A hidratáltság megőrzése fontos része az általános egészségnek.
Sokan úgy gondolják, hogy a hidratáltság megőrzéséhez csak vizet szabad inni, és hogy az olyan dolgok fogyasztása, mint a kávé, a tea vagy akár a diétás üdítő nem segít, sőt hosszú távon még ki is száríthat.
Mások nem biztosak benne, ezért itt vagyunk, hogy válaszoljunk erre a bosszantó kérdésre, ami oly sok embert zavar.
A rövid válasz erre az, hogy nem, normál mennyiségű fogyasztás esetén a diétás üdítő nem szárítja ki Önt.
Sőt, az alkohol kivételével szinte minden, amit ihat, valamilyen mértékben hidratálja Önt.
Magyarázzuk itt részletesen, miért nem szárítja ki Önt a diétás üdítő.
És ha kíváncsi vagy néhány tippre, hogyan maradj hidratált és oltsd a szomjadat, akkor ezzel a szemszögből is foglalkozunk.
Tartalomjegyzék
Diétás üdítők, koffein és vízhajtók
Az emberek azt hiszik, hogy az üdítő azért dehidratál, mert koffeint és cukrot tartalmaz.
Azt gondolják, hogy a koffein, ami vízhajtó, arra késztet, hogy többet kell pisilni, ami azt jelenti, hogy több vizet veszítünk, mint amennyit valójában beveszünk.
De itt az igazság, Dr. Douglas Casa, a Connecticuti Egyetem professzora szerint valójában sok folyadékot fogunk visszatartani az üdítő fogyasztásától. Mindenképpen a víz a legjobb választás, ha hidratálásra van szükséged.
De ha szomjas vagy, és úgy döntesz, hogy víz helyett diétás üdítőt iszol, nem kell aggódnod, hogy ez rontja a kiszáradás hatásait.
Ugyanez igaz más koffeintartalmú italokra is, amelyekről az emberek azt gondolják, hogy dehidratálnak.
A kávé és a tea is jól hozzájárul a napi folyadékszükséglethez.
A koffeintartalmú italokra alkalmazható általános ökölszabály a kétharmados szabály. Ha megiszol 16 oz. üdítőt, akkor az nagyjából 12 oz. víz megivásával egyenértékű.
Amint látod, így is hidratálod magad, csak nem olyan hatékonyan, mintha 16 oz. vizet innál.
Szóval, miért mondta anyám/húgom/legjobb barátom, hogy a diétás üdítő dehidratál?
Miért gondolják tehát az emberek, hogy a diétás üdítő kiszárítja az embert?
Ez azért van, mert eleinte a tudósok úgy gondolták, hogy az olyan dolgok, mint a kávé és a tea vízhajtók, vagyis azt okozzák, hogy a normálisnál többet kell a mosdóba menned.
A kezdeti tanulmányok és néhány anekdotikus bizonyíték arra vezették az embereket, hogy ha koffeintartalmú dolgokat iszol, akkor többet pisilsz. És ez igaz is.
Nézd, a koffein befolyásolhatja egy bizonyos antidiuretikus hormon termelését.
Ezt az antidiuretikus hormont az agyadban lévő agyalapi mirigy termeli.
Normális esetben ez a hormon a vesékbe jut, és arra késztet, hogy vizet tartson vissza, hogy hidratált maradj.
Ezáltal kevesebbet pisilsz, ha nem ittál elég vizet.
A koffein azonban azt okozza, hogy ez a hormon nem szabadul fel. Ekkor a veséd már nem tartja vissza a vizet, és végül egy kicsit többet pisilsz.
Ha figyelembe vesszük, hogy egyetlen doboz diétás üdítő nagyjából 29 mg koffeint tartalmaz, az nem fogja gátolni az antidiuretikus hormon termelődését.
Sőt, egy 2003-ban készült tanulmány szerint “Koffeinbevitel és folyadékegyensúly: A Review” című folyóiratban megjelent tanulmányban megállapították, hogy 250 mg nagyjából a vízhajtó hatás határát jelenti.
Ennél kevesebb koffein és nincs jelentős vízhajtó hatás.
Ha ennél többet fogyasztasz, akkor többet mész a mosdóba, mint általában szoktál.
Szóval figyelembe véve, hogy a diétás üdítődben 29 mg koffein van 12 unciás dobozonként, ahhoz, hogy elérd a 250 mg-ot, körülbelül 9-10 doboz üdítőt kellene meginnod egyszerre ahhoz, hogy jelentős hatást gyakorolj a hidratációdra.
Hasonlítsa ezt össze egyetlen 8 oz. csésze kávéban lévő 95 mg-mal, és láthatja, honnan indult a félretájékoztatás.
Igyon meg 2 és fél csésze kávét, és máris eléri a vízhajtó hatású határértéket. Még a fekete tea is 47 mg-ot tartalmaz csészénként, tehát öt csésze tea és máris ott vagy.
Hosszú távon tehát az alkalmi diétás üdítő elfogyasztása nem fog dehidratálttá tenni.
