Hogyan erősítsd a gyerekek immunrendszerét
1. Kerüld az antibiotikumokat, hacsak nem feltétlenül szükséges
Az antibiotikumokat évente több mint 154 millió alkalommal írják fel, a sebtől a fülgyulladásig mindenre. Az antibiotikumok célja a fertőzéseket okozó baktériumok elpusztítása, és néha bizony életmentőek. A CDC becslése szerint azonban az antibiotikum-felírások legalább 30 százaléka szükségtelen. Ez azért fontos, mert az antibiotikumok nemcsak a kórokozó baktériumokat irtják ki, hanem a bélmikrobiomban lévő jótékony baktériumokat is kimerítik. Miért ölnénk meg a jófiúkat, ha nem szükséges?
Ha az orvos antibiotikumot ír fel a gyermekének (vagy Önnek), ne fogadja el a receptet néhány kérdés nélkül. Mennyire szükségesek ezek az antibiotikumok? Mennyire valószínű, hogy gyermeke természetes immunitása gyógyszer nélkül is megoldja a problémát? Vannak-e természetesebb antibakteriális lehetőségek? A természetes egészségre összpontosító orvosok néha olyan alternatívákat ajánlanak az antibiotikumokkal szemben, mint a kolloid ezüst, hogy a mikrobiom kimerítése nélkül erősítsék az immunitást.
2. Tálaljon több probiotikumokban gazdag ételt
Kezdje erősen a tanévet a jó bélbaktériumok építésével. Ennek egyik nagyszerű módja, ha több probiotikumokban gazdag ételt tálal az egész családnak. Nyártól kezdve kínáljon erjesztett ételeket, például savanyú káposztát vagy kefirt (ami rengeteg ízben kapható, amit a gyereke, drukkoljunk, szeretni fog), vagy növényi alapú (cukrozatlan) joghurtokat friss apróra vágott vagy pürésített gyümölcsökkel keverve. Ha különösen válogatós evője van, kipróbálhatja a gyerekbarát probiotikus gumicukrokat, amelyekkel fájdalommentesen adagolhatja az immunerősítő jó baktériumokat. Egyes márkák azonban cukrot tartalmaznak, ezért lehetőség szerint ragaszkodjon a teljes értékű probiotikus forrásokhoz.
3. Szabályozza a család alvási rendjét az első iskolai nap előtt
Mivel a nap sokáig fent marad és a napirend kiszámíthatatlan, a nyár nehéz időszak lehet a rendszeres lefekvési idő kialakításához, de az ősz közeledtével a meghatározott lefekvési és ébredési idővel rendelkező alvási rend helyreállítása nagyban hozzájárulhat ahhoz, hogy elkerülje az őszi és téli náthát. Ez azt jelenti, hogy nincs többé átalvás vagy későig tartó fennmaradás. A legtöbb gyermeknek napi 10-14 óra (1) megszakítás nélküli alvásra van szüksége ahhoz, hogy optimálisan egészséges legyen, így ha ezt minél előbb elkezdi, az iskolába való visszatérés kevésbé lesz nehéz és kevésbé lesz fizikai sokk a szervezet számára. Ez azt jelenti, hogy ezek a kis testek jobban fel lesznek készülve arra, hogy megküzdjenek az útjukba kerülő baktériumokkal.
4. Ki a cukorral, be a gyümölccsel
A nyár, a gyerekek és a cukor elkerülhetetlen kombinációnak tűnik a medencés partik, a grillezések és a nyári táborok között. A cukor azonban bizonyítottan elég szélsőséges módon változtatja meg a mikrobiomot, mivel táplálja a kórokozóbb, cukorimádó baktériumokat, amelyek kiszoríthatják a jótékony, immunerősítő baktériumokat. Adjon lendületet gyermeke mikrobiomjának, ha a nassolnivalók és cukorkák helyett gyümölcsöt küld az iskolába, vagy legalább olyan természetes édesítőszerekkel készült édességeket, mint a stevia (így nem érzi úgy, hogy kimarad a mókából). Otthon pedig desszertként fogyasszon C-vitaminban és antioxidánsokban gazdag gyümölcsöket, például narancsot és áfonyát.
