A többi szuperhőssel ellentétben Bruce Wayne alteregóját nem radioaktív pókcsípés vagy földönkívüli neveltetés teszi képessé. Ha van rá pénzed, motivációd és szabadidőd, bárkinek megvan a lehetősége, hogy a köpenyes keresztes lovaggá váljon. De ez egy nagy ha, mondja E Paul Zehr professzor, a Becoming Batman: The Possibility of a Superhero című könyv szerzője.
“Batman a lehető legjobban képzett sportolót képviseli, a kémek képességeivel és a különleges erők harcművészeti kiképzésével” – mondja. Ja, és egy önfenntartó, milliárd dolláros céget, amely finanszírozza járműveit, fegyvereit és megfigyelési technológiáját.”
De még ha nem is örököltél egy blue chip vállalatot, bizonyára egyszerűbb Batman közelharci rosszfiú-verő képességeit leutánozni. Talán mégsem. “Nem egy bizonyos karate, kung-fu vagy jujitsu stílusban edz” – mondja Zehr. “Rúgni, ütni, markolni, dobni és fegyvert használni kell tudnia. Képesnek kell lennie arra, hogy elviseljen egy ütést és megfojtson valakit”. Az, hogy Batman erkölcsi kódexe kizárja a halálos erőszakot, még nehezebbé teszi a dolgokat.
A legutóbbi celluloidos változatához Batman a Keysi-t használta, egy utcai harci technikát, amelyet több ellenfél mozgásképtelenné tételére fejlesztettek ki. De az önbíráskodási szint eléréséhez korán kell kezdeni. “Egy 12-18 éves képzési paradigmára gondolsz” – mondja Zehr. Ez azt jelenti, hogy már a tizenéves korodban el kell kezdened, hogy biztosítsd, hogy nem leszel a fizikai lejtőn, mire az utcára kerülsz.
Ami felfelé megy…
Az a lejtő azonban gyorsan jön. “Csak a denevérruha viselése nem fogja megállítani a test és az agy rázkódását” – figyelmeztet Zehr, aki párhuzamot von az NFL játékosokkal és az MMA harcosokkal, akik gyakran már a negyvenes éveikben legyengülő agyi problémákat tapasztalnak. “Ha a legtöbbször, amikor megérkezel egy helyszínre, mindenki feladja, lehet, hogy 10 éved van. Máskülönben legfeljebb két évig lehetsz Batman.”
Az ütött-kopott szürkeállomány védelme érdekében fel kell töltened a kreatin, az E-vitamin és a kurkuma készleteidet, amelyek mindegyike összefüggésbe hozható az agyi trauma utáni károsodás csökkentésével. Bár ha minden este koponyabotot kapsz, egy ütés utáni burrito valószínűleg nem fogja megakadályozni a demenciát. Különösen, ha figyelembe vesszük Batman műszakos munkarendjét.
Az éjszakai munkásoknak fokozott szív- és érrendszeri és rákkockázatot jelent az éjszakai munkaidőnek köszönhetően. “Azok a dolgok, amelyek helyreállítják a szervezetünket, nem csak az alvás függvénye, hanem az éjszakai alvásé is” – mondja Zehr. Csináljon vissza valamennyit a károkból sötétítő redőnnyel az alvás utáni szunyókáláshoz, és nassoljon fadiót a Batmobilban; a PLOS One folyóiratban megjelent kutatás szerint ezek segítenek csökkenteni a szívkárosító koleszterinszintet.
De harcoljon eleget, és nem valószínű, hogy valaha is eléri azt a kort, amikor a vérnyomása problémát okoz. “A denevérember nem olyan karrier, ahol az ember a nyugdíjazást tartja szem előtt” – mondja Zehr.
Bruce Wayne erőemelő edzése
Az erő és a gyorsaság kiegyensúlyozása nem a guggolóállványban töltött végtelen órákról szól. Ahhoz, hogy olyan testet építsen, amely éppoly jól érzi magát az épületek megmászásában, mint a rosszfiúk elleni harcban, Batman edzéseinek az erőre kell összpontosítaniuk. Ez a program Ian Mellis-től, az Results Fitness and Sports Training tulajdonosától biztosítja, hogy az ütések elől ugyanúgy kitérj, mint ahogy kiosztod őket.
Speed deadlifts – 4 sorozat 8 ismétléssel
“Nem lehetsz erős, ha nem vagy gyors” – mondja Mellis. Töltsd meg a rudat az 1RM 60%-ával, guggolj le, majd lökd előre a csípődet, hogy a lehető leggyorsabban felhúzd a rudat. Pow!
Hang snatch – 4 sorozat 8 ismétlésből
Az akciót utánozva, amikor egy bűnözőt dobsz át a válladon, hagyd a rudat lógni a lábszárad magasságában, ereszkedj negyed guggolásba, majd nyomd fel és vezesd a fejed fölé. Engedd le és ismételd meg, ahelyett, hogy átdobnád a szélvédőn.
Törülközős húzódzkodás – 4 sorozat kudarcig
Tekerj egy törülközőt a húzódzkodó rúdra, fogd meg mindkét végét, majd húzd a mellkasod a rúd fölé. “Ez kihívást jelent a fogóerődnek” – mondja Mellis. “Hasznos, ha azon kapod magad, hogy egy párkányról lógsz.”
Török felállás – 3 sorozat 10 ismétlésből oldalanként
Feküdj a földre, egy kettlebellt egyenesen magad fölé tartva. Hajlítsd be a jobb térded, és nyomd fel a bal kezedre. Vezesd magad álló helyzetbe, lélegezz, és fordítsd meg a mozdulatot. Legközelebb, amikor a padlóra kerülsz, pattanj újra egyenesen fel.
Súlyzó aknanyomás – 3 sorozat 10 ismétléssel mindkét oldalon
Döntsd a súlyzó egyik végét a sarokba, majd állj a mellkasod elé tartva a súlyozott végét. Vezesd felfelé, miközben a hasizmaidat zárva tartod. “Ez arra edz, hogy ne fordulj el nyomás alatt, ami megakadályozza, hogy felborulj”. Szent erő a törzsben, Batman!
Tyre szaltók – 10 perc
A szokatlan mozdulatokkal való foglalkozás azt jelenti, hogy alkalmazkodóképes vagy az utcán. “Az erős ember edzés segíti a kondíciódat, és kihívást jelent az erősségeidnek a kényelmetlen pozíciókban.” Ráadásul segít, ha a Riddler valaha is gumigyűrűk alá szorítana.
By: Tom Banham
oldalon.