A legtöbb nő, aki sikeres volt a fogyás útján, megváltoztatta a gondolkodásmódját. A következő egy nagyszerű tanúságtétel és követendő példa egy nőtől, aki lefogyott, amikor több mint 200 kilót nyomott.
Ez az útmutató megmutatja a legjobb megközelítést is, amit bárkinek meg kell tennie a fogyáshoz.
Hadd mondjak el egy igaz történetet, amikor azt mondtam magamnak:
Egy nap felálltam a mérlegre, és megdöbbentem. Egy 300 kilós nő voltam. Minden reggel ezt szoktam csinálni. Három hónappal azelőtt ráálltam a mérlegre, és 257 kilót láttam. Minden második héten ugyanezt csináltam, a szám 277 kiló volt.
Nem értettem, hogyan történhetett ez. Hogyan kúszik felfelé a súly? Nem voltam öntudatos a súlygyarapodásommal kapcsolatban, és nem csak azzal, hanem általában az Egészségemmel kapcsolatban. Meg kellett tanulnom, hogyan lehet a meglazult bőrömet minél előbb megfeszíteni. Aznap A legrosszabb az volt, hogy a BMI szó ismeretlen volt számomra. A testtömegindexem (BMI) a tetőfokára hágott. A probléma érzelmi volt, plusz depresszió. Rengeteg feldolgozott, tápanyagban is szegény ételt ettem, más néven Junk Foodot.
Akkor kétségbeesésemben ki akartam próbálni a divatos diétákat. Egy barátomnak sikerült csökkenteni az elhízását a hóbortos diétákkal, de hosszú távon nem vált be, és rosszul bánhatsz a testeddel, mivel ez egy egészségtelen módja a zsírvesztésnek. A gyomor bypass műtétet is csak kétszer gondolom meg. Nem is vettem észre azt a pillanatot, amikor 200 kilós, majd 300 kilós nő lettem. Évekkel korábban az egészséges súlyom 130 kiló volt.
A valóság azonban az, hogy nem voltam tudatában a rossz étkezési és életmódbeli szokásaimnak. Sikerült megszabadulnom az elhízásomtól, de nem éreztem jól magam. Szerettem volna még jobban lefogyni, de valami megakadályozott ebben. Dühös lettem, amikor láttam, hogy 200 kilót nyomok. Próbáltam meggyőzni magam, mondván: Én egy 200 kilós szépség vagyok, de sajnos én egy 200 kilós nő voltam.
200 kiló vagyok, hogyan fogyjak
Megcsináltam, és te is megteheted ugyanezt. Semmi sem lehetetlen. Ne várj a következő napig vagy évig, ne vesztegesd az időt, kezdd el a zsírégető utadat most azonnal, plusz maradj fitt és virágzó, anélkül, hogy szükséged lenne egy fogyókúrás műtétre.
Azt gondolod, igen, igaz! Könnyebb megírni, mint megtörténté tenni. Tudod, hogy meg tudod csinálni, de az elméd nem engedi. Győzd meg az elmédet, és kezdd el a 3 hónapos fogyókúrás utadat most, 3 hónap teljesen elérhető fogyókúrás cél.
Ez az a kérdés, amire sokan szeretnénk megoldást találni. Beszélünk magunkban, a leggyakoribb szavak, Nem is olyan könnyű, vagy Rengeteg gyakorlat kell ahhoz, hogy elérjük. De a valóság az, hogy mindenki elkezdheti a fogyást nagy erőfeszítés nélkül.
Hadd magyarázzam el, a zsírégetés egy elérhető cél, hogy jobb életet éljünk. Azt kérdezte, ha 200 kiló vagyok, milyen módszerek működnek?
#1. Koncentrálj a jelenre
Minden ember követ el hibákat, kicsiket és nagyokat egyaránt.
Tény, hogy azért vagy ezen a világon, hogy minden percben, minden órában, minden nap tapasztalatokat szerezz. Sokszor emlékszel a múlt dolgaira, és ez a nagy vagy kicsi dolog meggátol abban, hogy a legjobbat tedd ma, os egyszerűen megvan a vízió, hogy elérd a fogyás sikerét.
