A gyümölcsök kétségtelenül az egyik legkedveltebb élelmiszer, amelyet be kell építeni az étrendbe, amikor fogyókúrázik. Tele vannak különféle tápanyagokkal és ásványi anyagokkal, amelyek nemcsak a fogyási folyamatot támogatják, hanem a különböző betegségek megelőzését is szolgálják. Amikor gyümölcsökről és fogyásról beszélünk, nehéz kihagyni az epret. A piros gyümölcs tele van antioxidánsokkal és gyulladáscsökkentő enzimekkel, és elegendő rostot tartalmaz, amely megakadályozza a súlygyarapodást, és segíti a könnyű bélmozgást.
Tápanyagtények
A 100 gramm nyers eper tápanyagtartalma:
Kalóriatartalom:
Kalória: 33Víz: 91%
Protein: 0,7 gramm
Szénhidrát: 7,7 gramm
Cukor: 4,9 grammSzálak: 2 gramm
zsír: 0,3 gramm
5 ok, amiért érdemes az epret beiktatni az étrendbe
Egyszerű bélmozgás: Az eper elegendő rostot tartalmaz ahhoz, hogy fokozza az emésztést és segítse a könnyű bélmozgást. Naponta egy tál piros gyümölcs elfogyasztása előnyösnek bizonyulhat a hasi zsír leadásában. A rostok emellett hosszabb ideig teltségérzetet biztosítanak, és megakadályozzák, hogy egészségtelen és hizlaló ételeket majszoljon. A zabpehely tetejére apró darabokra vágott nyers epret is tehetsz.
Elősíti a fogyást: Tanulmányok szerint az eper elősegíti két fontos hormon – az adiponektin és a leptin – termelődését. Mindkét hormon segít a zsírégetésben és fokozza az anyagcserét.
Mély kalóriatartalmú és természetes édesítőszer: 100 gramm eper mindössze 33 kalóriát tartalmaz, ami a fogyókúrázók egyik legkedveltebb gyümölcsévé teszi.
Javítja az izmokat: Az eper gyulladáscsökkentő tulajdonságai elősegítik a szövetek gyors regenerálódását egy intenzív edzés után.
Természetesen édes: Az eper természetes módon édes, így desszert helyett is fogyaszthatod, hogy megfékezd a cukros dolgok iránti vágyadat.
Hogyan illesztheti be az epret az étrendjébe
Az ízesített joghurt helyett kis darabokra vágott nyers epret is adhat a joghurtjához. Alacsony lesz a kalóriatartalma, és kevesebb cukrot tartalmaz. Az étkezések között epres turmixot is fogyaszthatsz. Fontos azonban megjegyezni, hogy nem szabad túlzásba vinni a fogyasztást, mert az tönkreteszi fogyókúrás céljait.