Share
A súlyok emelése segíthet a felkarok erősítésében és tónusában. De ha túlzásba viszed a súlyok emelését vagy akár csak a nehéz dobozok mozgatását, akkor a bicepszed kipukkadhat – és nem a jó értelemben. A szakadás fájdalmas sérülést okozhat, amelyet Popeye-deformitásnak neveznek.
A bicepszedben két ín található – az egyik a bicepsz rövid fejéhez, a másik pedig a hosszú fejhez csatlakozik. A bicepsz hosszú feje a válladba megy.
“Amikor ez az ín elszakad, az izmod úgy húzódik össze, mint egy labda, amely úgy néz ki, mint Popeye, amikor spenótot eszik, ezért ezt a sérülést a köznyelvben Popeye-deformitásnak nevezik” – mondja Dominic King, DO sportorvos.
Itt van három módja, hogy elkerüljük ezt a sérülést.
Ne vigyük túlzásba
A bicepszed túlterhelése idővel begyulladhat az inak. Ha ezeket a gyulladt inakat nem kezeljük megfelelően, elveszíthetik működési képességüket.
“Ez a degeneráció gyengeséget okozhat, és ínszakadáshoz és ínszakadáshoz vezethet” – mondja Dr. King.
Szóval próbálja meg nem túlterhelni az izmait. És ne emelgessen nehéz tárgyakat egyedül. Kérjen segítséget, tanácsolja.
Ha valami nehéz dolgot emel a padlóról, mindig térdben hajoljon be, ahelyett, hogy derékból hajolna előre. Emellett soha ne emeljen valami nehéz dolgot a válla fölé.
Mélyen és lassan
Legyen óvatos, ha új súlyemelési technikát tanul, vagy új, intenzív fitneszedzésbe kezd, például a CrossFitbe.
Még akkor is, ha jól érzi magát, és úgy érzi, hogy remek fizikai állapotban van, mindig alacsonyan és lassan kell kezdeni, mondja Dr. King.
“Ha még soha nem emelt nehéz súlyokat, vagy nem vett részt CrossFitben, vagy nem csinált ilyen nagy, robbanékony típusú edzőtáborokat, akkor tényleg lassan kell belevágni” – mondja. “Amellett, hogy az ín a szakadás előtt krónikus változáson megy keresztül, jellemzően a karodra nagyon gyorsan ható nagy terhelés okozza a szakadást.”
Hallgass a testedre
A fájdalom és a fájdalom között különbség van, és fontos, hogy megértsd ezt a különbséget. A fájdalmak olyan kellemetlenségek, amelyeket edzés után érzel, és amelyek pár nap pihenés után elmúlnak. A fájdalom az, amit edzés közben tapasztalunk.
“Ha jelentős fájdalmat érzünk tevékenység közben, az a testünk figyelmeztető jele, amely azt üzeni, hogy ez nem csak a szokásos fájdalom, amit az edzés és az izmok használata során tapasztalunk” – mondja Dr. King. “Valójában lehet, hogy valami baj van.”
Mihelyt elkezd fájdalmat érezni, azonnal hagyja abba a tevékenységet, tanácsolja. Kezdetben segíthet a gyulladáscsökkentő gyógyszer és a fájdalom forrásának jegelése. De ne hagyja figyelmen kívül a fájdalmat, ha az folytatódik.
“Ha van sérülés, a teste valójában nagyon jól gondoskodik róla” – mondja. “De ha a tested nem tud magától gondoskodni róla, a gyulladáscsökkentők szedése és a hónapokig tartó jegelés nem fogja meggyógyítani azt, ami történik. Csökkenti a gyulladást, de valójában nem hozza rendbe a bajt.”
Ha két hétnél hosszabb ideig jelentős fájdalmai vannak, és ez csökkenti a cselekvőképességét, ideje orvoshoz fordulni.
A sérülés kezelése
Egy ilyen típusú sérülés esetén az orvos megvizsgálja az egész vállat, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nincs-e rotátorköpeny-szakadás vagy más vállsérülés, mondja Dr. King.
“Ha csak a hosszú fejű bicepsz ín szakadásáról van szó, azt rutinszerűen nem műtéti úton kezelik” – mondja. “Rövid távon a mozgástartományon dolgozunk, hogy a váll ne merevedjen meg.”
Mivel a Popeye-deformitás nagy mennyiségű zúzódást és duzzanatot okoz, a meleg borogatás és a jég váltakozása segíthet a gyulladás csökkentésében és az izmok merevségének megakadályozásában.
A fizikoterápia során a betegek egy fokozatos nyújtási és erősítési programon vesznek részt, hogy a lehető legtöbb normális funkciót kapják vissza, mondja Dr. King.
“John Elwaynek elszakadt a hosszúfejű bicepsz ina, és nem műtétileg rögzítették” – mondja. “És két Super Bowlt is nyert.”
Megosztás
- Popeye Popeye deformitás váll vállfájdalom ín