Választanod kellene a vizet az üdítő helyett?
Hát persze, hogy kellene, de ha néha-néha megkóstolsz valamit, az sokkal jobb, mintha egyáltalán nem innál semmilyen folyadékot.
Szóval, a diétás üdítő oltja a szomjat?
Nagy különbség van a szomjoltás és a hidratáltság között.
A szomjoltás tisztán fizikai reakció a szervezetbe jutó folyadék azonnali érzésére. Gondolj arra, hogy milyen hőmérsékleten iszod a diétás üdítőt.
Tudományos vizsgálatok szerint a hideg és szénsavas folyadékok fogyasztása több visszajelzést ad a szervezetednek arról, hogy reagálsz a dehidratációs jelzésekre.
Ezért, ha jéghideg diétás üdítőt iszol, a szervezeted jobban felismeri, hogy reagálsz ezekre a jelzésekre.
Ezért úgy érzi, hogy oltja a szomját.
Egyes vélemények szerint az alacsonyabb hőmérséklet és bármilyen íz jelenléte növeli a szomjoltás érzését a sima vízhez képest.
Ez az oka annak, hogy egy szelet citrom hozzáadása egy pohár vízhez sokkal kielégítőbbé teheti azt.
Ha tippeket keresel, hogyan maradj hidratált anélkül, hogy egy üveg diétás üdítő után nyúlnál, íme öt módszer, amivel ezt megteheted.
Ne feledd, hogy az alkalmi üdítő fogyasztása nem rossz dolog, és nem fogsz tőle kiszáradni, amíg a fogyasztásod korlátozott.
Első tipp: Tarts egy kancsó hideg vizet a hűtőben
Azzal, hogy egy kancsó vizet tartasz a hűtődben, biztosíthatod, hogy mindig hideg víz álljon rendelkezésedre, amikor csak szükséged van rá.
Ha kirándulást tervezel, vagy az autóban fogsz ülni, készítsd elő a vizes palackot előző este úgy, hogy félig megtöltöd, és az oldalára fekteted.
Reggelre a víz a palack egyik oldalára fagyott. Töltse meg a másik oldalát csapvízzel vagy szűrt vízzel, és még jó ideig jéghideg lesz.
Második tipp: Válassz gyümölcsöt vagy zöldséget
Mellett rostokat, vitaminokat és ásványi anyagokat is kapsz mellé. Próbálj meg olyan gyümölcsöket választani, amelyek nem keményítőtartalmúak, mint az alma vagy a csonthéjas gyümölcsök.
Salátát rágcsálva is csillapíthatod szomjadat és rágcsálási vágyadat. Talán furcsán hangzik, de egy csésze saláta akár negyed csésze vizet és egy gramm rostot is tartalmazhat.
A görögdinnye pedig közel 92%-ban víz, így egy csésze görögdinnye majdnem 8 uncia víznek felel meg.
Hármas tipp: Menj az ízekért
Szóval őrülj meg, és keverd össze. Fogj egy kis mentát és uborkát, és dobj néhány szeletet és néhány ágacskát a vizes kancsódba.
Adj hozzá néhány epret és néhány szelet narancsot egy gyümölcsös frissítő italhoz. A fenébe is, már két negyedelt citrom, amit egy gallon vízhez adunk, mindent megváltoztathat, ha arról van szó, hogy kellemesebbé tegyük a napi 8 pohár víz elfogyasztását. Ne szégyenlősködj az ízkombinációk kipróbálásában sem.
A felaprított mazsola és a szeder édes nyári ízt ad, ami furcsának tűnik, de finom és frissítő.
Negyedik tipp: Nyomon követni a vizet
Hála Istennek, van erre egy alkalmazás.
Számos olyan egészségügyi és táplálkozási alkalmazást találsz, amelyek szívesen segítenek nyomon követni a vízfogyasztásodat. És azzal, hogy megnyomod a kis gombokat és értesítést kapsz, az agyad pozitív visszajelző részét is megcsapolod, amely felszabadít egy kis dopamint, a természetes jó közérzet-hormont.
Ötödik tipp: Próbáld ki a kókuszvizet
Nem csak frissítő, trópusi csípősséggel, de tele van elektrolitokkal is, amelyek segítenek rehidratálni és jobb kedvre deríteni.
Ez olyan, mint a természet Gatorade-je. Csak takarékosan bánj vele, mert még mindig van kalóriatartalma, és ügyelj arra, hogy olyan kókuszvizet igyál, ami nem tartalmaz hozzáadott cukrot.
További módszerek a szervezeted hidratálására
Az üdítők felgöngyölítése & Hidratálás
A diétás üdítő néha rossz hírét kelti, pedig nem is olyan rossz ital, ha szomjas vagy, és egy kis élvezetre vágysz.
Ne feledd, hogy valamit inni jobb, mint semmit sem inni. De mindenekelőtt a víz a legjobb barátod – csak ne légy szigorú magaddal, ha mértékkel iszol diétás üdítőt.