A strandszezon van. És lehet, hogy te is csak most döbbensz rá, hogy a “téli álomréteg” nem tűnt el, és a tavasz csábítóan langyos időjárása gyakrabban vonz a tetőtéri sörcsapokhoz, mint a súlytartókhoz. Szégyenszemre. Annak ellenére, amit a késő esti reklámfilmek próbálnak eladni neked, nincs gyors megoldás az edzőterem kihagyására. Tehát megvetetted az ágyat, és most már bele kell feküdnöd – de ez nem jelenti azt, hogy nem bolygathatod fel egy kicsit a párnákat.
Kyle Wilkes, a National Physique Committee testépítője, edző és edző, elárult nekünk egy kis titkot, hogy gyors izomlöketet kapj a szorult helyzetben. Ez nem helyettesíti az elkötelezett és következetes edzésprogramot, de ha strandolásra kényszerülsz, és aznap van, akkor van egy könnyen követhető rendszer, amivel legalább úgy tűnhet, mintha egy könnyű edzésprogramot tartottál volna be. Sajnos a pumpa idővel elmúlik, ezért ne felejtsd el a bájt is erősíteni.
1. Indulj el másfél órával a strandolás előtt. Ha délben mész a strandra, akkor a pumpálási rutint 10:30-kor étkezéssel kell kezdened. Ahhoz, hogy tisztességesen megduzzadj, másfél óra az ideális felkészülési idő, hogy egy jó étkezést, majd egy tisztességes pumpálást kapj.
2. Egyél okosan a pumpálás előtt. Törekedj arra, hogy edzés előtt körülbelül egy órával egyél. Fogyasszon tiszta, egészséges ételt megfelelő fehérjékkel (grillezett csirke, hal), szénhidrátokkal (jamgyökér vagy édesburgonya) és zsírokkal a pumpa maximalizálása érdekében. Az egészséges zsírok, mint az avokádó, a lassan emésztődő szénhidrátokkal együtt hosszabb időn keresztül maximalizálják a pumpát. Csak ne akkor egyél, amikor kifelé tartasz az ajtón; a tápanyagok nem jutnak el időben a szervezetedbe. Adj magadnak időt, hogy a tápanyagok leülepedjenek, majd készülj fel a pumpálásra.
3. A mellkas duzzadásához kezdd fekvőtámaszokkal. Fél órával a strand előtt ideje elkezdeni az izmok felpumpálását. Felejtsd el a hatalmas súlyok emelését – ezzel csak megsemmisíted az izomszövetedet, és rövid távon még kisebbnek fogsz tűnni. Ehelyett ragadj meg ellenállási szalagokat (a 4. lépéshez) és egy sík felületet. Kezdd 15-20 fekvőtámasszal, tarts egy perc szünetet, majd nyomj még 15-20 fekvőtámaszt. Ügyelj arra, hogy a mellkasi izmaidat felhúzás közben nagyon szorítsd össze. Ezután ismételje meg a szoros fogású fekvőtámaszokkal, a hangsúlyt a tricepszek összeszorítására helyezve.
4. Használjon ellenállást a bicepszek építéséhez. Állj fel, és helyezd az ellenállási szalagokat a lábad alá, majd fogd meg a szalagokat, és végezz bicepszgörbítést, szorítsd össze a bicepszedet olyan erősen, amennyire csak tudod, miközben megtartod a mozgás kontrollját. Kezdj 15-20-zal, tarts egy gyors szusszanásnyi szünetet, majd végezz még 15-20-at. Az első és a második sorozat között hajlítsd meg a mellkasodat és a tricepszedet, hogy ezek az izmok továbbra is jó véráramlást kapjanak.
Protipp
Kihagyd a felülést. A hasizmok nem pumpálnak fel, így csak egy felpuffadtnak tűnő középtestet kapsz. Vagy van hatos csomagod, vagy nincs.
5. Ezután pumpáld fel a vállakat. Tartsd az ellenállásszalagokat a lábad alatt, és emeld ki a karjaidat magad elé (mintha Superman repülne) és oldalra. Ezeket az elülső és oldalsó oldalemeléseket ugyanannyi ismétlésig végezd, mint a fekvőtámaszokat és a bicepszet. Tartsd egyenesen a karjaidat az ismétlések alatt, és ne feledd, hogy lassú, kontrollált emeléseket végezz, végig összeszorítva a vállakat és a hátizmokat.
6. T-mínusz öt perc az ájult nemzetnek. Kerekítsd le a duzzadó edzést az előző három edzés bármelyikének egy újabb sorozatával, és ha valamelyik izomcsoportnak extra összpontosításra van szüksége, üsd meg azt újra, hogy biztosítsd, hogy megfelelően fel van pumpálva. Idővel meg fogod tanulni, hogy bizonyos izmok hajlamosak könnyebben felpumpálni a tested, mint mások, így az erőfeszítéseket a megfelelő módon összpontosíthatod.
