Ha regisztráltál az első félmaratonodra, és minőségi edzéstervet követsz, akkor jó úton haladsz a 13,1 mérföldes táv meghódítása felé. A verseny napja előtt tanulj a Runner’s World tapasztalt félmaratonistáinak tapasztalataiból (és hibáiból), hogy biztosan erősen, boldogan érj célba, és lelkesen jelentkezz egy újabb versenyre.
Bízz a tervedben
“Ne eddz túl! A félverseny előtti hetekben elkezded majd nagyon jól érezni magad, és elragad a varázslat: “Ó, istenem, ilyen messzire el tudok futni!”. Amikor a terved négyet ír, ne menj hétre. Ezt tapasztalatból tudom! Fájdalmakhoz, fájdalmakhoz és esetleges sérülésekhez fog vezetni. Bízz a tervedben, és úgy fogsz futni, mint egy varázslatos egyszarvú a verseny napján.”
-Ali Nolan, digitális cikkek szerkesztője
Készülj fel a távra
“Végezz legalább egyszer egy 13 mérföldes hosszú futást az edzés során:
-Molly Corcoran O’Keefe, kiadó
RELATE: Ez segít megelőzni a versenynapi buktatókat, valamint a ruházati vagy cipőproblémákat, amelyek a kilométerszám növelésekor előbukkanhatnak.”
-Molly Corcoran O’Keefe, kiadó
RELATE: Minden, amit a félmaratonra való felkészülésről és versenyzésről tudni kell
Fuss, majd versenyezz
“Az első alkalommal indulók számára okos dolog úgy gondolni a félmaratonra, mint egy 10 mérföldes futásra, amelyet egy 5 kilométeres verseny követ. A célod az kell, hogy legyen, hogy a 10 mérföldes határhoz érve még mindig elég frissnek érezd magad. Utána beindíthatod a fúvókákat: Nincs jobb érzés, mint egy hosszú verseny utolsó mérföldjein jobbra-balra megelőzni az embereket.”
-Meghan Kita, edzésszerkesztő
Rein It In
“A 13.1-es PR-emet akkor értem el, amikor a verseny első három mérföldjén egy tempócsoporttal futottam – egy öt perccel lassabb tempócsoporttal, mint amilyennek gondoltam magam. Ez megakadályozta, hogy túl lelkes legyek és túl gyorsan menjek ki (amit gyakran teszek), így bőven maradt gőzöm az egész versenyre. A félmaratonok általában az első alkalom, amikor lehetőséged nyílik okos tempófutókkal futni, ezért használd ki őket az előnyödre.”
-Brian Dalek, digitális szerkesztő
FUTÁS A SZERZŐKEL: Regisztrálj a Runner’s World Half és Fesztiválra
Használd az eszed, majd a szíved
“Az első öt mérföldön az eszeddel fuss (okosan tempózz, ne menj túl gyorsan), a következő öt mérföldön a lábaddal (tartsd a tempót, ha esetleg fáradni kezdesz), az utolsó három mérföldön pedig a szíveddel (add bele mindent, ami még benned van!).”
-Jessica Murphy, ügyvezető igazgató
Nincs új üzemanyag a verseny napján
“Ne próbálj ki üzemanyagot (vagy bizonyos ízesítésű üzemanyagokat) a pályán, ha még nem próbáltad ki őket az edzésen. Hozd és használd azt, amivel edzettél.” (Győződj meg róla, hogy a nagy verseny előtt tudod, hogyan és mit egyél hosszú futások során.)
-Heather Mayer Irvine, táplálkozási szerkesztő
Take It All In
“Csak érezd jól magad és élvezd az élményt! Ne aggódj az idő miatt.”
-Paul Baumeister, marketingkutatási igazgató
Készülj fel arra, ami következik!
“A tippem valójában egy figyelmeztetés: Miután befejezted az első félmaratonodat, hamarosan jelentkezni fogsz az első maratonodra.”
-Bart Yasso, futásért felelős vezető
oldalon.