5. Adj nekik egy kis kolosztrum-löketet (igen, tényleg)
A szoptatott gyerekek gyakran egészségesebbek, kevesebb allergiával küzdenek, a védő, immunerősítő antitesteknek köszönhetően, amelyek a kolosztrumban – a szoptatós anyák által termelt “első tejben” – találhatók. De az idősebb gyerekek (és felnőttek) is hasznát vehetik ennek a fűvel táplált tehenekből és kecskékből származó, antitestekben gazdag anyagnak, amely praktikus porított formában kapható. Csempéssze bele turmixokba, vízbe, gyümölcslevekbe vagy akár kefirbe is. Ők nem fogják tudni, hogy egy extra adag szuper immunerőhöz jutnak, de te igen!
6. Mutasd meg nekik az ajtót
A nyár a szabadtéri játék ideje, de ezt nem kell csak azért elkezdeni, mert elkezdődött az iskola. Bátorítsd a gyerekeidet, hogy egész évben minél többet legyenek a szabadban, nemcsak a mozgás és a friss levegő miatt, hanem a “napfényvitamin”, azaz a D-vitamin miatt is. A szervezet a napfényt koleszterin segítségével veszi fel, hogy azt a D-vitamin használható formájává alakítsa, és a tested minden egyes sejtjének szüksége van a D-vitaminra – különösen az immunrendszerednek. Mivel azonban nem töltünk elég időt a szabadban, a legtöbben hiányt szenvedünk (a D-vitamin az egyik leggyakoribb tápanyaghiányos állapot Amerikában), és az alacsony szint összefüggésbe hozható olyan autoimmun betegségekkel, mint az 1-es típusú cukorbetegség és a gyulladásos bélbetegségek. Kimutatták, hogy az optimális szint javítja ezen állapotok tüneteit azáltal, hogy segít növelni a fehérvérsejtek számát, amelyek az immunrendszer védelmezői. Készletezzen most, és küldje az egész családot a szabadba ezeken a hosszú, napsütéses napokon, és bojkottálja a tévét és a videojátékokat. Helyette olvassanak a szabadban, vagy kiránduljanak, sportoljanak, vagy lógjanak a (szabadtéri) közösségi medencében. Ha elkezdődik az iskola, a családi séták, a szabadtéri játékok és a szabadban elköltött vacsorák jó módszerek a D-vitamin bevitelére.
7. Zöldítsd az étkezésed
Azzal persze mindannyian tisztában vagyunk, hogy zöldséget kell ennünk, de tudod, hogy miért? Az egyik jó ok a metiláció. A metiláció egy biokémiai folyamat, amely az egész szervezetben végbemegy, és számos fontos funkciót lát el, többek között a méregtelenítést. A kénben gazdag zöldségek, mint a kelbimbó és a brokkoli, valamint a sötét leveles zöldségek, mint a kelkáposzta és a spenót, tele vannak a metilációt tápláló B-vitaminokkal, és segíthetnek a gyermeke azon képességének felpörgetésében, hogy biztonságosan feldolgozzon és kiiktasson mindent a szennyezéstől a vegyi anyagoknak való kitettségig.
És mi a helyzet azokkal a gyerekekkel, akik makacsul elutasítják a zöldségfogyasztást? Próbáljon zöld turmixokat és jégkrémeket készíteni, csak egy kis gyümölccsel édesítve. Ők édes élvezetet kapnak, te pedig elégedetten tudhatod, hogy erősítik immunitásukat és természetes ellenálló képességüket.
8. Kísérletezz illóolajokkal
Ezek a szórakoztató és egyszerű immunerősítők, mint az eukaliptusz és az oregánó, bizonyítottan antibakteriális és immunmoduláló képességekkel rendelkeznek. Próbálja ki a diffúziójukat a beltéri környezetébe, hogy támogassa az egész család immunitását. Az eukaliptusz (2) energetizáló hatású, az étkezési minőségű oregánó (3) illóolaj pedig ételekhez adható, hogy fokozza az ízeket, valamint gyermeke immunrendszerét.
Ha többet szeretne megtudni saját egészségi állapotáról, kérjük, tekintse meg ingyenes egészségügyi értékelésünket. Személyes, valamint telefonos és webkamerás konzultációkat kínálunk az ország és a világ minden táján élő emberek számára.
Kép: Stocksy