Ha utazást tervezel a nyáron, de nem szeretnéd, hogy hátfájásod legyen vezetés közben, olvass tovább a megelőzésre vonatkozó tippekért.
Mi okozza az alsó hátfájást vezetés közben?
Számos tényező járulhat hozzá a hátfájáshoz, amelyet egy hosszú út után érezhet.
- Pozíció – A hát, a lábak és a nyak rossz pozíciója mind a gerinc megterheléséhez vezethet, és hátfájást eredményezhet.1
- Rezgések és rázkódások – Az autóban ülve a hátát érő állandó rezgések és rázkódások bizonyítottan növelik a hátfájás és az isiász kockázatát.2
- Támasz – A hátfájás az autó ülésében lévő támasz hiányából adódhat. Ennek oka lehet az ülés kialakítása vagy az ülés elhelyezésének módja.
A vezetésből eredő hátfájás minimalizálásának módjai
Számos dolgot tehet annak érdekében, hogy elkerülje vagy minimalizálja a hátfájást, amit egy autós utazás során tapasztal.
- Javítsa ki az autósülés helyzetét
- Támassza meg a derekát
- Használja a sebességtartó automatát
- Tartson gyakori szüneteket
- Javítsa időnként a testtartását
- Jegesítse a hátát
- Melegítse a hátát
.
Menjünk az egyes tételekre kicsit részletesebben.
Hogyan helyezkedjünk el az autóülésben
A legjobb üléspozíció a derékfájás ellen az, amikor…
- …laposan ülünk, és semmi sincs a hátsó zsebeinkben. Ha pénztárcával a farzsebében ül, a teste megdől, és ez kellemetlen terhelést jelent a gerinc alsó szakaszára.
- …az ülése nincs túlságosan hátradőlve. A lábak segítenek megtámasztani a hát alsó részét. Ha túlságosan hátra ülsz, a combod és a combhajlítóid viselik a súlyod nagy részét, és szükségtelenül megterhelik a medenceízületeidet. Ráadásul, ha túlságosan hátra ül, és a kormánykerék után kell nyúlnia, akkor a nyakát és a gerinc felső részét is megterheli.
- …a hátának ágyéki része megtámaszkodik. Ha megnézzük a gerinc anatómiáját, észrevehetjük, hogy a gerincnek van egy természetes görbülete az alsó (ágyéki) régióban. Ha hátát az autóülésnek támasztva ül, az ülés segíthet megtámasztani a gerincet, miközben megtartja azt ebben a természetes helyzetben. A piacon számos olyan párna és ágyéki támasz van forgalomban, amelyek segíthetnek a hát alsó részének megtámasztásában.
Lumbális támasz az autóüléshez
Amint azt fentebb tárgyaltuk, az autóüléshez való ágyéki támasz segíthet megtámasztani a hátának ágyéki régióját, és segíthet a gerincének megtartani a természetes görbületét, miközben az autóban ül.
Használja a sebességtartó automatikát
Ha autójában van sebességtartó automatika, lehetőség szerint használja azt. A sebességtartó automatika használatával a lábai behajlíthatók, és segíthetnek megtámasztani a testsúly egy részét. Ez némileg tehermentesíti a gerincét, és csökkenti a hátfájás kialakulásának esélyét vezetés közben.
Tartson gyakori szüneteket
A gyakori megállás egy hosszú út során nem feltétlenül ideális, de segíthet csökkenteni a gerincét érő terhelést. Minden megállásnál győződjön meg róla, hogy kiszáll, sétál és nyújtózkodik, mielőtt újra útra kel.
Javítsa ki a testtartását
A túl sokáig egy pozícióban való tartózkodás merev izmokhoz és esetleg görcsökhöz vezethet. A gyakori megállások mellett a testhelyzet időnkénti megváltoztatása is segíthet a hát merevségének minimalizálásában.
Jegesítse a hátát
Csakúgy, mint egy becsípődött ideg esetében, a jég- vagy hidegterápia segíthet enyhíteni az autóban való utazás okozta fájdalmat. Szerezzen be egy zacskó jeget a következő pihenőhelyen, és tegyen belőle a hátának azon területére, ahol fájdalmat érez. A jég a gyulladás csökkentésével és a terület elzsibbasztásával segíthet a fájdalomcsillapításban.2
Felmelegítse a hátát
Ha vezetés közben képes melegítőpárnát alkalmazni, az segíthet ellazítani az izmokat és az ízületeket, és esetleg csökkentheti a fájdalmat. Ha az autója rendelkezik ülésfűtéssel, annak bekapcsolása némi enyhülést hozhat. Ha az autója nem rendelkezik ülésfűtéssel, az egyik lehetőség egy fűtött üléshuzat megvásárlása, amely az autó ülésének tetején helyezkedik el.
Ha idén nyáron a New York-i fővárosi régióból indul útnak, figyeljen arra, hogyan ül vezetés közben. Ez jelentheti a különbséget aközött, hogy vezetés közben hátfájástól szenvedjen, vagy élvezze a nyaralást!