Go Love Yourself

A szexuális önbizalom sok belső munkát és elkötelezettséget igényel, hogy a legautentikusabb önmagaddá válj.

Ez közel sem annyira a technikai készségekről szól a hálószobában, mint gondolnád. Valójában aligha az.

#1 Kapcsolódj a testedhez, és gyógyítsd meg a vele való kapcsolatodat

A fizikai testünk az a jármű, amelyen keresztül kifejezzük magunkat és örömöt kapunk, és ha rossz a kapcsolatunk vele, azzal hatalmas rossz szolgálatot teszünk magunknak. Félelmet kelt bennünk, hogy meglátnak bennünket – fizikailag és érzelmileg -, ami megakadályozza, hogy mély kapcsolatokat alakítsunk ki másokkal. Szorongunk tőle, és képtelenek vagyunk ellazulni szex közben, ami megakadályozza, hogy örömöt kapjunk. Elválaszt minket az intuíciónktól és az igazságunktól, pedig az ezekkel való összhang elengedhetetlen ahhoz, hogy képesek legyünk hiteles, teljes életet élni. Jó hír: meggyógyíthatod a testeddel való kapcsolatodat, és rendkívül kötődve érezheted magad hozzá anélkül, hogy bármit is változtatnod kellene rajta! Íme, hogyan:

Önszeretet rituálék

A következetes erőfeszítéssel végrehajtott önszeretet rituálék hatalmas változást hoznak a testeddel való kapcsolatodban, és segítenek abban, hogy az életed minden területén magabiztosabb legyél.

• Affirmációk: A pozitív megerősítések egy egyszerű, mégis erőteljes módja annak, hogy becsapjuk az elménket, hogy azt higgyük, hogy ádáz AF vagyunk. Néhány példa: “Méltó vagyok, nem számít, hogy nézek ki”. “Gyönyörű vagyok kívül és belül.” “Több vagyok, mint a testem.” Találj egyet, ami rezonál, és mondogasd gyakran!
• Tükrös munka: Minél többet nézed a tested, annál jobban fogod szeretni. Minél többet csinálod, annál normálisabbá és nyugodtabbá válik számodra is. Akár meztelenül, akár felöltözve, szánj egy kis időt arra, hogy megcsodáld a fizikai formádat. Bónusz pont, ha közben megerősítéseket mondogatsz!
• Hálaadás/gondolatváltás: A testünk megbecsülése azért, ami van és amire képes, lehetővé teszi, hogy jobban szeressük és kevésbé utáljuk azért, ami nem az, vagy amire nem képes. Miért vagy hálás? A mozgás vagy a tánc képességéért? A képességért, hogy szép dolgokat láthatsz vagy hallhatsz? Ha megtanulunk úgy tekinteni a testünkre, mint egy csodára, akkor nehéz gyűlölni.
• Önmasszázs: Meglepetés! Nincs szükséged egy másik emberre ahhoz, hogy finom, kielégítő masszázst kapj. Fogj egy kis kókuszolajat vagy testápolót, és lassan csúsztasd végig a kezed a testeden, különös figyelmet fordítva azokra a testrészeidre, amelyeket nem szeretsz. Ha megadod magadnak ezt a törődést és figyelmet, az olyan, mintha szó szerint szeretetet öntenél a testedbe, megmutatva magadnak, hogy méltó a figyelemre, az örömre, a szeretetre és a csodálatra.

Önkielégítés AKA Maszturbáció

A maszturbáció nagyszerű módja lehet annak, hogy kapcsolódj önmagadhoz és a szexuális energiádhoz. Emellett ellazít, segít jobban aludni, enyhíti a menstruációs görcsöket, és erősíti az izomtónust a medence és az anális régióban (helló, jobb orgazmus!). Ráadásul pokolian erősítő, mert te irányítasz, te vagy az, aki kap, és aktívan bizonyítod magadnak, hogy méltó vagy a szexuális élvezetre.

A tested felfedezése a szexuális életednek is jót tesz. Ha partneri szexben veszel részt, könnyebben ki tudod majd fejezni, hogy mi esik jól neked, mert, nos, valóban tudni fogod, mivel te magad fedezted fel. És ha még nincs partnered, de előbb-utóbb szeretnél egyet (vagy néhányat)? Felkészülten és készen állsz majd arra, hogy elmondd neki, mit szeretsz a hálószobában, amikor eljön az ideje!

