Ezeken a héten mindenféle képességű teniszező úgy fogja figyelni a French Open közvetítését, mint egy jó Continental markolat a Wilsont, miközben a világ legjobb játékosai olyan sebességgel ütnek és adogatnak, hogy az autópályák legtöbb sofőrjét megszégyenítené. Most, a Grand Slam-tenisz őrületének közepette sok amatőr kezd egy kicsit szégyenkezni a saját játéka miatt, és azon tűnődik, hogy az ő elő- vagy hátütése, pörgetése, sebessége vagy adogatása miért nem egyötvenszerese a világranglista élén álló amerikai John Isnerének, aki jelenleg 11. a férfi egyesek ranglistáján. Oké, nem vagy profi, de van néhány egyszerű, könnyű változtatás, amivel az amatőrök is egyik napról a másikra jobb játékosokká válhatnak. Itt Isner személyi edzője, Mike Sell, valamint az amerikai profi Bradley Klahn és Matt Little, a wimbledoni bajnok Andy Murray erőnléti edzője osztja meg a legfontosabb tippjeit, hogy az amatőrök szó szerint kikapcsolhatják a tévét, és erősebb, sikeresebb sportolóként léphetnek ki a hazai pályára.
1. Ragaszkodj egy játékmintához. Hagyd abba a kreatív próbálkozást a pályán, és kezdd el azokat az ütéseket ütni, amelyekről tudod, hogy működni fognak. “A jobb játékosoknak csak egy vagy két játékmintájuk van egy mérkőzésen keresztül” – mondja Sell. “De az amatőr játékosoknak sokkal több van, sokkal szétszórtabbak. Egy amatőr játékosnak több olyan ütése is van, amit szívesen üt, de a legjobb játékosok mindig a legerősebb ütéseiket próbálják megütni.” Sell, aki Mardy Fish és Monica Seles edzője is volt, azt mondja, hogy könnyen láthatod, miről is beszél, ha megnézed vagy streameled Isner vagy Rafael Nadal egy közelmúltbeli mérkőzését. “Ők szeretik az előkezes szervákat ütni, hogy elkezdjék a játékukat” – jegyzi meg. “Megtalálják azt az egy mintát, ami működik, és ragaszkodnak hozzá.”
Jon Isner személyi edzője, Mike Sell tanácsokat ad az amatőrök és a profik közötti különbségekről. “A jobb játékosoknak csak egy vagy két játékmintájuk van egy mérkőzésen keresztül.” – mondja Sell. “Az amatőr játékosoknak viszont sokkal több van, sokkal szétszórtabbak.”
Mike Ehrmann/Getty Images
2. Húzd vissza az adogatás sebességét. Az adogatás a legfontosabb ütés a teniszben, de ez nem jelenti azt, hogy a játék többi részének kárára mindenáron rávágnod kell a labdára, mondja Sell. “Úgy érzem, hogy az amatőrök megpróbálnak kimenni, és olyan keményen ütni az adogatást, ahogy csak tudják, 100 százalékos sebességgel” – mondja. “A profik viszont 80 százalékra és a helyezésre törekednek. Felállítják az első ütésüket.” Sell szerint az amatőröknek a pontosságra kell koncentrálniuk az adogatások során, és minden extra sebességet vagy pörgést plusz bónusznak kell tekinteniük.
3. Vidd a hátsó lábad a labda mögé. Klahn, aki 2010-ben NCAA egyéni bajnokságot nyert, miközben a Stanford egyetemi hallgatója volt, azt mondja, hogy mindig ellenőrzi, hogy a testsúlya teljesen a hátsó lábán van-e, mielőtt minden ütést megjátszik. “Ha a hátsó lábad és a súlyod a labda mögé kerül, az könnyebb súlyátvitelt és sokkal következetesebb ütést tesz lehetővé” – mondja a 23 éves játékos, aki jelenleg a 73. helyen áll az ATP World Touron. “Amikor minden súlyom a hátsó lábamra van terhelve, akkor azt át tudom vinni az ütésbe, ahelyett, hogy a lábam nem érne a labdához, és utána kellene nyúlnom.” Little, Murray erőnléti és kondicionáló edzője szintén a megfelelő lábmunkára helyezi a hangsúlyt. “Minden ütés a földről indul felfelé, és kulcsfontosságú, hogy a megfelelő helyen legyünk ahhoz, hogy jól üssük a labdát” – mondja.
TOVÁBB: Teljes tudósítás a 2014-es French Openről
4. Játszd meg a mérkőzés lendületét. Néhány ponttal veszítesz a klubban azzal a sráccal szemben, akit általában kinyírsz a pályán? Állítsd be a lendületedet, mondja Sell. “Sok amatőr elveszít két pontot, és megpróbál rohanni, hogy visszajöjjön” – mondja. “De ilyenkor kevésbé szervezettek és pánikszerűek.” Ehelyett Sell azt tanácsolja az amatőröknek, hogy egyszerűen lassítsanak. “Használja ki a pontok között rendelkezésre álló teljes 20 másodpercet arra, hogy összeszedje magát. Vegyenek egy mély lélegzetet”. Másrészt, ha az adogatásoddal pontokat gyűjtögetsz, akkor azon kell dolgoznod, hogy megpróbáld megtartani ezt a lendületet. “Ha két pontot nyersz egymás után, akkor van némi lendületed, és gyorsabban játszhatsz” – mondja Sell.”
