Arcmasszázs a stressz enyhítésére

Fotó a We Are the Rhoads/Trunk Archive jóvoltából

A stressz ellen nincs csodaszer, de találtunk egy öt-tíz perces rutint, ami hihetetlenül hatékony, ha – oké, ha – úgy érzi, hogy a szorongás eluralkodik magán. Hajlamosak vagyunk az érzelmi stresszt az arcunkban tartani (különösen az állkapocsban és a halántéknál), és végül a feszültség mintákat hozhat létre, ami fájdalomhoz és esetleg megereszkedett bőrhöz vezet, állítja Heidi Frederick, a New York-i FaceLove munkatársa. Frederick a Facelove társalapítójával, Rachel Langgal együtt kizárólag a goop számára fejlesztette ki ezeket a zseniális stresszoldó gyakorlatokat (és még többet – lásd: Face-Massage Your Way to Sleep és A Face Massage for Headaches). Ha New Yorkban jársz, kérj időpontot (a kezelések mennyeiek); ha nem, magad is elvégezheted a technikákat.

“Úgy terveztük ezeket a masszázsokat, hogy oldják a szájban, az állkapocsban és a halántékban lévő feszültséget” – mondja Lang. “Az állkapocs tartóizmait is erősítik, hogy elnyeljék a nyomás egy részét.”

“A stressz először az arcon jelentkezik, majd a gerinc és a test követi, nem pedig fordítva. A “táncos testtartás” – hosszú, karcsú és egyenes – azonnal felemeli és meghatározza az arc tartását” – mondja. Ezzel szemben a stressz hatására vagy a “technikai nyak” miatt bekövetkező görnyedés éppen ellenkezőleg hat. “A felsőtest feszülésének modern változatát az okozza, ha a fejünket lehajtva a kütyüinkbe nézünk” – mondja Lang. “A TMJ/TMD az arcba, különösen az állkapocsba behatoló nagy stressz következménye, de mindez összefügg.”

Készüljünk:

1. Vegyünk egy hosszú, meleg zuhanyt, hagyjuk, hogy a víz terápiás nyomása a nyakunkon, hátunkon és vállainkon átfolyjon. Próbáljon előrebukni “rongybaba” jógapózba (fantasztikus érzés).

2. Zuhanyzás után masszírozzon izomlazító krémet a nyakába és a vállába.

3. Viseljen kényelmes ruhát , engedje szabadon a haját, tompítsa le a fényeket, és játsszon meditatív zenét. Legyen kéznél egy jógamatrac, egy meleg törölköző és egy jéghenger (vagy jégkocka).

A protokoll:

1. Masszázzunk hidratáló krémet az arcra felfelé, kifelé irányuló körökkel, határozott nyomással.

2. A jógamatracon állva vegyen mély lélegzetet; hattyúhajlással hajoljon előre hajtásba. Lógjon ebben a pozícióban harminc-hatvan másodpercig – vagy tovább, ha teheti. Ezt nevezzük inverz bőrápolásnak: Vért küld az arcizmokhoz, ami segít oldani a feszültséget.

3. A kezeidet kösd össze a hátad mögött, és miközben előre hajtod a kezeidet, vidd fel a karjaidat magad mögé, hogy kinyisd a vállakat, és teret és hosszúságot teremts a gerinc körül. Nyújtsd előre az álladat, amennyire csak tudod, hogy egyidejűleg megnyújtsd a nyakat és az állkapcsot. Tartsa harminc másodpercig. Ismételje meg háromszor.

4. Feküdjön le a szőnyegre, kulcsolja össze a kezeit a feje mögött, majd hozza fel a térdeit, és próbálja az állát a térdéhez érinteni, érezze, ahogy a hát alsó része, a nyak, a vállak és a koponyaalap elenged. Tartsuk harminc másodpercig, és ismételjük meg két-háromszor.

5. Lágyan engedjük le mindkét térdet a test jobb oldalára, miközben az egész törzsünket és a fejünket a bal oldalra toljuk, hogy a bal arcunk a szőnyegen nyugodjon. Jobb kezeddel, határozott nyomással masszírozd meg a jobb arcod és az állkapcsod közötti területet. A bal hüvelykujjadat helyezd a szád belsejébe a jobb arcodnál, körkörösen masszírozd a szád belsejét, miközben a jobb kezeddel húzd ki és le a füledre. Váltson oldalt, és ismételje meg.

6. Aztán mind a tíz ujját az arca mindkét oldalára helyezve nyomja be az állkapcsát. Lassan csúsztassa az ujjait felfelé a halánték felé, a temporalis izmokba (a fülek feletti izom az arc mindkét oldalán) nyomva. 5-10-szer ismételje meg ezt.

7. Hozza az állát a mellkasához, a kezeit az állához nyomja, hogy ellenállást keltsen. Tartsa öt hosszú számolásig. Végezd el ugyanezt a mozdulatot, ezúttal nyitott szájjal. Ezt háromszor-ötször ismételd meg.

8. Mérsékelt vagy határozott nyomással nyomja az öklét körkörös mozdulatokkal az arccsontok tetejétől lefelé az állkapocs felé.

9. Tegye a középső ujját az arc mindkét oldalán az alsó halántékhoz, közvetlenül az arccsontok fölé (ez egy nyomáspont), miközben a hüvelykujját az állkapocsizomba helyezi. Tartsa tíz másodpercig.

10. Végezze mély belégzéssel, miközben egy párás törölközővel letakarja az arcát. Csípje össze a szemöldökét a törölközőn keresztül; hagyja, hogy a nyugtató gőz beszivárogjon. Amikor már nem forró, vedd le a törölközőt, és siklasd végig a jáde görgőt az arcodon, hogy még jobban felébredjen a bőröd.