A fogyás nem mindig lineáris.
Mindenki, aki valaha is fogyott már, elmondhatja, hogy a fogyás nem következetesen és kiszámítható lépésekben történik, még akkor sem, ha az étrend és az edzés szuperül működik.
Sőt, elég gyakori, hogy “fogyási platóba” kerülsz, ami azt jelenti, hogy még mindig edzel és kalóriadeficitben étkezel, de a mérleg nem mozdul.
Aztán jön a whoosh-effektus:
A whoosh-effektus egyszerűen annak az állítólagos jelenségnek a neve, hogy amikor a szervezeted zsírt éget, a zsírsejtek gyakran átmenetileg megtelnek vízzel, mielőtt teljesen összezsugorodnának. Ez okozhatja, hogy a mérleg súlya megreked, és a testalkatod viszonylag változatlan marad (ha nem zömökebb), még akkor is, ha a fogyás irányába haladsz.
A “whoosh” akkor következik be, amikor a tested, néha hirtelen, kiöblíti az összes felesleges vizet, és szinte egyik napról a másikra karcsúbbnak tűnsz.
A fogyási platók és a hirtelen whooshok valósak és alaposan dokumentáltak, bár minden valószínűség szerint a whoosh-effektus általánosan elfogadott magyarázata téves.
Mi is valójában a whoosh-effektus? Ez csak egy természetes mellékterméke a szervezetünk folyamatosan változó vízmegtartó képességének. Még akkor is, ha zsírt veszítesz, gyakori, hogy a testsúlyod néhány kilóval felfelé vagy lefelé ingadozik, mielőtt stabil fogyást észlelnél.
A whoosh-effektus ellen úgy tudsz a legjobban küzdeni, ha egy jól kalibrált mérleggel (itt a kedvencem az Amazonon) követed a testzsírszázalékodat. Ne törődj a kisebb súlyingadozásokkal és platókkal, hanem figyeld a testzsírszázalékodat!
Mi az a woosh-effektus?
Itt egy vicces fogyási tény: A fogyásra gyakran úgy hivatkozunk, mint “zsírégetésre”, igaz?
Ez azt jelentené, hogy az étrend és a testmozgás segít átalakítani a zsírraktárainkat energiává, amit aztán az aktivitáshoz használunk, ami nagyjából igaz is, de ez nem jelenti azt, hogy a zsír csak úgy “elég” és eltűnik.
Új kutatások szerint a legtöbbje valójában szén-dioxiddá alakul át, amit aztán kilélegzünk.
Furcsa, nem?
De amikor ezek a zsírsejtek zsugorodnak (soha nem tűnnek el végleg), egyes egészségügyi szakértők szerint gyakori, hogy a víz beugrik a helyükre.
Ez néhány kulcsfontosságú kérdéshez vezet bárki számára, aki fogyókúrázik:
-
Mikor a vízvisszatartás magas, előfordulhat, hogy a mérleg nem mozdul, így azt hihetjük, hogy a fejlődés megtorpant
-
A vízvisszatartástól szuper puffadtnak érezzük magunkat, így néhány kiló zsír elégetése után valójában még rosszabbul érezhetjük magunkat
Az ilyen vízzel teli zsebek napokig vagy hetekig is eltarthatnak.
De végül, ha kitartasz a diéta és az edzés céljaid mellett, ezek hirtelen (WHOOSH), szinte egyik napról a másikra felszabadulnak, és jelentős fogyást és fizikai változásokat fogsz észrevenni a megjelenésedben.
És ez a Whoosh Effect, vagy legalábbis a leggyakoribb magyarázat rá.
A Whoosh mechanikájától függetlenül, az emberek általában a hirtelen kirobbanó súlyvesztésre használják a kifejezést, amely gyakorlatilag egyik napról a másikra következik be.
A Whoosh-effektus valós?
Igen és nem.
A whoosh, vagyis a hirtelen súlycsökkenés diéta közben normális és jól dokumentált jelenség.