Itt van néhány javaslat, amivel elindulhatsz, vagy feldobhatod az önkielégítési rutinodat:

• A felfedezés legyen a cél, ne az orgazmus elérése. Használj különböző típusú simításokat, használd a kezed mindkét oldalát, próbálj ki különböző tempókat, érintsd meg a tested olyan területeit, amelyeket eddig még soha nem érintettél, stb.
• Vegyél egy szexuális játékot. Annyi lehetőség van a klitorális, hüvelyi és anális stimulációra minden árkategóriában. Kényeztesse magát valami újjal, amivel felfedezheti a testét és az örömzónáit.
• Kísérletezzen pornóval, hogy beindítsa magát. Nyilvánvalóan rengeteg ingyenes oldal van, de nem minden oldal jó minőségű. Az olyan emberek, mint Erika Lust gyönyörű, etikus feminista pornót készítenek, úgyhogy ha úgy gondolod, hogy ez talán a te világod, próbáld ki! Nem számít, milyen pornót választasz, nincs miért szégyenkezned. Azt szeretjük, amit szeretünk!
• Használj yoni tojást vagy kristály gyönyörpálcát. Ha egy kicsit woo-woo vagy, élvezheted az érzéki, spirituális önkielégítési gyakorlatot kristályokkal. Remek módja annak, hogy összekapcsolódj a testeddel és a vágyaiddal, és mantrákkal és energiamunkával extra szándékot adj a gyakorlatodhoz.
• Ismerd meg az anatómiádat Nagyon fontos, hogy tudjuk, hogyan működik az erőteljes, gyönyörű testünk. Sokunkat arra kondicionáltak, hogy szégyelljük a nemi szerveinket, és sokan elnyomottnak éreztük magunkat a patriarchátus testünk és szexualitásunk feletti ellenőrzése miatt. Itt az ideje, hogy visszaszerezzük a hatalmunkat.

Tegyen erőfeszítéseket, hogy többet megtudjon arról, hogy miből áll a kismedencei régiója, akár egy könyv vagy blog elolvasásával, akár egy szakember megkérdezésével, akár egy gyors google-kereséssel. Nézd meg és érintsd meg a nemi szerveidet. Minél jobban megismered ezt a régiót, annál jobban tudod értékelni és szeretni. Ez segíteni fog abban, hogy kapcsolatba kerülj a testeddel és a szexualitásoddal, és ennek eredményeképpen nagyon erősnek fogod érezni magad.”

#2 Master Mindfulness

A mindfulness, vagyis a jelen pillanatban való létezés művészetének elsajátítása kulcsfontosságú a hálószobában való szorongásod enyhítéséhez, így szuper magabiztos lehetsz, és maximális élvezetet kaphatsz szex közben. Ha nehezen tudsz ellazulni, és szorongó gondolatok emésztik fel, hogy hogyan nézel ki vagy milyen az ízed, vagy az összes munka, amit a héten el kell végezned, a mindfulness kivezet a fejedből és a pillanatba, hogy valóban élvezni tudd. És tudom, hogy élvezni akarod. Íme, két egyszerű mindfulness-technika, amit alkalmazhatsz, miközben beleveted magad a munkába:

#3 Fejezd ki magad hitelesen

Szexuálisan magabiztosnak lenni azt jelenti, hogy visszafogottság nélkül azok vagyunk, akik valójában vagyunk. Ha teljesen kifejezzük magunkat, az olyan magabiztosságot eredményez, amit semmi más nem tud. Szánj egy kis időt arra, hogy felmérd, hogy az, ahogyan kifejezed magad, az-e az, ahogyan ki akarod fejezni magad. A ruházatodon és az általános megjelenéseden keresztül történő kifejezés különösen fontos, amikor arról van szó, hogy szexuálisan magabiztosnak érezd magad. Visszariadsz bizonyos ruhadarabok viselésétől, mert úgy gondolod, hogy nem tudod magadra húzni? Nem viselsz sminket, mert félsz, hogy elítélnek, vagy azt hiszed, hogy nem tudsz jól kinézni? Leborotválja a fanszőrzetét vagy megtart egy bizonyos hajszínt csak azért, hogy másoknak örömet okozzon, vagy mert ez a társadalmi normák szerint elfogadható?

Mégis van néhány dolog, amivel szívesen kísérletezne a megjelenésével kapcsolatban – a finom különbségek hatalmas változásokat hozhatnak az önbizalmában, ha olyan változtatásokat eszközöl, amelyek az igazi énjét tükrözik. Például, lehet, hogy le akarod dobni a ruhákat és a magassarkút, amit úgy érzed, hogy “kellene” viselned, hogy szexinek tűnj, és helyette a Chuck Taylort és a pólót viseled, mert sokkal “otthonosabban” és kényelmesebben érzed magad benne. Vagy esetleg lilára akarod festeni a hajad, mert a változás izgat, még akkor is, ha a családod vagy a párod esetleg nem helyesli. Menj azzal, ami felvillanyoz – minél többet teszel, annál magabiztosabbnak fogod érezni magad mindenhol.