Az aggódás olyasmi, amit meg lehet állítani pusztán azzal, hogy úgy döntesz, hogy nem aggódsz többé. Hogyan lehet ezt megtenni? Nos, az a helyzet, hogy az emberi természetet az évek során arra tanították, hogy mit gondoljon, de soha nem tanították meg, hogyan gondolkodjon. Ez igaz.
Kié az agyad, az elméd, a szervezeted, a cselekedeteid?
Egyedül te döntesz. Nem a szomszédaid, nem a barátaid, az egyetlen te magad vagy.
Igen, néha nehéz az életben felmerülő kérdésekkel foglalkozni. Ne feledjétek az életnek ezt a létfontosságú aspektusát; minden probléma átmeneti. Döntsd el, hogy továbblépsz előre.
Tegyen két percet a fenti videó megtekintésére, akkor tudni fogja, mit akarok itt kommunikálni.
A saját magad főnöke vagy. Ha úgy döntesz, hogy megtartod a rossz szokásaidat, tudod mit? Ez a te döntésed. Az igazság az, hogy senki nem fogja eldönteni helyetted, hogy a dolgok a helyes utat. Válaszd, hogy elindulsz az utadon. Rendben van, hogy kis lépéseket teszel, teljesen rendben van.
Beszéld meg magaddal például, hogy ma este nem fogod megenni a kedvenc egészségtelen ételedet. Holnap újra megkísérted, hogy ugyanazt a feldolgozott ételt egyél. Ez azonban nem azt jelenti, hogy kudarcot vallasz, hanem azt, hogy elkezdesz tudatosabban élni. Ehelyett gondolj például arra, hogy elmész az edzőterembe, vagy megeszed a zöldségeket.
Tedd meg holnap este újra, beszélj magaddal, és döntsd el, hogy a legjobb változatod leszel. Légy pozitív, dobd le azt az 50 kilót, kezdd el még ma. Meg tudod csinálni!
A kolléganőm folyton azt hajtogatta, hogy de én 200 kiló vagyok. Az elméje leblokkolt, azt gondolta, hogy ez lehetetlen, hiszen már szinte mindent kipróbált. Sokszor annyira stresszelünk a körülöttünk zajló dolgok miatt, hogy nem látunk túl azon, hogy megoldást találjunk.
#2. A stressz gyökere
Be kell azonosítanod a stressz gyökerét, mert amikor ilyen állapotban vagy, túl sokat eszel, és ennek eredménye az a 20 kiló, amit az elmúlt két hétben felszedtél. Tehát igen, a stressztől hízol – pillanatok alatt elhízol.
Legyőzd a hormont, ami elhízottá tesz.
A kortizol az ellenségünk. Ne engedd tehát, hogy ez az ellenség az ajtód elé lépjen, és minden nap veled aludjon. Ha tisztában vagy azzal, hogy ez az ellenség emelkedett szinten zavarja a szervrendszeredet és gyengíti az immunrendszeredet, ez az oka a súlygyarapodásodnak. A magas kortizolszint más problémákat is okoz, például szívbetegségeket, és a lista még hosszan folytatható. A fentiekkel együtt a túlevés rossz szokását is elsajátítod.
#3. Gyaloglás
Igen, gyaloglás, jól olvastad. A testmozgásnak nem kell bonyolult dolognak lennie. Valami egyszerű 10-15 perces séta is elég lehet. A fogyókúra hatékony módja, ha kis lépésekkel kezdjük el: lépésről lépésre.
A gyaloglás néhány előnye
-
- Megelőzi a különböző betegségeket, például a magas vérnyomást, a 2-es típusú cukorbetegséget és a szívbetegségeket.
- Elősíti a törzset, az izmokat és a csontokat.
- Újítja a hangulatát.
- Javítja a koordinációt és az egyensúlyt.
#4. Szeresd magad
Mennél inkább fogadd el magad teljes szívedből, annál inkább teszed ezt minden nap, minél inkább elkötelezed magad, hogy dolgozol magadon, hogy teljes életet élhess, kiváló egészségben és boldogságban. Ha szereted magad, boldognak érzed magad, és bármilyen akadályt le tudsz győzni. Nem lesz könnyű, de ha gyakorolod, hogy szeresd a személyiségedet, javulni fog a hangulatod.
