az is rendben van.
A T.A.G. Muay Thai legjobb tippjei az otthoni Muay Thai edzéshez:
Muay Thai állás
A megfelelő Muay Thai lábtartás nélkül a legkisebb ütés is kibillenthet az egyensúlyodból és komoly bajba sodorhat. Az alábbi, Kru Chris által készített videóban három különböző módját mutatjuk be a megfelelő Muay Thai lábtartás elérésének. Nézd meg mindegyiket, és nézd meg, hogy számodra melyik a legtermészetesebb módja a megfelelő Muay Thai lábtartás megtalálásának.
árnyékbokszolás
Az árnyékbokszolás során az utolsó dolog, amit szeretnél, hogy feszült és merev legyél. Gyakorold a megfelelő Muay Thai tartást a laza formával együtt, még akkor is, ha robbanékony és gyors ütéseket mérsz. Használj különböző lábmunkás alkalmazásokat, amiket az edzéseken szedtél össze, és mindig figyelj a technikádra. Amint úgy érzed, hogy kényelmes alapállással és testtartással rendelkezel, adj hozzá némi fejmozgást és néhány ütést. Képzelj magad elé egy ellenfelet, és menj végig három teljes kört. Ha van tükröd, használd azt, de állj elég messze, hogy ne üsd meg (előfordul). Nézd meg alább a Muay Thai világbajnok Miriam Nakamoto könnyű árnyékboksz gyakorlatát.
Mintakondi edzésprogram
A kedvenc dalod teljes hosszában tudsz burpee-t csinálni? Nem hangzik viccesen? Oké, akkor próbáld ki az alábbi kondicionáló gyakorlatot!
Basic Heavy Bag Training – 3 kör, 2 perc, 1 perc pihenő a sorozatok között – 30 másodperces intervallumok – váltakozó szimpla rúgások, 30 másodperc – dupla rúgások, 30 másodperc – 3 rúgás ugyanazon az oldalon váltakozva, 30 másodperc – 5 rúgás váltakozva
Végezhetsz ütéseket vagy dolgozhatsz bizonyos kombinációkon (pl. jab, hátsó testrúgás), majd aktív pihenés (ugrókötelezés, burpees stb.)
Keresztedzés
A futás a leghagyományosabb keresztedzés, amelyre a thai boxolók támaszkodnak. Próbáld ki az öngyilkosságokat vagy a hosszútávfutást (hegynek felfelé). Ha a rúgásaid nem egészen ott vannak, ahol szeretnéd, hogy legyenek, fejleszd a rugalmasságodat az otthoni nyújtások meghosszabbításával, vagy esetleg próbálj meg jógázni. Ha még nem, akkor vedd fel a reggeli nyújtásokat, hogy hajlékony maradj, és növeld a rugalmasságodat a sokoldalúbb rúgásokhoz.
Nehézzsákos munka
Ha van nehéz zsákod, ez egy kiváló alkalom a térd és a pontossági rúgások gyakorlására. Menj az alacsonyról a magas pontosságú rúgások felé, és figyeld, hogyan javul a formád és a technikád. Ha tudsz, próbálj meg 40 térdrúgást és 40 alacsony rúgást végezni. Ismét ne feledd, hogy nem lehetsz lusta, ha otthon fogsz muay thai-t edzeni – ellenőrizd a technikádat minden sorozat végén.