Ne vedd sértésnek, de valószínűleg kissé összeszorultnak születtél. A legtöbbünk így volt. Bárki, aki valaha is gondozott már szorongó újszülöttet, lenyűgöző mértékű szorításnak lehetett tanúja: ököl, arc, has, lábak. Az egyetlen dolog, amire a babák képesek, ha fájdalommal vagy félelemmel szembesülnek, hogy összeszorítják magukat – és legyünk őszinték, mindannyian csak babák vagyunk néhány kilométerrel a kilométerórán. Néha elgondolkodom azon, hogy vajon annyira kísért bennünket a születés traumája, hogy soha nem jut eszünkbe a szorítás feloldása. “Ott voltam”, emlékszik vissza a preverbális elménk, “elégedetten lebegve, tökéletesen bízva, semmitől sem félve – és akkor bumm! Világító fények, hideg levegő és évekig tartó pelenkázás.” A szülés után, amikor már nem tudtam, mit tegyek. Évtizedekkel később még mindig összetekert öklökkel tántorogunk, felkészülve a legrosszabbra.
Az irónia az, hogy a legjobb módja a szorongás kezelésének az, hogy ellazulunk – szó szerint, újra ellazulunk, vagy “újra ellazulunk”. Van egy csodálatos német szó, a Losgelassenheit, amely a ló mozgását írja le, amikor ellazul és annyira abszolút megbízik a lovasában, hogy a mozgásuk örömteli, folyékony tánccá válik. Összeszoríthatjuk magunkat egy megfelelő életen keresztül, de csak a Losgelassenheit hoz létre nagyságot. A teljes élet megkívánja, hogy visszatérjünk ahhoz a lazasághoz, amely az első lélegzetvételünket megelőzte, ahhoz a nyugodt bizalomhoz, hogy egy olyan univerzum támogat bennünket, amelynek nem érdeke, hogy fájdalmat okozzon nekünk, csak az, hogy megtanítson táncolni.”
Az általam preferált módszer, ahogyan az ügyfeleket (és magamat) ezen a folyamaton átvezetem, az, hogy először megpróbálom az ellazulást konkrét, korlátozott módon, majd ellenőrzöm, hogy követi-e a katasztrófa. Ha igen, akkor mindig visszahúzódhatunk. De ha semmi szörnyűség nem történik, akkor talán találunk bátorságot arra, hogy egy kicsit jobban, majd még egy kicsit jobban lazítsunk, egészen a Losgelassenheitig. Íme az én lazítási teendőim listája.
Régen, a lányom peewee-tornaversenyén hallottam, ahogy egy másik 6 éves gyerek anyja a gyermeke fülébe sziszegte: “A fenébe, Danielle! Legalább próbálj meg lazítani!” Kétlem, hogy szegény Danielle egy pillanatra is megnyugodott volna előtte vagy azóta, bármennyire is próbálkozott. A probléma a lazítással persze az, hogy paradox: abban a pillanatban, amikor elkezdesz próbálkozni, már nem lazítasz.
Azzal, hogy kezeld ezt a rejtélyt, kezdd azzal, hogy lazítod a lazítás iránti igényedet. Most azonnal vedd észre a testedben lévő feszültség szintjét. Nézd meg, hogy a légzésed összehúzódik-e, az arcizmaid feszülnek-e, a gyomrod kavarog-e. Ezután ellenőrizd a mentális állapotodat: Tökéletesen nyugodt és békés vagy félelem vagy stressz gyötri? Bármit is fedezzen fel, vegyen egy mély lélegzetet, és… ne lazítson. Egyáltalán ne. Mondd magadnak, hogy nem baj, ha pontosan olyan feszült vagy, amilyen. Csak érezd, amit érzel.
Tessék, hát nem megkönnyebbülés?
Lazítsd el a figyelmedet
Ha már sikerült átcsúsznod a próbálkozás akadályán, a következő alapvető dolog, amit meg kell lazítanod, a figyelmed. Ez az ellentéte annak, amit gyerekkorodban tanítottak neked, amikor a felnőttek azt mondták, hogy csak egy dologra – egy tanárra, egy unalmas tankönyvre – koncentrálj, miközben minden mást figyelmen kívül hagysz. A kutatók azonban felfedezték, hogy ez a fajta feszült összpontosítás aktívan megakadályozhatja a relaxációt.
