A boldogság a nyugdíjba vonulás alatt eléggé megfoghatatlan lehet. Ez meglepő lehet egyesek számára, akik azt feltételezhetik, hogy sokkal boldogabbak lesznek, ha végre abbahagyják a munkát. A nyugdíjba vonulás előtti években talán arról álmodoztak, hogy nem kötődnek a munkáltató időbeosztásához, hogy rengeteg szabadidejük lesz a hobbik és szenvedélyek gyakorlására, és hogy megszűnik a munkával kapcsolatos mentális stressz.
A napok új mintázatának, valamint a célok új forrásának megtalálása némi alkalmazkodást igényelhet. Ahogyan a nyugdíjba vonuláskor az anyagi egészségünkre, úgy fontos, hogy az érzelmi egészségünkre is tervezzünk.
Főbb tanulságok
- A nyugdíjba vonulás után megnő a klinikai depresszió előfordulásának valószínűsége.
- A munka többet nyújt a fizetésnél: Sok ember számára megkönnyíti a társas kapcsolatokat, céltudatosságot biztosít, és rendszeres rutinnal strukturálja a napokat.
- Nyugdíjas korban fontos, hogy ezeket a dolgokat maga keresse. Ezúttal a választási lehetőségek az Ön kezében vannak.
- A szellemi, fizikai és társadalmi elfoglaltság megtartása segíthet abban, hogy a nyugdíjas évek boldogok legyenek.
A nyugdíjba vonulás és a depresszió összefügg?
A nyugdíjazás nem feltétlenül okoz depressziót. De egyesek számára a munka utáni élet valósága nem váltja be a hozzá fűzött reményeket. Sok idősebb dolgozó alig várja, hogy végre azokkal a dolgokkal foglalkozhasson, amelyek a legnagyobb örömet okozzák neki. A londoni székhelyű Institute of Economic Affairs tanulmánya szerint azonban annak valószínűsége, hogy valaki klinikai depresszióban szenved, a nyugdíjba vonulás után valójában mintegy 40%-kal nő.
Hogyan hathat a nyugdíjba vonulás a depresszióra
Akár tudatában vagyunk, akár nem, a munka számos olyan összetevőt biztosít, amelyek a boldogságot táplálják, beleértve a társas kapcsolatokat, az állandó rutint és a céltudatosságot. Amikor az emberek hirtelen abbahagyják a munkát, anélkül, hogy tervük lenne ezen elemek pótlására, azt tapasztalhatják, hogy a boldogságuk szenved. A Journal of Happiness Studies című folyóiratban közzétett tanulmány szerint a boldogság jellemzően közvetlenül a nyugdíjba vonulás után növekszik, majd néhány évvel később meredeken csökken. Ezt követően hosszú távon a boldogságszintek jellemzően mégis stabilizálódnak.
6 tipp a nyugdíjazás utáni depresszió leküzdésére
A nyugdíjas évek élvezetének kulcsa, hogy új utakat találjunk a munka által egykor kapott jutalmak eléréséhez. Az alábbiakban bemutatunk néhány módszert, amellyel a legtöbbet hozhatja ki a nyugdíjas éveiből, és elháríthatja a depressziót.
1. Maradjon formában
A Merrill Lynch nyugdíjasok körében végzett felmérése szerint a jó egészség a boldog nyugdíjas évek legfontosabb összetevője. Az aktív életmód az öregedés során segít megőrizni a fizikai egészséget és a mentális jólétet. Legyen szó akár napi élénk sétákról, akár aerobikórákról, létfontosságú, hogy a testmozgás a rutin része legyen. Ha nem engedheti meg magának az edzőtermi tagságot, a helyi szabadidőközpontok számos tevékenységet kínálnak, gyakran igen kedvező áron.
2. Legyen szociális
Amikor kilép a munkából, elveszíti azokat a beépített szociális hálózatokat, amelyeket egy állandó munkahely biztosít. Nyugdíjas korban a kapcsolatok fenntartása gyakran egy kicsit több munkát igényel. Az előnye az, hogy megválaszthatja társait, és több időt tölthet szeretett barátaival és családtagjaival.
