A sípcsontrándulás a sípcsont és az alsó lábszár mentén jelentkező fájdalom általános megnevezése. A sípcsontfájdalomnak két (2) típusa van: (1) elülső és (2) hátsó. A leggyakoribb a hátsó sípcsontrándulás, amelyet szaknyelven medialis tibialis stressz szindrómának (MTSS) neveznek. Az MTSS a tibialis posterior izom gyulladása, amely a sípcsont belső oldalán fut végig. A tibialis posterior szabályozza a pronációt, és túlpronáció esetén túlzottan megnyúlik. Az elülső sípcsontsíngyulladás a tibialis anterior izom gyulladása, amely a sípcsont elülső és külső oldalán fut.
A sípcsontsíngyulladás minden típusánál jellemzően tompa, diffúz fájdalom jelentkezik futás közben vagy utána. Sok új futó tapasztal sípcsontrándulást, amikor elkezd futni, de ennek a fájdalomnak néhány napon belül el kell múlnia, miután a testük hozzászokik a futás okozta megterheléshez. Ha a fájdalom vagy nem múlik el, vagy hevessé válik, akkor lehetséges, hogy a sípcsonttörés stressztöréssé alakul. Sokféleképpen megelőzhető, hogy a sípcsonttörés stressztöréssé alakuljon, és fontos, hogy inkább előbb, mint utóbb forduljon orvoshoz.
Az okok:
- Változás a futófelületben, távolságban, vagy sebesség
- Lapos boltozat / túlpronáció járás / futás közben (hátsó sípcsontrándulás)
- Nem megfelelő lábbeli
- Az edzés helytelen progressziója, mint például az aktivitás hirtelen növekedése
- Futás a régi cipőben, amely már túl van a várható élettartamán (elülső sípcsontfájdalom)
- Feszültség a vádliizmokban és gyengeség az elülső hátsó izomban (elülső sípcsontfájdalom)
Kezelés:
- A lábszártámasz cipőbetét használatával (vény nélkül kapható, félig egyedi, vagy egyedi)
- Vádli- és combizomnyújtások
- megfelelő lábbeli
- megfelelő futásprogresszió
- pihenés/kereszttréning, hogy a gyulladásnak legyen ideje hogy a gyulladás csökkenjen
- A lábszár alsó izmainak erősítése
- Kompressziós hüvely használata tevékenység közben
- Jégpakolás használata
- KT szalag használata