Pronounced : Oohs-tra-aa-sun-aa
Ustra = teve : Asana = testtartás vagy póz
Az Ustrasana egy közepes szintű hátrahajló jóga testtartás, amely az Anahata (szívcsakra) megnyitásáról ismert. Ez a jógapóz növeli a test rugalmasságát és erejét, valamint segít az emésztés javításában.
Hogyan kell csinálni a tevepózt (Ustrasana)
- Térdeljen le a jógamatracra, és tegye a kezeit a csípőre.
- A térdei legyenek egy vonalban a vállakkal, a talpa pedig a plafon felé nézzen.
- A belégzés közben húzzuk be a farokcsontunkat a szeméremcsont felé, mintha a köldökünkből húznánk.
- Mivel egyidejűleg hajlítsuk be a hátunkat, és csúsztassuk a tenyerünket a lábunk fölé, amíg a karunk egyenes nem lesz.
- Ne feszítsük meg vagy hajlítsuk be a nyakunkat, hanem tartsuk semleges helyzetben.
- Pár lélegzetvételig maradjunk ebben a testtartásban.
- Lélegezzünk ki, és lassan térjünk vissza a kiinduló pózba. Húzza vissza a kezeit, és vigye vissza a csípőjéhez, miközben kiegyenesedik.
Camel póz (Ustrasana) kezdőknek
- A térdei alá helyezhet egy párnát, hogy megkönnyítse a pózba való bejutást.
A tevepóz (Ustrasana)
- Az emésztést javítja.
- A test elülső részét nyújtja és nyitja. Erősíti a hátat és a vállakat is.
- Megkönnyíti a derékfájást.
- Elősíti a gerinc rugalmasságát és javítja a testtartást is.
- Segít a menstruációs panaszok leküzdésében.
A tevepóz (Ustrasana)
- Hát- vagy nyaksérülés, magas vagy alacsony vérnyomás: Ezt a pózt csak tapasztalt tanár felügyelete mellett végezze.
Következő pózok
Az Ustrasana-t követheti a Setu Bandhasana.
A jóga gyakorlása segít fejleszteni a testet és az elmét, ami sok egészségügyi előnnyel jár, mégsem helyettesíti a gyógyszereket. Fontos, hogy a jóga testtartásokat képzett Sri Sri jógaoktató felügyelete mellett tanuljuk meg és gyakoroljuk. Bármilyen egészségügyi probléma esetén a jógapózokat csak az orvossal és egy Sri Sri jógaoktatóval való konzultációt követően gyakoroljuk. Keress egy Sri Sri jóga tanfolyamot egy hozzád közeli Art of Living központban. Információra van szüksége a tanfolyamokról, vagy visszajelzést szeretne megosztani? Írjon nekünk a [email protected]
címre.