A zsírsejtek megtelnek vízzel, majd leadják azt? Valószínűleg nem.
De szerencsére nem csak anekdotákra kell hagyatkoznunk ahhoz, hogy tudjuk, hogy a Whoosh-effektus – vagyis a súlycsökkenés egyenetlen mintázata – a lehető legvalóságosabb.
1944-ben és 1945-ben a Minnesotai Egyetem kutatói elvégezték a később Minnesotai Éhezési Kísérlet néven ismertté vált kísérletet.
A vizsgálatban önkénteseket tettek ki közel éhínségszintű diétának és kemény munkának, hogy tanulmányozzák a hadifogság hatásait.
A férfiakat körülbelül 6 hónapon keresztül naponta körülbelül 1500 kalóriával etették, minden nap. Ehhez minden nap szigorú testmozgás párosult.
A legtöbb férfi eleinte következetesen, szinte óramű pontossággal fogyott heti 2 kiló testsúlyt.
A kísérlet előrehaladtával azonban a kutatók úgy találták, hogy a fogyás már nem volt kiszámítható. A férfiak hetekig tartották ugyanazt a testsúlyt, majd hirtelen és megmagyarázhatatlanul több kilót fogytak.
Ez, barátaim, a Whoosh Effect működés közben.
Mit mondanak a szakértők a Whoosh Effectről?
Még mindig sok vita van a whoosh-effektusként ismert jelenség pontos mechanikájáról.
Ezért megkerestem néhány hitelesített szakértőt, hogy megpróbáljak tisztább képet festeni a jelenlegi gondolkodásról.
Dr. Aishah Muhammad, gyermekorvos, személyi edző és fogyókúrás tréner az Egyesült Királyságból azt mondja, hogy a whoosh valójában a glikogénraktárakról és a szervezet ingadozó vízvisszatartásáról szól, nem annyira arról, hogy mi történik az egyes zsírsejtekben.
“Gyakran úgy tűnik, hogy a fogyás darabokban történik, mert nagy szerepet játszik a vízsúly és az étrend drámai változása. Amikor valaki kezdetben diétázni kezd, csökkenti bizonyos ételek bevitelét, ami kezdetben gyakran gyors fogyást okoz” – írja.”
“Ez aztán egy platóhoz ér, mert a masszív változás már megtörtént, és a szervezet alkalmazkodik. Egy bizonyos időszak után, amikor további változtatásokat hajtanak végre, további súlycsökkenés tapasztalható.”
Hogyan lehet kiváltani a Whoosh-effektust a fogyás érdekében
Az utóbbi időben észrevettem valami furcsát a saját fogyási és fittségi utamon.
Próbálok kalóriadeficitben étkezni, és heti három nap erőnléti edzést tartok, a séta és a könnyű kardió mellett, de emellett olyan ember vagyok, aki szereti a szórakozást, az ételt és az alkoholt.
Így néha előfordul, hogy elrontok valamit, vagy csalok egy napot.
Egyik este nagyot eszem, és úgy fekszem le, hogy azt gondolom: “A francba, az egész heti kemény munkámat visszacsináltam.”
Furcsa módon néha úgy ébredek fel egy nagy csalás utáni reggelen, hogy soványabbnak érzem magam, mint valaha.
És ezzel nem vagyok egyedül. Egyes kutatások azt sugallják, hogy a fogyás egyik módja a Whoosh Effect kiváltására az lehet, hogy egy csaló étkezés.
A Minnesota Starvation Experiment (Minnesotai éhezési kísérlet) kutatói ezt a saját munkájukban állapították meg.
A kísérlet felénél a férfiak egy 2300 kalóriás étkezést kaptak, amolyan “újratáplálásként”, és sokuknál ez a “csalókaja” másnap jelentős fogyást váltott ki.
És méghozzá sok pisilés után! (A víznek valahogy ki kell jönnie)
Szóval… ha edzettél és diétázol, de frusztráltnak érzed magad a szuper zsírpárnák és a mérleg nem mozdul, próbáld ki, hogy megengedsz magadnak egy (ésszerű!) csaló étkezést.