7. Vess egy utolsó pillantást a tükörbe. Ha nem nézel ki lényegesen izmosabban, mint 15 perccel ezelőtt, akkor valószínűleg itt az ideje elfogadni, hogy nem csak egy “tömegnövelő fázis” közepén vagy. Csinálj kevesebb 12 folyékony unciás görbülést, és térj vissza az igazi vasak felrakásához az edzőteremben.
Editor’s Picks: Legjobb mai ajánlatok
SHOP NOW
$500 OFF
Az eBay most 500 dollár kedvezményt kínál kiválasztott, 2500 dollárnál nagyobb luxusórákra. Tehát ha már régóta szemet vetettél egyre, soha nem volt még jobb alkalom a vásárlásra.
$149 OFF (30%)
Ez egy GP olvasói kedvenc. Az alumínium oldalfalaknak köszönhetően a táska még tartósabbá teszi az amúgy is strapabíró bőröndöt, ráadásul az arany csillogása miatt soha nem fogod összetéveszteni a táskádat valaki mással a körhintán.
TÖBBET OLVASSZON AZ ELADÁSRÓL
$50 LEÍRÁS (16%)
Ez az összehajtható Persols egyenesen Steve McQueen szemöldökéről származik, és készen áll, hogy helyet találjon az arcodon. Ezek a stílus igazi ikonjai.
OLVASSA TOVÁBB A LEGJOBB ÚJRAJÁNLATOKAT
$39 LE (39%)
A habhengerlés egy kicsit kínzásnak tűnhet, de a pillanatban tapasztalt fájdalom később rengeteg fájdalmat enyhít. Ez több sebességgel rendelkezik, és sokkal mélyebbre hatol, mint egy hagyományos henger.
OLVASSA EL A LEGJOBB FITNESS TERMÉKEKET
36$ LE (30%)
A Pegasus még teljes áron is a Nike egyik legmegfizethetőbb futócipője – sok közülük manapság 200 dollár közelében mozog. Ezek tökéletesek a mindennapi kocogáshoz és a nagyobb eseményekre való edzéshez.
OLVASSA EL A LEGJOBB ÚJ Futócipőket
59 $ LE (30%)
A hétvégi kirándulások már nem lesznek ugyanolyanok, ha beszerez egy Away Weekendert. Ez az átgondolt táska 15″-os laptophüvellyel és cipőrekesszel rendelkezik, hogy minden holmidnak meg legyen a helye.
OLVASSA TOVÁBB AZ AWAY SALE-ről
$134 OFF (66%)
A Ray-Bans gyakran megtalálható akciósan, de amit nem gyakran találunk akciósan, az a márka egyik legikonikusabb kerete, a Clubmaster. Ugyanilyen ritka a polarizált árnyékolók megtalálása 100 dollár alatt.
OLVASSA EL A LEGJOBB ÚJABB STÍLUSÚ KIVITELEKET
200$ LE (22%)
Ez az LG UHD okostévé beépített Alexával rendelkezik, ultragyors a9 Gen 3 AI 4K processzorral, és a valaha látott legélesebb feketéket és színeket sugározza a televízióban. Most van itt az ideje a vásárlásnak, mivel a márkák felkészülnek az újabb modellek bevezetésére.
OLVASSA EL, HOGY TELEVÍZIÓJÁHOZ HDMI-csatlakozókat adjon
$30 LE (25%)
Ez a mi választásunk a legjobb frissített melegítőnadrágokra. Karcsú, de a mozgásszabadság érdekében záróléccel és flatlock varratokkal rendelkezik, hogy megakadályozza a kidörzsölődést, ha futni vagy edzőterembe indulsz.
OLVASSA TOVÁBB A LEGJOBB PULZSONHOSSZONYT
40$ LE (8%)
A mobillal felszerelt órával telefon nélkül is fogadhat hívásokat, SMS-eket és útbaigazításokat. Az Apple új egészségügyi alkalmazásaival a vér oxigénszintjét és a szívritmusát is nyomon követheti.
OLVASSA EL A LEGJOBB APPLE WATCH KELLÉKEKET
$10 LE (25%)
Ez a szerkesztőnk által kiválasztott legjobb fejlámpa, amit megvásárolhat. A legjobb értelemben egyszerű: AAA elemmel működik, vízálló és 80 méterre is képes fényt sugározni maga előtt. Ráadásul mindezt egyetlen gombbal vezérelheted.
