A harag olyan érzelem, amely egész életünkben elkísér bennünket. Nem meglepő, hogy a harag mindig jelen van konfliktushelyzetekben, akár másokkal, akár önmagunkkal, és az enyhe ingerültségtől a legmélyebb gyűlöletig terjedhet.
Ha úgy érezzük, hogy igazságtalanul bánnak velünk, ha megbántva érezzük magunkat, vagy ha valamilyen fontos cél elérését akadályozva látjuk, haragot érzünk. Ha ilyen körülmények között érezzük ezt az érzelmet, az cselekvésre hajlamosít bennünket, hogy megpróbáljuk megvédeni magunkat attól, ami bánt minket, és ami ennek az érzelemnek a forrása.
A harag MEGVÉDÉSE
A harag, mint minden más érzelem, egy összetett reakció, amelyben háromféle reakció indul be.
Az első egy testi reakció, amelyben a testünk védekezésre vagy támadásra aktiválódik. Szívverésünk megnő, ahogy légzésünk felgyorsul, izmaink megfeszülnek és vérkeringésünk felgyorsul, felkészítve minket arra, hogy a vélt fenyegetéssel szemben cselekedjünk.
Ha ez az arousal állapot fennmarad, hajlamosabbak vagyunk az impulzív cselekvésre, akár agresszív viselkedésre is.
A második egy kognitív válasz, vagyis attól függ, hogyan értelmezzük a helyzeteket. Amikor elmerülünk egy szituációban, annak önmagában nincs érzelmi értéke; a személyes értékelésünk az, ami értelmet ad neki. Ily módon az érzelmek a gondolataink függvényei, így amikor egy helyzetet visszaélésként, igazságtalanságként, a tisztelet hiányaként vagy egy cél elérésének akadályaként értelmezünk, dühöt érzünk.
Az olyan gondolatok, mint “ez tűrhetetlen”, “hogy merészelnek így bánni velem”, “de mit képzel ez magáról”, “az élet az utamba akar állni” stb. tökéletes üzemanyagot jelentenek a düh érzésének fokozásához és meghosszabbításához, mivel növelik az agresszivitás valószínűségét.
A végső dühreakciónak ezekben a helyzetekben a viselkedéskezeléshez van köze. A viselkedés ilyen körülmények között arra irányul, hogy megvédjük magunkat attól, ami az utunkban áll, és ennek érdekében belső energia keletkezik, amely az akadály “megsemmisítése” felé halad. Nem szabad azonban összekeverni a düh érzelmét az agresszióval, mivel ez az érzelemkezelés egyik módja. A harag agresszivitáson keresztül történő megélése és kifejezése az életünk során megtanult viselkedésformáktól függ.
A haragkezelésben azonban vannak más viselkedésformák is, amelyek nem az akadály lerombolására, hanem a problémamegoldásra irányulnak.
A düh
Mindannyian tudjuk, hogy a haragnak katasztrofális következményei lehetnek ránk és másokra nézve. Ennek az érzelemnek az irracionális kezelése szerencsétlen helyzetekbe sodorhat bennünket, és az eredeti szándékunkkal ellentétes hatást érhet el. A harag néhány negatív következménye a következő:
A gondolkodásunkat és cselekedeteinket szétzilálhatja.
Amikor a harag hatása alatt állunk, hajlamosak vagyunk impulzívan cselekedni, nehezen tudunk tisztán gondolkodni, ezért képtelenek vagyunk átlátni viselkedésünk következményeit.
Védekezés, amikor nincs rá szükség.
A haragnak engedve védhetjük büszkeségünket, néha könnyebb haragot érezni, mint megbántva érezni magunkat és tudatában lenni sebezhetőségünknek. Ily módon a harag megnehezíti saját érzéseink felismerését.
Károsítja az egészséget.
A harag, ha megszokott állapot az emberben, kedvezhet a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának.
Negatív benyomást közvetít mások felé.
