Elképzelhető, hogy futás közben valamilyen fájdalmat tapasztalsz… talán a sípcsontfájdalom, a vádlifájdalom, egy kis térdfájdalom, ha túl sok kilométert tettél a cipődbe, és valószínűleg időnként némi sarokfájdalom. Plusz az izomgörcsök mindig rettegett lehetőség.
De…fülfájás?
Ez teljesen független a futástól. Azonban az, hogy futás után fájdalmat érez a fülében, valójában viszonylag gyakori probléma.
Ebben a cikkben megvizsgáljuk, hogy milyen lehetséges okok miatt érezhet fájdalmat a fülében futás után – mind a fülcimpájában, mind a belső fülében. Ha azonosítani tudod a fájdalom okát, jobb helyzetben leszel, hogy megpróbáld enyhíteni azt.
Nézzük meg.
7 ok, amiért fájhat a füled futás után
Vérerek összeszűkülése
A fülfájás ezen oka leginkább hosszú futások után jelentkezik, de akkor is előfordulhat, ha hidegben vagy nagy magasságban futsz. Függetlenül attól, hogy e három futási körülmény közül melyik vonatkozik Önre, az érszűkület (vagy “érszűkület”) fülfájdalmat okoz a fülbe jutó véráramlás csökkenése következtében. És mivel az erek felelősek az oxigén szállításáért a véráramban, ha összeszűkülnek, az oxigén felhalmozódhat a belső fülekben, ami túlnyomáshoz – és ezáltal fájdalomhoz – vezethet. Ahogy nő a nyomás, úgy nő az Ön által tapasztalt fájdalom is.
Az érszűkület leggyakrabban a fülben fordul elő, mivel az a testtől távol helyezkedik el, és nem tartalmaz zsírt, így ez az első hely, ahol az erek összeszűkülnek.
Hogyan előzze meg: Nem sokat tehetsz az érszűkület megelőzése érdekében, ha nagy magasságban futsz, azon kívül, hogy kerülöd a túlzott sófogyasztást, mivel a só növeli a vértérfogatot, mivel visszatartja a folyadékot a vénás rendszerben. Nagy magasságban futva füldugót is érdemes viselnie, hogy segítsen kiegyenlíteni a nyomást.
It’s Cold Outside
Az EHS Today szerint, mivel a hallójáratban lévő idegeket nem védi bőr, erős, fájdalmas reakciót mutathatnak a változó hőmérsékletre. A hidegben és a szélben való futás súlyosbíthatja a hallójáratot és a fülcimpát, ami fájdalomhoz vezethet. Ráadásul, ha a feje hideg, az izomgörcsökhöz vezethet a nyakában, ami szintén fülproblémákat, például fülcsengést (más néven fülzúgást) okozhat.
Hogyan előzze meg ezt: Ha a hideg időjárás miatt fülfájást tapasztalsz, sapka vagy fülmelegítő viselése nagyon hatékony lehet, hogy melegen tartsd a füled. Íme néhány, amelyet futók számára terveztek:
- Blulu Ear Warmer Headband
- SAVITA Ear Warmers Headband
- TrailHeads Women’s Ponytail Headband
Ha ez a fájdalom rendkívül zavaró, miután hazaértél a futásból, bevehetsz egy recept nélkül kapható gyulladáscsökkentőt.
Dobhártyaszakadás
A dobhártyaszakadás gyakoribb, mint azt valószínűleg gondolná. A dobhártyád egy vékony hártya, amely elválasztja a hallójáratodat a füled közepétől. A hanghullámok rezgésekhez vezetnek a dobhártyádban, amelyek eljutnak az agyadba, majd hangként ismerik fel őket. Ez a Harvard Medical Schoolból származó kép mutatja, hogy a dobhártyád milyen mélyen van a hallójáratodban:
A dobhártyád érzékeny természete miatt könnyen elszakad. Ezt okozhatja:
- Fertőzések (például középfülgyulladás)
- Túlságosan hangos zajok
- Fülsérülés vagy a fület érő közvetlen trauma
- A légnyomás változása (amikor repülőn ülsz)
Míg a futás nem okoz dobhártyaszakadást, a tüneteket súlyosbíthatja a futás következetes fel-le mozgása. A futás növelheti a már meglévő szakadást is ebben a vékony szövetben, ami fokozhatja a dobhártyaszakadás tüneteinek súlyosságát, beleértve a fülfájdalmat, a halláscsökkenést, a fülcsengést és a hányingert.
