Frissítve: 2021. február 08.
A depresszióval való foglalkozás nem nevetséges dolog. Ha nyűgösnek, kimerültnek, szomorúnak, energiaszegénynek vagy üresnek érzi magát, lehet, hogy depresszióval él. Ha valóban depresszióval küzd, messze nincs egyedül. A depresszió körülbelül 17,3 millió amerikai felnőttet sújt (a 18 év felettiek mintegy 7,1%-át), akiknek évente legalább egy súlyos depressziós epizódjuk van. A depresszió típusai közé tartozik a klinikai depresszió, a súlyos depressziós zavar és a szezonális affektív zavar (SAD).
Munkahelyi depresszió
A depresszió minden 14. felnőttet érint az Egyesült Államokban, és a törvény értelmében a munkáltatóknak alkalmazkodást kell biztosítaniuk a betegséggel küzdő munkavállalók számára. De még ha kap is támogatást a munkahelyén, akkor is előfordulhat, hogy alkalmazkodnia kell a jelenleg betöltött pozíciójához, vagy új állás után kell néznie. És míg a munkáltatók alkalmazkodási lehetőséget biztosíthatnak a depresszióban szenvedő alkalmazottaik számára, Ön azon kaphatja magát, hogy olyan munkalehetőségek után vágyik, amelyek jobban támogatják mentális egészségét.
A munka súlyosbíthatja a depressziót?
A depresszió nem ugyanaz, mint a gyász, a szomorúság vagy a stressz. Ezek az élmények mind kiválthatnak depressziós epizódokat, de a depresszió tünetei hajlamossá tehetnek arra, hogy nagyobb intenzitással érezze a szomorúságot, a stresszt vagy a bűntudatot.
A következők a kockázati tényezők:
- Személyiség
- Környezet
- Genetika és családi előzmények
- Személyi biokémia.
A depresszió tünetei könnyen kezelhetők, a legtöbb ember számára a pszichoterápia és/vagy a gyógyszeres kezelés kombinációja hasznos gyógymódnak bizonyul a depresszió ellen. A káros környezetben való munkavégzés azonban megnehezítheti a depresszió kezelését, és súlyosbíthatja a tüneteket. Kérhet ésszerű alkalmazkodást a munkahelyén. Ha nehezen tud koncentrálni, ezek az alkalmazkodási lehetőségek közé tartozhat például a munka kisebb részekre bontása és az, hogy a felettesed gyakrabban ellenőrizzen téged. De talán jobb megoldás lenne olyan munkát találni, amely segíthet javítani a mentális egészségén és azon módokon, ahogyan a depresszió hatással van Önre.
A legjobb munkahelyek depresszióban szenvedő emberek számára
Ha eddig egy irodai munkával küzdött, talán rájön, hogy egy másik, nem hagyományos környezet segíthet kiegyensúlyozni a mentális egészséget, enyhítheti a szorongásos és depressziós tüneteket, és segíthet egészségesebb egyensúlyt teremteni a munka és a magánélet között.
Itt van néhány a legjobb állások közül a depresszióval küzdő egyének számára:
Könyvtáros állások depresszióval élő egyének számára
Ha szenvedélyesen szereti a könyveket, a könyvtári állás a legjobb foglalkozások között lehet az Ön számára. A legtöbb teljes munkaidős könyvtárosi álláshoz valóban könyvtártudományi mesterdiplomára van szükség. A legtöbb könyvtár mégis felvesz könyvtári technikusokat, akik a kölcsönzőpultnál dolgoznak, polcokra rakják és rendszerezik a könyveket, szkennelik és feltöltik a dokumentumokat, valamint segítik a látogatókat a könyvek és segédanyagok megtalálásában.
A könyvtárakban rengeteg lehetőség van a más emberekkel való interakcióra. Ha a történelem szerelmese vagy, dolgozhatsz az archívumi részlegen, segíthetsz a diákoknak az iskolai projektekben, vagy segíthetsz az embereknek utánanézni a genealógiájuknak. Ha szeretsz gyerekekkel foglalkozni, segíthetsz olvasónapok vagy iskolai rendezvények szervezésében. A könyvtárak és a könyvtárosok a közösség pillérei. Olyan emberként, aki szereti a könyveket és szeret másokon segíteni, nagyon kifizetődőnek találhatja ezt a munkát.