Mások elkerülhetnek minket, személyes kapcsolataink szenvednek, és elszigeteltnek érezzük magunkat.
A harag előnyei
A jól kezelt harag előnyökkel is jár az életünkben. Nem szabad elfelejtenünk, hogy mint érzelmet, nem tudunk nem érezni, ezért fontos, hogy inkább a javunkra, mintsem ellenünk dolgozzon.
A harag energiát ad nekünk.
Erőt ad a számunkra nehéz feladatok elvégzéséhez. Segít kiállni jogainkért és nézeteinkért másokkal szemben.
Segít a konfliktusok megoldásában.
A harag megfelelő kifejezése elhalványítja negatív érzéseinket.
Információkkal lát el minket helyzetekről és emberekről.
A harag mint figyelmeztető jelzés tájékoztat bennünket az igazságtalan, fenyegető és frusztráló helyzetekről, és ezért segít abban, hogy alternatív cselekvési terveket keressünk e helyzetek kezelésére.
MÍTOSZOK A DAGYRÓL.
A haragot társadalmunkban hajlamosak összekeverni az erős jellemekkel. Néha úgy értelmezik, mint a kommunikáció és a temperamentumunk érvényre juttatásának módját, és ezért a tekintély jeleként. Semmi sem áll távolabb az igazságtól, a dühös magatartás félelmet kelt, de semmiképpen sem csodálatot vagy bizalmat azokban, akik szenvednek tőle.
Egy másik mítosz az a hiedelem, hogy a düh a létmód része. Bár vannak olyan emberek, akik a haraggal élik az életüket, mindig dühösek, és agresszív módon viszonyulnak másokhoz, a harag nem személyiségjegy, hanem érzelmi állapot, és ezért olyasvalami, aminek a kezelését meg lehet tanulni.
A másik zavar, amit a haraggal kapcsolatban szoktunk tapasztalni, hogy a harag kirobbanása megnyugtat minket. Bár igaz, hogy amikor haragban törünk ki, egyfajta viszonylagos nyugalmat érünk el, mert a kitörés megszünteti az összes felgyülemlett feszültséget, ez a jó közérzet rövid ideig tart, és helyébe bűntudat, szégyenérzet és szomorúság lép.
Végül megtaláljuk azt a hiedelmet, hogy a harag hatékony a célok elérésében. Néha agresszióval, fenyegetéssel vagy kényszerítéssel elérhetjük, amit akarunk, de ennek nagy ára van: a másokkal való kapcsolatok. Ilyen körülmények között a tiszteletet felváltja a félelem, a szeretetet az elkerülés, a bizalmat pedig a gyanakvás. Mások kontrollálatlannak, bántalmazónak és érzelmileg kizsákmányolónak fognak látni bennünket.
STRATÉGIÁK A DAGADALOM SZABÁLYOZÁSÁRA
A dühünk okának megtalálása és megfelelő kifejezése.
Az első lépés, amit figyelembe kell vennünk, ha dühösek vagyunk, hogy megtanuljuk azonosítani, mi zavar minket. Ha már felismertük az okot, pozitívum, hogy hatékonyan fejezzük ki azt őszinte és őszinte érvekkel, nem pedig fenyegetésekkel vagy sértésekkel.
Munkálkodjunk az empátián.
Az ellenségeskedés a helyzetek értelmezéséből fakad. Szükséges a másik ember helyébe képzelni magunkat, hogy objektíven megértsük a helyzetet, hogy más szemszögből értékeljük a helyzetet.
Tartsuk a tiszteletet.
Dühös reakcióink a tisztelet érzékelt hiányából fakadnak. Az önmagunk iránti tisztelet követelése nem összeegyeztethetetlen mások tiszteletével.
Ne engedjünk a haragnak.
Ha megoldatlan harag van bennünk, bármilyen apró kellemetlenség dühkitörést okozhat bennünk. Ezért fontos, hogy megoldjuk a múltbeli problémákat, hogy azok ne legyenek jelen a mindennapi életünkben.