Lehet, hogy másnap kellemesen meg fogsz lepődni.
A (közelgő) Whoosh-effektus jelei
A Whoosh-effektus természetesen és minden erőfeszítés nélkül fog bekövetkezni a részedről, ha kitartasz az étrended és az edzésed mellett, bár lehet, hogy kiválthatsz egyet kíván egy kis csaló étkezés, ahogy fentebb említettük.
De ha olyan jeleket keresel, amelyek arra utalnak, hogy Whoosh-t tapasztalsz (vagy hamarosan tapasztalni fogsz), tartsd nyitva a szemed:
-
Szilárd diéta és edzés ellenére a mérleg hetek óta nem mozdul
-
Szilárd diéta és edzés ellenére zizegőnek és göcsörtösnek érzed magad
-
Szilárd diéta és edzés ellenére, megmagyarázhatatlanul felszedsz 1 vagy 2 kilót
-
Sokszor kell pisilned
-
Az éhségérzet a szokásosnál nagyobb, ugyanolyan diéta és edzésterv mellett
-
A zsírfelületek érintésre melegebbnek tűnnek
Újra, a Whoosh teljesen meglepheti Önt, vagy képes lehet kiváltani egy ésszerű csaló étkezéssel.
Csak tudd, hogy ha tartod magad a tervhez (kalóriadeficit, helyes táplálkozás, mozgás), a súly le fog menni.
Csak nem olyan következetesen, ahogy szeretnéd.
WHOOSH!!!
Ha egy remek edzésprogramot keresel a zsír lecsupaszításához, nézd meg a Beachbody on Demand edzésekről szóló véleményemet. Kiválóan alkalmasak arra, hogy pillanatok alatt karcsúvá válj, miközben otthon edzel és étkezel.
Whoosh Effect FAQ
Mi az a whoosh-effektus?
Amint a tested zsírt éget, a zsírsejtek ideiglenesen megtelnek vízzel, mielőtt összezsugorodnának.
Ez az oka annak, hogy diéta alatt néha úgy érezheted, hogy göcsörtös, zizegő, stb. vagy egy hirtelen whoosh, amikor egyszerre eltűnik a sok vízsúly.
Honnan tudjuk, hogy ez valódi?
Volt egy híres és ma már vitatott tanulmány, amely egy rendkívül alacsony kalóriatartalmú diéta hatásait figyelte meg önkénteseken.
Megfigyelték, hogy a testsúlycsökkenés gyakran hosszabb ideig stagnált, mielőtt hatalmas darabokban lement volna, még akkor is, ha a kalóriafogyasztás rendkívül szigorú volt.
Hogyan lehet kiváltani a whoosh-effektust?
Van némi bizonyíték arra, hogy egy nagy csaló étkezés (különösen az extra szénhidrát) beindíthatja a szervezetet, hogy a zsírégetés során raktározott extra vízmennyiséget elveszítse.
Honnan tudod, hogy jön a whoosh-effektus?
Sok jel van. De ha biztosan tudod, hogy az étrended és az edzésed rendben volt, és mégsem fogytál, puffadtnak érzed magad, vagy esetleg hízol, akkor jó esély van rá, hogy jön a whoosh.
Az is előfordulhat, hogy sokat kell pisilned, amikor elkezdesz fogyni a víztől.
Az emberek mindenféle tünetről beszámolnak. Néhányan azt mondják, hogy a hasmenés lehet a közelgő whoosh jele, aminek van értelme… ez még mindig víz, ami elhagyja a szervezetet!
Mások megjegyzik, hogy intenzív éhségérzetük és sóvárgásuk van közvetlenül azelőtt, hogy rövid idő alatt jelentős mennyiségű súlyt veszítenének (súlyosabb sóvárgás, mint a normál diétás éhség).
