Amikor felpattansz a futópadra az edzőteremben, meg akarod győződni arról, hogy a futásod a lehető leghatékonyabb. Tekintsd ezt a 30 perces futópados edzésprogramot zsírbontó, unaloműző megoldásnak a tipikus kardióedzésedhez. Ezt a SELF számára készítette Sam Karl okleveles személyi edző és a Barry’s Bootcamp Miami oktatója (aki éppen Nina Agdal modellt edzette, és gyakran mutogatja őrületes hasizmait, ha ez érdekel).
Ez a 30 perces futópados edzés különböző típusú intervallumokat tartalmaz, ami nagyszerű az egészséged szempontjából, és hasznos eszköz lehet a testzsír összetételének megváltoztatásában is, ha ez a célod. Az intervallumos edzések, ha jól csinálod, és megfelelő táplálkozási tervvel párosulnak, a legjobb edzéstípusok közé tartoznak a zsírégetésben.
“A futás megemeli a pulzusszámodat, leviszi, majd újra megemeli” – mondja Karl. És bár az intervallumok intenzívek, ha minden egyes sorozatot teljes erőbedobással végigcsinálsz, az segít a testednek a kalóriaégetés folytatásában még azután is, hogy lehűltél és vége az edzésnek. Ezt hívják utóégető hatásnak – ha kíváncsi vagy, itt olvashatsz többet arról, hogyan és miért működik, ha kíváncsi vagy.
Íme tehát, mi van a csapon: Ennek a 30 perces futópados edzésnek az első részében váltogatni fogsz a kocogás és a nyomósebesség között. A kocogást viszonylag könnyűnek kell érezned – általában képesnek kell lenned beszélgetést folytatni -, a “lökési sebesség” pedig az, amikor valóban úgy érzed, hogy megerőlteted magad, és tényleg dolgozol. Tudod, igazi szuszogás és fújtatás – az igazi. Ennek a 30 perces futópados edzésnek a második része az, ahol a lejtőzés kerül a játékba. A futópad meredekebb lejtése felpörgeti az izmaidat és a szíved pumpálásra készteti, még akkor is, ha nem mész szupergyorsan. Nehezebb, mint amilyennek látszik.
A teljes bontást alább találod – Karl szerint nyugodtan tarthatsz hosszabb pihenőket, vagy csökkentheted a sebességet, ha szükséges, vagy fokozhatod, ha haladóbb vagy. Csak ne felejtsd el kinyújtózni, amikor végeztél!