#4 Fedezd fel és sajátítsd el a vágyaidat

Ha tudod, hogy mire vágysz, és ha méltónak érzed magad arra, hogy megkapd, nagy valószínűséggel meg is kapod. Szánj tehát egy kis időt arra, hogy átgondold, mit szeretnél szexuálisan és az egész életedben ebben a jelen pillanatban (aki most vagy, nem biztos, hogy az vagy, aki tavaly vagy akár a múlt héten). Mert az igazat megvallva, ha egyszer elkezded követni a vágyaidat az életed egy területén (pl. karrier), akkor nagy valószínűséggel az életed más területein is követni fogod a vágyaidat, például a szexuális életedben.

Amikor a szexről van szó, talán szeretnél egy kicsit perverzebbé válni, vagy kipróbálni egy édeshármast. Ha a karrieredről van szó, talán arról álmodozol, hogy belevágsz egy szenvedélyes projektbe, és teljes munkaidőben csinálod, hogy otthagyhasd a kimerítő munkádat. Bármi is legyen az, sajátítsd ki – és tudd, hogy méltó vagy rá. Gondold végig, mi kellene ahhoz, hogy teljesüljön a vágyad, és tegyél egy apró lépést a megvalósítás felé. Talán egy sebezhető beszélgetés a partnerével, vagy a hétvégén szakítson időt a kreatív mesterség gyakorlására.

#5 Értékelje, hogyan érzi magát a partnere(i) jelenlétében (vagy leendő partnereivel!)

Szexuálisan magabiztos nőnek lenni azt jelenti, hogy tudja, mit akar és mit érdemel, és ha szexuálisan aktív, ez magában foglalja azt is, hogy olyan szexuális partnereket választ, akik hajlandóak ezt megadni Önnek. Nem győzöm hangsúlyozni, hogy mennyire fontos, hogy megfontoltan válaszd ki, kivel akarsz szexelni. Olyan partnerek, akik mindenedet elfogadják, és megkönnyítik számodra, hogy a valódi éned legyél, akik tisztelettel bánnak veled, akik törődnek a beleegyezéseddel, kényelmeddel és örömöddel, akik biztonságos teret biztosítanak számodra, hogy kifejezd a gondolataidat és érzelmeidet – ezek azok a partnerek, akiket megérdemelsz, akár alkalmi szexpartnerekről, akár hosszú távú partnerekről van szó.

Ha párkapcsolatban élsz, mérd fel, hogyan érzed magad a partnered jelenlétében. Érzelmileg és fizikailag biztonságban érzi magát? Úgy érzi, hogy látják és törődnek Önnel? Úgy érzed, hogy képes vagy elengedni magad, kérni, amit akarsz, és csak a valódi éned lenni? Ha nem, akkor talán itt az ideje, hogy változtasson a kapcsolatán, vagy felmérje, hogy ez a kapcsolat megfelelő-e az Ön számára.

Ha egyedülálló vagy, gondold át, hogyan szeretnél érezni az új szexuális partnerekkel, és hogyan szeretnéd, hogy bánjanak veled. És kérem, soha ne érje be kevesebbel.

Igazán magabiztosnak lenni szexuálisan nem könnyű feladat. Rengeteg visszacsinálást és elsajátítást igényel. De szerencsére rengeteg apró, egyszerű lépés van, amit megtehetsz, hogy eljuss oda. Gyógyítsd meg a testeddel való kapcsolatodat, és szánj időt arra, hogy kapcsolatba lépj vele, gyakorold az odafigyelést, fejezd ki magad teljes mértékben és hitelesen, ismerd meg és sajátítsd ki a vágyaidat, és biztosítsd, hogy olyan partnereket válassz, akik tisztelnek téged, és elfogadnak téged olyannak, amilyen vagy, ezek fontos lépések ahhoz, hogy a szexuálisan legmagabiztosabb éneddé válj.

Christie Federico, M.Ed., kapcsolat + szexuális empowerment coach. Egyéneket, párokat és csoportokat képesít arra, hogy életük minden aspektusát összehangolják autentikus énjükkel, hogy értelmes, mély kapcsolatokat, örömöt és beteljesülést nyújtó életet élhessenek. Empátiával, nevetéssel és egyedülálló rálátással Christie következtetésekre vezeti ügyfeleit, hogy hogyan tudnak pozitív változásokat elérni az életükben, és biztosítja, hogy legyen önbizalmuk a cselekvéshez. Keresse őt a christiefederico.com.

címen.