A fitneszrajongók, a fogyni vágyók és az egészségtudatos egyének azt kérdezik: “Mennyit tud egy ember gyalogolni egy nap alatt?”. Úgy hangzik, mintha kihívást keresnének maguknak, hogy fittek legyenek és egészségesek maradjanak azáltal, hogy a gyaloglást beillesztik a rutinjukba.
Pillanatnyilag valószínűleg olyan bejegyzéseket olvas, amelyekben azt javasolják, hogy mindenki sétáljon 10.000 lépést egy nap a szív egészsége, a fittség és a súlykontroll érdekében. De lehet, hogy rossz szemmel nézi ezt az ötletet, és ezzel nincs egyedül.
Egyes források szerint 2000 lépés gyaloglása legalább egy mérföldnek felel meg, vagy öt mérföldnek, ha naponta 10 000 lépést tennénk meg.
De ha Ön olyan valaki, aki mozgásszegény életmódot folytat, vagy egész nap a számítógép előtt ül, akkor elgondolkodhat azon, hogyan érheti el ezt az ajánlott gyaloglási célt.
A nagyobb kihívást jelentő felületek, ha szeretné elérni a gyaloglás egészségügyi előnyeit, ami egy nagyszerű, a térdeket és az ízületeket kevésbé megterhelő testmozgás. Akkor is jó, ha kezdő vagy, aki még nem vágott bele egy intenzívebb futó- vagy kocogásprogramba.
A gyaloglás kevésbé megterhelő, bárki lassan kezdheti, később pedig dönthet úgy, hogy növeli a tempót, különösen azok számára, akik szeretnék bevállalni a napi 10 000 lépés kihívást. De akkor is jó ötlet lesz, hogy konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen fitneszprogramba kezd, különösen, ha valamilyen egészségügyi problémája van. Szóval, készen állsz a kihívásra?
Tartalomjegyzék
≡
Hány kilométert kellene gyalogolnom egy nap?
Ezekre a kérdésekre nincs egyetlen válasz. Ez szubjektív lehet, valakinek a képességei és a fizikai állapota alapján.
Az egészséges életmód érdekében a napi 10 000 lépést vagy nagyjából 5 mérföldet kell megcélozni.
A szakértők szerint ezt a célt elérve csökkentheti a szívbetegségek kockázatát, és nem kerülhet azok közé, akik mozgásszegény életmódjukkal különböző betegségek, például szívroham és cukorbetegség kockázatának teszik ki magukat.
Az öt mérföld gyaloglást, azaz 10 000 lépés megtételét javasolják egy nap alatt Ez a cél azonban csak iránymutatás és nem szabály. Egy új kutatás szerint még a napi 15 000 lépésnél is alacsonyabb a cél, ha valaki meg akarja előzni a szívbetegségeket.
Napi 20 mérföld gyaloglás
Tudta, hogy egy egészséges ember egy nap alatt átlagosan 20 mérföldet vagy akár 30 mérföldet is gyalogolhat?
Egyes források szerint egy fitt és egészséges (és edzett) ember körülbelül napi 7 óra alatt képes ilyen tempóban gyalogolni.
Sőt, edzett gyaloglók akár egy 26,2 maratont is képesek lennének teljesíteni, és még csak nem is gyors tempóban. Ez egy barátságos maratonon alapul, és szünetek nélkül.
Egyeseknek ésszerű lehet szüneteket tartani, étkezési megállót tartani, és így is elérhetik a napi 20 mérföldet.
De azok számára, akik felépítették a futásteljesítményüket, akár 30 mérföldet is képesek lehetnek megtenni, ha gyors tempóban haladnak, és nem tartanak szüneteket.
Hány kilométer az a 20 mérföld?
Ez a távolság 32,1869 kilométer. Ha tehát gyaloglást tervezel, és ezt a távolságot meg akarod tenni, akkor számolnod kell azzal, hogy a tevékenységet akár 40 000 lépéssel is el kell végezned. Fogadjunk, hogy ez sok ember számára tényleg lehetetlen.
Mennyi ideig tart 20 mérföldet gyalogolni?
Ezekre a kérdésekre különböző válaszok adhatók.
Ez nagyrészt attól függ, hogy milyen intenzitással gyalogolsz.
Ezt a távolságot például rövidebb idő alatt fogod tudni megtenni, ha élénk sétát tennél.
Ha mondjuk élénk tempóban sétálsz, akkor négy mérföldet sétálhatsz óránként, vagyis 15 perc alatt egy mérföldet sétálhatsz.
A szakértők azonban azt is elárulják, hogy edzésre van szükséged ahhoz, hogy öt óra alatt 20 mérföldet vagy négy mérföldet sétálj óránként.
Hány mérföldet tudsz gyalogolni egy óra alatt?
A 10.000 lépés gyaloglása gigantikus cél azoknak, akik a nap nagy részében ülnek. Azt is figyelembe veheted, hogy milyen intenzitással fogsz gyalogolni.
Azzal kapcsolatban is vannak eltérő válaszok, hogy hány mérföldet tud valaki óránként gyalogolni.
Mindamellett nem szabad erőltetni magad, hanem lassan kell haladni.
Nem kell vállalni a nyomást és óránként annyi mérföldet gyalogolni, ha még nem tudsz.
Még a tapasztalt gyaloglók is lassan kezdték és hetekig edzettek.
Hány lépést teszel meg egy óra alatt?
A válasz erre a kérdésre szubjektív. Személyenként változik. Több kilométert tudsz megtenni, ha gyorsabb tempót használnál. Ismétlem, mehet az 1 mérföld 15 percenként vagy négy mérföld óránként.
De akkor ennek a célnak az elérése nem minden ember számára egyforma. Ez még mindig attól függ, hogy ki milyen tempót vesz fel.
Hány mérföldet kellene gyalogolnom hetente?
Minél több mérföldet gyalogolsz, annál jobb. Ez az egyszerű válasz erre a kérdésre.
Ahol csak lehetséges, többet kellene gyalogolnia, mint motorizált járművel közlekednie.
Ha az a célja, hogy csökkentse a krónikus betegségek kockázatát, valamint kezelje a II. típusú cukorbetegséget, napi 30 percet vagy heti 150 percet kellene gyalogolnia öt napon keresztül.
Ez azt jelenti, hogy akár 3500-4000 lépést is megtehetne, ha óránként 3,5-4 mérföldes tempóban tudna sétálni.
Ha azonban mozgásszegény életmódot folytat, ne törekedjen a napi 10 000 lépés elérésére.
Mégis kezdheti alacsonyan és lassan, például legfeljebb 2000 lépéssel plusz mozgással egy nap. Idővel végül növelheti a célját vagy a célját úgy, hogy ha teheti, a jelenlegi tempójához további lépéseket ad hozzá.
Ezzel megvan, amit tudnia kell a “mennyit tud egy ember gyalogolni egy nap alatt” kérdésről, ami érdekelheti, ha később gyaloglóprogramot tervez. De ismét, forduljon orvosához tanácsért, mielőtt bármilyen edzésprogramban részt venne, hogy biztonságban maradjon, és elkerülje a komplikációkat, ha valamilyen egészségügyi állapota van.
Meglehet, hogy tetszik: