A fogyáshoz az első dolog, amit tenned kell, hogy hiszel! Furcsán hangzik, igaz? De igaz. Egy kis hittel messzire juthatsz. A 24 éves Srinivas Ravi elmondja, hogy 99,5 kg-os súlyával, amikor elhatározta, hogy lefogy, miután sokkolta a teste magas koleszterinszintje és instabil vérnyomása, hitt abban, hogy le tud fogyni, és ezt az energiát egy egyszerű 3 lépéses fogyókúrás terv kidolgozásába irányította, hogy egészséges 79,5 kg-ra trimmelje magát.
“Amióta az eszemet tudom, túlsúlyos voltam. De ettől függetlenül mindig is szerettem sportolni, különösen krikettezni. Sajnos, évekig soha nem én voltam az első, akit a mérkőzésen játszó két csapat bármelyikébe beválasztottak. Valójában mindig az utolsó 5 helyre választottak. Bár ez nem nagyon zavart, de ahogy teltek az évek, könnyű célpontja lettem a gúnyolódásnak, és a BMI-m folyamatosan új magasságokba szökött. Mire befejeztem a főiskolát és elkezdtem dolgozni, 99,5 kilót nyomtam” – emlékszik vissza.
“Ehhez a súlygyarapodáshoz nagyban hozzájárult a genetika, valamint a stresszevés. Emlékszem, egyszer elmentem a legjobb barátommal megünnepelni a születésnapját, és hadd mondjam el, hogy a hasam nagyon elégedett volt mindennel, amit aznap este ettünk. De abban a pillanatban, ahogy hazaértem, elájultam és elájultam. Miután magamhoz tértem, körülbelül 30 másodpercig nem értettem, mi történt. Csak annyit tudtam, hogy valami baj van a testemmel. Most már rémülten és szorongva siettem, hogy kivizsgáltassam magam, és kiderült, hogy magas a koleszterinprobléma kockázata, valamint instabil a vérnyomásom. Ez volt a fordulópontom” – mondja.
“Ebben a pillanatban rájöttem, hogy csak az egészség az igazi gazdagság, és azonnal elhatároztam, hogy teszek valamit annak érdekében, hogy a gazdagságomat ne rabolják el”. Következésképpen Ravi elkészítette az alábbi fogyókúrás tervet, hogy 20 kilót fogyjon és fitt legyen!
Fogyókúrás terv 20 kiló leadására –
“A fogyás érdekében úgy döntöttem, hogy megváltoztatom a rutinomat, és elkezdem követni a napi ételbevitelemet. Egy hét múlva rájöttem, hogy az étrendemben csak makacs zsír van. Szóval hogyan szabaduljak meg tőle – volt a következő gondolatom!”
“Egy kis kutatás után három egyszerű ígéretet tettem magamnak a fogyás érdekében, ami egyben a fogyókúrám alapvázlata is lett. Ezek voltak”:
-
“Igyál sok-sok vizet – még akkor is, ha nem vagyok szomjas. A folyadékpótlás többszörös egészségügyi előnyökkel jár, és segíti a fogyást is
-
Levágok 500 kalóriát az étrendemből. Ez azért volt fontos, mert ez volt az első akadály a célom felé vezető úton. Az vagy, amit eszel, és ha nem táplálkozol egészségesen, akkor nem leszel egészséges.
-
Kardió edzéseket végezz – heti 5 napon, és heti 3-4 napon erőnléti edzéseket. Ahhoz, hogy ezt folytatni tudjam, minél hamarabb szereztem egy edzőtermi tagságot (mivel nem akartam a fogyás után gyengének tűnni. IGEN! Biztos voltam benne, hogy sikerül leadnom a makacs zsírpárnáimat).”
GYORS OLVASÁS: Így segíthet a rendszeres vízivás a fogyásban és az anyagcsere fokozásában
“Mivel úgy döntöttem, hogy napi 500 kalória deficitet hozok létre. Visszavettem a cukrot, a sült ételeket és minden mesterségesen édesített italt, valamint a napi étkezéseimet 5 részre osztottam. Ebből állt a fogyókúrás étrendem”:
GYORS ELOLVASÁS: Hány kalóriát kell enni naponta a fogyáshoz?
Fogyókúrás étrend, amit követni kell –
Reggeli: 1 alma, 1 banán, 5 datolya és 8 mandula
Közepes reggel: Egy saláta sárgarépából és uborkából VAGY 3 tojás
Ebéd: 1 tál fehér rizs főtt zöldségekkel. “A rizst 3 naponta félig grillezett csirkével/hallal helyettesítettem”
Esti uzsonna:
Vacsora: 2-3 rotis egy tál dallal
Vacsora után: Egy csésze kávé cukor nélkül, 1 csésze főtt kelbimbó
Vacsora: 2-3 rotis egy tál dallal
Vacsora után:
“Míg ez az étrend gondoskodott a kalóriaszükségletről; hogy elkezdjem a meglévő zsírégetést, az alábbi fogyókúrás edzésprogramot követtem.”
Mely fogyókúrás gyakorlatokat kell követni?
“Kezdetben a kocogás/futás helyett a gyaloglást részesítettem előnyben, hogy megszokjam az új életmódot, és csodát tett velem. 45 percet sétáltam 4,5-6 km/órás tempóban, a hét 6 napján.”
GYORS OLVASÁS: 5 módja a fogyásnak gyaloglással ezekkel a hatékony, könnyen kivitelezhető egészségügyi trükkökkel
“Amint elkezdtem edzőterembe járni, a séta mellett ezt a rutint követtem.” –
- Erőedzés: heti 4 nap. Segít megtartani az izmokat, miközben a tested leadja a zsírt. Én az összetett gyakorlatokat részesítettem előnyben – fekvenyomás, military press, elülső guggolás és felhúzás 4 sorozatban, egyenként 10 ismétléssel, ugyanannyi
- Ugrókötél: Ez a legjobb nagy intenzitású intervallumos edzés. Kezdetben csak 100 x 5 sorozatra voltam képes, de most már 300 x 10 sorozatot tudok csinálni
- Végül egyetlen igaz szerelmemhez folyamodtam – utcai krikettet játszani a barátaimmal hétvégenként
Hogyan tarthatja meg a teste jelenlegi súlyát egy drasztikus fogyás után?
“A 3 ígéret, amit a zsírégető utam során tettem magamnak, rutinná vált, és csak e három ígéret betartásával tudtam megtartani a súlyomat.”
Milyen tippje van valakinek, aki fogyni próbál?
“Minden létező fitneszprogram haszontalan, ha nem kezded el csinálni. Szóval vágj bele valamibe. Tegyen egy lépést még ma a fogyás érdekében.”
Kizáró nyilatkozat: A válaszadók által megosztott diétás és edzésprogramokat a diéta- és fitneszszakértők jóváhagyhatják vagy nem. A GQ India nem bátorítja vagy támogatja a cikkben szereplő személy által megosztott fogyási tippeket & trükköket. Kérjük, a fent említett konkrét diéták és edzésprogramok követése előtt konzultáljon hivatalos egészségügyi szakemberrel.
Fogyott már és fitt lett? Oszd meg te is a tested átalakulásának történetét! Írj a [email protected] címre, és mi itt közzétesszük a kiválasztott történeteket!
NOW READ
Saqib Saleem megosztja pontos fitneszrutinját – és a súlyemelés nem része
Hogyan fogyj úgy, mint ez a srác, aki 15 kilót fogyott, miután rájött, hogy az elhízás szélén áll
Hogyan eddz éjszaka anélkül, hogy elkárhozna a REM ciklusod