Néhány gyógyszer létezik idegességre és szorongásra, amelyek segítenek legyőzni a stresszes eseménytől, például egy előadástól vagy vizsgától való félelmet, de… ez a legjobb stratégia?
A Goodbye Stage Fright programban, amely segít az embereknek legyőzni az idegességet nyilvános beszéd közben, gyakran kérdezik tőlem, hogy nincs-e olyan tabletta, amit bevehetünk, hogy megszabaduljunk az idegességtől.
Nincs varázspálca…
Ez egy nagyon emberi vágy, amely az élet számos aspektusára vonatkozik; az a vágy, hogy megérintsenek egy varázspálcával, és az úgy “hagyjon” minket, ahogyan szeretnénk lenni:
- Vékonyabb
- Nem kell dohányozni
- Várja a tanulást
- Nyugodt és kényelmes a közönség előtt…
Az is igaz, hogy az ideggyógyszerek bizonyos körülmények között segíthetnek, de mindig orvosi felügyelet mellett és a kezelt probléma leküzdésére irányuló átfogó stratégia részeként kell alkalmazni őket. Máskülönben olyan, mint egy “ragtapasz” egy elfertőződött sebre; letakarjuk, de ez nem jelenti azt, hogy gyógyul.
Amint idősebbjeink szokták mondani, ha a seb elkezdett gyógyulni, a legjobb, ha fedetlenül hagyjuk, bár természetesen a legjobb, ha letakarjuk, ha fennáll a fertőzés veszélye, mivel az ennek elmulasztása sokkal rosszabb következményekkel járna.
Így van ez a vizsga, előadás vagy bármilyen más, stresszt okozó helyzet előtti idegesség elleni gyógyszerek esetében is.
Mivel sokan kérdeznek erről, szerettem volna beszélni egy neves pszichiáterrel, aki segít elemezni a rendelkezésre álló lehetőségeket és azok hatásait. Ő Jesús Ramos Brieva, a pszichiátria doktora, López-Ibor tanítványa és több könyv szerzője.
Sumial
A nyugtatóknál jobb választás az ideg- és szorongásoldó gyógyszerek közül a Sumial (vagy propanolol).
Az idegesség fizikai korrelátumát (remegés, izzadás, szívdobogás, hiperventilláció, gyomorgörcs) csökkenti, és nem hat az agyra.
Az ideges emberek, amikor ezeket a tüneteket észlelik a testükön, megerősítik, hogy idegesek és rosszabbul érzik magukat. Amikor a gyógyszer csökkenti vagy megszünteti ezt az információt, az alany arra következtet, hogy nem ideges, és megnyugszik.
Ez a propranolol fő mechanizmusa, és az olyan egyszeri alkalmakra, mint a nyilvános beszéd.
Vényköteles, és több nappal korábban ki kell próbálni, hogy megbizonyosodjunk arról, hogy nem vált ki reakciót.
Nem tanácsos nehéz sportolás közben szedni.
És mindenekelőtt, ha ami idegesít, az egy szóbeli előadás, akkor a legjobb, ha kiegészíti egy olyan módszerrel, mint a Goodbye Stage Fright, hogy a problémát a gyökerénél szüntesse meg, és ne függjön a gyógyszerektől.
Diazepam
A diazepam, mint minden más benzodiazepin, kétségtelenül nyugtató hatású, de csökkenti az agy teljesítményét is.
Az idegesség testi tüneteit (remegés, izzadás, szívdobogás, hiperventilláció, gyomorgörcs stb.), valamint a lelki tüneteket (nyugtalanság, kellemetlenség, nyugtalanság) már nem érezzük, de az agyunk is “lenyugszik”, és ez csökkentheti a reakcióképességét.
Azoknak, akik ezen anyagok többé-kevésbé tartós hatása alatt állnak, gyakran tanácsolják, hogy ne vezessenek, mert csökken a figyelmük és a reakcióképességük, csökken az agyi teljesítményük. És ez végső soron árt az előadónak vagy a vizsgázónak.”
Köszönjük Dr. Ramos Brieva együttműködését, és visszatérünk más lehetőségekre, amelyek segíthetnek megnyugtatni az idegeinket:
Valeriána
A legismertebb természetes nyugtató, bár vannak mások is, nyugtatóként hat, enyhíti a szorongás és idegesség tüneteit, valamint stabilizálja a szívritmust.
