Az elmúlt tíz percben harmadszor is megnézted az órádat. Éppen elmúlt hajnali kettő, és hétkor fel kell kelned, hogy munkába menj. Már mindent megpróbáltál, hogy elaludj, de valami az élet stressze és az a negyedik csésze kávé, amit megittál, nem hagy aludni. Mit tegyen?
Ne adja fel. A probléma általában az, hogy valami olyan dologgal vagy elfoglalva, ami megakadályozza a pihenést. Ez lehet egy zavaró hang, stressz vagy akár a saját aggodalmad is, hogy milyen késő van. Voltak ilyen pillanataim, és különböző mentális játékokat találtam ki, hogy megnyugodjak és elaludjak.
Előtte itt egy lista azokról a dolgokról, amiket nem szabad csinálni:
- Ne hagyd el az ágyat. Hacsak nem tudsz állva aludni, a mozgás csak tovább tart ébren.
- Ne olvass. Bár egy unalmas könyv elaltathat, az olvasás valószínűleg csak késlelteti a pihenést.
- Lámpa le. Kapcsolja le a villanyt, és helyezze magát olyan helyzetbe, hogy készen álljon az elalvásra.
Ez nyilvánvalónak tűnhet, de az álmatlanság sok esete abból fakad, hogy az illető türelmetlenül próbál elaludni. Hacsak nem döntött úgy, hogy egész éjjel nem alszik, és nem készül arra, hogy másnap reggel halálosan fogja érezni magát, maradjon az ágyban.
Az összes szórakoztató tevékenység kiiktatása után itt van néhány dolog, amit tehet, hogy segítsen elaludni:
1) Képzelj el egy jelenetet
Próbálj úgy összpontosítani, hogy elképzeld, hogy egy ismerős helyen vagy. Kezdetnek jó módszer, ha elképzeli magát, amint a szobájában mozog. Nézd meg, mennyire tudsz tisztán emlékezni belőle. Ha ez túl könnyűvé válik, próbáld meg létrehozni a saját szobádat, ahol végigsétálhatsz. Minden egyes nyugtalansági roham alatt eltölthetsz néhány percet azzal, hogy felépíted a saját képzeletbeli kastélyodat, amelyen minden alkalommal javíthatsz.
2) Légzés
Fókuszálj a légzésedre. Próbáld meg tudatosan lelassítani a légzésedet egy bizonyos számú be- és kilégzésre. Ez nem csak az elmédet összpontosítja a számolással, hanem fizikailag is ellazít. Ha lelassítod a szívverésedet, és rákényszeríted magad arra, hogy ellazítsd a tested, könnyebb lesz elkalandozni.
3) Önbeszéd
Ki mondta, hogy a képzeletbeli barátok csak a gyerekeknek valók? Találj ki egy karaktert, és beszélgess vele. Ez segíthet összpontosítani az általában véletlenszerű gondolatfolyamodat. Ez elterelheti a gondolkodásodat azokról a zavaró tényezőkről vagy stresszről, amelyek ébren tartanak.”
4) Testtudatosság
Egy jó relaxációs technika az, hogy a tested összes fő izmát összehúzod és elengeded. Kezdd azzal, hogy néhány másodpercig megfeszíted a lábujjaidat. Majd lazítsd el őket újabb néhány percre. Ezután feszítsd meg a lábfejed boltozatában lévő izmokat. Menj végig a lábadon, a karodon, és fejezd be a nyakadon. Ez segíthet megszüntetni a testi feszültségeket, és kényelmesebbé teheti az életét.
5) Napi áttekintés
Töltse nyugtalanságát az elmúlt nap áttekintésével. Milyen eredményeket értél el? Miben szeretnél javulni legközelebb? Ne tegye ezt, ha konkrét stresszhelyzetek tartják ébren, de hasznos gyakorlat lehet, ha a nap normálisan telt.
6) Tervezzen előre
Vizualizálja elejétől a végéig a holnapi tökéletes napját. Képzeld el, hogy energiával ébredsz, és elintézed mindazt, amit szeretnél. Általában legalább tizenöt perc alatt végig tudod csinálni az egész napot, ha elég konkrét vagy. Ez segíthet megnyugtatni a gondolkodásodat, miközben felkészíthet egy jó holnapra.
7) Vizualizálj egy célt
Tölts egy kis időt azzal, hogy egy célodra gondolsz. Ha jelenleg problémái vannak a pénzzel vagy az adóssággal, töltsön el néhány percet azzal, hogy arra gondol, hogy gazdag lesz. Ha új kapcsolatot keresel, képzeld el a kívánt partnert. Fektessen időt a részletek felszínre hozásába. Ne csak képzeld el, hogy könyvet írsz, hanem vizualizáld a kezedben a kész példányt.
Ha már kénytelen vagy ébren maradni, akár olyasmire is gondolhatsz, amitől jól érzed magad, nem igaz?
8 ) Juhok négyzete
A juhok számolása kicsit túl unalmas ahhoz, hogy lefoglalja a nyugtalan elmédet. Próbálj inkább kettes hatványokkal számolni. Ez azt jelenti, hogy az 1-es számmal kezdjük és folyamatosan megduplázzuk. 1, 2, 4, 8, 16… 1024… 8388608. Végül el fogod veszíteni a számjegyeket, és újra kell kezdened. A kis matematikai játékok lefoglalhatják az elmédet, amikor zavaró gondolatok tartanak ébren.
9) Mentális tanulás
Ha diák vagy, vagy új tantárgyat tanulsz, használd ki az álmatlanságodat arra, hogy a következő vizsgán is jeleskedj. Kezdd egy véletlenszerű információval a tantárgyadból. Ez lehet egy lábizom neve az anatómia órán, vagy egy jelentős filozófiai alak neve a történelem dolgozatodhoz. Most kösd össze ezt az ötletet a tantárgyad egy másik gondolatával. Minden egyes új ötlettel találj egy új láncszemet a láncban. Szókratész elvezethet Arisztotelészhez, ami elvezethet Nagy Sándorhoz, ami elvezethet az indiai Gupta-dinasztiához.
10) Tartsd nyitva a szemed
Pislogj, amikor kell, de próbáld nyitva tartani a szemed. Valószínűleg emlékszel unalmas előadásokra vagy megbeszélésekre, ahol fájdalmas volt nyitva tartani a szemed. A mennyezeti ventilátor figyelése valószínűleg jobb alvásserkentő lesz, mint bármi, amit a középiskolai matektanárod kitalálhatott volna.