Mégis, minden olyan dolog, ami megpróbálja legyőzni önmagadat, azonnal száműzhető lesz. Fektess be magadba, töltődj fel fizikailag. A tartós és tartós változás kulcsa az, hogy átprogramozd azt, ahogyan magadról és a jövődről gondolkodsz.
#5. Egyél több fehérjét
Oké, több mint 200 kilót nyomsz! de tudtad, hogy amikor fehérjedúsan táplálkozol, a szervezeted termogenezist hoz létre, egy olyan folyamatot, ami az emberi lényünkben zajlik, amikor a tested energiát fordít az emésztési folyamat befejezésére? Emellett hozzájárul az izomvesztés elhárításához. Ez az oka annak, hogy a fehérje az ideális testsúly első számú kulcsává vált.
élelmiszerlista az egészségesebb életmódért
-
-
- Csirkemell – 1 csésze apróra vágott vagy kockára vágott csirkemell (140 g) 43 g fehérjét tartalmaz.
- Brokkoli – 1 csésze apróra vágott brokkoli (91 g) 2,6 g fehérjét tartalmaz.
- Lean Beef darált – 100 grammonként 26 g fehérjét tartalmaz.
- Hal, tele több alapvető tápanyaggal, szuper egészséges és nagyon magas a szívbarát omega-3 zsírsavakban, 0.5 filé (178 g) 39 gramm fehérjét tartalmaz.
- Churrasco steak 26g
- Csirkecomb 24g
- Tojás 13g
- Pulyka szalonna 30g
- Csirkamell 31g
- Ny steak 23g
- Bacon 36g
- Mozzarella sajt 28g
- Tökmag 19g
- Hal 22g
- Bab 20g
- Lámpás 20g
- Tilapia 26g
- Szűzpecsenye 26g
.
-
A minőségi fehérje fogyasztása hatékony módja a nők súlyának. Ha egyszer elkezdesz fogyni és az egészséges testsúlyodra vágysz, ne lepődj meg, ha a karjaid megereszkednek. Ezekkel a petyhüdt karok elleni gyakorlatokkal pillanatok alatt eltüntetheted azokat a denevérszárnyakat.
#6. 7 napos alacsony szénhidráttartalmú étkezési terv
El kell hagynod a cukorral édesített italokat. Fontold meg a kenyér csökkentését, ha lehetséges, vagy kerüld el teljesen. Próbálj meg helyette zöldségeket enni. Egyél főtt tojást, rengeteget; meg fogsz lepődni, hogy a főtt tojás fogyasztása hogyan segít az ideális súlyod elérésében.
Végezetül ezt szeretném megosztani veled.
A minap Connor McGregor MMA harcosról olvastam.
McGregor azt mondta:
“Ha itt látod és elég bátor vagy ahhoz, hogy kimondd, akkor meg fog történni. Látom ezeket a felvételeket és sorozatokat, és nem riadok vissza tőlük. Sokszor az emberek hisznek bizonyos dolgokban, de megtartják maguknak. Nem adják ki magukból. Ha valóban hiszel benne, ha hangot adsz neki, akkor megteremted a vonzás törvényét, és az valósággá válik.”
A tanulság itt az, hogy higgy magadban, hogy elérhetsz bármilyen célt, amit szeretnél.
Ha 200 kiló vagyok, hány kalóriát kell ennem, hogy lefogyjak
A szervezetünknek van egy olyan kalóriatartománya, amelyre szüksége van az aktuális súlyának fenntartásához, amelyet egyfajta belső számológép biztosít, amellyel a testünk rendelkezik a működéshez.
Általában minden kilogramm testsúlyra átlagosan 10 kalóriát éget el a szervezetünk naponta. Ezért 200 kiló testsúly mellett, hogy normálisan működjön, valószínűleg 2000 ezer kalóriát éget el.
Napi 1000 kalória csökkentésével heti 2 kilót fogyhat, ha a testsúlya 200 kiló. Amíg következetesen ebben a kalóriatartományban étkezik, addig fogyni fog.
A fentiekkel összhangban, tegyük fel, hogy:
Ön 200 kilós, 40 éves, 170 centi magas, és az a célja, hogy lassan elérje a 160 kilót. Megszorzod a kívánt súlyodat 11-gyel.
160 x 11 = 1760
Ez az a hozzávetőleges kalóriamennyiség, amelyet naponta el kellene fogyasztania, hogy elérje a kívánt 160 kilót.
