Hajhullás esetén nincs időnk minden kiegészítőt kipróbálni, amíg nem találunk egyet, ami működik. Ha látod, hogy a hajad mennyisége csökken, az sok szorongást okozhat. Ezért tudnia kell, hogy a cink az egyik legfontosabb összetevő, amelyet a hajhullás elleni termékekben keresnie kell.
A cink egy alapvető ásványi anyag, amely természetes módon számos élelmiszerben megtalálható. Az állati fehérjék a cink egyik fő forrása, és bár egyes növényi élelmiszerekben (teljes kiőrlésű gabonafélék, hüvelyesek, diófélék) is jelen van, ezek nem biztosítanak ugyanolyan mennyiséget a felszívódás dinamikája miatt, ha ezt az ásványi anyagot antioxidánsokkal kombinálják.
A cink jótékony hatással van az immunrendszerre, a bőr sebgyógyulására, a sejtanyagcserére és a növekedésre. Megakadályozza a hajhullást is, és hozzájárul az olyan betegségek javulásához, mint a pikkelysömör, a bőrgyulladás és a pattanások.
A szervezetnek rendszeresen és folyamatosan szüksége van rá e funkciók fenntartásához.
A hiány hajhulláshoz vezethet, sőt, az alopeciában szenvedő férfiaknál alacsonyabb vérszintet találtak. A cinkhiányra utaló egyéb tünetek közé tartozik az étvágytalanság, a növekedés vagy a nemi érés elmaradása, az immunhiány és a bőrproblémák.
Ez utóbbiak közé tartozik az acrodermatitis enteropathica nevű genetikai betegség, amely korábban halálhoz vezetett az érintetteknél, amíg a kutatók fel nem fedezték az okát, amely a súlyos cinkhiány.
Általában egyes embereknél nagyobb a cinkhiány kockázata, mint másoknál. Ez például koraszülötteknél, alultáplált embereknél, irritábilis bélbetegségben, sarlósejtes vérszegénységben, coeliakiában, májbetegségben, alkoholizmusban szenvedőknél vagy idős embereknél és szigorú vegetáriánusoknál fordul elő.
Hogyan szedjük a cinket
A cink-kiegészítők szedésekor fontos tisztában lenni az adagolással és a lehetséges mellékhatásokkal. Az ajánlott napi adag felnőtt férfiak számára 11 milligramm. Fehérjében gazdag étrenddel nem lehet nehéz elérni ezt a mennyiséget.
Azoknak azonban, akiknél fennáll a hiány kockázata, hasznos lehet a kiegészítő bevitel tabletta vagy étrend-kiegészítő formájában, amely könnyen beszerezhető a közeli gyógyszertárban. Úgy vélik, hogy a napi 40 milligrammot nem szabad túllépni, mivel mellékhatásokat okozhat, beleértve a hányingert, hányást vagy hasmenést.
Javasolt olvasmány
A hajhullás okai a nőknél
A hajunk táplálkozásunkból származó vitaminokkal és ásványi anyagokkal táplálkozik, rendszeresen megújul és …
Hogyan lehet megelőzni a hajhullást?
Az évszakváltás, a stressz, a hormonális változások, a hajszárító vagy hajkiegyenesítő, a kefe állandó használata…
A mandulaolaj tulajdonságai a hajra
A mandula a Közel-Keletről származik, és az évszázadok során az egész világon elterjedt. Értékelték…
Hosszú távon a túlzott cinkbevitel rézhiányhoz vagy az immunrendszer károsodásához vezethet. Ezenkívül figyelembe kell venni a gyógyszerekkel, többek között egyes antibiotikumokkal vagy vízhajtókkal való kölcsönhatásokat.
Magnézium és biotin a haj erősítésére
Egy másik fontos mikrotápanyag a magnézium. Ez az ásványi anyag döntő szerepet játszik olyan folyamatokban, mint a fehérjeszintézis, a neuromuszkuláris átvitel, a vércukorszint szabályozása és a veseműködés.
A magnézium gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, javítja az ízületek, a bőr és a haj állapotát, így olyan ásványi anyag, amelynek többszörös előnyeit teljes mértékben ki kell használni. Kiegészítőként szedhető és olyan ételekben is fogyasztható, mint a napraforgómag, mandula, spenót, dió, quinoa vagy avokádó.
A cink vagy a magnézium mellett a biotin vagy B7-vitamin szerepe is nagyon fontos a haj kezelésében. Ez a vitamin természetes módon megtalálható olyan élelmiszerekben, mint a diófélék, a tojás és a zöldségek. Ezért is ajánlott például mandulaolajat használni a hajra.
A biotin a B-vitaminok csoportjába tartozik, amely segíti a szervezetet a táplálék energiává alakításában, valamint a zsírok és fehérjék anyagcseréjében. Úgy tartják, hogy tulajdonságai segítenek megerősíteni a körmöket és a hajat, megakadályozva a töredezést és növelve azok vastagságát.
Vitaminkiegészítők
Ha hajhullásban szenved, erősen ajánlott, hogy javítsa étrendjét, és fontolja meg a további hajhullás megelőzése érdekében a szükséges összetevőket tartalmazó étrend-kiegészítők szedését. Számos lehetőség van a piacon, és a legjobbak a gyógyszertárban kaphatók:
A-vitamin A. Más néven retinol. A retinolnak is nevezett anyag elengedhetetlen a jó látáshoz, valamint az egészséges immunrendszer és bőr fenntartásához. A szépségiparban nagyra értékelik öregedésgátló és pattanásokat gyógyító tulajdonságai miatt, és ha hiányt szenved ebben a vitaminban, hajhullás, hámlás és száraz bőrproblémák lépnek fel. A bevitel gyümölcsök és zöldségek, tejtermékek, hal, máj és dúsított gabonafélék fogyasztásával is növelhető.
C-vitamin. Antioxidánsként hat a szervezetben, valamint véd az UV-sugarak ellen. A szervezet kollagén előállítására használja, valamint gátként szolgál a szabad gyökökkel, például a dohányfüsttel és a szennyezéssel szemben. A vitaminkomplexek mellett citrusfélékben, például citromban, narancsban, mandarinban, eperben, grapefruitban, ananászban vagy kiviben, valamint egyes dúsított gyümölcslevekben is fogyasztható.
Megjelent: 11-2019