Ezeken túl, mivel a futás során a pulzusszám növekedésével a vér erősen pumpálja az egész testet, a dobhártyára túlzott nyomás nehezedik, ami súlyosbíthatja a már meglévő szakadást.
Hogyan előzze meg: Nem igazán mondom, hogy megelőzheted ezt, de mindenképpen kezelheted – és amint lehet, kezeld is. Nem szabad megrepedt dobhártyával futni, mert fülgyulladás és egyéb szövődmények alakulhatnak ki, ha nem hagyod meggyógyulni a dobhártyádat. A Mayo Clinic szerint egy kis időt kell kihagynod a futásból, amíg teljesen meggyógyulsz.
Az Ön által választott fejhallgató
Ha fülhallgatót viselsz, valószínűleg nagyon kényelmesnek találod futáshoz. Azonban ezek a fülhallgatók, amelyeket a füledbe (és nem a füled fölé) helyezel, hosszú távon kárt okozhatnak.
Először is, ha nem illeszkednek megfelelően, akkor vagy irritálhatják a füled belsejét a súrlódás miatt, ami akkor keletkezik, amikor elkezdesz izzadni (ha túl kicsi), vagy túl nagy nyomást gyakorolhatnak a füledre, ami fájdalomhoz és bőrpírhoz vezethet (ha túl nagyok).
Másrészt, nem ritka, hogy a futók olyan hangerőn játsszák a zenét, ami messze meghaladja a dobhártyád számára biztonságos hangerőt.
Source: Sertoma Center
Vess egy pillantást erre a táblázatra. A szakértők azt javasolják, hogy a zajszintet 60 és 85 decibel között tartsd, hogy minimalizáld a dobhártyád és a füledben működő belső rendszerek károsodásának kockázatát. A fejhallgatók azonban jellemzően akár 110 decibelig is képesek hangot kibocsátani, és az Egészségügyi Világszervezet szerint az emberek átlagos hangereje 94 decibel körül van, ami csak egy órás használat esetén tekinthető biztonságosnak.
És ha egészen 100 decibelig hallgatsz zenét, akkor a futást 15 percre kell korlátozni, ha végig zenét akarsz hallgatni.
Hogyan előzd meg ezt:
Ha inkább fülhallgatót viselsz, mint fülre illeszkedő fejhallgatót, nézd meg ezt a videót, hogy megbizonyosodj arról, hogy a tiéd megfelelően illeszkedik.
Még nézd meg a fülbe illeszthető fejhallgatókra vonatkozó legjobb ajánlásainkat. És tartsa a hangot.
Az Amazonon ezek a fülbe dugható fejhallgatók kaphatók:
- A legjobb összességében: Vezeték nélküli fülhallgató, RCA Bluetooth 5.0 fejhallgató
- A legjobb hangminőség: Sony MDRXB50AP Extra Bass Earbud Headset
- A legjobb ár-érték arány: Panasonic ErgoFit In-Ear Earbud Headphones
- Best for Staying in Place:
- Best for Noise Isolation: Professional Metal Headphone in Ear Wired Ear Earphone
- Best for Noise Isolation: Betron B25 Noise Isolating in Ear Canal Headphones
Gastrooesophageal Reflux Disease
Mindenki – beleértve a gyerekeket is – szenvedhet gastrooesophagealis reflux betegségben (GERD), és a lakosság körülbelül 20%-a szenved. Ez a krónikus emésztési betegség akkor jelentkezik, amikor a nyelőcső végén lévő izom nem záródik megfelelően, ami a gyomorsav visszaáramlásához vezet a nyelőcsőbe.
A GERD-ben szenvedők leggyakrabban gyomorégést tapasztalnak, de ez az állapot mellkasi fájdalomhoz, torokfájáshoz, köhögéshez és fülfájáshoz is vezethet. Bár lehet, hogy a gyomorproblémák nem társulnak fülfájással, ez valójában a GERD gyakori jele, és ha nem kezelik, súlyosabb fülgyulladáshoz vezethet.