Elképzelhető, hogy ha több kalóriát fogyasztana, akkor 200 x 11 = 2200 kalóriával többet hízna. Ez egyszerű matek. És a számok tökéletesek. Ha 200 kilós nő vagy, akkor szorozd meg a számot 11-gyel. Egy 200 kilós férfi esetében szorozza meg a számot 12-vel.
Ha több kilót akar fogyni, akkor több kalóriát kell elégetnie.
Hogyan fogyhatok, ha 200 kiló vagyok?
1 kiló testzsír 3500 kalóriának felel meg. Tegyük fel, hogy a célod az, hogy hetente 1 kilót fogyj, ez 3500 kalória csökkentését eredményezi a szokásos fogyasztásodból. Az elfogyasztott kalóriákat összevetjük a levágott kalóriákkal. Ezt lényeges szem előtt tartani, mivel ez jelentené a különbséget aközött, hogy 7 nap alatt veszítünk 1 kilót, szemben a heti 1 kiló felszedésével.
Napi 500 kalória fogyasztásának csökkentése. Ezután 3500-at elosztjuk 7-tel, az eredmény 500. Ezt az 500 kalóriát egyszerűen testmozgással lehet csökkenteni.
A kulcs itt az, hogy kezdettől fogva alacsony terhelésű kardiovaszkuláris gyakorlatok rutinját végezzük, hogy megóvjuk a térdeinket, inainkat.
Emocionális evés
Az érzelmi okokból történő evést kerülnünk kell. Ezt nevezem én “A hízás vak módszerének és a napi kalóriabevitel megzavarásának.”
Például keményen dolgoztál a héten, izgatott vagy, mert a heted sikeres volt, az eladások emelkedtek; minden jól megy. Aztán jön a legjobb barátod, és azt mondja, hogy na, akkor ünnepeljünk. Ezekben a pillanatokban minden elromlik. Sokszor becsapjuk magunkat, mondván: ha csak két hawaii pizza és hét sör volt; ott a probléma. Míg ha tudatosan nemet mondunk, és megváltoztatjuk a gondolkodásmódunkat, és keressük az egészséges ünneplés lehetőségeit, akkor jön a kívánt siker.
Ez mentális fegyelem és a kívánt eredmény feletti teljes kontroll átvétele. A fogyókúra egy önmagaddal való döntés. Ne hagyd, hogy bárki is érvényesítse a sorsodat, el fogod érni, el kell érned, mert ez a te életed, amit neked kell irányítanod, és ne hagyd, hogy mások problémái átvegyék az irányítást az elméd felett.
A legjobb módja a fogyásnak
A felnőttek átlagos teste körülbelül 60%-ban vízből áll, amit például a profi sportolók vagy a bokszolók kihasználnak, amikor rövid távú céljukat gyorsan el akarják érni, kiszáradnak, hogy fogyjanak. Ők általában nagyszerű formában is ideális testtömeggel rendelkeznek, így az egész folyamat során nem égetnek jelentős zsírt.
Hogyan lehet fogyni
A fogyás olyan cél, amit először fegyelemmel lehet elérni. Aztán egy olyan edzésprogrammal, amelynek nem kell megerőltetőnek lennie. A legjobb módszer, ha hallgatsz a testedre. Belső információkat ad ahhoz, hogy a megfelelő módon érd el a célodat. De ha 10 kilót szeretnél leadni egy hét alatt, hogy csak egy példát említsek, akkor ezt el kell olvasnod, mielőtt rossz lábbal indulsz neki. Tisztában kell lenned néhány kritikus ponttal, hogy eldönthesd, hogy ez a megközelítés neked való-e vagy sem.
Súlycsökkentés
Ez inkább a vízbevitelről és a nátriumszintről szól, plusz a szervezet túlterhelésbe helyezéséről, hogy karcsúsodjon, ezért kezdetben sok vizet kell inni, 7 liter víz biztosan nem fogja zavarni az ideális testsúlyodat. Bővebben itt Kalóriabevitel megértése
Túlterhelésbe hozzák a szervezetüket, és több plusz vizet dobnak el, mint amennyit bevesznek, ezért naponta kb. 30-szori mosdóba járással, a kalóriabevitel megszüntetésével, jó minőségű fehérjét tartalmazó ételek fogyasztásával, mint a népszerű ketogén diéta, ami szintén a vízterheléses módszerhez nagyon hasonlóan viselkedik az ember. Majdnem ugyanúgy működik, a teljes szénhidrátjuk rendkívül alacsony, vagy kihagyják az egészet azzal, hogy a kalóriabevitelük kb. 60%-át eszik a másik 40% kiváló minőségű fehérje plusz ezt a diétát elég könnyű hozzáadni.