Végezetül, észreveheted az éjszakai izzadást közvetlenül a whoosh előtt, mivel ez egy újabb módja annak, hogy a tested megszabaduljon a víztől.
(És egyes elméletek szerint ez annak a jele, hogy az anyagcseréd felgyorsul a jobb zsírégetés érdekében… az éjszakai izzadás a súlyemelés gyakori mellékhatása.)
A bizonyítékok elég egyértelműek, mind tudományos, mind anekdotikus szempontból, hogy a whoosh-effektus valós, de a pontos mechanizmusa és a figyelmeztető jelek még mindig vita tárgyát képezik.
A zsírsejtek valaha is eltűnnek?
Nem. Csak akkor zsugorodnak, amikor elégeted a bennük lévő zsírt, de soha nem tűnnek el.
Ez az egyik oka annak, hogy sokkal könnyebb fenntartani a sovány állapotot, mint elérni, ha egyszer már túlsúlyos vagy.
A zsírsejtek el is pusztulhatnak, de jellemzően ugyanolyan ütemben új zsírsejtek lépnek a helyükre.
A zsírsejtek száma a szervezetedben tehát többnyire tényleg csak növekedhet. Bár fogyással jelentősen lecsökkentheted ezeket a sejteket.
Mi a helyzet az alkohollal?
Ez lehetséges, hogy az alkohol segíthet kiváltani a whoosh-t és megszabadítani a szervezetedet a víztől, mivel köztudottan dehidratál. Az alkoholról és a fogyásról itt olvashatsz többet.
A whoosh-effektus csak a keto étrendre jellemző?
Nem. Bárki, aki fogyókúrázik, megtapasztalhatja a whoosh-effektust. A whoosh-effektust az időszakos böjtölés, az OMAD és az alacsony szénhidráttartalmú diéták esetében is megfigyelheted.
Hogyan tudom megkülönböztetni a zsír és a víz súlyát?
Ezt nagyon nehéz biztosan megmondani. De a vízsúly lehet, hogy melegebb tapintású, és sokkal rázósabb, mint a zsír.
Próbáld meg összeszorítani a területet és elengedni… ha úgy ugrál, mint egy vízágy, amikor elengeded, akkor lehet, hogy csak plusz víz. A zsír is nyálkás, de egy kicsit keményebb tapintású.
Hány kilót veszíthetsz egy whoosh-tól?
Az egész a saját testedtől, a kiindulási súlyodtól, a diétától és az edzéstől függ.
A saját tapasztalatom szerint, amikor vágok vagy fogyok, azt veszem észre, hogy a mérleg hajlamos megállni kb. egy hétig. Körülbelül egy hét sima mérlegelés után észreveszem, hogy a súlyom körülbelül 1-1,5 kilóval csökken egyik napról a másikra.
Mások egyszerre 2-3 kilós vagy még nagyobb esést tapasztalnak.
A sok víz fogyasztása kiválthatja a whoosh-effektust?
Egy csomó törvényes módja van a vízhízásnak, és a rengeteg víz ivása (meglepő módon) ezek közé tartozik.
A Healthline.com szerint a több folyadék fogyasztása arra ösztönözheti a szervezetet, hogy kevesebb vizet tartson vissza. Bár nem érdemes túlzásba vinni, mert a túlzott vízbevitel miatt fel is puffadhatsz.
Igyál annyit, hogy a vizeleted világossárga vagy szinte tiszta színű maradjon. A sötétsárga azt jelentheti, hogy túl kevés vizet fogyasztasz.
A puffadás ellen olyan dolgokat is kipróbálhatsz, mint a sófogyasztás csökkentése, több testmozgás és több elektrolit bevitele az étrendedbe. Mindezek a dolgok bizonyítottan csökkentik a vízsúlyt.
És ne feledd, a vízsúly nem befolyásolja a testzsírszázalékodat. Kövesd szorosan nyomon otthon egy jól kalibrált mérleggel (mint például ez az Amazonon), és soha nem kell azon gondolkodnod, hogy még mindig fejlődsz-e.