A modern társadalomban a nem elégségesnek lenni félelem sok ember szívében épített otthont. Sőt, már egy szó is van rá – atelophóbia. Gyakran mondják nekünk, hogy többek vagyunk a félelmeinknél, és a legtöbb esetben ez igaz is. Az élet során azonban gyakran tapasztalunk negatív érzelmeket, amelyek negatív gondolatokat eredményeznek. Idővel hagyjuk, hogy ezek a gondolatok állandósuljanak a tudatalattinkban.
A mai világban az élet egy feladattá vált. Az a nyomás, hogy egzotikusan vagy fényűzően éljünk, az embereket a magas színvonal elérésének megszállottjaivá tette. Ez elérte azt a pontot, ahol már elfelejtettük az élet igazi értelmét, vagyis azt, hogy csak úgy folyik az idővel.
A mai napon tehát megismerkedünk a nem jótól vagy a tökéletlenségtől való félelem, vagyis az atelopofóbia jelentésével, jeleivel és kezelésével.
Mi az atelopofóbia?
Egyszerűen fogalmazva, az atelopofóbia a tökéletlenségtől való félelem. Az atelopóbiás emberek mindig attól félnek, hogy valamit rosszul csinálnak. Ugyanakkor irracionális mértékű tökéletességet akarnak elérni a magán- és szakmai életükben. Magas követelményeket támasztanak magukkal szemben, és negatív érzelmek kerítik hatalmukba őket, ha irracionális követelményeik nem teljesülnek.
Az ilyen személyek szó szerint rettegnek attól, hogy bármilyen hibát elkövetnek, mert állandóan ellenőrzik magukat. Állandó félelemben élnek, hogy elrontanak bármit is tesznek az életben. Ez eléggé szenvedéssé teszi az ilyen emberek életét.
Az atelopofóbia két görög szóból származik. Az ‘atelo(s)’ előtag jelentése ‘tökéletlen’, a ‘phobia’ utótag pedig ‘félelem’. Az atelophóbia tehát a tökéletlenségtől vagy a nem elég jótól való félelmet jelenti.”
Az atelophóbia egyrészt a saját tökéletlenségtől való megszállott félelem, másrészt a saját belső félelem, amelyet az intenzív emlékek okoznak. Ez egy pszichológiai és kóros félelem, amely a gyermekkorban gyökerezik.
Ez a félelem leginkább a tinédzsereknél fordul elő, mert a tökéletes barátság, szerelem vagy főiskola megtalálásának vágya miatt. Ennek a félelemnek a kialakulására azoknál a gyerekeknél van esély, akiknek a szülei arra összpontosítanak, hogy mindig a gyermekük kedvében járjanak. Az ilyen szülők szeretetből soha nem mutatnak rá a kudarcokra, mert félnek, hogy megbántják őket. Amikor ezek a gyerekek kilépnek a való világba, megértik, hogy senki sem fog olyan jól gondoskodni róluk, mint a szüleik. Ezért fejlesztik ki ezeket az irracionális gondolatokat és félelmeket, hogy túléljenek az első látásra kegyetlennek tűnő világban.
Ez a kudarctól való félelmet eredményezi, és meggátolja az egyéneket abban, hogy új dolgokat és tapasztalatokat próbáljanak ki. Ez szorongásos zavarhoz, kényszerbetegséghez, depresszióhoz, sőt öngyilkossági hajlamhoz is vezet.
Az atelopofóbia Kiejtés
Atelopófia tünetei
Sok érzelmi, mentális és fizikai tünete az atelopóbiának. Az ilyen emberek semmit sem tesznek a kudarctól való félelem miatt, vagy nem lépnek kapcsolatba bárkivel, aki megpróbál kapcsolatot teremteni velük. Ismerjük meg az atelopóbiában szenvedő emberek összes lehetséges tünetét.
