50 yard sprintEdit
RulesEdit
The Start
A rajtblokkok minden versenysprint (400 m-ig bezárólag) és váltóversenyen (csak az első szakasz, 4×400 m-ig) használatosak. A rajtblokkok két állítható lábtányérból állnak, amelyek egy merev kerethez vannak rögzítve. A futamok a rajtpisztoly elsütésével kezdődnek. A rajtparancsok a következők: “Felkészülni” és “Kész”. Amint minden sportoló beállt, a startpisztoly elsül, és ezzel hivatalosan is megkezdődik a verseny. A 100 m-es távon minden versenyző egymás mellé sorakozik fel. A 200 m, 300 m és 400 m esetében, amelyek kanyarokkal járnak, a futók lépcsőzetesen indulnak.
Abban a ritka esetben, ha a rajtnál technikai problémák merülnek fel, az összes sportolónak zöld kártyát mutatnak. A zöld kártya nem jár büntetéssel. Ha egy sportoló a “rajthoz” parancs kiadása után elégedetlen a pálya körülményeivel, akkor a “rajthoz” parancs előtt fel kell emelnie a kezét, és meg kell indokolnia a rajtbírónak, hogy miért emelte fel a kezét. Ezután a rajtbírónak kell eldöntenie, hogy az indok érvényes-e. Abban az esetben, ha a rajtbíró úgy ítéli meg, hogy az indok érvénytelen, az adott sportoló sárga lapot (figyelmeztetést) kap. Abban az esetben, ha a sportoló már figyelmeztetésben részesült, a sportolót kizárják.”
Hamis rajtok
“A sportoló, miután teljes és végleges rajtpozíciót vett fel, nem kezdheti meg a rajtmozgását, amíg a pisztoly vagy a jóváhagyott rajtkészülék jelentését meg nem kapja. Ha az indító vagy a visszahívók megítélése szerint ezt korábban teszi, azt hibás rajtnak kell tekinteni.”
Sávok
A futóknak minden olimpiai sprintversenyszámban az előre kijelölt, 1,22 méter (4 láb) széles sávban kell maradniuk a rajttól a célba érkezésig. A sávok számozása lehet 1-től általában 8-ig vagy 9 ritkán 10-ig, kezdve a belső sávval. Az a sportoló, aki a kijelölt sávon kívül fut, hogy előnyre tegyen szert, kizárást von maga után. Ha a sportolót egy másik személy kényszeríti arra, hogy a saját sávján kívül fusson, és nem szerez anyagi előnyt, nem történik kizárás. Az a futó is, aki az egyenesben letér a sávjáról, vagy a kanyarban átlépi a sávja külső vonalát, és ezzel nem szerez előnyt, nem kerül kizárásra, amíg más futót nem akadályoz.
A célba érkezés
Az első sportoló, akinek a felsőteste eléri a célvonal legközelebbi szélének függőleges síkját, a győztes. Annak biztosítására, hogy a sprinter törzse indítsa el az időmérő impulzust a célvonalon, és ne egy kar, láb vagy más testrész, általában kettős fotocellát használnak. Az elektronikus időmérő rendszer csak akkor rögzíti az időt, ha mindkét fotocella egyidejűleg blokkol. Egyes atlétikai versenyeken fotócélrendszereket is használnak.
Biztonsági megfontolásokSzerkesztés
A megfelelő ruházat és lábbeli viselése. Bemelegítés futás előtt, és mindig maradj a sávodban.
BemelegítésSzerkesztés
A bemelegítés felkészíti a sprinter izmait, mivel növeli az izomösszehúzódások erejét és felgyorsítja az izomösszehúzódások sebességét, így a sprinter több erőt és sebességet kap. A bemelegítés az ideges fiatal sportolóknak is segít stabilizálni az adrenalinszintjüket a verseny előtt, így jobban kontrollálhatják a verseny előtti idegességüket. A sprintereknek a következőképpen kell bemelegíteniük a versenyekre és az edzésekre:
Egyik fázis: Kezdje a sprinter bemelegítését 10-15 perces kocogással a testhőmérséklet növelése érdekében – lassan és könnyedén.
Kettes fázis: Ennek közvetlenül a második fázis után kell következnie, és 10-15 perces dinamikus nyújtó gyakorlatokból áll, hogy csökkentse az izmok merevségét. A dinamikus (ballisztikus) nyújtások széles mozgástartományon keresztül működnek a legjobban, mert ezek közelebb állnak a sportoló tényleges versenymozgásaihoz; és a kutatások azt mutatják, hogy a statikus nyújtó gyakorlatok nem szimulálják a gyors futómozgást, és valójában a láberő csökkenését okozhatják.
Harmadik fázis: A sprinter 10-15 perces általános és versenyspecifikus gyakorlatokkal halad. Ezek a specifikus gyakorlatok adják meg az utolsó simításokat a bemelegítésen, és készítik fel a sportolót a sprintedzésre. A gyakorlatok általában lábgyorsasági gyakorlatokat is tartalmaznak, és itt tér el egymástól a verseny előtti és az edzés előtti bemelegítés.
A verseny előtti bemelegítésnek szüksége van néhány (3-6) könnyű gyorsító “átgyorsító lépésre” 50 méteren (de nem hosszabbra). Ezeket a gyorsításokat néhány gyakorló indítás követi. Ennek a fázisnak 5 perccel a verseny rajtja előtt be kell fejeződnie, és a futónak addig csak sétálnia/kocognia kell, hogy melegen tartsa magát. A verseny előtti bemelegítést úgy kell szabályozni, hogy ne merítse ki a sprinter magas energiájú foszfátjait, az ATP-t és a PC-t.
600 yardos futásSzerkesztés
SzabályokSzerkesztés
A 600 yardos futás szabályai ugyanazok, mint az 50 yardos síkfutásé.
Biztonsági szempontokEdit
BemelegítésEdit
AkadályfutásEdit
SzabályokEdit
Biztonsági szempontokEdit
BemelegítésEdit
Szélesugrás futásEdit
SzabályokEdit
A táblától kell indulni és 12 lépést sprintelni. A 12 lépés végén sprintelj a deszkához, és ugorj a jobb térdeddel felfelé. Lábaddal párhuzamosan landolj a homokban.
Biztonsági megfontolásokSzerkesztés
Ez alatt a versenyszám alatt tényleg nem tudsz megsérülni, de nem szabad futnod, ha bármilyen térd-, boka- vagy csípőproblémád van, mert a homokban való landoláskor a becsapódás egyesek számára túl nagy lehet.
BemelegítésSzerkesztés
A bemelegítés a távolugráshoz olyan gyakorlatok lennének, mint a rövid sprintek és a nyújtás.
MagasugrásEdit
SzabályokEdit
Biztonsági szempontokEdit
BemelegítésEdit
Ezek közé tartozna a nyújtás.
StafétafutásEdit
SzabályokEdit
1. adja át a botot az adott zónán belül.2.. ne dobd el a botot.3. ne akadályozz egy másik versenyzőt.