Torontói YouTuber Will Tennyson nemrég végigvezette a nézőket Christian Bale színész Amerikai pszicho edzésén. Ez elég kemény kihívás – de Tennysonnak még nehezebb volt végigmenni a karakter Patrick Bateman bőrápolási rutinján, mert tényleg, kinek van erre ideje?
A Brett Easton Ellis 1991-es regényéből adaptált 2000-es Amerikai pszicho a megjelenése óta eltelt 20 évben kultikus klasszikussá vált. A főszereplő Patrick Bateman szerepe Bale egyik első olyan alakítása volt, amely széleskörű kritikai elismerést kapott, és ez volt az első alkalom, amikor a színész átformálta a testét, hogy illeszkedjen a karakterekhez, és erről a gyakorlatról Bale a mai napig híres. Az Amerikai pszicho esetében az átalakulás lényege az volt, hogy szoborszerűen és belülről is kissé halottnak tűnjön. (Bale azt mondta, hogy a szerep utóbbi aspektusát részben Tom Cruise ihlette.)
Ez tehát nem is annyira Patrick Bateman fitneszrutinja, mint – állítólag – Bale-é. (Bateman inkább a bőrápolásról beszél, mint a fitneszről – gyógynövényes mentás arcpakolás, 1 ismétlés, 10 perc). Mégsem sikerült megtalálnunk, hogy hol vázolja fel maga Bale a rutinját. Korábban azonban interjúkban elmondta, hogy a szerep előtt soha nem járt edzőterembe. A szerep kedvéért minden nap “órákat” edzett.”
Tennyson csak egy napig próbálkozik a kúrával, mivel úgy tűnik, bármi mást is csinál, neki beválik. Az ilyen típusú extrém testátalakítást valószínűleg a Bale-hez hasonló színészekre kellene hagyni, ezért nem javasoljuk, hogy te magad is próbálkozz vele.
Tap ide a szavazáshoz
Diéta
Tennyson hat étkezésre bontja az étrendet, magas fehérje, magas szénhidrát, mérsékelt zsírtartalom.
1. étkezés: 6 tojás (keményre főzve), 100 gramm zabpehely mazsolával
2. étkezés: teljes tonhalkonzerv teljes kiőrlésű pitán, egy gombóc mogyoróvajjal
3. étkezés: 8 uncia csirkemell, 1 adag brokkoli, 1 db.5 adag angyalhaj tészta, 85 gramm barna rizs
Etkezés 4: Fehérjeturmix, 1 banán és 1 fehérjeszelet
Etkezés 5: 8 uncia csirkemell, 1 adag brokkoli, 1.5 adag angyalhaj tészta, 85 gramm barna rizs
Étkezés 6: 1 adag fehérje, 2 tőkehalmáj tabletta, 5 gramm kreatin
Tréning
Tennyson szerint Bale heti hat napot edzett. (Hétfőn, szerdán és pénteken egésztestes edzéseket végzett; kedden, csütörtökön és szombaton HIIT-edzéseket végzett állványos kerékpáron vagy futópadon.)
A Bale felsőtest edzéssorozatának mintája 5 gyakorlatot tartalmazott.
Húzódzkodás: 2 sorozat 5 ismétléssel
Bench press:
Dumbell curls: 2 sorozat 5 ismétlésből: 2 sorozat 10 ismétlésből
Oldalemelés: 2 sorozat 10 ismétlésből
Lógó lábemelés: 2 sorozat 10 ismétlésből
Tennyson elismerte, hogy az edzés nehezebb volt a vártnál, mivel arra kényszerítette magát, hogy a legtöbbet hozza ki a korlátozott ismétlésekből.