Ezt akkor is követik, ha nem kell fogyniuk. Mivel nincs Cukor vagy Glikogén a szervezetben így aztán a zsírt alakítja át energiává, lévén ez a technika hatékony az izmok definiálására. Egy másik nagy előnye ennek a diétatípusnak, hogy egy gramm szénhidrát 2,7 gramm vizet von ki, és a kalóriától megszabadulva még több vizet és így a mikrotápanyagokat is eltávolítja.
A nagy mennyiségű víz, amit a korai szakaszban ezzel a technikával iszol, csökkenti az aldoszteront, amely egy olyan hormon, amely a nátrium megőrzésére és a kálium létrehozására hat, mindkettő közvetett kapcsolatban áll, ezért amikor a káliumszint magas, a nátriumszint alacsony, ezért előnyös a káliumban gazdag ételek fogyasztása a nátriumszint csökkentése érdekében.
Ahogy közelednek a céljukhoz, úgy csökkentik a megivandó víz mennyiségét az első napi 2 gallonról a második és harmadik napon 1 gallonra, a negyedik napon 1/2 gallonra, az ötödik napon pedig már csak 5 gallonra törekednek a mérlegelés előtti napon és a tényleges mérlegelés napján, és csak néhány kortyra csökkentik a vizet, ha úgy érzik, hogy többre van szükségük.
Meleg fürdő
Ez azonban nem az egyetlen módszer a fogyásra, a sportolók hőnek teszik ki a testüket, hogy még több vizet vonjanak ki a szervezetükből, és ennek egyik nagyon népszerű és rendkívül hatékony módja a forró fürdő.
A módszer lényege, hogy négy napon keresztül folyamatosan dehidratáljuk a szervezetünket. A fő hangsúly azon van, hogy forró, párás környezetben izzadjunk a legtöbbet, és mivel a víz 100%-os páratartalmat kínál, plusz a víz nagyon forró, de legfeljebb 9-16 percig tart az időből, ezután áttérnek az izzadás mérsékeltebb változataira a törölközőkbe burkolózó szaunafürdő segítségével.
Te is többször végigmehetsz ezen a cikluson, amíg ki nem vonszolsz elég folyadékot egy utolsó lökés, hogy több folyadékot kapj ki a szervezetből, hogy természetes vízhajtókat használj, ez nem kötelező, de lehet, hogy neked nagyon jól működik, plusz természetes étvágycsökkentő ételek a fogyáshoz, mint a zöld tea kivonat, Garcinia cambogia, görögszéna, Yerba mate vagy konjugált linolsav.
Egy kis lépés a pitypanggyökér kivonatos tea használata, ez nem feltétlenül fékezi az éhséget, de természetes vízhajtó, ami hatékonyan segít a puffadás enyhítésében. Használhatsz egy egyszerűbb technikát, mint az időszakos böjtölés, amit a ketogén diétát követve a nap bizonyos óráiban tartózkodsz az étkezéstől, hogy hosszabb ideig karcsú maradj. Én a fenti módszert alkalmaztam, és csak annyit mondhatok, hogy elégedett vagyok a jelenlegi súlyommal: 130 kiló.
Egészséges testsúly – Az ideális testsúly ismerete
Hogy tudd, hogy egészséges súlyban vagy-e, elengedhetetlen a testtömegindex (BMI) ismerete. A National Institute of Health (NIH) szerint egy sor intézkedést követnek ahhoz, hogy pontosan megismerjék az elhízás mértékét.
Ez a mérés a személy magasságával fennálló kapcsolaton alapul. Azt mondhatjuk, hogy minél magasabb a BMI, annál nagyobb az egészségügyi szövődmények kockázata.
THE LAZY WAY TO LOW WEIGHT LOSS FAST
Ne add fel! Maradj fitt és gyarapodj.