Az idegek megnyugtatásában segít, ha a szorongást kiváltó dolog előtti este megiszunk egy csésze valeriánát, hogy jobban kipihenjük magunkat, de nem túl célszerű közvetlenül előtte bevenni, mert bár megnyugtatja az elmét, csökkenti a reakcióképességét.
Együnk pisztáciát
A Pennsylvania Állami Egyetem (USA) tanulmánya szerint “Az elfogyasztott ételek befolyásolják a stresszre adott fiziológiai válaszokat” – mondja Sheila West, a tanulmány vezető szerzője. Napi 42,8 gramm pisztácia elfogyasztása alacsony zsírtartalmú étrend mellett csökkenti a szisztolés vérnyomást, a perifériás érrendszeri ellenállást és a szívfrekvenciát akut stressz esetén.
A szeretteinkről készült fényképek megtekintése
A Granadai Egyetem pszichológiai kara végzett egy tanulmányt, amely szerint a szeretteinkről készült képek vetítése pozitív fiziológiai változásokat eredményez a szív-, agyi vagy izzadási változókban.
Az eredmények ugyan nem egyértelműek, de a stresszes helyzetek előtt a szeretteinkről készült képek nézegetése jótékony hatással lehet az idegesség csökkentésére.
A kézizzadásra is kapható botoxinjekció, de véleményem szerint a tüneteket okozó stressz csökkentésére is alkalmas.
Amellett, hogy fontos, hogy a gyógyszerekkel kapcsolatban konzultáljunk az orvossal, mielőtt bármilyen gyógyszert használnánk, próbáljuk ki először egy olyan napon, amikor nincs semmi fontos dolgunk, hogy lássuk, hogyan hat a szervezetünkben.
Az idegesség és szorongás elleni gyógyszerek használata a bemutatkozáskor, vagy az adott körülmény idején, amely stresszt okoz nekünk, palliatív lehet, különösen a nagyon akut tünetekkel küzdőknél, de fontos, hogy ez egy teljes stratégia része legyen, hogy megszabaduljunk a pániktól. Ha nincs ilyen stratégia, a félelem továbbra is megmarad, és függőséget teremtünk.
Ha a mások előtt való beszéd szorongatja:
Az a folyamat, hogy képesek legyünk mások elé állni és magabiztosan közvetíteni gondolatainkat, ahogyan azt a Goodbye Stage Fright program elmagyarázza, amely már több száz embernek segít ebben, magában foglalja:
- Tudjuk, hogy mivel kezdjük
- A félelem eredetének megértése
- Légzési és vizualizációs gyakorlatok
- A prezentáció előkészítése és nagyon konkrét módon történő begyakorlása
- És mindenekelőtt annak megértése, hogy a dolgokat szeretetből és nem félelemből tehetjük.
“Mindaz a kár, amit mi emberek magunknak és másoknak okozunk, nem a belső gonoszság miatt van, hanem azért, mert félelemben élünk.”
Most én. Mario Alonso Puig
A nyilvános beszédtől való félelem kegyetlenség önmagunkkal szemben, és az egészséges önbecsülés jele, hogy szabadon, nyugodtan kifejezhetjük gondolatainkat, ezért próbáljuk meg elérni, mert MINDENKI képes rá. A jó kommunikátor nem születik, hanem teremtődik.”
“A szeretet elűzi a félelmet, és a félelem kölcsönösen elűzi a szeretetet. És nemcsak a szeretet, a félelem kiűzi az értelmet, a jóságot, a szépség és az igazság minden gondolatát, és csak a néma kétségbeesés marad; és végül a félelem kiűzi az emberből magát az emberséget.”
Aldous Huxley (1894-1963) angol regényíró, esszéista és költő.
Senki sem több, mint bárki más, és az eszmecsere igazi gazdagsága mindenkinek a sajátosságaiban rejlik, ezért próbáld meg legyőzni a félelmet és légy önmagad.
Szeresd magad! Mindannyiunkat gazdagítani fogsz az ötleteid nyugodt kifejezésével.