Mikor futsz, bármi, ami a gyomrodban van, ugyanúgy mozogni fog, mint te. Azzal az erővel, ahogy a tested a talajnak ütközik, sokkal könnyebbé válik, hogy a gyomrod tartalma felfelé csobbanjon a nyelőcsövedbe – beleértve a pepszint, a gyomrodban lévő, fehérjéket lebontó enzimet is. Mivel a nyálkahártyád főleg fehérjékből áll, amikor a pepszin kiszabadul a gyomrodból, és kapcsolatba kerül a nyelőcsöveddel, az orrüregeddel és végül a füleddel, az fájdalomhoz és gyulladáshoz vezethet.
Hogyan előzd meg: Viselj laza ruházatot, amikor futsz, és kerüld a következő ételeket – különösen, ha hamarosan futást tervezel:
- Tomato…alapú ételek
- Fűszeres ételek
- Fokhagyma és hagyma
- Borsmenta
- Citrusfélék
- Koffein
- csokoládé
- zsíros vagy sült ételek
Az állkapocs összeszorítása
Valószínűleg nem veszed észre néhány rossz (vagy furcsa) szokásodat futás közben. Igazából egy barátom hívta fel a figyelmemet arra, hogy futás közben mindig összeszorítom a hüvelykujjam a mutató- és a középső ujjam között – és soha nem vettem észre, hogy ezt teszem, de most már biztosan tudatában vagyok!
Az egyik tendencia, ami sok futónak van, hogy futás közben összeszorítja az állkapcsát. Ez is olyasmi, amit az emberek talán észre sem vesznek, de a sportolóknál gyakori a fogcsikorgatás vagy az állkapocs megfeszítése.
A futás összeszorított állkapoccsal nyomást gyakorol az állkapcsot és az arccsontot összekötő ízületre, ami a környező területre (beleértve a füleket is) is nyomást gyakorol, ami fájdalomhoz vezethet.
Nehéz észrevenni, hogy mikor szorítod össze az állkapcsodat, ezért tudatosan kell ügyelned arra, hogy ezt ne csináld futás közben, mert ha futás közben hajlamos vagy összeszorítani a fogaidat, gyakran fülfájás alakul ki.
Hogyan előzd meg ezt:
Fülgyulladás
Egyáltalán nem biztos, hogy a fogaid összeérnek futás közben, így kiküszöbölheted annak lehetőségét, hogy nyomást gyakorolj a füled körüli területekre.
Fülgyulladás
Előre is lehet, hogy valami olyasmi történik a szervezetedben, ami miatt hajlamosabb vagy a fülfájásra, és a futás egyszerűen felerősíti a fájdalmat. A fülfertőzések, a szezonális allergiák, az arcüreggyulladások és a migrén mind vezethetnek fokozott fülfájdalomhoz futás közben.
Hogyan lehet ezt megelőzni: Adj magadnak egy kis szünetet, ha nem érzed jól magad. Lehetőséget akarsz adni a testednek a gyógyulásra, ha az említett egészségügyi problémák bármelyikével küzdesz. Ha a szezonális allergia és a pollenek nagyon megviselik, fontolja meg, hogy az erős pollenek idején bent futópadon fut.
Végső gondolatok a fülfájásról és a futásról
Nem szabad figyelmen kívül hagynia a futás közben jelentkező fülfájást – a megelőzés és a kezelés kulcsfontosságú. Ha futás után vagy közben fájdalmat tapasztalsz a füledben vagy a fülcimpáidban, remélhetőleg képes vagy azonosítani a következő lehetséges okok valamelyikét. Ha ezek közül az okok közül egyik sem tűnik úgy, hogy esetleg igaz lehet az Ön esetében, fontos, hogy konzultáljon orvosával, hogy kiderítse, mi lehet az oka.
Ne hagyja, hogy a fülfájás megakadályozza a futásban, de mint minden visszatérő fájdalomnál, amit tapasztal, fontos, hogy a kiváltó okot keresse meg, hogy megelőzze a probléma súlyosbodását a jövőben. Ha a fájdalmat hosszú ideig figyelmen kívül hagyja, az súlyosbíthatja a kiváltó okot, és vérzéshez, folyadékürítéshez és – a legszélsőségesebb esetekben – a hallás elvesztéséhez vezethet.