Azoknak, akik arra használják az idejüket, hogy elmélyítsék a meglévő kötelékeiket, és újakat hozzanak létre, messzemenő előnyei vannak. Kutatások szerint a társadalmi kapcsolatok fenntartása javítja a hosszú élettartamot és az általános egészségi állapotot késői életkorban.
3. Állítson össze egy időbeosztást
Ha munkába kell mennie, általában nem döntheti el, hogy mikor kel fel és milyen tevékenységekkel foglalkozik. Nyugdíjas korban azonban ez a tábla eléggé üres. Ez óriási előny lehet, de azt is megkönnyíti, hogy elpazarolja a napjait.
A nyugdíjasok talán jobban boldogulnak, ha van egy tervük a napra, beleértve azt is, hogy mikor kelnek fel és mit szeretnének elérni. A rutin betartása segít megőrizni a céltudatosságot és azt az érzést, hogy valóban el is végez valamit, még akkor is, ha ez a barátokkal való találkozás egy kávéra és a teniszpályára való lecsapás.
Az ilyen jellegű tartalmak egyesek számára kiváltó hatásúak lehetnek. Ha öngyilkossági gondolatai vannak, vegye fel a kapcsolatot az Országos Öngyilkosság-megelőzési segélyvonallal az 1-800-273-8255-ös telefonszámon, ahol ingyenes, bizalmas támogatást kaphat. Ha Ön (vagy valaki más) közvetlen veszélyben van, hívja a 911-et. További segítségért lásd a Verywell Mind Országos Segélyvonal Adatbázisát.
4. Dolgozzon tovább
Míg egyes nyugdíjasok lelkesen vetik bele magukat a nyugdíjba, mások arról számolnak be, hogy iránytalannak érzik magukat. Az egyik válasz lehet a nyugdíjazás utáni áthidaló foglalkoztatás. Vagyis maradjon a munkaerőpiacon, csökkentett munkarendben.
Tanulmányok igazolják ennek előnyeit: A kutatások szerint azok, akik részmunkaidőben dolgoznak tovább, jobb érzelmi és fizikai egészségnek örvendenek, mint azok, akik teljesen nyugdíjba vonulnak.
5. A nyugdíjba vonulóknak jobb az egészségi állapota. Adj vissza
Mint kiderült, az egyik legjobb módja annak, hogy gondoskodj magadról nyugdíjas korodban, az, hogy gondoskodsz másokról. A Carnegie Mellon Egyetem pszichológusa megállapította, hogy azok az idősek, akik évente 200 vagy több órát önkénteskedtek, jobb mentális közérzettel rendelkeztek, mint azok, akik nem tették.
Azoknak, akik szeretnének visszaadni, a lehetőségek és az igények végtelenek. Megpróbálkozhatsz a gyerekek korrepetálásával egy általános iskolában, vagy kutyasétáltatással a helyi állatvédő egyesületnél. Akár virtuális önkéntes lehetőségeket is kereshetsz.
Nem csak nagyobb célt adsz a munka utáni életednek, de lehetőséged nyílik szociális kapcsolatok kiépítésére is.
6. Ülj be a tanterembe
Az egyik legjobb módja annak, hogy stimuláld az elmédet és védekezz a depresszió ellen, ha továbbra is tanulsz. Ezért sokan beiratkoznak főiskolai tanfolyamokra, gyakran a korábbi karrierjüktől távol eső témákban.
Két hely, amely segíthet az elindulásban: az Osher Lifelong Learning Institutes, amely országszerte főiskolákon kínál nem kreditpontos tanfolyamokat, valamint a Road Scholar Lifelong Learning Institutes hálózata.
Az oktatás továbbfejlesztéséhez persze nem kell személyesen megjelennie. Számos egyetem kínál ingyenes vagy olcsó videótanfolyamokat. Rövidebb elkötelezettség esetén a TED Talks lenyűgöző előadások archívuma a fekete lyukaktól a madarakig terjedő témákban.