Szóval dobd el ezt az ötletet. Ehelyett nézz egyenesen előre, és keress valamit, ami a látómeződ középpontja lehet – egy virágot, egy gyertyalángot, egy pontot a falon. Ezután anélkül, hogy elmozdítanád a tekinteted a célpontról, tágítsd ki a figyelmed fókuszát úgy, hogy az ne csak a célpontot foglalja magában, hanem a látómeződben mindent, a középponttól a külső szélekig. A célpontot tekintse fontosnak, minden mást pedig jelentéktelennek. Ezután (és ez az a pont, ahol a dolgok valószínűleg eltérnek a szokásos gyakorlattól) tegye az egészet – mindent, amit lát – egyformán fontosnak. Fentről lefelé, balról jobbra, minden ugyanolyan lényeges.
Kipróbáltad? Ha igen, talán észrevetted, hogy ahogy a figyelmed megnyílt, úgy nyílt meg az elméd és a tested is. Talán az izmaid puhábbak, rugalmasabbak lettek. Talán elfelejtettél aggódni. Talán már nem is emlékszel, mi történt, mert egy pillanatra nem gondolkodtál. A hagyományos bölcsességgel ellentétben ez a lágy, gondtalan nem-gondolkodás az éberség és az éleslátás érzése. Próbáld meg lazítani a fókuszodat különböző helyzetekben: például főzés vagy takarítás közben. Ha elkezdi elégetni a vacsorát, vagy véletlenül fehérítőt iszik, egyszerűen hagyja abba. Térjen vissza a figyelem összeszorításához. Legalább megpróbáltad!
Lazulj bele abba, ami történik
A tizenkilencedik századi újságírónő, Margaret Fuller egyszer híres módon kijelentette: “Elfogadom az univerzumot”. Erre Thomas Carlyle esszéista így válaszolt: “Gad! Jobban tenné!” Tomnak igaza volt. A valóság ellen küzdeni kimerítő, megállás nélküli munka, mélységesen kiábrándító eredményekkel. Számtalan olyan ügyféllel dolgoztam, akik állandóan menekültek az életük egyszerű tényei elől. Ha olyan vagy, mint ők, próbálj meg belenyugodni abba, ami már megtörtént. Te is megteheted, nem igaz? Bármi is létezik ebben a pillanatban, nem tudod befolyásolni, ezért most azonnal (és egy perc múlva, és egy óra múlva, és így tovább) hagyd, hogy legyen. Arra az időre, amíg elolvasod a rovat hátralévő részét, ne próbálj meg változtatni a dolgokon. Érezd, mennyi energia tölti ki ezt a fellazult teret.
4. Lazítsd el a normákat, amelyeknek soha nem tudsz megfelelni
Az egyik ok, amiért sokan közülünk ellenállnak a jelenlegi helyzetüknek, az, hogy az nem felel meg a saját elvárásainknak. “Ez így nem jó!” – gondoljuk. “Nem elvárható, hogy elvált, szorongó, öregedő irodavezető legyek, akinek borfoltok vannak a blúzán. Nekem a szellemileg fejlett, mégis parázslóan kívánatos tökéletesség gazdag példaképének kellene lennem!” Sok szerencsét hozzá.
Bármilyen okból – médiaképek, szabványosított tesztek, a szüleink, a fentiek kombinációja – szinte az összes dédelgetett kiválósági normánk olyan cél, amelyet nem tudunk elérni, még kevésbé fenntartani. A boldogság díszleteire való törekvés egyre távolabb visz a tényleges boldogságtól.
