Nézzünk szembe a tényekkel: Egyes jógapózok kicsit édesebb ízűek, mint mások. És ha a jóga egy svédasztal lenne, a helyreállító testtartások egészen biztosan a desszertasztalnál lennének. Ezek a nyugtató és jól alátámasztott pózok lehetőséget nyújtanak arra, hogy néhány pillanatra csendben elidőzzünk, és élvezzük az élet egyszerű édességét.
Egy ideális világban minden ászana helyreállítónak tűnne. De azok, amelyek a helyreállító pózok különleges kategóriájába tartoznak, különleges képességgel rendelkeznek arra, hogy tápláltan és kipihenten hagyjanak bennünket. Ezeket a testtartásokat általában takarókkal, blokkokkal vagy más kellékekkel mélyen megtámasztják, és egyszerre több percig tartják őket.
A pihentető gyakorlatok a kezdők számára ijesztőek lehetnek – az a sok kellék! De néhány útmutató tipp segíthet abban, hogy elkezdje a saját rendszeres nyugtató gyakorlatát.
Melegítés
Kezdje néhány perces gyengéd mozgással, mielőtt belehelyezkedne egy nyugtató pózba vagy gyakorlatba. Egy kis nyújtás felmelegíti az izmokat, és teret teremt a testben, hogy felkészítse azt az ellazulásra. A mozgás lehetőséget ad a testednek arra is, hogy levetkőzd a nyugtalanságot és a foglalatosságot, mielőtt a nyugalom helyére telepednél.
Ne spórolj a kellékekkel
A blokkok, hevederek, takarók, labdák, törölközők, székek, falak, homokzsákok, szemzsákok és párnák mind szabad játéknak számítanak, amikor támogatod magad ezekben a pózokban. Minél teljesebben támogatod a tested, annál mélyebb lesz az ellazulás és az önátadás érzése. Szóval rajta, fosztogasd az ágyneműszekrényt – a tested a megkönnyebbülés mély sóhajaival fogja megköszönni.
Sea also Restorative Yoga 101: How Restorative Yoga Helped These 5 People Heal
Get Comfortable
Szánj időt arra, hogy kényelmesen elhelyezkedj a kellékeken, és végezd el a szükséges beállításokat, mielőtt elhelyezkednél. A restoratívban a mennyország és a pokol közötti távolság akár fél centi is lehet. Egy takaró apró beállítása vagy a testhelyzet kisebb elmozdulása az elkeseredett agónia pillanatát tiszta elragadtatássá változtathatja. Légy kreatív, és használd belső bölcsességedet, hogy a nagyobb kényelem felé vezessen, és végezz el minden szükséges módosítást.
Kutass
Kiegyensúlyozottan építsd be a jógagyakorlatodba a nyugtatókat. Olvass át több jógakönyvet – Judith Lasater Relax and Renew: Restful Yoga for Stressful Times (Pihentető jóga stresszes időkre) című könyve remek kiindulópont. Talán inspirálódhatsz, hogy csak egy vagy két pihentető testtartást is beiktass a napi gyakorlatodba. Vagy úgy is dönthetsz, hogy hetente egy teljes gyakorlatot szentelsz a nyugtató gyakorlatoknak.
Bár békésnek tűnnek, a nyugtató gyakorlatok kihívást jelenthetnek a kezdők számára. Csak azért, mert a test nyugodtan pihen, nem jelenti azt, hogy az elme is elcsendesedik. Légy türelmes, és készülj fel azokra a napokra, amikor minden porcikád lázadozik.
Idővel és gyakorlással megjutalmazlak azzal a képességgel, hogy könnyedén tudsz a mély elégedettség helyére zuhanni. Végül is ez a jóga lényege: lecsendesíteni ideges testünket és lecsendesíteni zakatoló elménket, hogy csendben megpihenhessünk a jelen pillanatban, és tisztán lássuk a bennünk lakozó békét.
Lásd még A Flow to Calm Your Crazy Monkey Mind for Meditation