Matt Little, Andy Murray erőnléti és kondicionáló edzője a megfelelő lábmunkát hangsúlyozza az edzéseken. “Minden ütés a földről indul felfelé, és kulcsfontosságú, hogy a megfelelő helyen legyél ahhoz, hogy jól üsd a labdát.”
Cameron Spencer/Getty Images
5. Igyál minden váltásnál; nassolj minden másodiknál. “Az amatőr játékosok nem tartják be a táplálkozásukat, nem esznek és isznak az egész meccs alatt” – mondja Sell. Figyeld viszont a profikat, és látni fogod, hogy Nadal minden váltásnál sportitalt és vizet kortyolgat, Isner pedig minden másodiknál egy kis darab Clif Bar-t eszik, mondja az edző. “Ez segít fenntartani az energiájukat a mérkőzés időtartama alatt. Hidratáltnak és energikusnak kell maradnod a győzelemhez.”
6. Ne menj minden ütésnél a vonalra. Egy dolog agresszívnek lenni – egészen más dolog meggondolatlannak lenni. “Nem akarod kockáztatni az ütéseidet” – mondja Klahn. “Hozd be az irányzékot, és válassz egy olyan célpontot a pályán, ahol biztos vagy benne, hogy egy stabil támadó ütést tudsz játszani anélkül, hogy nagy kockázatot vállalnál a levegőben”. Minél jobb leszel, mondja a San Diegóban élő játékos, annál közelebb és kényelmesebben tudod majd pontosan meghatározni az ütéseidet.
7. Ismerd fel az ellenfél gyenge pontjait, és üss oda. Minden mérkőzés előtt van egy ötperces bemelegítés. Használd ki ezt az időt arra, hogy felkészülj a játékra (nyilvánvalóan), de arra is, hogy teszteld az ellenfeledet az elő- és hátütésekkel, hogy megállapítsd, mit tud a legjobban vagy legrosszabbul visszaadni. “Ettől a ponttól kezdve” – mondja Sell – “meg tudod tervezni a stratégiát, hogyan játssz az erősségeire és gyengeségeire”. Az edző szerint két támadási lehetőséged van: “Egyből támadhatod a gyengeségüket, vagy ráveheted őket, hogy először az erősségeiken mozogjanak, így nyitva a gyengeségüket”. Ez szerinte azt jelenti, hogy a meccs elején előütéseket kell ütni egy olyan játékosnak, akinek gyenge a fonákja. “El kell érned, hogy kényelmetlenül érezzék magukat ahhoz az előkézhez” – mondja Sell. “Megpróbálják majd elrejteni a gyengeségüket, de aztán váltasz, amint a fonákjuk kinyílik.”
TOVÁBB: Tippek a profiktól: 12 dolog, amit soha ne csinálj a maratonon
8. Nyújtás. Ha jellemzően nem játszol jól a meccs első 15 percében, érdemes megfontolni a nyújtást – vagy a nagyobb nyújtást – előtte. Legyen szó statikus nyújtásról, vagyis egy póz rövid ideig való megtartásáról, vagy dinamikus nyújtásról, ahol bizonyos gyakorlatok átmozgatásával lazítasz, csak csinálj valamit, mondja Little. “A nyújtás mennyiségének növelése jó hatással volt” – mondja a brit edző sztárjátékosáról, aki a 2012-es olimpián aranyérmet nyert férfi egyesben. “Egy olyan finommotoros sportban, mint a tenisz, az izmok és ízületek merevségének csökkentése, hogy lehetővé tegye a szabad mozgást, sokat segíthet.”
9. Húzatja meg az ütőjét szakemberrel. Sell szerint Isnernek van egy embere, aki az összes ütőjét leméri, kiegyensúlyozza és megfűzi a megfelelő feszességgel, hogy megfeleljen a pályán mutatott játékstílusának. “A legtöbb amatőr csak elmegy a teniszboltba, és felvesz bármit a polcról” – mondja Sell. Oké, tehát nem vagy profi játékos, akinek profi játékosok fizetése van, de néhány dollárral többet adhatsz azért, hogy az ütőd szakszerűen felhúzzák, hogy kiegészítse a játékstílusodat. “Egy lassabb játékosnak élénkebb húrra lenne szüksége. Egy baseliner, akinek nincs sok ereje, élénkebb húrra lenne szüksége” – mondja Sell. “Valakinek, mint John , akinek valószínűleg a legjobb szervája van a teniszben, nem lenne szüksége élénkebb húrra, mert neki már így is sok ereje van.” Az edző azt tanácsolja, hogy menjen el a helyi klubba, és kérdezze meg, ki tudja újra felhúzni az ütőjét.
TOVÁBB: Coaching the Masters: 10 tipp a pillanat elsajátításához
10. YouTube-ozd magad. Vagy legalábbis kérj meg egy haverodat, hogy készítsen rólad videót a pályán az okostelefonoddal. Amikor megnézed a klipet, valószínűleg meg fogsz lepődni, hogy hány olyan szempontot veszel észre a játékodban, amit módosítani vagy változtatni kellene. “Számos dolog van, amit az amatőrök képzetlen szemmel is észrevehetnek” – mondja Sell. “Ez segíthet nekik felismerni bizonyos dolgokat, például, hogy rossz helyen állnak, vagy túl mélyre vagy túl rövidre ütnek”. Sell hozzáteszi, hogy a videóelemzés sokat segít az Isnerhez hasonló profiknak a játékuk javításában.