Ezek a legjobb edzés utáni reggelik segítenek a feltöltődésben

Nagy döntés, hogy mit egyél egy igazán kemény edzés után.

Valószínűleg éhes vagy, de nem akarod a testedet szeméttel tömni közvetlenül a kemény edzőtermi munka után.

Szénhidrát? Fehérje? Gyümölcs? Nehéz tudni, mire van szüksége a testednek egy nagy edzés után – ezért megkértünk néhány szakértőt, hogy bontsák le nekünk.

A táplálkozás nagyon fontos része a regenerálódásnak. Ha bármilyen fitneszcélod van, legyen szó akár egy versenyre való edzésről vagy fogyásról, nem fogod elérni, ha nem hozol tudatos döntéseket arról, hogy mit teszel a szádba.

“Ahogy edzünk, az izmaink a glikogénraktáraikat használják energiára” – mondja Amaeze Madukah táplálkozási szakértő.

“A glikogén a glükóz fő tárolási formája a szervezetünkben. Ez azt jelenti, hogy edzés után az izmainknak kevesebb glikogénraktára lesz, és az izomfehérje egy része lebomlik.

“A szervezetünk arra törekszik, hogy az izmokat egyszerre javítsa és feltöltse, ezért fontos, hogy olyan ételeket fogyasszunk, amelyek ezt elősegítik.

“Törekedjünk olyan étkezésre, amely jó minőségű szénhidrátokat tartalmaz, hogy feltöltsük a glikogénraktárainkat, és fehérjét, hogy biztosítsuk az izomszövetek javításához és újramodellezéséhez szükséges aminosavakat.”

Ez igazán megbízható tanács, és jó emlékeztető, hogy nem minden szénhidrát egyenlő.

Amaeze szerint az is, hogy hogyan regenerálódunk a fitnesz után, attól függ, hogy milyen tevékenységet végeztünk, és az milyen intenzív volt.

“Egy maratoni futó több glikogént fog kimeríteni, mint egy testépítő, így több szénhidrátra lesz szüksége edzés után” – magyarázza.”

“Fehérjét olyan ételekben találhatsz, mint a tojás, diófélék, lazac, szardínia, tofu, tempeh, bab és quinoa.

‘A szénhidrátok közé tartozik például a teljes kiőrlésű zab, a teljes kiőrlésű kenyér, a gyümölcsök, például a banán és a bogyós gyümölcsök.”

“A zsírok is szükségesek a helyreállítási folyamathoz, és olyan ételekben találhatók, mint a görög joghurt, az avokádó és a diófélék.

“Ha lehetséges, törekedjünk arra, hogy edzés után 30-50 percen belül együnk, mivel a szervezetünk képessége a glikogén és a fehérje újraépítésére fokozódik edzés után.”

Nem minden az ételekről szól. A sportból való regenerálódás nagy része a test rehidratálásával kapcsolatos – a sok izzadás miatt.”

Értelemszerűen a folyadékok egy részét pótolnunk kell ahhoz, hogy a legjobb teljesítményt nyújthassuk.

“Edzés után győződj meg róla, hogy továbbra is vizet kortyolgatsz, mivel a tested sejtjeit továbbra is hidratálnod kell” – javasolja Sonal Shah táplálkozási szakértő, az erőforrás tagja.

“Különösen, ha intenzíven edzettél és izzadtál.”

“Az is fontos, hogy reggelizz vagy 1 .5 órával az edzés előtt, vagy legfeljebb egy órával az edzés után.

‘A legjobb edzés utáni reggeli az, amely tartalmaz némi szénhidrátot és fehérjét, hogy pótolja az elvesztett energiaraktárakat.’

Megkérdeztük Sonalt a kedvenc edzés utáni receptjeiről, és most már nagyon éhesek vagyunk:

‘Főtt vagy buggyantott tojás kovászos, rozsos vagy gluténmentes kenyérrel, mellé néhány egészséges zöldséggel, tetszés szerint főzve vagy nyersen.

‘Egy omlett két tojásból és három különböző zöldségből. Ilyenek például: spárga, kockára vágott paprika, paradicsom és gomba.

‘Egy zöld turmix némi zölddel, például spirulinával vagy moringa porral, és egy adag gyümölccsel keverve az édesség kedvéért, vagy egy tetszés szerinti fehérjeporral.

“Ha nem szeretne porokat hozzáadni, akkor adjon hozzá zöld zöldségeket, például kelkáposztát vagy spenótot és avokádót, és turmixolja össze kókuszvízzel vagy tetszés szerinti tejjel.”