Az idei évig mindig is az a fajta ember voltam, aki sokat váltogatta az edzéseimet. Részben azért, mert írok és szeretek tanulni a fitneszről, részben pedig azért, mert korábban csak úgy élveztem az edzést, ha valami újat próbáltam ki, de sokáig óráról órára ugráltam, anélkül, hogy hűséges lettem volna egy edzéshez vagy edzőhöz. Tavaly év végén azonban kiléptem az edzőteremből, és előre befizettem egy barre stúdióba egy egész évre. És bár van abban valami, hogy rendszeresen ugyanazt az edzést végzem (imádom az új reggeli rutinomat), a testem lényegében megjegyezte azt, és néha már nem erőlteti meg magát úgy, mint régen, ami ahhoz vezet, hogy elkezdek lazsálni. Ezért szezonális “kihívásokat” vettem igénybe, mint például az F45 8 hetes kihívása, hogy újraindítsam a testemet és az elmémet. Ezúttal az SLT új, tavaszi kihívását vállaltam.
Most, tudom, hogy egyesek számára a kilenc edzés 21 nap alatt, amire az SLT ösztönöz, nem hangzik soknak (nekem viszont az), és azt is tudom, hogy az edzéshez értők körében a Megaformer, a gép, amit az SLT használ, nem újdonság. Mégis, majdnem egy évtizeddel azután, hogy Sebastien Lagree először mutatta be és franchise-oltatta a gépet különböző stúdiókban, és hírességek kedvencévé vált, a fitnesz fanatikusok között még mindig az a konszenzus, hogy ez továbbra is az egyik legnagyobb kihívást jelentő edzés. “Ez egy teljes testre kiterjedő edzés, amely a kardió, az erőnléti edzés és a Pilates legjobb elemeit ötvözi egy átfogó, hatékony és eredményes edzésben, amely a tested minden csontját megdolgoztatja. Ez a kardió napod és a tonizáló napod egyben” – magyarázza Amanda Freeman, az SLT alapítója és vezérigazgatója.
Ha ez elég volt ahhoz, hogy rákeresd a Google-ban a “Megaformer” szót, akkor elkerülhetetlenül olyan szavak bukkantak fel, mint a “Pilates” és a “Reformer”. Állj meg itt: Bár sokan gyorsan rámutatnak a Megaformerre, mint a Pilates Reformer 2.0-ra, a kettő összehasonlítása mindkettőnek hátrányt okoz. Mert bár a két gép valóban hasonlóan néz ki – van egy “kocsi”, amely előre-hátra mozog, és rugós terhekhez van rögzítve -, és a kettő minden fittségi szintre alkalmas, és elég alacsony hatású a sérült emberek számára, a hozzájuk kapcsolódó mozdulatok nagyon különbözőek.
“A Megaformer a Reformer egy elképesztően felturbózott, továbbfejlesztett változata” – mondja Freeman, aki azt is megjegyzi, hogy a Reformerhez hasonlóan a Megaformer is a mozgó kocsi instabilitását és a rugók ellenállását és ellenállását használja a kihívás megteremtéséhez. “Itt azonban véget érnek a hasonlóságok. Számos különböző tulajdonsága van, amelyek egy következő szintű edzéssé teszik, többek között több kormánypozíció, rengeteg pánt, zsinór és fogantyú a nagyobb változatosság és a megnövelt mozgástartomány érdekében, valamint egy nagyobb váz használható első és hátsó platformmal. A Megaformer egyedülálló és egy sajátos ligában játszik.”
Míg tehát a Reformeren csak egy stabil platformmal dolgozik, addig a Megaformeren folyamatosan oldalt vált, és használja a két stabil platformot, amelyek a kocsit foglalják. Hasonlóképpen, a különböző pántok a gépen kívül és belül is használhatók, és attól függően változnak, hogy a test melyik részét edzi. Mi több, a privát foglalkozásokon a gépek képesek ferdén felemelkedni, fejlett variációkat létrehozva. Ha ez egy ijesztő szerkezetnek hangzik, nos… az is. Először is, első pillantásra a gép inkább hasonlít egy miniatűr futballpályára, mint edzőgépre, vonalak és számok jelölik a különböző részeket, ahol a Twisterrel ellentétben a kezednek és a lábadnak kell lennie. És abban a tempóban, ahogy az óra halad (értsd: gyorsan), megterhelő megjegyezni az összes rész nevét, valamint megkeresni a számokat és a vonalakat. (Bár én nem vagyok a bevezető órák híve, az első alkalomra járóknak a legjobb lenne egy “Essentials” SLT órán részt venni, amely áttekintést ad a gépről, vagy egy privát foglalkozáson.)