Lelki tünetek
- Nehézségei vannak azzal, hogy a félelmen kívül bármire is koncentráljon
- Elszakad önmagától, és így, a világtól
- Extrém félelem a kudarctól
- alacsony önbecsülés
- alacsony önértékelés
- alacsony önbizalomérték
- Nagyon csalódott, ha valamiben kudarcot vallott
- Pesszimista életszemlélet és általában a dolgok megítélése
- Minden helyzetből negatív eredményt vár
- Reagálás irreálisan reagál bizonyos helyzetekre
Emocionális tünetek
- Folyamatos aggodalom mindenért
- Túláradó félelem
- Emocionális érzelemnyilvánítás, mint például harag, szomorúság, csalódottság, és megbántottság
- Megindulásra késztet még egy enyhén nehéz helyzet során is
- Váratlan szorongás vagy pánikroham
Fizikális tünetek
- Izzadás
- Izzadó kezek
- Szédülés
- Émelygés
- Pánikrohamok
- Remegés… test
- Álmatlanság
- Mellkasi fájdalmak
- Szívdobogásfokozódás
- Folyamatos nyugtalanság
- Meleg és hideghullámok
- Borzongás
- Szájszárazság
- Zsibbadás
Az atelopofóbia okai
Az atelopofóbia pontos okai még nem ismertek. Úgy gondolják azonban, hogy az intenzív félelem a korai tinédzserkorban tanult viselkedés eredménye. Ez visszanyúlhat egészen a korai gyermekkorig is, amikor a szülők minden lehetséges dolgot megadnak a gyermeküknek, hogy a kedvükben járjanak.
Az idő múlásával a félelmek súlyosbodnak, és az állapot egyre súlyosabbá válik. Ez egyike azoknak a sajátos fóbiáknak, amelyek egy mély gyermekkori emlékből vagy valamilyen traumából ágaznak ki. Ez a fóbia kivételesen nem valamilyen szociális vagy nem szociális viselkedésből ered.
A fóbia egyik oka lehet a genetika és az örökletes okok is. Szintén fóbiát eredményezhet a saját magának vagy valamely hozzátartozójának okozott fizikai sérülés emléke, beleértve ezt a félelmet is. Néha egy hasonló esemény átélése felnőttkorban is kiválthatja vagy súlyosbíthatja ezt a félelmet.
Ez lehet a szigorú szülők vagy tanárok következménye is, akik azt akarják, hogy a gyermek elérje a tökéletességet. Ez a tökéletességre való törekvés azonban negatívan hat a gyermek mentális egészségére. Ez bizonyos félelmek kialakulásához vezet, amelyek idővel csak fokozódnak, ha nem ellenőrzik jól vagy nem kezeli őket szakember.
Minden félelem, így ez a félelem is, alapvetően a tudatalattiban alakul ki, hogy megvédje az embert egy esetleges új vagy veszélyes helyzettől. A legtöbb esetben nincs “veszélyes” helyzet, de a beidegzett félelem miatt annak tűnik.
Az atelopofóbia 5 fő jele
Még ha az emberek nehezen is fogadják el, hogy bármilyen fóbiájuk van, beleértve ezt is, fontos észrevenni azokat a jeleket, amelyek arra utalnak, hogy az illető atelopóbiában szenved vagy nem szenved.
Dr. Jennice Vilhauer szerint “Itt vannak olyan emberek, akik perfekcionistának tartják magukat, akiket egyáltalán nem tartanának problémásnak. Sőt, ők ezt előnynek tekintenék”. (Ahogy a Bustle-nek elmondta).
Az asszony így folytatja: ” csak akkor válik problémává, amikor eljut abba a spektrumba, ahol … ez arra készteti őket, hogy elkerüljenek dolgokat; jelentős mennyiségű érzelmi distresszt okoz nekik.”
Az atelopofóbia minden bizonnyal több, mint magas követelményeket támasztani önmagunkkal szemben. Ez egy mélyen gyökerező félelem a tökéletlenségtől, és az emberek gyakran elveszítik a kontrollt egy egyszerű feladat elvégzése közben. Annyira önmaguk ellenőrzésére koncentrálnak, hogy teljesen elveszítik a feladatról a figyelmet.”
Mindenesetre az alábbiakban az atelopóbiának főbb jelei következnek: –
Fél a hibáktól vagy a hibák elkövetésétől
Nézzük a dolgot így: amikor percekre vagy a nyilvános beszédtől, ideges vagy. Akinek azonban fóbiája van, az teljesen kihagyja az eseményt. Ugyanez azért van, mert sokszor azt gondolja, hogy valójában meghalhat. Pontosan ez a fóbia.
Az atelopóbiában szenvedő emberek erősen reagálnak bizonyos eseményekre, amelyek alatt tökéletességet követelnek. Ilyen irracionálisan magas elvárások mellett azonban bárki nem érné el, amit szeretne. Ez még több negatív érzelmet eredményez, és az állapot idővel csak rosszabbodik.
A felállított normákat lehetetlen teljesíteni
Az atelopóbiában szenvedő emberek erősen kritikusak a munkájukkal és a teljesítményükkel szemben. Ők maguk keresik a hibáikat, és ezzel hozzájárulnak fóbiájuk fokozásához. Olyan mértékű perfekcionizmust várnak el a munkájuktól, hogy végül semmit sem csinálnak.