Kutyasétáltató és állatsimogató állások depressziós egyének számára
A depresszió tüneteinek leküzdésében nagyon terápiás lehet az állatokkal töltött idő. Kutyasétáltatóként rendszeresen kimehet a szabadba mozogni (ez jótékony hatással van a mentális egészségre!), és időt tölthet kutyákkal, akik örömmel látják Önt. Az állatsimogatás minőségi órákat kínál Önnek a támogatást és gondoskodást igénylő állatokkal, beleértve az etetést, a játékot és az összebújást.
Ha olyan élethelyzetben van, amely nem teszi lehetővé a háziállatok tartását, a kutyasétáltatás és az állatsimogatás munkalehetőséget biztosít arra, hogy állatok közelében legyen. Sok lakás szigorúan tiltja a háziállatok tartását; házastársa vagy gyermeke allergiás lehet az állatokra, vagy úgy találhatja, hogy saját háziállat tartása túl drága, de sok embernek szüksége van segítségre a háziállatok kezelésében, ami lehet, hogy pont az Ön igényeihez igazodik.
A kutyasétáltatás remek munka, ahol maga határozhatja meg az órákat, vagy szezonálisan is lehet állatot ültetni, ami időt szabadít fel a kikapcsolódásra és a pszichológiai támogatás keresésére.
Computerprogramozói állások depressziós egyéneknek
Ha van matematikai érzéke, vagy szeret számítógépekkel dolgozni, megtanulhat kódolni, jól fizető belépőszintű állást kaphat, és értelmes munkát szerezhet.
Ha inkább egyedül dolgozik, a szabadúszó programozás lehet az Ön számára. Ha viszont inkább nagy csapatokban szeretne dolgozni, a nagy szoftvercégek mindig hirdetnek programozókat.
Tanuljon programozási nyelveket, például PHP-t, Pythont, HTML-t és C++-t, és specializálódjon a számítógépes programozás bizonyos típusaira, így rövid idő alatt iparági szakértelemre tehet szert.
A programozói állások nagy stresszel és hosszú munkaidővel járhatnak. Sok számítógépes kódoló választja a nagy szoftvercégeknél való elhelyezkedést, majd elkezd projekteket irányítani, saját vállalkozást indít, szabadúszóként dolgozik otthonról, vagy más cégeknél kap munkát tanácsadóként. Néhány évvel az öved alatt felfedezheted a rést, és a munkádat a mentális egészségi igényeidhez igazíthatod.
Kreatív munkák depressziós egyének számára
Elképzelhető, hogy kielégítőnek találod a művészi vagy kézműves alkotást. Ha az érdeklődése túlmutat a hobbizáson, akkor megélhetést kereshet egy olyan internetes jelenléttel, amely leköti az embereket. Ha például kézzel készített szappanokat készít, létrehozhat egy weboldalt egy online áruházzal, közösségi média fiókokat nyithat, hogy bemutassa munkáját, és szerezhet egy kézműves vásár vagy termelői piac standot.
Megteremtheti a saját munkaidejét, és élvezheti a kézzel végzett munka örömét. Elégedettséget érezhetsz, amikor az emberek csodálják a képességeidet. Vegyen részt konferenciákon és találkozókon hasonló gondolkodású emberekkel, így olyan emberekkel ismerkedhet meg, akik “értik” a kemény munkáját és sikereit.
Az írók és művészek írást, illusztrációt, grafikai tervezést és más típusú munkákat találnak az olyan online állásplatformokon, mint az UpWork, a ServiceScape vagy a Freelancer. Meghatározhatja saját munkaidejét, otthonról dolgozhat, és olyan ügyfeleknek szerezhet örömet, akiket szeret.
A szabadúszó munka rugalmasságának köszönhetően lesz ideje arra, hogy a depressziójával foglalkozzon. Ez magában foglalhatja a testmozgást, a terápiára vagy támogató csoportokra való járást, és az elegendő alvást.
Kertészeti munkák depressziós egyéneknek
Ha depressziós, fontolja meg a kertészeti állást, például az üvegházban való munkát, a kertészkedést, a tájépítést vagy akár egy helyi kertészeti központban való foglalkoztatást. Ezek mind nagyszerű munkahelyek a depresszióval küzdő emberek számára. A szabadban dolgozhat, D-vitaminhoz juthat, és mérsékelt testmozgást végezhet.
Választhat, hogy saját vállalkozást alapít, vagy alkalmazottként dolgozik egy háziipari vagy kertészeti cégnél. Szezonálisan dolgozhatsz, és magad határozhatod meg a munkaidődet.