Azokat az izmokat is megcélozza, amelyeket egyébként nehezen tudnál eltalálni. “Az SLT edzés arról ismert, hogy megdolgoztatja azokat az izmokat, amelyekről nem is tudtad, hogy vannak. Amellett, hogy megdolgoztatjuk az összes fő izomcsoportodat – farizom, combfeszítők, bicepsz, tricepsz és törzs -, különösen ügyesek vagyunk a ferde és hasizomzatod megdolgoztatásában, ahogyan más edzés nem képes” – mondja Freeman. Ez még a legalapvetőbb gyakorlatok elvégzésekor is nagyon világossá válik. Míg a barre órán már nem volt gondom az oldalsó plankkal, amikor az SLT oldalsó plankját végeztem, miközben ellenálltam a súlyozott rugónak, azon kaptam magam, hogy nyögve próbálom a testemet fent tartani. Ez történt akkor is, amikor a “talicskát” csináltam, ami lényegében egy módosított plank, amit a barre-ben könnyedén tudtam tartani több percig. (Igen, a “talicska” egy valódi mozgásnév; a Megaformernek vannak más vicces nevei is, mint a “kanál”, “sellő” és “harcsa”.)
Az is megkülönbözteti, hogy a legtöbb mozgás mennyire lassú. Tehát bár vannak kardió kitörések, amelyek Mountain Climbers és Burpees (amelyek váratlanul sokkal szórakoztatóbbak, mint a hagyományos burpees a földön), az idő nagy részében az óra résztvevőit arra ösztönzik, hogy ne siessenek, hogy elkerüljék a lendületet. “Izmainkat izomhibáig megdolgoztatjuk azáltal, hogy egy izomcsoportot hosszabb ideig, lassú mozdulatokkal dolgozunk” – mondja Freeman. “A lassú mozdulatok az eredmények és a hatékonyság kulcsa. Lassan mozgunk, hogy aktiváljuk a lassan rángatózó izomrostjainkat, hogy elérjük a kívánt hosszú, karcsú izomtónust”. Ha úgy gondolod, hogy a deszkától a csuklóig vagy a lábujjak felemelése, miközben barra süllyedsz, nehéz, próbáld meg a Megaformeren a lehető leglassabb tempóban végezni. És ne hidd, hogy nem fogsz megizzadni csak azért, mert a mozdulatok lassúak; a kardió kitörés és az intenzív core mozdulatok között – szünetek nélkül – az 50 perces óra izzadságban – és talán könnyekben – ázva hagy.
De ami itt a legfontosabb különbség, hogy nincs két egyforma óra. Míg általában egy core-fókuszú bemelegítéssel kezdesz, a jobb és a bal lábat és a ferde combokat két különálló, az izmokat teljesen kifáradtan hagyó részben edzed, és van egy karos rész, mielőtt egy újabb core körrel fejeznéd be, a mozgások napról napra változnak, köszönhetően a különböző hevedereknek, core-nak, fogantyúknak és súlyválasztéknak (összesen nyolc rugós terhelés van, amelyeket kombinálhatsz), amit a Reformer vagy más edzések nem tesznek lehetővé sok felszerelés használata nélkül. “Büszkék vagyunk arra, hogy folyamatosan változó edzést nyújtunk, amely folyamatosan kihívás elé állítja és meglepi az izmait” – mondja Freeman. “Soha nem állsz le, csak egyre tovább és tovább variálod a mozdulatokat. Mindig vannak lehetőségek egy mozgás továbbfejlesztésére, legyen szó a rugóterhelés, a tempó vagy a testhelyzet megváltoztatásáról. Ez mindig kihívást jelentő edzés.”
Mindenesetre, miután a kihívás véget ért, örömmel térsz vissza az edzésrutinodhoz.
Még több ilyen történetet szeretnél látni? Iratkozzon fel wellness hírlevelünkre.