JEGYZET
Amikor az emberek rendkívüli elvárásokat támasztanak a munkájukkal szemben, keményen dolgoznak azért, hogy ennek a célnak eleget tegyenek. Ezt gyakran nevezik perfekcionizmusnak. Az atelopofóbia esetében azonban nem ugyanarról van szó.
Itt csak önmagával szemben vannak elvárások, és nincs a kívánt ráfordítás a színvonal eléréséhez. Ez nem jelenti azt, hogy az ilyen emberek képtelenek a feladat elvégzésére. Csupán arról van szó, hogy nem képesek a normák mögé nézni, mert a félelmük beleszól.
Jobb, ha semmit sem csinálnak, mintha valamit a szabvány alatt csinálnának
Ahelyett, hogy friss ötleteket találnának a feladat elvégzésére, az atelopóbiás emberek inkább arra fordítják az energiájukat, hogy kreatív módszereket találjanak ki arra, hogy ne végezzék el a feladatot. A feladat elkerülése egyszerűen a feladat halogatását vagy halogatását jelenti.
Mindannyian tudjuk, hogyan működik ez! Ez azonban ennek a fóbiának a tudatalatti reflexe. Az ember nem tehet mást, mint hogy menekül a probléma vagy a feladat elől. Mivel az nem felel meg az ilyen emberek által felállított mércének, a végén csalódnak magukban.
Teljesen kerüli azokat a helyzeteket, ahol hibázhat
Mivel már beszéltünk arról, hogy az atelopóbiától az ember fél bármilyen hibát elkövetni, ez nem lehet meglepő. Ha bizonyos helyzetek adódnak, akkor inkább elfutnak onnan, vagy szemet hunynak felette, minthogy elvégezzék a feladatot.
A feladat elvégzése azt jelentené, hogy tökéleteset akarnak. Ugyanakkor nem akarnának vele foglalkozni, mert ha hibát követnének el, az nem kívánt, negatív gondolatok és érzelmek hullámát hozná felszínre.
JEGYZET
Az atelopóbiában szenvedő emberek egészen mások, mint a szociális fóbiában szenvedők. A szociális fóbiában szenvedő emberek azért nem akarnak elvégezni egy feladatot, mert általában attól félnek, hogy mások elítélik őket.
Az atelopóbiában szenvedő embereknek azonban nincs szükségük arra, hogy mások elítéljék őket, mert már önmagukat is keményen elítélik! Ezért az atelopóbiát gyakran a szociális fóbia intenzív változatának érzik.
A félelem megnehezíti az emberek számára az életben való működést
A tökéletlenségtől vagy attól való félelem, hogy valaki nem elég jó, olyan intenzív, hogy befolyásolja az egyén normális működését a társadalomban. Most ne keverjük össze a mindennapi félelmekkel. Ezekkel a félelmekkel az egyének minden nap foglalkoznak, függetlenül attól, hogy mennyire félnek.
Az atelopóbiában szenvedő emberek azonban képtelenek egy feladatot időben teljesíteni vagy egyáltalán befejezni. Az ilyen embereknek borzalmasan nehéz a kapcsolattartás is, mert a félelem válik az első számú természetükké. Állandóan félnek.
Az atelopofóbia kezelése
Az atelopofóbia kezelése az állapot súlyosságától függ. Személyenként változik. Általában szorongásoldó gyógyszerek és pszichoterápia segítségével kezelik.
A pszichoterápiának főként két típusa van-
Kognitív-viselkedésterápia
A terápia ezen formája során a beteg agyát átprogramozzák azáltal, hogy olyan helyzeteknek teszik ki, amelyek kiváltják az érzelmeit. A kiváltó okokra úgy van szükség, hogy a tökéletlenségtől való félelméből reagáljon, hogy a terapeuta pontosan meg tudja határozni a kiváltó okokat. Ez a terápia segít a páciensnek abban, hogy finoman és nyugodtan kezelje az új helyzetet, ami csökkenti és idővel megszünteti az ezzel kapcsolatos bármilyen fóbiát.
A páciensek olyan helyzetekbe kerülnek, ahol valamilyen munkateljesítményt követelnek meg tőlük. A feladat keresésének idejét, intenzitását, a probléma kezelésének módját, mindent figyelemmel kísérnek, és idővel fejlődést érnek el. Az emberi agy megszokta, hogy gyorsan alkalmazkodik a dolgokhoz és a helyzetekhez. Így a páciens megtanul szebben belenőni a helyzetbe, és hamarosan megszabadul mindenféle félelmétől.