OLVASSA EL A LEGJOBB FEJLÁMPÁKAT
$238 OFF (17%)
Kell egy székfrissítés, amibe igazán elmerülhet? Ez a bőrfotel az APT 2B-től jóképű és tartósan készült. Minden bizonnyal ez lesz az új kedvenc olvasóhelye.
OLVASSA TOVÁBB A LEGJOBB HÁZI DÍSZTERVEZÉSI KIADVÁNYOKAT
49 $ LE (25%)
Klasszikus design? Ellenőrizd! Magas bolyhos gyapjú? Pipa. Epikus retro lila szín? Check. Ez a szélálló kabát tökéletes tavaszra, ráadásul tudod, hogy egy Patagonia termékben bízhatsz, hogy egy életen át tart.
OLVASSA EL A LEGJOBB FLEECE KABÁTOKAT
112$ LE (15%)
Ez az intelligens légtisztító öt ventilátorbeállítással rendelkezik, több mint 1500 négyzetméternyi területet képes lefedni, és óránként kétszer képes a szoba teljes levegőjét újrahasznosítani. Bónusz pontok azért, mert nem egy szemet szúró, mint a legtöbb légtisztító.
OLVASSA EL LÉGTISZTÍTÓ ÚTMUTATÓNKAT
99$ LE (25%)
Most, hogy már egy éve otthonról dolgozunk, itt az ideje, hogy elkezdjük felújítani néhány otthoni irodai darabot, amelyekért a garázsban kutakodtunk. Egy lámpa nyilván biztosítja a szükséges fényt, de emellett átkozottul jól is néz ki az íróasztalon.
OLVASSA EL A LEGJOBB ÁLLÓS ÍRÓPADOKAT
104$ LE (43%)
Még nem biztos benne, hogy visszamegy az edzőterembe? Mi sem. Bár az edzőterembe járás javaslata nem nagyszerű, az edzésnek mégis meg kell történnie. Egy ilyen állítható pad sokkal könnyebbé teszi az otthoni edzéseket.
OLVASSA EL A LEGJOBB ÚJ FITNESSZEREKET
30$ LE (20%)
Mindegy, hogy tapasztalt motoros vagy, vagy csak heti néhányszor motorozol, szükséged van sisakra. A POC a legjobbak közé tartozik a szakmában, és ez itt kiváló értéket képvisel, különösen a 20 százalékos kedvezménnyel.
OLVASSA EL A LEGJOBB ÚJ FITNESSZEREKET
120$ LE (55%)
Ez a tapadásmentes serpenyő készlet a GreenPantól mindent tud, a reggeli kiadós reggelitől az esti serpenyőben sült vagy párolt steakig. Ráadásul 55 százalékos kedvezménnyel az árát komolyan nehéz legyőzni.
Minden, amire szüksége van ahhoz, hogy úgy főzzön, mint egy MICHELIN-csillagos séf
72$ LE (21%)
Sony legújabb és legjobb terméke, a WH-1000XM4 aktív zajszűréssel, irreális, 30 órás akkumulátor-üzemidővel, érintésérzékelős gombokkal és viselésérzékeléssel rendelkezik, amely szünetelteti a lejátszást, ha leveszed őket. Ez az egyik legjobb ár, amit erre a fejhallgatóra láttunk.
OLVASSA EL SONY FEJHALLGATÓINK ÚTMUTATÓJÁT
$30 OFF (30%)
Ha a hőmérséklet megtartásáról van szó, a ThermoWorks az elit. A márka vezető szerepet tölt be a páratartalom-követők, pH-monitorok és hússzondák terén, de a márka kiemelkedő terméke a szerény Thermapen. Ha nem hisz nekünk, kérdezze meg a séfeket és grillmestereket mindenhol.
READ ABOUT GRILLING MYTHS DEBUNKED
$15 LE (30%)
Jön a nyár, és szükséged lesz egy táskára, ami közel tartja az EDC-det és szabadon tartja a zsebeidet. Ez a Herschel csomag nagyszerűen néz ki, néhány zsebbel rendelkezik, és csípőtáskaként vagy az egyik vállra dobott sling packként működik.
OLVASSA EL A LEGJOBB ÚJ OUTDOOR RÉSZLETEKET
$53 LE (41%)
A krémszínű pulóver tökéletes darab a tavaszhoz, és a halászkábeles minta kellemes textúrát ad neki, és lehetővé teszi, hogy könnyedén fel- vagy leöltözzön.
OLVASSA TOVÁBB A LEGJOBB STÍLÜNKET MOST
34$ LE (31%)
Kéred, hogy egy csapásra felfrissítsd a fehérneműs fiókodat? Így csináld! A Lululemon Always in Motion boxeralsóját a mozgást szem előtt tartva tervezték, de elég puha a mindennapi viselethez is.
OLVASSA EL A LEGJOBB GYM SHORTS
oldalon.