A légzés irányításának megtanulása az egyik legerősebb (és ingyenes!) neurohack, amellyel javíthatjuk a koncentrációt, kezelhetjük a stresszt, fejleszthetjük optimális egészségünket, és irányíthatjuk szellemi fejlődésünket.
A mély és ritmikus légzés segít megnyugtatni a gondolatokat, lelassítani a szívverést, és szabályozni a vegetatív idegrendszert. Amikor valamin dolgozol, ami teljes és osztatlan figyelmedet igényli, a koncentrált légzés segít irányítani azt, amire az elméd figyel, és mindenféle zavaró tényező nélkül arra a dologra összpontosítani. Amikor nagy nyomás alatt álló helyzet adódik, segít kontrollálni a stresszre adott fizikai és mentális reakciót, megakadályozva, hogy összeomoljon. Amikor saját életedről és belső természetedről elmélkedsz, ez a technika segít lelassulni, és nagyobb betekintést és önismeretet nyerni. Gyakorlati és fizikai szinten pedig a megfelelő légzés növeli a tüdőkapacitást, erősíti az immunrendszert, és szabályozza a neuroendokrin rendszert.
A következő technikát Mark Divine neurohacker ajánlja. A Navy SEAL nyugalmazott parancsnoka, Mark most a SEALFIT-et vezeti a kaliforniai Encinitasban, amely egy elit szintű fizikai fittséget és mentális keménységet fejlesztő program.
Ezt a légzésvezérlési gyakorlatot “dobozlégzésnek” nevezi, és titkos fegyvereként említi a kiegyensúlyozott, energizált állapot és a nyugodt, koncentrált elme megteremtéséhez.
Íme, hogyan csináld:
Az alapok:
* Belégzéskor tágítsd ki a hasat, majd a rekeszizmot, majd a felső mellkast. Kilégzéskor engedd ki a levegőt először a felső mellkasból, majd a bordakosárból, aztán a hasból. Ez segít újra megtanulni, hogyan kell mélyen lélegezni.
* Belégzés és kilégzés kizárólag az orron keresztül. Ez stimulálja a paraszimpatikus idegrendszert aktiváló idegeket, és ellensúlyozza a szimpatikus idegrendszer félelemreakcióját.
Lépések:
* Lélegezzünk be 5-ig.
* Tartsa meg és tartsa vissza a levegőt 5-ig.
* Lélegezze ki az összes levegőt a tüdőből 5-ig.
* Tartsa meg és tartsa vissza a levegőt 5-ig.
* Ismételje meg.
Hosszúság: Kezdje 1-3 perces “pontgyakorlatokkal” naponta többször egy fontos megbeszélés vagy esemény előtt. Dolgozzon fel napi 5-10 percig.
És ennyi!
Mark szerint ez az egy technika önmagában olyan átalakító erejű, hogy következetes végrehajtásával gyökeresen meg fogja változtatni az életét. Úgy tapasztaltam, hogy stresszes helyzetekben segít megnyugodni, képessé tesz arra, hogy megválasszam, hogyan akarok reagálni, ahelyett, hogy esztelenül dühösen vagy frusztráltan reagálnék.
Ha szeretnél más nagyszerű eszközöket és technikákat is megismerni a mentális erőd fejlesztéséhez, olvasd el Mark Verhetetlen elme című könyvét. A könyv abból indul ki, hogy sokkal többre vagyunk képesek, mint gondolnánk, és ha felismerjük és elfogadjuk a választás hatalmát, akkor ezt a hatalmat életünk alakítására használhatjuk. Tartalmaz olyan gyakorlatokat, amelyek segítenek tisztán látni a szenvedélyünket és értékeinket, technikákat a negatív gondolatok leküzdésére, a vezetői készségek fejlesztésének módjait, és azt, hogyan lehetünk részei a nagy teljesítményű csapatoknak.
Az tetszett a könyvben, hogy Mark Navy SEAL-ként olyan kipróbált és igaz módszereket oszt meg, amelyek évezredek óta beváltak a harcosok és a csapatok számára. Ez törvényes. És ugyanakkor kellemesen meglepett az általa használt integrált emberi fejlődési modell. Beszél arról, hogy mások szükségleteit önmagunk elé kell helyezni, és szívközpontúan kell megközelíteni az életet, és javasol néhány kérdést, amit feltehetsz magadnak, hogy meghatározd az értékeidet és azt, hogy mi számít igazán az életben.
Nézd meg. És lélegezz mélyeket!
Tudj meg többet az Unbeatable Mind programról.