JEGYZET
A CGT egy intenzívebb és ajánlott terápiás forma az atelopóbiában szenvedők számára. Ennek a terápiának a keretében a páciensek nemcsak megtanulnak uralkodni a félelmeiken, hanem a nagyon szükséges önbizalmat és a gondolataik feletti uralmat is elnyerik.
Ezért ajánlatos ezt a terápiát igénybe venni, még akkor is, ha nem szenved semmilyen félelemtől vagy szorongástól. A CGT csak a személyiséged pozitív oldalát hozza ki.
Expozíciós terápia
Ez a terápia során először a páciens bizonyos tárgyakra vagy helyzetekre adott reakcióira összpontosítanak, amelyek kiváltják a félelmét. Ezt követi annak megtalálása, hogyan lehet őket több hasonló helyzetnek kitenni. Az ilyen tárgyaknak vagy helyzeteknek való ismételt kitételezés a félelem jobb kezelését eredményezi.
Az idő múlásával az ilyen félelmekkel kapcsolatos gondolatok vagy szorongás feloldódik, mert az elme idővel és ismétléssel alkalmazkodik az ilyen helyzetekhez. Ha például félsz a hintáktól, akkor a terápia azzal kezdődik, hogy csak a hintákra gondolsz. Ezt követi majd az, hogy gyermekként mennyire szerette a hintán és annak közelében tölteni az idejét.
Ezután elkezdi majd a hintáról készült képeket nézegetni, amit a hintához és körülötte való járkálás követ. Amint az agyad megnyugszik, ha ránézel és jól érzed magad, sőt, jól érzed magad körülötte, kipróbálhatod. Lassan, fokozatosan meg fogod tanulni kezelni ezt a félelmet.
Medicinák
Míg a pszichoterápia segít a fóbiák sokféle fajtájának feloldásában, beleértve ezt is, vannak bizonyos gyógyszerek, amelyek segítenek a szorongás, a pánikrohamok és a kapcsolódó tünetek enyhítésében. Emiatt szorongásoldó gyógyszereket írnak fel a bármilyen fóbiában szenvedő betegnek.
A béta-blokkolók és a nyugtatók a fóbiákban szenvedő betegeknek nyújtott gyógyszerek két fő és gyakori típusa. A béta-blokkolók serkentik az adrenalin hatását, például a szapora szívverést, az izzadást és a szédülést. Másrészt a nyugtatók, például a benzodiazepinek segítenek a test ellazításában vagy megnyugtatásában a kiváltó helyzetekben. Felhívjuk figyelmét, hogy a nyugtatók függőséget okoznak, ezért bármelyik szedése előtt konzultáljon orvosával.
A fentieken kívül a meditáció, a jóga, a torna, a futás, a tánc, az írás, a naplóírás stb. olyan tevékenységek, amelyeket a rutin részévé tehetünk. Ezek a tevékenységek segítenek a félelmek feloldásában. Vannak bizonyos légzéstechnikák, amelyek természetes módon megnyugtatják a testét, és segítenek kilábalni minden olyan félelemből, amely jelenleg otthonra lelt a testében.
Hogyan győzzük le az atelopóbiát?
Mindannyian szenvedtünk vagy szenvedünk még mindig valamilyen félelemtől. Mindannyian átesünk valamin az életben. Ez azonban nem jelenti azt, hogy a problémával, amin keresztülmegyünk, nem kellene foglalkoznunk.
Kézenfekvő, hogy gyakorolnunk kell az új viselkedésünket, és a régi viselkedésmintát háttérbe kell szorítanunk. Az új mintáink segítségével pozitívabb emberekké válunk. Ugyanezért íme néhány módszer, hogy magabiztosabbak és kevésbé negatívak legyünk-
Viszontlátásra a szégyen és a bűntudat
Az életünk legnagyobb fújolói nem az emberek, hanem a negatív érzelmeink. Mindannyian tettünk már valakivel rosszat; valaki velünk is rosszat tett. Ugyanígy mi is tettünk jót valakinek, és valaki más is tett értünk olyan dolgokat, amelyekért örökké hálásak leszünk.
Ha nem engedjük, hogy a boldog érzelmek hosszú időre megrekedjenek bennünk, akkor miért engedjük, hogy a negatív érzelmek, például a szégyen és a bűntudat otthont építsenek a zsigereinkben? Engedjük el, és maradjunk függetlenek mindentől és mindenkitől.
Mondd el az embereknek, hogy mit érzel
Még ha sokan állítják is, hogy igen, a legtöbb ember nem tud gondolatolvasó. Ezért a legjobb, amit ebben a helyzetben tehetsz, ha világosan közlöd velük azokat a dolgokat, amelyeket el akarsz mondani. Ettől mindig jól és könnyedén fogod érezni magad a testedben. Ha nincsenek elakadt érzelmek, nem fogod magad nehéznek érezni. Az ilyen emberek szeretik élni az életet, mert nincsenek blokkjaik.