Amikor a kertészetben vagy a kertépítésben dolgozol, fel kell készülnöd arra, hogy nehéz tárgyakat kell emelned, és meghatározott fizikai pozíciókat kell betöltened. Ez azt jelenti, hogy fontos, hogy vigyázz a fizikai egészségedre. A jutalmak közé tartozik a szép növények termesztése vagy a gyönyörű kertek kialakítása. Ha rajongsz a természetért, a kertészkedés nagyszerű munkalehetőség.
Parkőri munkák depressziós egyének számára
A kertészethez és a kutyasétáltatáshoz hasonlóan a parkőri munka is lehetővé teszi, hogy kimozdulj a természetbe, ahol rendszeresen mozoghatsz, és gyönyörű táj veszi körül. Választhatsz egy nyári gyakornoki állást, amiért ösztöndíjat és ingyenes szállást és ellátást kaphatsz.
A parkőrök fő feladata a kijelölt szabadtéri területek védelme és felügyelete. A parkőrök járőröznek a park területén, hogy a kirándulók, kempingezők és más látogatók betartsák a szabályokat, például a tűzvédelmi előírásokat, és ne zavarják a többi vendéget vagy a természeti környezetet. A látogatóközpontban is dolgozhatnak, ahol térképekkel látják el a vendégeket, és kijelölik a park látogatói számára tiltott területeket.
A többi között erdőgazdálkodási, környezetvédelmi és túlélési ismereteket is tanulhatsz. Ha hivatásos parkőri állást kapsz, gyakran leszel egyedül a természetben, de rengeteg lehetőséged lesz arra, hogy a közönséggel dolgozz, felnőtteket és gyerekeket oktass a parkok megőrzésének módjairól, és biztonságban legyél a szabadban.
Megoldások depresszióval küzdő egyének számára
Nem számít, hogy milyen típusú munkát vállalsz, törvényesen jogosult vagy ésszerű alkalmazkodásra, ha depresszióval küzdesz. A fogyatékossággal élő amerikaiakról szóló törvényt (ADA) kiterjesztették a mentális egészségi és pszichiátriai állapotokra is, így a munkavállalók kérvényezhetik a munkáltatóknál, hogy segítsenek a munkahelyi állapotok kezelésében fizetett szabadidővel vagy további támogatási formákkal.
Hogyan támogathatja Önt a ReGain
Ha továbbra is depresszióval küzd, elengedhetetlen, hogy szakszerű segítséget kérjen. Választhatja, hogy személyesen keresi fel a tanácsadót, de a ReGainnek köszönhetően azonnal ésszerűen megfizethető segítséget kaphat. Jelentkezzen be az online tanácsadó portáljára. A ReGain az Ön időbeosztásával dolgozik. Választhat, hogy diszkréten, szöveges üzenetben, vagy ha szeretné, videochaten vagy telefonon keresztül cseveghet. Mindenképpen jól kell éreznie magát, bármelyik módszert is választja. Hozzáértő és barátságos személyzetünk bármikor készséggel áll az Ön rendelkezésére. Engedéllyel rendelkező egészségügyi szakembereink készek arra, hogy az Ön depresszióját prioritásként kezeljék.
Gyakran Ismételt Kérdések (GYIK)
Melyik szakmában a legmagasabb a depresszió aránya?
A kutatások szerint azok, akik nagy stresszel járó munkakörben dolgoznak, nagyobb valószínűséggel alakulnak ki klinikai depresszió, depressziós epizódok, vagy más módon küzdenek depressziós tünetekkel. Ilyen munkakörök lehetnek többek között:
- Sürgősségi dolgozók és technikusok
- Egészségügyi terület: ápolók, orvosok stb.
- Élelmiszeripari és kiskereskedelmi munkakörök
- Tanárok
- Építőipari munkások
- Művészek/írók/egyéb kézművesek
Még ha az Ön területe nem is szerepel a fenti listán, ha olyan depressziós tüneteket tapasztal, amelyekről úgy véli, hogy – legalább részben – a szakmájához köthetők, ideje lehet, hogy szakember segítségét kérje annak megállapításához, mi a legjobb következő lépés.
Mely munkakörök a legjobbak a mentális egészség szempontjából?
Általában az alacsony stresszel járó vagy az intenzív helyzeteket kerülő és a kreatív kifejezést elősegítő munkakörök jót tesznek a mentális egészségnek, különösen a mentális betegséggel élők számára.