Lazító technikák gyakorlása.
Légzés, meditáció, séta, festés, zenehallgatás vagy bármilyen tevékenység, amely segít elterelni a figyelmünket a haragot tápláló gondolatokról.
Távolságtartás.
Ha észrevesszük, hogy dühünk fokozódik, jó, ha távolságot tartunk a helyzettől, akár úgy, hogy elhagyjuk a helyet, ahol vagyunk, akár úgy, hogy egy pillanatra “elszámolunk tízig” és megnyugszunk. Ez segít megnyugodni, reálisabb szemszögből látni a dolgokat, és így pozitív megoldásokat keresni a helyzetre.
A harag szabályozásában általában nem hatékony:
- A problémán való töprengés, ami még több haragot generál.
- A harag levezetése; a robbanások inkább megerősítik a harag ördögi körét, serkentik azt.
- Kényszerítsd nyugalomra a dühös embert; amikor a düh tombol, gyakran megerősítik a dühöt.
- Tagadd meg a dühöt (“nem, ha nem vagyok dühös”).
- Ne adj magadnak engedélyt a düh érzésére, és ne érezz bűntudatot vagy szégyent az érzés átélése miatt.
- Lázadj ez ellen az érzés ellen azzal, hogy megpróbálod elfedni.
IRA KÍVÜZS: DÖGÖS VAGY?
Sokszor dühös vagy? Vannak olyan helyzetek, amikor frusztrált, dühös vagy, és úgy tűnik, hogy felrobbansz?
Ezzel a kvízzel megtudhatod, hogy mennyire uralkodik el rajtad a düh.
ÚTMUTATÓ Minden egyes “IGEN” válaszért adjon egy pontot, és ha az is nagyon intenzív, adjon hozzá még egy pontot.
- Vezetsz, sietsz, és dugó van.
- A munkahelyeden vagy, és az utolsó pillanatban kapsz egy feladatot.
- Éhes vagy, de az étel még nincs kész.
- Hibát követsz el, és a számítógéped törli az elvégzett munkát.
- A szerelő még nem fejezte be az autód javítását, és nem értesítette időben.
- Beszélgetésben veszel részt, de senki sem veszi figyelembe az érveidet.
- Megtisztítod otthon az ablakokat, és tíz perccel később elkezd esni az eső.
- Egy találkozód van, és az illető késik.
- A személy, akivel beszélsz, rosszhiszemű.
- Elmész egy üzletbe, és az zárva van.
- A fénymásoló nem működik, és sürgősen szükséged van rá.
- A telefon csörög, miközben elfoglalt vagy.
- Egy műsort nézel a tévében, és hirtelen megszakad.
- Egy barátodnak fel kellett volna hívnia, de nem teszi.
- Elfelejt elküldeni egy dokumentumot a megadott határidőre.
- Az orvos a vártnál sokkal tovább várakoztatja Önt.
- Egy vacsora vagy étkezés közben a beszélgetőpartnere nem figyel Önre.
- A sofőr megtagadja Öntől az elsőbbséget a kereszteződésben.
- A sofőr megtagadja Öntől az elsőbbséget a kereszteződésben.
- Zuhanyzás közben valaki elzárja a csapot, és a víz túl hideg vagy túl meleg lesz.
- Nem sikerült mindent megvalósítania, amit a hétvégére tervezett.
- A termék, amit meg akart vásárolni, nem kapható.
- A reggeli közben a vajas pirítósod arccal lefelé esik.
- Foltot hagysz az ingeden egy étteremben.
- Kioson valaki a sorba, ahol már régóta várakozol.
- Mások előtt kritizál valaki.
Eredmények
25 pont alatt: Amikor a valóság elkeseríti Önt és dühös érzéseket kelt, képes a dolgokat perspektívában látni, ha figyelmét az igazán fontos dolgokra összpontosítja.
A 25 pont alatt.