Nézz meg egy szobányi rokonodat, egy tucat embert, aki mellett elhaladsz az utcán, az embereket, akik éppen a bevásárlóközpont ételudvarán bóklásznak. Mit gondolsz, közülük hányan felelnek meg azoknak a normáknak, amelyeket szeretnél elérni? Azt hittem, hogy igen. Most próbáld meg lazítani a normáidat addig a pontig, ahol ezek az emberek mind elég jók ahhoz, hogy létezzenek, érezzék, megérdemeljék az együttérzést. Képzeld el, hogy olyan alacsonyra teszed a mércédet, hogy minden lény, akivel találkozol, elég jó. Ha ezt tennéd magaddal, egyenesen a pokolba jutna az életed? Talán. Vagy talán – ki tudja? – a világod egy kicsit jobban hasonlítana a mennyországhoz.
5. Lazítsd el a bizonytalansággal szembeni ellenállásodat
Ha tudnám, hogy már kipróbáltad a fenti kis kísérleteket, nagyon örülnék. Ha tudnám, hogy holnap és holnapután és holnapután újra kipróbálod őket, megdöbbennék. A legtöbb ember, aki tanácsot kér tőlem – és ne feledje, fizetnek érte -, úgy tűnik, hogy a tanácsot szemlélődés tárgyának tekinti, valójában soha nem eszköznek, amit használni kell.
Azt hiszem, ez azért van, mert ha bármi szokatlan dolgot teszünk, az arra kényszerít, hogy szembesüljünk az élet eredendő bizonytalanságával. (És ez különösen igaz a lazításra, a kontrollról való lemondással együtt.) Amikor szembesülünk azzal, amit nem tudunk, a Hamlet-útvonalat választjuk, és úgy döntünk, hogy “inkább elviseljük azokat a betegségeket, amink van, / Minthogy másba repüljünk, amiről nem tudunk”. Ha csak eléggé összeszorítjuk magunkat, mondja a bennünk élő, születésünkkor megrázkódott csecsemő, akkor soha többé nem történik semmi váratlan vagy kellemetlen.”
Ez persze csak elvakít bennünket az élet lehetőségeivel és kalandjaival szemben. Ha soha nem hagytuk volna el az anyaméhet, soha nem tapasztaltuk volna meg a világot. Ahogy Mark Nepo spirituális író mondja: “Mi vagyunk az egyetlen teremtmények, akik a garanciákat keressük, és ezzel kioltjuk a felfedezés szikráját”. Az egyetlen módja annak, hogy visszanyerjük ezt a szikrát, ha lazítunk azon az igényünkön, hogy biztosak legyünk, azon az illúziónkon, hogy mi irányítunk.
Próbáld ki tehát az általam már leírt relaxációs ötleteket, majd amikor a szokásosnál kicsit kevésbé szorít a szorítás, szánj öt percet arra, hogy leülj egy csendes helyre. Minden kilégzésnél gondolatban ismételd el: “Most haldoklom”. Minden belégzésnél gondolj arra, hogy: “Most születek. Mindkét állítás igaz. Minden egyes múló pillanatban a jelenlegi éned eltűnik a múltban, és egy új éned lép a világra. Öt percig érezd ezt. Halj meg és szüless, halj meg és szüless, halj meg és szüless. Szokj hozzá. Ha el tudsz lazulni a halálban és az újjászületésben, akkor bármivel megbirkózol.
Minden pillanat egy esély az újjászületésre, ezúttal szorítás és feszítés nélkül. De ez nem cél, és nem erény – ha így gondolunk rá, soha nem fogunk ellazulni. Az ellazulás egyszerűen csak egy módja annak, hogy jobban érezzük magunkat, most azonnal, önmagáért.
Mihelyt felhagyunk az intenzív erőfeszítéssel, és ehelyett azt választjuk, hogy lágyítjuk a figyelmünket, elfogadjuk, ami történik, lazítunk az ítélkező normáinkon, és hagyjuk, hogy az élet folyjon a maga bizonytalan útján, az élet megtapasztalása fokozatosan fellazul, ijesztőből és fájdalmasból érdekessé válik. A minket alakító erőkről kiderül, hogy nem büntető, elítélő szörnyetegek, hanem olyan erők, amelyek megtanítanak minket a Losgelassenheitra, megmutatják, milyen örömteli, kecses és élvezetes lehet az élet.
Martha Beck legújabb könyve a The Martha Beck Collection: Esszék a helyes élet megteremtéséhez, első kötet.