A kardiogépek mindig sokoldalúak és tele vannak potenciállal, hogy segítsék Önt a fitnesz útján. Mindenféle formában és méretben kapható, a legnépszerűbbek közé tartoznak az olyan dolgok, mint az edzőkerékpárok, az evezőpadok, a cross trainerek és a futópadok. Használhatja a személyes igényeinek megfelelőt, vagy a berendezések kombinációját, hogy változatosabbá tegye edzéseit, és szívét jó formában tartsa. Nincs rossz választás, feltéve, hogy a megfelelő módon használja őket. A gyakorlatok a legtöbb esetben átfedik egymást, ami hasznos, de kettő, ami nem is lehetne sokkal különbözőbb, az a futópad vs. evezőgép.
Az, hogy melyik a megfelelő az Ön számára, azonban nem biztos, hogy olyan egyszerű. Minden kardióeszköznek egyedi előnyei vannak, és különböző dolgokat kínálhat neked. Mindegyik a fitnesz bajnoka, de az, hogy mi az, amire edzel, és hogyan tudod használni őket, drámai hatással lesz arra, hogy mit tudnak tenni érted. A megfelelő eszköz kiválasztása létfontosságú, és mi itt vagyunk, hogy segítsünk ebben.
Futópad
A futópad az egyik leghíresebb kardióeszköz. Kevés olyan természetes gyakorlat van, mint a futás, és így érthető, hogy hírnevet szerzett magának. Számos cél érdekében lehet használni, gyakran a fogyás a hajtóerő. Egészségügyi előnyök hatalmas tárházával rendelkeznek. De mi az, ami az evezőgépnek nincs?
Lábfókuszú
Először is, a futópadon való futás a lábakra összpontosít. A futás azt jelenti, hogy robbanékony izomösszehúzódásokat végzel a lábaidban, hogy sebességgel haladj előre. Kezdetben ez túlélési célokat szolgált, de ma már minden az egészségről és a teljesítményről szól.
Miatt, hogy a lábad milyen keményen dolgozik, hogy ezt az erőt kifejtse, rengeteg izmot építesz fel az alsótestedben. A négyfejűek, a combfeszítők, a ragasztók és a vádlid mind jelentős szerepet játszanak. Emiatt minden egyes alkalommal, amikor futsz, jó lábedzést kapsz, amit még jobbá tesz az, hogy milyen gyorsan és milyen hosszú ideig futsz.
Változó lejtés
Ha a futás önmagában nem lenne elég neked, a legtöbb futópadhoz tartozik egy lejtés funkció is. Ez azt jelenti, hogy nem csak a sebességedre vagy a technikádra koncentrálhatsz, hanem a teljesítményre is. Akár emelkedőn sétálsz, hogy komoly kalóriákat égess, akár sprintelsz, hogy a vádlikat építsd, komoly munkát végzel.
Ez egy kiváló módja annak, hogy LISS és HIIT edzéseket is végezz, és ez nagyszerű ahhoz, hogy változatos legyen az edzésed. Unatkozni sosem jó dolog, főleg, ha te veszed a felszerelést.
Az evezés
Ha azt hiszed, hogy a futópad vs. evezőgép csatája véget ért, akkor tévedsz. A futópadok csodálatos gépek, ne értsen félre minket, de az evezőgépek a maguk nemében ugyanolyan hihetetlenek.
Teljes test
Az evezőgép egyik legnagyobb érve, hogy teljes testet edz. A hátadat és a bicepszedet hihetetlenül megdolgoztatják egyszerre a lábaiddal, hogy az edzés a lehető leghatékonyabb legyen. Ez nagyszerű az izomépítéshez és a kalóriaégetéshez egyszerre. Ez a tökéletes recept a tónusnöveléshez.
Az edzést használhatod a kardióedzés részeként, vagy remekül diverzifikálhatod vele a háted edzését. Ez nem ugyanaz a futópaddal. A lábnap utáni sprintelésre nem sokan képesek!
ellenállási variáció
Ha a keményebb edzés útját választod, az evezőgép ebben is megállja a helyét. Az evezőgépek változó ellenállással rendelkeznek, ami azt jelenti, hogy olyan kemények lehetnek, amilyenre csak szükséged van. Ez komolyan a végsőkig fogja nyomni a nagyobb izmokat, például a hátsó izmokat, a hátsó deltaizmokat és a bicepszet.
Elmehet egy teljes sprint HIIT edzésre vagy egy hosszú távú evezésre, és megnézheti, hogy ezek milyen különböző hatást gyakorolnak a testére. Még akkor is segíthetnek, ha hátfájásod van, ami sokunknál gyakori probléma. A fitnesz és az izomzat valóban együtt épülhet, ha a megfelelő módon használod őket. A sokoldalúság mindig lényeges eszköz.
A futópad vs. evezőgép mérlegelésénél a két kardió titán némelykor egyszerűen nem hasonlítható össze. Mindkettő nagyszerű abban, amit csinál, és megvan a maga egyedi előnye, amit más gépek nem tudnak elérni. A futópadon megválaszthatja a tempót, hogy a kondíciójától függetlenül megkapja a szükséges edzést, vagy csak felpattanhat az evezőgépre, és azonnal érezheti az égető érzést. Végül is minden az ízlésen múlik.
Minden edzés vagy táplálkozási program megkezdése előtt konzultáljon orvosával, kezelőorvosával vagy más szakemberrel. Ez különösen fontos a 35 év feletti egyének vagy a már meglévő egészségügyi problémákkal küzdő személyek esetében. Az Exercise.co.uk nem vállal felelősséget a tanácsainkat felhasználva elszenvedett személyi sérülésekért vagy anyagi károkért.
Ha szédülést, hányingert, mellkasi fájdalmat vagy bármilyen más rendellenes tünetet tapasztal, azonnal hagyja abba az edzést, és azonnal forduljon orvoshoz vagy kezelőorvosához.