Ezek a munkakörök bármilyen területen lehetnek; mérnöki, építészeti, mentális egészségügyi, önfoglalkoztató (kiváló a szociális szorongással élőknek) és így tovább. Sokak számára a mentális egészség területén való elhelyezkedés nagyszerű lehetőség; nem csak esélyt ad arra, hogy olyan munkát találj, amihez értesz és amiért szenvedélyesen rajongsz, hanem azt is lehetővé teszi, hogy a saját tudásodat másokkal való kapcsolatteremtésre és támogatásra használd.
Bár számos munkalehetőség van, nehéz lehet olyan jól fizető munkát találni, amely nem jár stresszel járó elemekkel (utazás, fontos találkozók és kommunikáció stb.). Jó kiindulópont annak meghatározása, hogy a potenciális karrier mely elemei fontosak az Ön számára, milyen terület érdekli, és milyen lépéseket kell tennie ahhoz, hogy eljusson oda.
Melyek a legjobb munkahelyek egy szorongó ember számára?
Nem biztos, hogy létezik egyetlen tökéletes munkahely vagy terület egy szorongó ember számára, de sokféleképpen segíthet elkerülni a szorongást kiváltó helyzeteket a munkahelyen.
A legjobb gyakorlatok a munkahelyen azok, amelyek segítenek elkerülni a felesleges konfliktusokat. Néha ennek része lehet annak biztosítása, hogy ne olyan pozícióban vagy területen dolgozzon, amely valóban boldogtalanná teszi – még ha ez belső konfliktus is, akkor is konfliktus. Ez remek alkalom lehet arra, hogy felmérje, mit szeretne keresni egy jövőbeli munkahelyen, és cserébe azt is, hogy mit szeretne elkerülni.
Ha szorongással küzd, az is hasznos lehet, ha feljegyzi, milyen konkrét akadályokkal küzd, és ezek hogyan befolyásolhatják a munkáját. Ha például hajlamos a depressziós epizódokra, amelyek miatt nem tud dolgozni, akkor előnyére válhat egy laza, rugalmas időbeosztású karrier. A szociális szorongással küzdő emberek talán az olyan karriereket részesítik előnyben, amelyek nem foglalkoznak túlságosan erősen a kommunikációval.
A szorongásos rendellenességgel küzdve is lehet olyan jól fizető munkát találni, amely nem válik nagy stresszel járó munkává. Néha némi elemzés és gondos tervezés segíthet abban, hogy olyan karriert szerezzen, amely jobban megfelel az igényeinek.
Kit érinthet leginkább a depresszió?
Azokat érinti leginkább a depresszió, akik általában azok, akik hosszú időn keresztül tartós stresszel (például nagy stresszel járó munkával), traumával vagy más felzaklató eseményekkel és érzelmekkel foglalkoznak. Emellett azok, akiknek a családjában már előfordult depresszió, nagyobb valószínűséggel alakulnak ki depresszióban.
Nem kell azonban nagy stresszel járó munkát végezni ahhoz, hogy depresszió alakuljon ki. Bárki bármikor küzdhet depresszióval, számos okból, a munkalehetőségektől eltekintve. Ha depressziós tüneteket tapasztal, fontos, hogy keresse meg a szükséges segítséget.
Melyek a legboldogabb karrierek?
Hiszed vagy sem, a kutatások szerint a legboldogabb karrierek valójában többféle területen is előfordulnak. Még a magas stressznek tűnő munkaköröket is – például a STEM területeken belül – magasan kielégítőnek és teljes értékűnek értékelik azok, akik megélik őket.
Úgy tűnik, hogy a legjobb munkák nem feltétlenül az alacsony stresszel járó munkák, hanem azok a munkák, amelyek olyan típusú és szintű stresszel járnak, amit kezelni tudsz. Az alacsony stresszel járó munkahelyek egyesek számára megfelelőek lehetnek, mások viszont úgy találhatják, hogy a munkahelyi nyomás nagyon motiválja őket, a nagyon laza munkahelyekről pedig hiányzik az a struktúra és kihívás, ami ahhoz szükséges, hogy beteljesülést hozzon számukra.
A legjobb munkák lehetnek azok is, amelyek a legnagyobb hatásúnak érződnek; sok népszerű karrierhez tartozik, hogy valahogyan segíteni kell az embereknek, akár közvetve, akár közvetlenül. A legjobb munkahelyi gyakorlatok gyakran azt az érzést keltik bennünk, hogy változást érünk el.
Ha tehát nem vagy elégedett a jelenlegi munkáddal, az első nagyszerű lépés lehet, ha átgondolod, hogy miért. Ha megérted, hogy mi az, ami a karriereddel kapcsolatban elfordít tőle, az segíthet elkerülni az ilyen jellegű körülményeket a jövőben.