SOK ember azt hiszi, hogy órákon át kell izzadni a futópadon és keményen edzeni ahhoz, hogy esélyünk legyen a fogyásra.
Natarajan Shanker azonban bebizonyította, hogy egyáltalán nem kell kardiót végezni ahhoz, hogy a testzsírt legyőzzük – miután lenyűgöző, négy kilót fogyott anélkül, hogy aerob testmozgást végezne.
A 35 éves üzletember kétségbeesetten fogyni akart, miután évekig tartó magas kalóriatartalmú, zsíros ételek fogyasztása után elérte a 14 kilót.
És belebotlott egy “hogyan égessünk zsírt” cikkbe, amely azt hangsúlyozta, hogy több fehérjét kell enni, kalóriadeficites üzemmódban kell lenni, és kardió helyett súlyokat kell emelni.
Natarajan elmondta: “
“Ezt azért találtam olyan érdekesnek, mert több tucat (valójában több száz, ha jól emlékszem) ember válaszolt erre a témára, akik azt mondták, hogy ez a három alapelv a zsírégetéshez.
Megtanultam, hogy amikor a szervezet több kalóriát kap, mint amennyire szüksége van, azt zsírrá alakítja, és amikor kevesebbet kap, mint amire szüksége van, akkor zsírt veszít
Natarajan
“Szóval ahogy olvastam a válaszaikat, emlékszem, arra gondoltam, hogy ‘ez egy valós személy, aki ingyen kínálja fel a bölcsességét, és nem próbál eladni semmit.
“És ami a legfontosabb, nem a szokásos dolgokat mondja, mint ‘fogyókúrázz’, ‘táplálkozz tisztán’, ‘táplálkozz egészségesen’, ‘csinálj kardiót’ stb, szóval kell, hogy legyen itt valami igazság.
“Ezen a cikken keresztül azt is megtudtam, hogy amikor a szervezet több energiát (kalóriát) kap, mint amennyire szüksége van, azt zsírrá alakítja, amikor pedig kevesebbet, mint amennyire szüksége van, akkor zsírt veszít.”
“Tehát ahogy elkezdtem többet olvasni a kalóriákról és a kalóriadeficit mintáról (az elfogyasztott kalóriák mennyiségének hiánya a jelenlegi testsúly fenntartásához szükséges kalóriamennyiséghez képest), felfedeztem, hogy ezek a fogalmak nem újak.”
Natarajan bevezette a húst az étrendjébe, és elkezdett ügyelni arra, hogy minden nap a kalóriadeficites mintát kövesse, és ne egyen túl sokat.”
Natarajan étrendje
“Egy átlagos nap az életemben ideális esetben a következő étkezéseket tartalmazza:”
Reggeli: Egy fehérjeturmix két kanál tejsavófehérjéből vízbe vagy tejbe keverve
Első ebéd: Főtt csicseriborsó és sárgarépa, majd később délután egy fehérjeszelet
Vacsora:
“Még egy teát vagy kávét is bedobnék a kettő közé, mivel az italok beleférnek az 1300-1400 kalóriás keretembe. Nem voltam szuper szigorú, hogy elérjem a napi 1350 kalóriát. Néhány nap 1400 kal, néhány nap akár 1500 kal is lehetett. És volt olyan nap, amikor csak 1200 kalóriát ettem.”
Hozzátette: “Naponta 500 kalória deficitet állítottam be magamnak.
“Ez heti egy kiló zsírt jelentett, mivel egy kiló 3500 kalóriát jelent – egy kézi zsírszázalék-becslőt, valamint egy online Navy Method of Body-fat Estimation (a testméreteidet veszi, és megadja a zsírszázalék becslését) – használtam ennek az értéknek a kiszámításához, majd betápláltam az IIFYM-kalkulátorba.
“1850 kalóriára jutott, mint a teljes napi energiaköltségem – a TDEE a szervezeted által naponta elégetett kalóriák száma.
Mivel a teljes kalóriadeficitemet a teljes bevitelemmel fedeztem, egyszerűen nem volt szükség arra, hogy bármilyen kardiót vezessek be az edzésprogramomba a kalóriaégetéshez
Natarajan
“Ahhoz, hogy stabilan tartsuk a súlyunkat, ennek a számnak meg kell egyeznie a szervezetünk energiafelhasználásával.
“Miután ezekhez a számokhoz eljutottam, napi 1350 kalóriában határoztam meg a kalóriacélomat, és ezen belül napról napra variáltam, hogy elérjem a kívánt célt.”
“Bevezettem a húst is az étrendembe, de nem követtem semmilyen étkezési időbeosztást, és azt ettem, ami belefért a makrómba.”
“Rájöttem, hogy a hús óriási mennyiségű fehérjét hoz alacsony kalóriaszint mellett. Így a húson keresztül könnyebbé vált, hogy a napi kalóriacéljaimon belül maradjak.”
Natarajan szintén súlyemeléssel kezdett foglalkozni az edzőteremben, ahelyett, hogy olyan gyakorlatokat végezne, amelyek felhajtják a pulzusát.
Azt mondta:
“Öt sorozatot csináltam öt ismétlésből, felváltva A-B-A és B-A-B sorozatokat hétfőn-szerda-pénteken.
“Egy “A” nap guggolásból, fekvenyomásból és súlyzósorokból állt, egy “B” nap pedig guggolásból, súlyemelésből és vállnyomásból.
“Ez egy kardió nélküli rutin volt, mivel rájöttem, hogy mivel a teljes kalóriadeficitemet a teljes bevitelemmel fedeztem, egyszerűen nem volt szükség arra, hogy bármilyen kardiót vezessek be az edzésprogramomba a kalóriaégetés érdekében.”
Még több fogyási sikertörténet
Öt év telt el azóta, hogy Natarajan először kezdte el fogyókúráját, és eddig sikerült megtartania a súlyát.
És még mindig elutasítja a kardiót – ehelyett ragaszkodik a súlyemeléshez és a jógához,
Azt mondta: “
Fizetünk a történetekért! Van egy sztorid a The Sun Online hírcsapatának? Írjon nekünk a [email protected] e-mail címre, vagy hívja a 0207 782 4368-as telefonszámot . WhatsAppon a 07810 791 502-es számon is elérhet minket. Videókért is fizetünk. Kattintson ide, ha szeretné feltölteni a sajátját.