September 14th, 2018
A csípőfájás olyan állapot, amelyet a mindennapi életben gyakran könnyen figyelmen kívül hagynak. Lehet, hogy úgy adjuk át, mint valami olyasmit, ami idővel meg fog javulni.
Viszont attól függően, hogy mi okozza a csípőfájást, valójában kiderülhet, hogy idővel rosszabb lesz.
Azért, hogy ezt megelőzzük, célszerű felkeresni egy gyógytornászt, hogy kiderítse, mi okozza a fájdalmat, és olyan gyógytorna gyakorlatok rutinját hozza létre, amelyek segíthetnek a gyógyulásban.
Tipikusan a fájdalom csökkentése és végül megszüntetése érdekében a csípőfájás gyógytornászai olyan gyakorlatokat adnak, amelyek javítják az erőt és növelik a rugalmasságot. Íme néhány gyakorlat, amit adhatnak neked.
Csípcsonti hidak
Ez az egyik legegyszerűbb gyakorlat, amit a csípőfájdalom enyhítésére végezhetsz. Elég egyszerű, és mindössze annyit kell tenned, hogy hanyatt fekszel, a térdeid felfelé hajlítva, a karjaidat pedig az oldalad mellett pihenteted.
Óvatosan emeld fel a csípődet a padlóról, amíg a tested a térdedtől a válladig egyenes vonalban van. Tartsd meg ezt a pózt néhány másodpercig, mielőtt lassan leereszted a tested. A hidak javítják a csípő rugalmasságát és mobilitását, és elősegíthetik a fájdalom gyorsabb enyhülését.
Guggolás
Bizonyos, hogy a guggolás szuper gyakorlat. Ha jól csinálod, a guggolás javíthatja a combhajlító izmok (amelyek a combod hátsó részén lévő izmok) és a négyfejű combizmok (amelyek a combod elülső részén lévő izmok) erejét.
Ezek az izmok együttesen kapcsolódnak a csípőhöz, így erősítésük azt jelenti, hogy a csípőd erősebb lesz, és a traumából vagy más okból származó maradványfájdalom csökkenhet.
Módosított plank
Míg fájdalmas csípővel nehéz lehet megtartani a hagyományos plankot, a módosított plank valóban hasznosnak bizonyulhat. Azzal kell kezdened, hogy négykézláb, azaz tenyéren és térden állva pózolsz.
Növeld fel a bal lábadat és a jobb karodat. A karodat nyújtsd előre, a lábadat pedig hátra, egyenes vonalban a hátaddal. Tartsa ezt a pozíciót körülbelül öt másodpercig, majd engedje le a lábát és a karját az első pozícióba. Ismételje meg ezt a másik lábbal és karral.
Svájci labdás felülések
A svájci labdán való egyensúlyozás a kezdők számára ijesztőnek tűnhet. A svájci labdán végzett felülések azonban javíthatják a csípő rugalmasságát és erejét.
Az ilyen felülések helyes végrehajtásához kezdjük úgy, hogy a labdán ülünk, a lábunk pedig laposan a földön áll. Keresztezze a karjait a mellkasa fölött, hajoljon hátra 45 fokos szögben, csípőbe hajolva, miközben a lábát mozdulatlanul tartja.
Aztán a hasizmokkal irányítsa vissza magát ülő helyzetbe.
Csipőnyújtások
A nyújtások végezhetők az izmok bemelegítésére egy gyakorlat előtt vagy lehűtésére egy edzés után.
A csípőnyújtások az izmok nyújtásával és a feszítő csomók feloldásával javíthatják a rugalmasságot. Néhány gyakori, könnyen elvégezhető nyújtás a gyermekpóz és a csavarás.
A gyakorlatokat mindenképpen érdemes megismételni. Kezdjük kicsiben, aztán növeljük, és hagyjuk abba, ha úgy érezzük, hogy a fájdalom rosszabbodik. Pihenjen, és próbálja meg újra, amikor jobban érzi magát.
És mint mindig, győződjön meg róla, hogy a csípőfájdalom gyógytornászával beszéli meg edzésterveit, így ő meg tudja mondani, hogy vannak-e olyan gyakorlatok, amelyek még jobban működnének az Ön számára.
” Vissza az összes cikkhez