Maradj szilárdan a talajon
Amikor emberek között tartózkodsz, lesznek kellemetlen helyzetek. Az emberek hazudni fognak rólad, pletykákat terjesztenek, sőt, teljesen tiszteletlen dolgokat tesznek veled. Azonban az egyetlen dolog, amire emlékezned kell, hogy hű maradj önmagadhoz, és maradj szilárdan a talpadon.
Ha közel állsz a szellemhez, akkor már tudod, hogy amit a másik ember tesz veled, az az ő karmája, és idővel le fogja aratni. Ne feledd, a végén mindig az igazság győz.”
Ne felejts el lélegezni
A legjobb módja annak, hogy minden negatív gondolatot, érzelmet, félelmet vagy blokkot elűzz a testedből, ha jól lélegzel. Amikor szorongást érzel, összpontosíts a légzésedre, és érezd a szíved dobbanását magadban. Vannak bizonyos légzéstechnikák is, amelyeket szanszkritul Pranayama néven ismernek, és amelyek szó szerint megváltoztathatják a gondolkodásmódodat. Amikor a légzéstechnikákat alkalmazod, az összes elhalt sejt helyébe új sejtek lépnek, mert elkezdenek teljes oxigént kapni.
Szóval, tanuld meg a technikát, és vegyél egy tüdőnyi levegőt, ahányszor csak tudsz a nap folyamán. Emellett töltsön egy kis időt a természetben – sétáljon mezítláb, sportoljon, vagy egyszerűen csak olvasson egy könyvet egy kert vagy egy park közepén ülve, és meglátja a különbséget magán.
Tudja, hogy elégséges
Okkal van az, amilyen, és ez az ok az, hogy elég jó. Ne korlátozd a dicsőségedet a sikerre vagy a kudarcra. Először is ember vagy, minden más csak később jön. A társadalmunk nyomást gyakorol ránk, hogy azt higgyük, nincs értékünk, ha nem halmozunk fel egy nagy házat vagy anyagi forrásokat. Ne engedj az ilyen korlátozásoknak, és koncentrálj arra, hogy minél jobban élvezd az életet.
Atelopofóbia teszt
Ha szeretnéd elvégezni az atelopofóbia kezdeti felmérését, akkor itt megnézheted.
Itt egy érdekes videó az atelopofóbia fogalmának megértéséhez –
Atelopofóbia Idézetek
1. “Néha beleesem abba a csapdába, hogy azt teszem, amit szerintem tennem kellene, nem pedig azt, amit szeretnék.”
– Bjork
2. “A perfekcionizmus a kritikától való félelem”.
– Caroline Myss
3. “Amikor a perfekcionizmus vezet, a szégyen ül a hátsó ülésen, és a félelem az idegesítő hátsó sofőr.”
– Brene Brown
4. “Ne félj a tökéletességtől – soha nem fogod elérni”.
– Salvador Dalí
5. “Az elme a minden. Amit gondolsz, azzá válsz.”
– Buddha
6. “Pokoli felelősség önmagad lenni. Sokkal könnyebb valaki másnak vagy egyáltalán senkinek lenni.”
– Sylvia Plath
7. “Annyi stressztől és drámától megszabadulnál, ha csak megértenéd és elfogadnád az igazságot, hogy elég vagy.”
– Steve Maraboli
8. “A baj az volt, hogy mindvégig elégtelen voltam, egyszerűen csak nem gondoltam rá”.
– Sylvia Plath
9. “Soha nem gondoltam, hogy zsarnok vagyok, amíg meg nem hallgattam, hogyan beszélek magamhoz. Azt hiszem, tartozom magamnak egy bocsánatkéréssel.”
– Anita Opper
10. “Vannak emberek, akik sosem fognak elég jónak látni téged. Ez az ő hiányosságuk, nem a tiéd. Légy elég irgalmas magadhoz, hogy kivágd őket az életedből.”
– Dr. Steve Maraboli
Záró gondolatok
A legjobb módja bármilyen fóbia kezelésének, ha eleve nem engeded, hogy megnyilvánuljon az agyadban. A szülők és a tanár felelőssége kellene, hogy legyen, hogy a gyermek elméjét úgy formálja, hogy megtanulja magát tisztán és kényelmesen kifejezni.
Társadalmunkban sajnos nem ez a helyzet, hanem éppen az ellenkezője. Így a szomorú gyermekből frusztrált felnőtt nő fel, akinek a fejében fóbiák sokasága van.